INSEGURETAT EMOCIONAL: CAUSES, CONSEQÜÈNCIES, COM SUPERAR - ART - 2025

La inseguretat emocional és una sensació de poca autoconfiança i autovalor. Les inseguretats poden sorgir de les experiències prèvies en la infància primerenca i reforçar-se a mesura que la persona creix.

Encara que cert nivell d'inseguretat és normal, la gent amb nivells alt d'inseguretat pot tenir problemes per relacionar-se amb els altres, a la feina i en la vida general.

causes

Quan som nens, no tenim consciència d'allò que podem i no podem fer. Ens acostem a el món amb ànsies d'explorar-, en comptes de tenir una actitud temorosa davant la vida.

A poc a poc, els adults van potenciant o restringint la confiança i seguretat que tenim a les nostres pròpies capacitats i podem desenvolupar un sentiment d'inferioritat.

Per tant, es considera que la societat té un important paper en la manca de confiança que tenim en nosaltres mateixos.

D'acord anem creixent, anem assimilant la idea que tenim el deure de complir les expectatives dels que ens envolten: estudiar la carrera que esperen els nostres pares, ser persones reeixides, tenir molts amics, etc.

En moltes ocasions, pretenem aconseguir la perfecció, intentant treure les millors notes, sent els millors en el nostre treball, etc. Posteriorment, a l'adonar-nos que no som perfectes, sorgeix en nosaltres el sentiment de la manca de confiança.

Conseqüències de la inseguretat

Es tracta d'un sentiment molt desagradable, que ens pot perjudicar negativament en moltes esferes de la nostra vida. La manca de seguretat en nosaltres mateixos, fa que ens sentim capaços a fer alguna cosa, de manera que evitem intentar--de manera que es compleixen les nostres expectatives negatives-.

Per exemple, si penses que no tens la capacitat suficient per a practicar un esport de forma habitual, no t'esforçaràs tant a adquirir l'hàbit, de manera que posaràs d'excusa que no ets capaç de fer-ho.

Per contra, una persona amb la suficient confiança en si mateix estarà més disposat a aprendre, a millorar els aspectes en els quals no és molt hàbil, a marcar-se metes i lluitar per aconseguir-les, amb la certesa que, si fracassa, sempre pot començar de nou.

Aquesta seguretat i confiança fa que les persones siguin més hàbils en el treball, en el pla acadèmic i en les seves relacions interpersonals.

Com veus, són molts els beneficis que pots obtenir si t'animes a augmentar la confiança en tu mateix.

Com superar la inseguretat emocional

1. Concep aquest canvi un procés, no com una sola meta

Òbviament, perquè aconsegueixis augmentar la teva confiança i seguretat en tu mateix, cal que et estableixis uns objectius específics, a més de dedicar-li el temps suficient perquè el procés d'augmentar la teva confiança s'implanti.

És molt important que aprenguis a ser pacient ia valorar els èxits que vas aconseguint, en lloc de retreure't tot allò que encara no has aconseguit. Pel que fa als objectius concrets que vols anar aconseguint, ets tu qui ha de establir-los i lluitar per perseguir-los dia a dia.

Pensa en tot allò en el que t'agradaria millorar. Cada un té els seus propis reptes, per la qual cosa hi ha una àmplia varietat d'opcions:

• Ser més segurs al mapa de el llenguatge no verbal. Per exemple, pots proposar-te mirar la cara quan algú et parla.
• Perdre la vergonya a parlar en públic. Tant en reunions d'amics com en exposicions de treball. En tots dos casos, et resultarà molt beneficiós tenir més confiança en tu mateix.
• Saber dir no. Per rebutjar una proposta, un consell o un favor que t'han demanat, també cal que tinguis una gran confiança i seguretat personal.

Aquests són només alguns exemples de reptes que pots proposar-te, els quals t'ajudaran a enfrontar-te a tot allò que et fa sentir malament i insegur amb tu mateix.

Si et proposes objectius a curt termini, tindràs expectatives molt més realistes i, a el mateix temps, podràs anar percebent els resultats poc a poc, en lloc de frustrar-al no assolir les teves metes inabastables.

