- Com funciona l'entrada en calor?
- Els 8 beneficis d'un escalfament correcte
- 1- Augment de la temperatura muscular
- 2- Augment de la temperatura sanguínia
- 3- Augment de la temperatura corporal
- 4- Millora en el rang de moviment
- 5- Dilatació de gots
- 6- Termorregulación corporal més eficient
- 7- Millora d'execució atlètica
- 8- Prevenció de lesions i dolors en general
- consideracions finals
- referències
La entrada en calor en educació física serveix per preparar a el cos gradualment abans de l'execució d'exercicis o treballs físics més complexos, intensos i prolongats.
També anomenat escalfament, es tracta d'una sessió d'activitats de baixa intensitat i impacte enfocats a pujar la temperatura corporal i dels músculs.
L'entrada en calor recerca preparar els músculs per a activitats més vigoroses i que requereixin de cert rendiment físic.
D'acord amb moltes associacions esportives i d'educació física, tot programa d'exercicis ha d'iniciar amb el correcte escalfament.
Depenent de l'tipus d'activitat física o esport, l'escalfament variarà en temps, intensitat i en les parts de el cos que han de ser preparades.
Generalment aquestes sessions són seguides d'exercicis d'estirament per complementar la preparació de el cos.
El desenvolupament normal, bon rendiment i gaudi de l'activitat física pot dependre en gran mesura de l'correcte i responsable ocupació de el temps en l'escalfament. Per tant, les seves implicacions i importància són significatives.
Com funciona l'entrada en calor?
L'inici de l'escalfament, que és lleu i de baixa intensitat, és un senyal per al cos que alguna activitat física està a punt de començar.
Així, el sistema neuromuscular activa les connexions entre nervis i músculs per al seu ús pròxim.
L'escalfament correcte es treballa amb una combinació d'exercicis cardiovasculars, d'estirament i de força.
Els exercicis cardiovasculars estan dissenyats per accelerar la circulació sanguínia, augmentar la temperatura corporal i pujar la velocitat dels batecs del cor.
L'estirament escalfa els músculs i els prepara per als moviments que van a ser requerits en l'activitat física final.
Els exercicis explosius de força ajuden a portar a el cos a un nivell d'intensitat proper a l'necessari per a l'activitat física objectiu.
Tots aquests exercicis també escalfen les articulacions i augmenten la circulació de sang cap als músculs.
D'altra banda, és un moment de preparació mental individual per a l'activitat següent, que és la que necessita de la concentració i l'alt rendiment de la persona.
La idea general d'entrar en calor és augmentar el potencial funcional de el cos com un tot per a un millor rendiment físic.
Els sistemes cardiovascular, respiratori, nerviós i múscul-esquelètic són preparats a poc a poc perquè siguin capaços de suportar la demanda física d'una activitat més intensa.
Els 8 beneficis d'un escalfament correcte
1- Augment de la temperatura muscular
L'entrada de calor dels músculs durant la rutina és un dels objectius principals d'aquesta activitat.
Quan està calent, el múscul es contrau amb més força i es relaxa més ràpid. En aquest sentit es pot obtenir un bon augment tant en la velocitat com al poder d'execució dels moviments.
També es redueix la probabilitat de lesions musculars causades per hiperextensions.
2- Augment de la temperatura sanguínia
Si la sang circula més ràpid a través dels músculs, també pujarà la seva temperatura.
Amb aquest augment l'enllaç de l'oxigen amb l'hemoglobina es debilita, permetent així que hi hagi més oxigen disponible per als músculs. Això tendeix a millorar la resistència durant l'activitat física.
3- Augment de la temperatura corporal
Amb la sang i els músculs escalant en temperatura, el cos en general s'escalfa, el que millora l'elasticitat corporal i redueix el risc de dolors per tensió, jalons musculars, contraccions o espasmes.
4- Millora en el rang de moviment
La calor corporal general i la circulació de sang, també calent, genera un efecte de lubricació de les articulacions, millorant el seu rang de moviment.
Això també es potencia acompanyant l'escalfament amb exercicis d'elongació.
5- Dilatació de gots
Amb les vies circulatòries lliures, la resistència a l'flux sanguini es redueix, restant-li treball de bombament a el cor.
6- Termorregulación corporal més eficient
L'entrada en calor abans de l'activitat física final activa els mecanismes de refrigeració de el cos amb anticipació; és a dir, la transpiració.
D'aquesta manera la persona reduirà el risc de sobreescalfament d'hora abans de l'activitat final.
7- Millora d'execució atlètica
Si s'ha fet correctament, l'escalfament proporcionarà un augment en el rendiment físic, tant en el curt com en llarg termini.
D'aquesta manera pot ajudar a maximitzar el temps i la intensitat dels programes d'educació física.
Nombrosos estudis científics esportius han confirmat la importància de l'escalfament en l'acompliment i desenvolupament atlètic sa. Un cos ben preparat podrà completar amb èxit tasques físiques més rigoroses.
8- Prevenció de lesions i dolors en general
El benefici més important de l'escalfament és que prevé les lesions durant els exercicis o activitat física final. Aquest és un component crític de l'educació física i de qualsevol programa esportiu.
D'acord amb el Col·legi Americà de Medicina Esportiva, l'escalfament disminueix la probabilitat de dolor muscular i articulatori, oxidació muscular, tendinitis, distensions i contraccions.
Addicionalment i amb les indicacions adequades, tot estudiant podrà ser capaç d'identificar els primers signes de fatiga corporal i sobrecàrregues musculars, el que els faran conscients d'una possible lesió abans de fer-se mal.
consideracions finals
Diversos estudis de l'àrea suggereixen que el cos ha de pujar aproximadament uns 2 ° F durant l'escalfament, per preparar bé els músculs, la sang, les articulacions i el cor.
Un escalfament general d'entre 5 i 10 minuts pot produir els resultats desitjats en el cos per als pròxims exercicis més especialitzats.
Les característiques ambientals i la roba són factors a considerar a l'hora de determinar el temps i la intensitat de la sessió.
En un clima calorós i amb més roba, la temperatura corporal requerida s'aconsegueix més ràpid.
Un cop obtingut l'estat desitjat, s'ha d'iniciar l'activitat física objectiu, amb no més d'un parell de minuts de descans per evitar que el cos torni a la seva temperatura normal.
Depenent de l'activitat física o esport a realitzar, l'escalfament pot arribar a durar 20 minuts.
referències
- Mark Cinelli (2013). The Importance of Warming Up Before Activity. The Boston Herald. Recuperat de bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Warm Up Cool Down. Healthy For Good. Recuperat de healthyforgood.heart.org
- Monica Stevens. What Is the Importance of Warm-Ups in Physical Education? AZ Central - Healthy Living. Recuperat de healthyliving.azcentral.com
- Sports Medicine. Importance of Warming Up before Sport - Sports Injury Prevention. Recuperat de nsmi.org.uk
- Essays, UK. (2013). What Is Warm Up Physical Education Essay. UK Essays. Recuperat de ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 fases de l'escalfament físic. En Forma 180. Recuperat de salud180.com