FASES DE L'ESTRÈS I LES SEVES CARACTERÍSTIQUES (AMB EXEMPLES) - DUDAS - 2026

Hi ha tres fases de l'estrès -segons el treball de Hans Selye a 1936- per les quals passa l'organisme després de trobar-se davant amenaces reals o percebudes: alarma, resistència i esgotament, així com la fase absent en la resposta a l'estrès.

Durant l'evolució dels éssers humans, la nostra supervivència ha depès de la capacitat de superar situacions amenaçadores per a les nostres vides, des de ser perseguits per animals depredadors fins recuperar-nos de malalties. Però, com cobrem consciència que una situació és tan perillosa que hem d'adaptar i sobreviure a ella?

Sovint, ens adonem que una situació és amenaçadora perquè el nostre ritme cardíac augmenta; un dels efectes col·laterals de l'estrès. Un endocrí nascut a Viena anomenat Hans Selye (1907-1982) va ser el primer científic en assenyalar aquests efectes col·laterals i en identificar-los de forma col·lectiva com els resultats de l'estrès, un terme que utilitzem rutinàriament avui, però que en realitat no ha existit fins fa menys de cent anys.

Selye va introduir el model de la síndrome d'adaptació general el 1936, mostrant en tres fases els efectes que l'estrès té en el cos. En el seu treball, Selye, el pare de la investigació sobre l'estrès, va desenvolupar la teoria que l'estrès és la causa principal de moltes malalties, ja que l'estrès crònic provoca canvis químics permanents a llarg termini.

Selye va observar que el cos respon a qualsevol font biològica d'estrès externa amb un patró biològic predictible en un intent de restaurar l'homeòstasi interna de el cos. Aquesta reacció hormonal inicial és la resposta coneguda com "lluita o fugida", l'objectiu és lluitar amb la font de l'estrès de forma molt ràpida, gairebé automàtica.

El procés pel qual el nostre organisme lluita per mantenir l'equilibri és el que Selye va denominar la Síndrome d'Adaptació General.

Les pressions, tensions i altres estressors poden influir considerablement en el nostre metabolisme. Selye va determinar que hi ha subministraments limitats de l'energia que utilitzem per enfrontar-nos a l'estrès. Aquesta quantitat va disminuint amb l'exposició contínua als elements que ens causen estrès.

Les fases de l'estrès segons Hans Selye

Passant per una sèrie d'etapes, el nostre organisme treballa per recuperar l'estabilitat que la font d'estrès ens ha tret. Segons el model de la síndrome d'adaptació general, la resposta adaptativa que tenim els éssers humans davant l'estrès es desenvolupa en tres fases diferents:

1- La fase d'alarma

La nostra primera reacció davant l'estrès consisteix a reconèixer l'existència de l'perill i en preparar-se per lluitar amb l'amenaça, reacció coneguda com "la resposta de lluita o fugida". El cos "decideix" ràpidament si és més viable fugir o lluitar amb l'estímul que suposa l'amenaça, una reacció gravada en el nostre organisme des dels començaments de l'espècie.

Es produeix una activació en l'eix hipotàlem-pituïtari-adrenal (HPA), una part de el sistema endocrí que controla les reaccions a l'estrès i regula diverses funcions de l'organisme com la digestió i el sistema immune. El sistema nerviós central i les glàndules suprarenals també pateixen una activació.

Durant aquesta fase, les principals hormones de l'estrès, el cortisol, l'adrenalina i la noradrenalina, són alliberades per proporcionar energia de forma immediata. Aquesta energia pot tenir efectes nocius a llarg termini si, de forma repetida, no és utilitzada duent a terme l'activitat física que requereix lluitar o fugir.

Un excés d'adrenalina resulta, a llarg termini, en un augment de la pressió arterial que pot danyar els vasos sanguinis de el cor i el cervell; un factor de risc que predisposa als atacs a el cor i els accidents cerebrovasculars.

Així mateix, la producció excessiva de l'hormona cortisol, que s'allibera en aquesta fase, pot causar dany a les cèl·lules i als teixits musculars. Alguns trastorns relacionats amb l'estrès derivats d'aquesta producció excessiva de cortisol inclouen condicions cardiovasculars, úlceres gàstriques i nivells alts de sucre en la sang.

