MILLORAR LA QUALITAT DE VIDA EN EL TREBALL: 10 ACCIONS - TREBALL - 2026

Tenir una bona qualitat de vida en el treball és important, pel fet que la majoria d'individus dediquen gran part de la seva jornada diària en exercir tasques professionals. Així mateix, el treball és un dels llocs on aconseguir la qualitat de vida i un estat mental satisfactori pot ser més complicat.

L'estrès, el cansament, les tasques rutinàries o la manca de motivació són elements que poden aparèixer amb facilitat. D'aquesta manera, les persones ens tornem més vulnerables en l'àmbit laboral, ja que aquest està regit per una sèrie d'obligacions i restriccions que poden afectar el funcionament psicològic.

Evidentment, resulta molt més senzill relaxar-se o sentir-se bé amb un mateix quan s'estan realitzant activitats plaents que quan s'està complint amb obligacions.

No obstant això, les activitats professionals juguen un paper molt important en el benestar de les persones. Tots necessitem sentir-nos útils i productius, de manera que la feina, encara que sovint pugui arribar a saturar-, constitueix un element altament rellevant per a la satisfacció personal.

Dur a terme aquestes accions tenen l'objectiu de superar les exigències o els aspectes negatius de l'activitat laboral, transformant-los en elements satisfactoris que permetin millorar el benestar dels treballadors.

10 accions per millorar la teva qualitat de vida laboralment

1- Buscar la motivació laboral

Perquè l'àmbit laboral constitueixi un element reforçador i satisfactori per a l'individu és imprescindible que aquest generi algun tipus de motivació. A la fi i al el cap, les persones dediquen entre un quart i un terç (de vegades fins i tot més) del seu dia a dia a exercir activitats laborals.

La gratificació de la feina no pot limitar-se a la recepció d'una recompensa econòmica. El sou juga un paper important entre els factors pels quals les persones senten motivació per anar a treballar, però resulta insuficient.

Tal com succeeix amb els altres àmbits de la vida, és important que en el treball un pretengui exercir-el millor possible i assolir objectius personals i professionals.

Sovint les tasques dutes a terme poden no ser les desitjades ni les que permeten una major realització personal. No obstant això, pràcticament ningú posseeix el treball perfecte i la majoria d'individus són capaços de trobar mil i un defectes en el seu treball.

L'objectiu consisteix centrar l'atenció en tot el contrari. És a dir, focalitzar-se en tots aquests aspectes positius que es presenten en l'àmbit laboral.

La motivació mai ve donada de fora. De fet, la motivació és un element intern. La desenvolupa i l'executa la pròpia persona, de manera que sempre es poden trobar elements reforçadors.

Si vols incrementar la teva qualitat de vida en l'àmbit laboral busca aspectes que et motivin per a acudir cada dia. No et limitis a assistir al teu lloc de treball i cobrar a final de mes. A la fi i al el cap, amb aquesta actitud només et estaràs perjudicant a tu mateix.

2- Centrar-se en el treball

Un altre aspecte important consisteix a determinar on se centra l'atenció quan es va a el lloc de treball. Si s'analitza des d'una perspectiva objectiva, el lloc de treball és el lloc on vas per exercir activitats laborals.

D'aquesta manera, si vols rebre algun tipus de recompensa i motivació quan estiguis allà, hauràs extreure de la pròpia activitat laboral. Per adquirir un bon estat psicològic mentre es treballa és important que l'atenció estigui centrada en les tasques professionals.

Centrar l'atenció en el treball permet abstreure de pensaments i emocions negatives. Quan es treballa la ment està ocupada i es desenvolupen motivacions satisfactòries de productivitat.

De fet, sempre que es roman en un context però se centra l'atenció en aspectes aliens les sensacions solen ser negatives.

Anar a cinema i estar pensant en la compra sol resultar poc satisfactori. El mateix succeeix quan es practica esport i en comptes de focalitzar l'atenció en l'activitat que es porta a terme es pensa constantment en alguna preocupació o problema.

Centrar-se en el treball quan es treballa permet, d'una banda incrementar la productivitat i de l'altra augmentar el benestar i les sensacions positives.

