DEPRESSIÓ PER PER AMOR: CAUSES, SÍMPTOMES I COM SUPERAR-LA - ART - 2025

Una depressió per amor es caracteritza per patir poca energia, sentiments de tristesa i pensaments negatius. Tot això relacionat amb un trencament de parella recent; les ruptures i els conflictes amorosos són uns dels esdeveniments vitals que se solen viure amb més angoixa, pertorbació i malestar.

Això fa que sovint aquest tipus de situacions puguin desembocar en una clara alteració de l'estat de l'ànim, l'inici de la depressió i el començament d'una etapa trista de la qual no se sap com sortir.

Sortir de depressió per amor i superar-la és fonamental per recuperar un adequat funcionament psicològic, la qual cosa permetrà que se segueixi tenint una bona qualitat de vida i reprendre la vida normal.

Com apareix una depressió per amor?

Les relacions amoroses contenen un alt component afectiu que modifiquen el nostre estat psicològic i ens permeten experimentar amb freqüència sentiments d'alegria i satisfacció.

Aquest fet que provoquen les relacions es coneix popularment com «estar enamorat» i és sens dubte un dels efectes socials i personals més potents que tenim els éssers humans.

No obstant això, quan una relació sentimental acaba tot canvia ja que, d'una banda perdem a la persona que estimem (o estimàvem), i d'altra banda perdem la relació que teníem amb aquesta persona i tots els beneficis que ens aportava.

A més, moltes vegades les relacions de parella confeccionen una determinada forma de viure, un estil de vida, una persona amb qui comparteixes les teves vivències, aspectes que també es perden quan vam realitzar la ruptura.

Així doncs, no hi ha dubte que quan acaba una relació sentimental es produeixen molts canvis en la nostra vida i experimentem una clara sensació de pèrdua.

símptomes

El normal és que aquesta situació ens provoqui una elevada alteració personal, ens origini l'experimentació sentiments de tristesa i ens deixi desorientats sense saber cap a on anar.

En aquests casos, els símptomes que pot experimentar la persona són molt semblants als que es presenten en una depressió: tristesa, disminució d'interès per les coses, dificultat per experimentar plaer, falta de motivació, pèrdua d'energia, etc.

No obstant això, en el seu inici, aquests símptomes no són una depressió, i responen a el procés de dol ia l'acceptació d'una pèrdua important que produeix la ruptura sentimental.

Ara bé, que en un inici això no suposi una depressió no vol dir que no es pugui convertir en un estat depressiu amb el pas el temps.

Per tant, és molt important saber adaptar-se bé a aquestes situacions ja que si no ho fem adequadament podem quedar-nos ancorats en un estat de tristesa i no poder sortir-ne tot i el pas de el temps.

Si estàs vivint un d'aquests moments tan complicats i no saps què has de fer per anar recuperant el teu benestar psicològic, no et perdis els següents consells, el quals et poden resultar molt útils per comprendre la teva situació i les coses que has de fer per tirar endavant.

10 Consells per superar d'una depressió per amor

Realitzar el procés de dol

Com hem dit, una ruptura sentimental produeix immediatament un sentiment de pèrdua i, per tant, la necessitat de realitzar un procés de dol.

El terme duel s'utilitza amb més freqüència en aquests casos en què mor una persona estimada, però, és aplicable també a una pèrdua amorosa.

No obstant això, quan ens vam separar d'una persona estimada perdem tots els aspectes de la relació que teníem amb ella, de manera que aquest tipus de pèrdua requereix també un procés d'assimilació.

Així doncs, si estàs travessant una ruptura sentimental no pots pretendre superar-d'un dia per l'altre i que tota la tristesa que experimentes desaparegui de forma immediata.

De fet, si intentes fer-ho, això es pot tornar en contra teva, ja que tot i que et convencis d'haver-ho superat amb facilitat, podries no estar realitzant adequadament el procés mental que requereix una pèrdua d'aquestes característiques.

D'aquesta manera, si experimentes una gran voràgine de sentiments no et preocupis, és normal i fins i tot beneficiós tot i que pugui resultar desagradable.

L'objectiu no ha de ser eliminar a aquella persona de la teva ment i suprimir els teus sentiments sinó saber controlar en cada moment el que sents i el que penses perquè aquests afectin el menys possible en el teu funcionament diari.

Atura el teu pensament

En els moments posteriors d'una ruptura sentimental és habitual que el teu pensament estigui centrat en la teva exparella, provocant una sèrie de sentiments i emocions de forma constant.