En aquesta fase, tot està funcionant tal com hauria de: detectes un estímul estressant, el teu organisme et alarma amb una sacsejada sobtada de canvis hormonals i estàs equipat de forma immediata amb l'energia necessària per gestionar l'amenaça.

exemples

• T'adones que falten pocs dies per a un examen i comencen els nervis i inquietud.
• Veus que hi ha pocs diners al teu compte d'estalvis i comencen les preocupacions.

2- fase de resistència

L'organisme canvia a la segona fase quan se suposa que la font d'estrès ha estat resolta. Els processos d'homeòstasi comencen a restaurar l'equilibri, donant lloc a un període de recuperació i reparació.

Les hormones de l'estrès solen tornar als seus nivells inicials, però les defenses es queden reduïdes i els subministraments d'energia adaptativa que utilitzem per lidiar amb l'estrès disminueixen. Si la situació estressant persisteix, el cos s'adapta amb un esforç continu de resistència i roman en un estat d'activació.

Els problemes comencen a manifestar-se quan et trobes repetint aquest procés amb massa freqüència, sense obtenir una recuperació completa. Al final, aquest procés evoluciona cap a la fase final.

exemples

• S'ha passat un examen estressant. Tot i que ara s'hauran unes setmanes tranquil·les, hi haurà més exàmens estressants en el futur.
• S'ha tingut una reunió important. Hi haurà alguns dies de treball tranquil, tot i que vindran altres dies de reunions estressants.

3- La fase d'esgotament

En aquesta última fase, l'estrès ha estat present durant cert temps. L'habilitat del teu organisme per resistir s'ha perdut perquè els subministraments d'energia per a l'adaptació s'han esgotat. Coneguda com sobrecàrrega, burnout, fatiga adrenal o disfunció, aquesta és la fase en què els nivells d'estrès pugen i romanen alts.

El procés d'adaptació ha acabat i, com cal esperar, aquesta etapa de la síndrome d'adaptació general és la més perillosa per a la teva salut. L'estrès crònic pot causar danys a les cèl·lules nervioses en els teixits i els òrgans de el cos.

La secció de l'hipotàlem en el cervell és particularment vulnerable a aquests processos. És molt probable que, sota condicions d'estrès crònic, el pensament i la memòria es vegin deteriorades, desenvolupant una tendència als símptomes depressius i ansiosos.

També pot haver influències negatives sobre el sistema nerviós autònom, que contribueix a produir una pressió arterial major, malalties de cor, artritis reumatoide i altres malalties relacionades amb l'estrès.

exemples

• Estar «cremat» per haver d'escoltar durant mesos o anys queixes ia clients mal educats.
• Estar sense energies, sense motivació i contínuament estressat per haver de cuidar nens, treballar, i estar pendent de la salut dels pares.
• Ser molt competitiu en el treball i estar pràcticament tot el dia sense parar, amb sensació de poca relaxació i no ser capaç d'acaparar tot el que has de fer.

La fase absent en la resposta a l'estrès

L'element clau d'aquesta resposta a l'estrès que falta al nostre paradigma de l'estrès a dia d'avui és la recuperació.

Hi sol haver un temps de recuperació després d'haver estat perseguit per algun animal depredador, però és més infreqüent que tinguem un període de compensació després d'esdeveniments recurrents en les nostres vides quotidianes com els embussos de trànsit, els problemes de les relacions de parella, tenir patrons de son inadequats, problemes a la feina, problemes econòmics…

De fet, aquest tipus d'estressors poden enllaçar-se cada dia fent que la resposta a l'estrès estigui "encesa" de forma contínua.

El 2007, l'American Psychological Association (APA) va dur a terme la seva enquesta nacional anual per examinar l'estat de l'estrès al país. Els descobriments principals van ser denominats sota el nom de "Retrat d'una olla a pressió nacional", amb gairebé el 80% de les persones enquestades comunicant experiències de símptomes físics deguts a l'estrès.

L'estrès dels dies contemporanis és el culpable de moltes de les queixes que es veuen en el dia a dia en les consultes psicològiques.

conclusió

Les etapes progressives de la síndrome d'adaptació general mostren de manera clara a on pot portar-nos estar sota condicions d'estrès crònic i excessiu. No obstant això, tenim l'opció de mantenir sota control aquests processos mitjançant, per exemple, algunes tècniques de relaxació o suplements herbales.

referències bibliogràfiques

1. General adaptation Syndrome Stages. Psychologist World.
2. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Annual Review of medicine.
3. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Essence of stress relief.
4. Relaxation techniques to calm the stress. Essence of stress relief.