3- Triar límits

Estar motivat i centrat en el treball pot no resultar suficient per adquirir una òptima qualitat de vida a l'àmbit laboral. Especialment, aquests elements poden fins i tot tornar-se en contra quan apareixen els estats d'estrès.

Quan el volum de treball és molt elevat, les exigències són múltiples i no té temps material per realitzar totes les tasques, la motivació passa en un segon pla. De fet, davant d'aquestes situacions, molt probablement el problema no és l'absència de gratificació al atrabajo, sinó la presència d'elements pertorbadors i molestos.

Tan important és centrar totes les capacitats en el treball i donar el millor d'un mateix en les activitats professionals, com saber gestionar l'estrès. L'estrès ha de començar a gestionar-se des del primer minut que aquest apareix. En cas contrari, aquest pot anar incrementant-se i fer-se molt més complex d'eliminar.

La millor solució per gestionar l'estrès consisteix a posar límits. És a dir, decidir fins a quin punt vols que l'activitat laboral afecti i desgast teves capacitats personals.

Per molta feina que hi hagi, has de saber fins on pots arribar i quina quantitat de tasques pots realitzar de forma satisfactòria (sense que et produeixi un desgast excessiu). Delimitar aquests aspectes ha de ser una tasca personal i ha d'estar regit per la decisió individual de fins a quin punt es vol arribar amb la feina.

No obstant això, és important posar un límit congruent que permeti un desenvolupament òptim i, sobretot, que no afecti l'estat psicològic.

4- Parar quan es necessita

En el mateix sentit que el punt anterior, per poder gaudir de la feina és important saber quan es necessita descansar. Sovint resulta preferible (o fins i tot necessari) parar per poder continuar.

L'àmbit laboral constitueix situacions en què la saturació i l'esgotament poden aparèixer amb facilitat. Quan un està saturat té dues opcions. La primera consisteix a continuar treballant i, per tant, seguir saturant.

A l'prendre aquesta decisió, l'acompliment personal disminuirà a causa de la saturació i l'estat psicològic anirà a pitjor, desenvolupant un seguit d'emocions i sensacions negatives fruit de l'cansament i el col·lapse.

La segona opció consisteix a aturar un període de temps determinat per descansar i reduir la saturació. Quan s'opta per aquesta segona l'estat psicològic millora, s'incrementa l'organització mental i es pot tornar a la feina en millors condicions per a exercir les activitats pertinents.

Totes les persones es saturen. El col·lapse i el cansament no són elements que un decideixi tenir, sinó que apareixen de forma involuntària. Així doncs, saturar no s'ha d'interpretar com un aspecte negatiu o inadmissible d'un mateix, sinó una situació perillosa que requereix una actuació diferent.

5- Comunicar de forma eficaç

En la majoria de treballs la comunicació amb altres persones és fonamental. La majoria de tasques no les realitza un de sol i requereix la connexió amb altres treballadors per exercir-correctament.

De fet, els companys de treball constitueixen una eina més que tenen tots els treballadors. Poder ajudar o ser ajudat pels altres és un recurs que no es pot deixar escapar.

Per adquirir una òptima qualitat de vida en el treball és necessari comunicar de forma efectiva amb els altres. No et guardis tots els problemes per a tu mateix ni intentis solucionar-ho tot tu sol. Hi ha companys que poden ajudar-te quan més ho necessitis i facilitar-te les tasques.

De la mateixa manera, brinda ajuda als altres sempre que t'ho demanin. La cooperació fa que el treball guanyi sentit i que l'acompliment de les tasques sigui més senzill. Dos caps sempre pensen més que una, per la qual cosa resulta convenient que s'ajuntin.

6- Establir relacions satisfactòries

Més enllà del que professional, la comunicació amb els companys pot aportar altres aspectes positius en l'àmbit de treball. A la fi i al el cap, són persones amb les quals comparteixes llargues hores del teu dia a dia, per la qual cosa tant el que tu els aportacions com els que ells et aportin a tu no hauria quedar-se a l'exercici d'activitats laborals.

És important intentar establir relacions satisfactòries amb els altres treballadors. Poder comentar amb ells com ha anat el cap de setmana o què et va semblar el partit de dimecres a la nit.