Com hem dit anteriorment, l'objectiu no consisteix a aconseguir que aquests pensaments desapareguin però sí en ser capaç de controlar-los i evitar que s'apoderin totalment de la teva ment.

Aconseguir aturar un pensament no sol ser una tasca senzilla i menys quan aquest posseeix una càrrega afectiva i va acompanyat d'un gran nombre de sentiments dolorosos.

No obstant això, has d'aprendre a ser capaç de detenir-lo en aquests moments en què el espiral de pensaments negatius es desborda i no pots tenir una altra cosa en la teva ment.

Per aconseguir-ho, cal que primerament detectis quin tipus de pensaments tens en aquests moments en què els records s'apoderen de tu.

Un cop els tinguis detectats, has de analitzar-detalladament i intentar trobar un pensament oposat, més positiu i que et provoqui un menor malestar.

D'aquesta manera, cada vegada que Rumies en excés sobre la teva situació amorosa, podràs utilitzar els teus raonaments alternatius per mitigar els efectes dels pensaments amorosos.

No enmascares les teves emocions

Molta gent opina que amagar les emocions, evitar expressar-les i intentar obviar que hi ha és la major forma de superar una relació amorosa. No obstant això, la teva ment és un organisme massa complex com per respondre davant situacions com aquestes d'una manera tan simple.

De fet, no expressar les emocions pot ser molt perjudicial ja que aquestes podran anar enquistant en el teu interior i romandre per molt més temps de què haurien.

És important que trobis els mitjans i les formes adequades per poder expressar de manera sana tots els sentiments que albergues en el teu interior. Això no vol dir que hagis de alliberar les teves emocions sense cap tipus de filtre, a tota hora i deixant que aquestes es manifestin en tota la seva plenitud sense cap restricció.

No obstant això, resulta molt saludable trobar moments i llocs en què puguis expressar les teves emocions d'una forma adequada.

Cada persona se sentirà còmoda en unes situacions diferents, un es pot sentir a gust plorant quan està sol estirat al llit i un altre pot preferir estar amb la companyia del seu millor amic per expressar les seves emocions i rebre consol de forma simultània.

Troba en quines situacions ets capaç d'expressar les teves emocions d'una forma controlada i utilitza-les per desfogar quan més ho necessitis.

busca suport

El següent aspecte fonamental que has de tenir en compte és buscar i trobar aquestes persones que puguin donar-te suport més i millor en aquestes situacions concretes.

Superar una situació així sempre és complicat però es converteix en una tasca més assequible si comptes amb persones capaces d'entendre't, comprendre't i recolzar-te.

Aquestes persones seran vitals perquè puguis expressar-te lliurement parlant sobre els aspectes que més malestar et provoquen.

Així mateix, elles seran l'estímul que majors aptituds tindran per aixecar l'ànim i proposar-te punts de vista alternatius perquè siguis capaç d'analitzar les coses des d'un punt de vista més raonable i beneficiós.

No et refugies

Un altre error fonamental que solen realitzar moltes persones que pateixen un estat d'ànim decaigut a causa d'esdeveniments amorosos consisteix a refugiar-se en algun aspecte de tal manera que pugui allunyar la seva ment del seu malestar.

Hi ha molta gent que opta per refugiar-se en la feina, en els estudis o en qualsevol activitat que sigui capaç d'ocupar la ment i evitar que apareguin pensaments negatius i sentiments de tristesa.

Si bé tenir moments en què siguis capaç de mantenir la teva atenció i la teva ment en aspectes que no tinguin a veure amb el teu problema i el teu estat d'ànim pot resultar beneficiós, utilitzar aquesta tècnica per evadir-te totalment de qualsevol pensament sobre la teva situació amorosa sol ser perjudicial.

Si et centres, per exemple, a la feina per evitar constantment pensar sobre el teu ex parella o la teva ex relació sentimental, no seràs capaç de processar adequadament teu dolor i temps després podran aflorar els símptomes més depressius.

Si ets capaç de mantenir la teva atenció en aspectes laborals o professionals durant el teu dia a dia, perfecte, però no oblidis que no pots obviar el teu dolor ni convèncer-te que no experimentes cap tipus de sentiment.

cerca distraccions

Si refugiar-te en alguna cosa per evitar pensar de forma sistemàtica en la teva ex parella pot resultar perniciós, trobar activitats o situacions que aconsegueixin distreure't sol produir un efecte totalment oposat.