2. Pensa sobre els teus talents i qualitats

Segur que una de les raons per les que sents que la teva autoconfiança és baixa és que tendeixes a ressaltar els teus defectes, de manera que aquests eclipsen les teves virtuts. Dedicar un moment a analitzar totes les virtuts i capacitats que posseeixes t'ajudarà a tenir una visió més objectiva de tu mateix.

Aquest exercici pots fer-ho amb paper i llapis, ja que si els escrius, podràs llegir els àmbits en què ets competeix cada vegada que ho necessitis.

Perquè això tingui l'efecte desitjat, has d'evitar comparar-te amb els altres. Per exemple, en comptes de dir "parlo anglès millor que el meu company de la feina", hauries escriure "tinc un bon domini de l'anglès".

Si aquest exercici et resulta complicat i no trobes exemples d'activitats en les que ets competent, pots preguntar a la gent del teu voltant, segur que t'emportes moltes sorpreses agradables.

Després dedicar-li el temps necessari, podràs apreciar totes aquelles qualitats positives i virtuts que posseeixes, el que ajudarà a incrementar la teva seguretat i confiança en tu mateix.

A més, visualitzar els teus èxits passats, ser conscient de tot allò que has aconseguit per tu mateix, t'ajudarà a tenir una major confiança en el futur.

3. Canvia el teu llenguatge intern, deixant de banda les autocrítiques

De vegades, sense adonar-te'n, et manes missatges interns negatius sobre tu mateix. Segur que en algunes ocasions, fins i tot verbalizas aquests missatges a altres persones, dient per exemple "què maldestre sóc" "mai faig les coses bé".

El primer pas per canviar aquesta comunicació amb tu mateix és aprendre a detectar aquests missatges negatius i convertir-los en positius.

No es tracta de negar la realitat, sinó de ser més objectiu en les crítiques -constructivas- que fem de nosaltres mateixos. Un exemple podria ser el següent:

En lloc de dir: "sóc molt irresponsable i desorganitzat", podries dir-te: "m'agradaria ser més ordenat i responsable. He de treballar per canviar aquest aspecte de mi mateix ".

En el primer cas, es pot veure com es tracta d'una autocrítica negatives sobre un mateix, que simplement fa una descripció, sense intenció ni propòsit de canvi. No obstant això, el segon cas posa de manifest un llenguatge que potencia el canvi sobre un àmbit amb el qual s'està descontent.

Canviant aquest llenguatge, a poc a poc, arribaràs a modificar els teus pensaments catastrofistes sobre tu mateix, aconseguiràs assolir els teus objectius a poc a poc i això et portarà a augmentar el teu nivell d'autoconfiança.

4. Fer atenció al teu llenguatge no verbal

El llenguatge no verbal revela en gran mesura molts aspectes de la nostra personalitat. Segur que més d'una vegada has detectat un nivell d'inseguretat emocional en altres persones gràcies al seu llenguatge no verbal.

Els signes de les persones que tenen una baixa confiança i seguretat solen ser els següents:

• No mantenen la mirada quan parlen amb una altra persona.
• Tenen la mirada baixa.
• No solen prendre la iniciativa a l'iniciar una conversa.
• De vegades, parlen ràpid perquè volen acabar aviat la seva intervenció, per por que siguin inadequats.
• Normalment, tenen una posició corporal encorbada.
• Parlen amb un to baix i titubejant.

Perquè transmetis una major seguretat i confiança en tu mateix, necessites modificar aquests aspectes de l'llenguatge no verbal. Comença per detectar quins són els signes de llenguatge no verbal on transmets una imatge de baixa seguretat en tu mateix, per anar modificant poc a poc.

No intentis modificar tots aquests aspectes a el mateix temps, ja que estaràs més preocupat en donar una bona imatge que en gaudir d'una conversa o una trobada amb els teus amics.

Pel que fa a el llenguatge verbal, hauries de plantejar parlar amb tranquil·litat i espontaneïtat, de manera que aconsegueixis transmetre confiança a què t'està escoltant.

5. Utilitza el sentit de l'humor

Un aspecte comú entre la gent que té inseguretat en si mateixa és que els afecten les crítiques més que a altres persones.