Aquest tipus de relacions humanes fan que l'ambient de treball millori. Et sentis menys tens, més còmode i amb més reforçadors per realitzar la teva jornada laboral.

7- Cuidar l'entorn

Els factors interns i relacionals no són els únics que resulten rellevants en l'àmbit laboral. De fet, l'entorn juga un paper principal en la qualitat de vida que aconsegueixis arribar mentre treballes.

De la mateixa manera que no resulta agradable menjar en una cuina bruta o dormir en una habitació desordenada, també és important tenir el lloc de treball en òptimes condicions.

Desfer-se de papers que no utilitzes, posar una mica d'ordre, col·locar un foto que t'agradi… Totes aquestes activitats permeten posar el lloc de treball al teu gust.

De fet, passes moltes hores al lloc de treball, pel que és necessari que aquest et resulti confortable i et trobis còmode en ell. Salvant les distàncies, has d'aconseguir convertir-lo en la teva petita segona casa, ja que és el lloc on més temps romans després de la teva llar.

8- Gestionar les emocions

A la feina poden aparèixer múltiples situacions d'estrès o alteració emocional. Tal com succeeix en altres àmbits, les dinàmiques de treball poden donar lloc a l'aparició de problemes i situacions complexes.

En aquest sentit, tot i que a la feina un es dedica a treballar, les coses que succeeixen en l'àmbit laboral no estan exemptes de components emotius.

Experimentar emocions i sentiments diversos és normal i en ocasions satisfactori en el treball. Realitzant activitats laborals es poden desenvolupar emocions positives de gratificació o satisfacció amb un mateix.

No obstant això, també poden aparèixer emocions negatives de frustració, impotència o elevades sensacions de pressió.

Per aquest motiu és important saber gestionar adequadament les emocions negatives que apareixen a la feina. Quan aquestes sorgeixen és important per a i analitzar correctament la situació.

9- Lidiar amb els conflictes

De la mateixa manera, en l'àmbit laboral poden aparèixer múltiples conflictes i problemàtiques de qualitats diferents. Poden atendre discussions concretes amb altres treballadors, a discrepàncies sobre quines activitats s'han de dur a terme, desacords amb superiors…

Per poder estar satisfactòriament en el lloc de treball és important poder posar solució als diferents conflictes que vagin sorgint. En cas contrari, aquests poden anar incrementant progressivament i motivar experiències negatives cada vegada es va a treballar.

Per solucionar els conflictes és convenient comunicar d'una forma clara i conciliadora. Exposar la visió personal sobre els elements problemàtics i debatre amb els altres treballadors per arribar a acords.

Quan s'arriba a acords, la tensió entre companys disminueix i els conflictes laborals posseeixen menys capacitat per afectar la qualitat de vida de les persones.

10- Saber que el treball no ho és tot

Tot i que dur a terme les 9 activitats anteriors pot resultar molt útil per incrementar la qualitat de vida en el treball, cal ser conscient que l'àmbit laboral no és l'únic aspecte de la vida de les persones.

Hi ha moltes coses més enllà de les activitats laborals. La família, les relacions d'amistat, l'àmbit social, el temps lliure..

Tots aquests aspectes són altament rellevants, de manera que hi ha saber delimitar correctament on comença i acaba la feina. Els problemes i les alteracions que produeix l'àmbit laboral han quedar-se aquí, i utilitzar altres àmbits vitals per millorar la teva qualitat de vida global.

referències

1. Baba, VV and Jamal, M (1991) Routinisation of job context and job content es related to employees quality of working life: a study of Psychiatric nurses. Journal of Organisational behaviour. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Health and well-being in the workplace: A review and synthesis of the literature. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Salut ocupacional: nocions útils per als professionals de la informació. Acimed. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Vigilància en salut: un component de la qualitat de vida de treballador. En: Memòries d'el Primer Congrés Internacional Salut i Qualitat de Vida. Holguín: Xarxa Iberoamericana per a la Qualitat de Vida Comunitària; 2005.
5. Moreno M. La motivació i la seva influència en el món laboral.
6. Taylor JC in Cooper, CL and Mumford, E (1979) The quality of working life in Western and Eastern Europe. ABP