QUÈ ÉS L'AGILITAT EN EDUCACIÓ FÍSICA? - ART - 2025

La agilitat en Educació Física és la capacitat de el cos humà per canviar de direcció en un moviment específic, amb la major eficàcia possible. És una de les principals qualitats que ha de tenir un esportista, independentment de la disciplina que practiqui, juntament amb la coordinació, la resistència i l'equilibri.

Aquesta qualitat té a veure amb la capacitat de resposta davant un canvi de situació, això implica precisió i rapidesa en els moviments, cert grau de força, potència muscular i flexibilitat mecànica. Resumint, és la conjugació de totes les capacitats coordinatives.

L'agilitat està relacionada amb la lleugeresa, entesa aquesta com la facilitat per moure. Té a veure amb l'elasticitat, la flexibilitat i la velocitat. S'associa amb moviments no cíclics; aquells que requereixen constants canvis de direcció, sentit i velocitat.

Com tot component que involucra destresa física, l'agilitat depèn en bona mesura de l'element cognitiu, és a dir, d'un correcte desenvolupament de sistema nerviós central que emeti els estímuls necessaris perquè el cos pugui moure ràpidament cap a la direcció i sentit requerits, i així complir eficaçment amb l'objectiu.

Estudis recents han comprovat que l'agilitat no només requereix la capacitat física per reaccionar a canvis de direcció a alta velocitat, sinó que també té un alt contingut perceptual.

No obstant això, l'agilitat és una cosa que pot millorar-se notablement amb la dosi correcta d'entrenament físic. Lamentablement, també és una qualitat que va deteriorant amb els anys.

Què és l'agilitat? factors determinants

L'agilitat és una condició física que permet realitzar moviments amb la menor despesa de temps i energia possible.

L'agilitat és necessària en tot tipus de disciplines esportives, però és imprescindible en aquelles que involucren obstacles o oponents que han de ser eludits.

Alguns exemples concrets són el rugbi, el futbol americà, la cursa amb obstacles o tanques i l'hoquei.

També en esports com el tennis on la pilota es mou amb moltíssima velocitat en un espai físic relativament petit.

El tennista necessita bona vista, bons reflexos i una excel·lent condició física per moure amb rapidesa cap a un o altre costat de la pista.

Es tracta d'una qualitat que involucra tot el cos, de manera que no es pot parlar d'agilitat segmentària; requereix de múltiples habilitats i d'un entrenament integral.

A més de les ja esmentades, com l'equilibri i la coordinació, hi ha altres factors decisius per fer que un atleta sigui més o menys àgil:

• Capacitat motora bàsica: possibilitat de realitzar els moviments bàsics amb qualitat i soltesa.
• Capacitat motora específica: habilitat per realitzar moviments més específics amb la mateixa qualitat i soltesa.
• Capacitat psicomotriu: habilitat per realitzar els moviments coordinadament i precisos en espai i temps.
• Capacitat física bàsica: té a veure amb la qualitat integral de l'individu pel que fa a condicions múscul-esquelètiques, flexibilitat i força.

Avantatges de l'entrenament físic d'agilitat

1- Millora el rendiment

Un bon entrenament físic va desenvolupant de mica en mica major aguant i millor rendiment en la pràctica de l'esport, aconseguint realitzar l'activitat cada vegada en menor temps, és a dir, amb major eficiència.

2- Augmenta la resistència

El cos s'entrena per aguantar l'exigència de l'activitat esportiva per més temps sense tant desgast.

A més, això comporta al fet que l'atleta també requereixi cada vegada de menys temps per a la seva recuperació de curt i mitjà termini.

3- Prevé lesions

L'entrenament foral i periòdic, a més d'augmentar l'agilitat, enforteix músculs i ossos i els "ensenya" a comportar-se i reaccionar correctament davant eventualitats tant dins com fora del camp de joc.

Els músculs aprenen a entrar en calor ràpidament i no treballen, i el cos sap com moure per no lesionar-; està millor preparat per a les contingències.

4- Millora l'equilibri i el control de el cos

L'atleta està més capacitat per corregir i mantenir el seu centre de gravetat, amb la qual cosa s'eviten caigudes i es garanteix estabilitat durant la pràctica esportiva.

Prepara a el cos per a un millor desenvolupament en la vida quotidiana: l'agilitat està relacionada íntimament amb l'energia necessària per al dia a dia.

A més, una bona condició física ajuda a estar preparat per reaccionar correctament davant de contingències quotidianes.

Per exemple, evitar una caiguda, superar un obstacle a la via pública o fer ús de la defensa personal davant un fet d'inseguretat.

Activitats per entrenar l'agilitat

1- Prova d'eslàlom

L'executant es col·loca després de la línia de sortida i ha de córrer a través de pals alineats verticalment, envoltant-d'un costat i d'un altre fins arribar a la meta.

La idea és cronometrar el temps d'execució per poder mesurar els avenços. Com més ràpid pugui fer-ho, serà més gran l'agilitat adquirida.

2- Cursa d'obstacles

L'executant es col·loca després de la línia de sortida i ha de córrer saltant obstacles de determinada alçada situats al llarg de la pista intentant no tombar ni ensopegar.

És una activitat que requereix de coordinació i flexibilitat, a més de molta resistència física. Igualment, ha de ser cronometrat per poder mesurar els avenços.

3- Carrera amb tacs

L'executant es col·loca després de la línia de sortida i ha de córrer el més ràpid possible fins a una línia col·locada a uns nou metres de distància.

Allà hi ha col·locats uns tacs de fusta a terra, que ha d'aixecar un a un, tornar fins a la línia de sortida, dipositar una altra vegada a terra i córrer de nou a la recerca de el següent.

El terreny ha de ser llis i planer. Cal cronometrar els resultats per poder quantificar l'avanç de l'individu pel que fa a l'agilitat.

referències

1. Antonio García López i altres (2000). Els jocs en l'Educació Física dels 6 als 12 anys. Publicacions Inde. P. 68.
2. Valoració d'agilitat. Recuperat de efdeportes.com.
3. Yanci, J., Els Arcs, A i altres (2012). L'agilitat en alumnes d'educació primària: diferències per edat i sexe. Recuperat de cdeporte.rediris.es.
4. Quins són els beneficis d'entrenament de la agiidad? Recuperat de salud-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Conceptuant la velocitat i agilitat. Importància en els esports de situació. Recuperat de g-se.com.
6. EF Torrevelo. Habilitats motrius bàsiques: L'agilitat. Recuperat de eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Agilitat. Recuperat de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
8. Agilitat. Glossari d'Educació Física. Recuperat de glosarios.servidor-alicante.com.