" Estirar " és un verb que significa estirar o allargar una cosa. Aquesta paraula ha cobrat un ús notable en els gimnasos oa la cultura running, atès que també fa referència a l'acció d'estirar els músculs, cosa necessària previ a l'entrenament físic.
A nivell quotidià, "estirar" s'usa principalment en l'àmbit de l'esport, així com la dansa professional, on també és emprada en la seva traducció a l'anglès "stretching". En un altre àmbit on és possible el seu ús de manera més o menys freqüent és en la bioquímica.
Estirar és important en l'entrenament físic. font Pixabay.com
significat
El Diccionari de la Reial Acadèmia Espanyola (DRAE) defineix a "estirar" com un verb transitiu que vol dir estirar, allargar o fer alguna cosa més llarg per tracció mecànica. A més, assenyala que en bioquímica, "estirar" és sumar noves unitats a la cadena d'un biopolímer.
En tant, la "elongació" és l'acció de "estirar", i és una paraula que ve de el llatí. La mateixa està formada pel prefix "ex", que vol dir "cap a fora"; l'adjectiu "longus", que es tradueix com "llarg"; i el sufix "ció", que es feia servir per indicar "acció i efecte".
Llavors, podem dir que la "elongació" és l'acció i efecte de fer alguna cosa més llarg. Aquest procés de "estirar" és molt utilitzat en esportistes de diferents disciplines o ballarins, atès que és una forma d'entrar en calor abans de l'activitat física, de manera que evita lesions durant la mateixa.
Bàsicament, el que permet "estirar" és la garantia d'una amplitud de moviment òptima en les articulacions, gràcies a la qual els músculs treballen amb major eficiència.
Això per si sol no garantirà un òptim rendiment, sinó que a més ha de ser acompanyat per un preescalfament que pot ser un trot suau o bicicleta. Estudis indiquen que fer sol estiraments de l'tipus estàtics abans de començar una activitat pot reduir la performance esportiva.
No obstant això, no és una cosa que sigui exclusiu dels esportistes, ja siguin d'alt o baix rendiment. Estudis demostren que "estirar" en persones sense activitat física com a mínim 30 segons, tres vegades per setmana, durant un lapse de sis setmanes, millora la flexibilitat muscular, permetent a més que les articulacions es moguin. Una vegada que passen 48 hores sense «estirar», aquests resultats es perden.
Un altre benefici de "estirar" és que la manté igual en ambdós costats, de manera que s'aconsegueix una flexibilitat simètrica. El desequilibri que es dóna quan un múscul està més tens d'un costat que de l'altre, augmenta l'opció de lesió.
sinònims
Algunes paraules semblants a "estirar" són "estirar", "allargar", "distendre", "estendre", "dilatar", "eixamplar", "augmentar", "desplegar", "amplificar", "ampliar", "perllongar "," estendre "o" inflar ".
antònims
En tant, les paraules que signifiquen tot el contrari a "estirar" són "contraure", "endurir", "constrènyer", "adstringir", "retreure", "disminuir", "acovardir", "prémer", "oprimir", "comprimir", "rebregar", "apretujar", "premsar", "esprémer", "piconar" o "subjectar".
Exemples d'ús
- "Abans de l'exercici sempre elongo uns deu minuts. És per evitar lesions ".
- "¿Tu no elongas abans d'entrenar? Hauries de fer-ho per no recaure en el teu lesió. "
- "Vaig prendre la classe de elongamientos al gimnàs i em sento molt millor després d'un dia dur d'entrenament".
- "Crec que elongaré meva paciència quan tingui la trobada amb ell. És un client insuportable ".
- "Elongarán els terminis de pagaments. O sigui, que trigaran més a pagar-nos. Estan estirant la situació ".
- "El múscul no s'elonga per si sol, per la qual cosa s'han de fer exercicis d'aquest tipus diàriament per evitar que s'atrofiï".
- "No elongué abans de el partit i vaig acabar lesionat".
- "No elongó prou i a l'estona d'ingressar a el camp de joc es va lesionar".
- "¿Elongarías si et digués que això evita lesions?"
. "I recordi: elongue cada matí a l'sortir del llit per començar el dia més lleuger".
referències
- Estirar. (2019). Diccionari de la Reial Acadèmia Espanyola. Recuperat de: dle.rae.es
- ¿Estirar o no estirar ?. Recuperat de: redsalud.uc.cl
- Dr. Edward Laskowski. (2019). «Quin és el millor moment per estirar?». Centre de Medicina de l'Esport de Maig Clinic a Rochester, Estats Units. Recuperat de: laprensa.com.ar