No obstant això, ser capaç de trobar coses que et motivin, que et distreguin i que aconsegueixin produir-te sensacions positives pot ser la tasca que més et costi en aquests moments.

És per això que no pots decaure en l'intent i ser conscient que aquest tipus d'activitats marcaran teu benestar actual i la teva capacitat per superar la tristesa que et provoca la teva situació amorosa.

Fes un esforç i intenta delimitar amb quines activitats podries passar-t'ho bé i aconseguirien distreure't dels pensaments que més apareixen en la teva ment.

Un cop els hagis detectat comença a realitzar-lo. Possiblement el primer dia no obtinguis els efectes esperats i els beneficis de distracció i gratificació es demorin més del previst.

No obstant això, has d'intentar no decaure. Els primers dies has de prendre-t'ho com si d'una medicina es tractés, obligant-te a realitzar-les encara que no ho passis excessivament bé.

Quan portis un temps realitzant activitats que t'agraden la satisfacció acabarà arribant per si sola, i seran vitals per millorar el teu estat d'ànim.

troba alternatives

Quan tens parella, inevitablement adoptes un estil de vida i realitzes un seguit d'activitats que comparteixes amb el teu company / a.

És probable que els horaris que destinabas a aquest tipus d'activitats en parelles s'hagin convertit en l'actualitat en el teu taló d'Aquil·les, ja que et pot resultar molt complicat no pensar en la teva antiga relació en aquests moments.

Així doncs, has de tractar amb delicadesa aquest tipus de situacions i trobar activitats alternatives que impedeixin el sorgiment de pensaments obsessius en aquestes situacions.

Accepta la pèrdua

Un cop t'hagin començar a realitzar certes activitats i hagis incrementat lleugerament el teu estat d'ànim, has de començar a assimilar ia acceptar la pèrdua.

A hores d'ara tindràs força suficient com per convèncer-te de les coses que han succeït i acceptar-les com a normals, ja que a tots ens ha tocat o ens tocarà viure situacions així en algun moment de les nostres vides.

Relaxa't

Un altre aspecte que has de tenir en compte és que els pensaments i les emocions que produeix la ruptura sentimental pot provocar nivells elevats d'ansietat.

D'aquesta manera, si s'ajunta el teu estat d'ànim decaigut i el teu estat de nerviosisme excessiu, els teus pensaments i les teves sensacions negatives poden tornar incontrolables.

D'aquesta manera, quan et sentis excessivament nerviós o ansiós, és important que primer de tot sàpigues relaxar adequadament.

Per fer-ho pots tombar-te al llit amb la llum apagada i controlar la teva respiració, realitzant inspiracions pel nas lentes (durant 8 segons), retenir l'aire durant 8 segons més i expirar-pel nas de mica en mica també durant 8 segons.

Repeteix aquest exercici durant 15 i 20 minuts i veuràs com aconsegueixes relaxar-te.

Inverteix temps en tu

Finalment, quan visquis una situació és molt important que inverteixis temps a cuidar-te tant física com psicològicament.

L'alteració que es viu en aquests moments pot afectar-nos de múltiples maneres, i podem emmalaltir més fàcilment, deixar de banda la nostra alimentació o abandonar el nostre aspecte.

D'aquesta manera, has d'invertir temps suficient en el teu benestar, i en realitzar activitats que et tranquil·litzen i que et resulten agradables. Cuida la teva alimentació, procura dormir les hores necessàries, no abandonis la teva cura personal i intenta sentir-te el millor possible amb tu mateix.

Tingues en compte que estàs travessant una situació complicada i necessites viure amb la major calma i tranquil·litat possible per poder realitzar adequadament cadascuna de les teves activitats, i per mantenir un estat psicològic òptim.

referències

1. Arauxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Concepte i quadre clínic. En: Arauxo A. Trastorn afectiu estacional. Grup Aula Mèdica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Anàlisi del concepte «Dependència Emocional». I Congrés Virtual de Psiquiatria.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. I Terrones Parets, M. (2004). Intervenció cognitiu conductual en un grup de pacients dones amb dependència afectiva. Revista de psiquiatrái i Salut Mental Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Va gastar C. Malenconia. En: Vallejo J, Gastó C. Trastorns afectius: ansietat i depressió. 2ª Edició. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. i Herrera, A. (2007). Depression and cognition: New insights from the Lorenz curve and the Gini index. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, Nº 1, pp. 21-39). Universitat de Granada, Espanya.
6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. En: Roca M. Trastorns de l'humor. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.