Si tens aquest problema, segur que et ruborizas a l'fer el ridícul o quan dius alguna cosa inapropiat -o fins i tot et mantens a el marge de el grup per por que es produeixi una situació incòmoda-.

Per combatre aquesta vergonya, hauries de fer ús de el sentit de l'humor. Si tens un error o dius alguna cosa inoportú, pots riure't de tu mateix, de manera que els altres es puguin riure amb tu -no de tu-.

Resta importància a les conseqüències que pot tenir la teva conducta, de manera que no tinguis una por i excessiu i irracional a les crítiques dels que t'envolten.

6. No et disculpis contínuament

Aquest és un altre aspecte que hauries de modificar de la teva llenguatge verbal i no verbal. Si ets una persona insegura, pot ser que et disculpes excessivament, de manera que les paraules "perdó", "disculpa" o "ho sento" solen estar en el teu vocabulari.

Demanar perdó o disculpar-te per tot fa que els altres et vegin com una persona molt insegura i feble. A més, també té conseqüències negatives per a tu mateix, ja que consideres que ets el culpable o responsable del que passa al teu voltant.

Portant a terme alguns canvis simples en el teu vocabulari, aconseguiràs que els altres percebin una major confiança en tu mateix, a el temps que evites sentir-te malament amb el teu comportament.

Perquè ho vegis més clarament, podries evitar dir: "sento haver-me retardat", i canviar-lo per: "gràcies per l'espera".

D'aquesta manera, et mostres agraït a l'altra persona però sense necessitat de mostrar-te preocupat en excés pel que puguin dir de tu o el que puguin retreure't.

En aquest exemple, també podries recórrer a l'ús de el sentit de l'humor descrit anteriorment, comptant de forma divertida la raó per la qual no has estat puntual.

7. No siguis excessivament humil

Perquè la teva seguretat i confiança en tu mateix sigui més gran, hauries d'aprendre a acceptar els compliments que reps dels altres. Deixa de banda la vergonya perquè t'hagin dit el bé que et senti el nou tall de cabell, o que et afalaguin per haver fet bé la feina.

No cal que et mostris arrogant ni pretensiós, simplement que agraeixis als altres tot el positiu que diuen sobre tu, que l'hi agraeixis i valors aquests aspectes positius de tu mateix.

Les persones que tenen una gran confiança i seguretat en si mateixos, també són capaços d'afalagar als altres -de fet, ho solen fer frecuentemente-. Intenta adquirir aquest hàbit d'afalagar als altres i gaudiràs de les conseqüències positives que aporta -acceptació, agraïment, etc..

8. Cuida la teva aparença física

Tot i que el físic no és el més important, està clar que la teva seguretat i confiança depèn, en part, d'ell. Vestir roba adequada a cada ocasió, no resultar massa extravagant, t'ajudarà a sentir-te més confiat i menys preocupat pel què diran.

D'altra banda, també hauries de prestar atenció al teu silueta -sense arribar a obsesionarte-, de manera que la persona que vegis al mirall et faci sentir bé cada dia.

Perquè puguis estar més satisfet / a amb la teva imatge, pots proposar-te dedicar una mica més de temps al teu cura personal -aplicar cremes hidratants, fer-te un pentinat que et afavoreixi, etc.-.

El teu propòsit ha de ser convertir-te en la millor versió de tu mateix, sense comparacions amb els altres, sense jutjar-te ni culpabilitzar-pel teu aspecte actual.

Recorda que la teva seguretat i confiança en tu mateix no ha de dependre exclusivament de la teva aparença física, ja que es tractaria d'una falsa seguretat que només et fa sentir bé de forma temporal.

Si segueixes aquests consells, aconseguiràs construir una seguretat i confiança en tu mateix que t'ajudaran a augmentar el teu benestar personal.

I tu què fas per ser una persona més segura?

referències

1. Branden, N. (1989). Com millorar la seva autoestima. Cercle de Lectors.
2. Branden, N. (1995). Els sis pilars de l'autoestima. Paidós.
3. González-Pineda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Autoconcepte, autoestima i aprenentatge escolar. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Ansietat, autoestima i satisfacció autopercebuda com predictors de la salut: diferències entre homes i dones. Psicothema, 18 (3), 584-590.