CANSAMENT MENTAL: SÍMPTOMES, CONSEQÜÈNCIES I TRACTAMENT - DUDAS - 2026

El cansament mental o esgotament mental és la disminució de l'eficiència funcional mental i física en un període de temps determinat. Quan la persona està cansada mentalment, es disminueix la seva capacitat de fer front a les exigències cognitives de l'entorn o de la tasca, a la intensitat o la durada.

El cansament mental és resultat de la interacció entre la persona i el treball que realitza, entenent com a treball tant la tasca que realitza com les condicions en què ho fa la persona.

El cansament mental es deu fonamentalment a les exigències que la persona realitza en el treball, principalment de tipus mental, tot i que s'acompanya d'exigències físiques que solen ser sedentàries. Les tasques amb funcions cognitives variables (on ha de comprendre, raonar, solucionar problemes, mobilitzar recursos com concentració, atenció i memòria.

Aquest agotamie es produeix quan la persona té una gran càrrega mental en el treball. La càrrega mental pot definir-se com la quantitat d'esforç mental que una persona ha de realitzar per poder arribar a un objectiu.

Una persona presenta un excés de càrrega mental quan les exigències de la tasca en el treball que ha de realitzar, el ritme que la persona ha de portar, la tensió que suporta o l'atenció continuada són superiors a les que pot fer front.

Hem de tenir clar, en qualsevol cas, que no sempre la fatiga mental es produeix per la feina i en cap cas es deu exclusivament a la feina, perquè també influeixen els hàbits de vida de la persona, la seva forma d'afrontar les situacions, les seves circumstàncies personals, etc. I tot això és important de cara a la prevenció ia la intervenció.

símptomes

El cansament mental afecta tot l'organisme, tant física com mentalment. Entre els símptomes que s'associen a l'cansament mental, trobem:

- Pèrdua de concentració.

- Disminució de l'atenció.

- Descens de la motivació.

- Menor capacitat d'assimilar i retenir informació.

- Increment d'errors.

- Trastorns de la son.

- Fatiga ocular.

- Sensació de cansament.

- Marejos.

- Cefalees.

- Parestèsies (adormiment).

- Irritabilitat, en general inestabilitat emocional.

- Pitjor relació entre l'esforç i el resultat obtingut.

- Alteracions digestives.

- Dolors musculoesquelètics.

- Alteracions psicosomàtiques.

La sensació de cansament i esgotament que es produeix forma part d'un mecanisme d'adaptació i equilibri per part de l'organisme, atès que apareix perquè sigui capaç d'adaptar-se donant senyals de la necessitat de descans.

La sensació de monotonia, de disminució de la vigilància o d'estar "saturat" són estats que s'assemblen a el cansament mental.

Factors que determinen el cansament mental

En primer lloc, s'ha d'aclarir que si bé són diversos els factors que contribueixen a que aparegui la fatiga mental, és un fenomen multicausal. Els factors de risc que determinen el cansament mental inclouen:

Les exigències de la tasca

Incloem aquí les tasques en què es requereix responsabilitat, una alta atenció sostinguda, activitats perilloses. També s'ha d'atendre a la durada de l'activitat i a el contingut de la mateixa.

Ens referim a tasques complexes o amb alt nivell de concentració oa aquelles tasques minucioses que requereixen més atenció i percepció visual.

Condicions físiques de el lloc de treball

Aquí incloem la il·luminació, la temperatura, l'olor o el soroll, tot això pot afectar també a l'cansament mental.

factors organitzacionals

Influeix també el tipus d'organització i el clima i la cultura organitzacional, el grup i els conflictes que tenen lloc. Les relacions laborals, com ara les que tenen a veure entre treballadors o amb la direcció també poden influir.

Característiques individuals

L'edat de la persona, la seva formació, l'actitud que té, la seva personalitat, el seu estat de salut, la seva experiència…

el temps

S'ha de tenir en compte el temps que el treballador ha d'estar prestant atenció a la tasca i el temps de què disposa per a realitzar el treball.

La informació que maneja

En el seu treball, tant en quantitat (si és molta informació o menys) com en complexitat (si varia el grau de complexitat de la mateixa).

El cansament mental pot ocórrer en aquells treballs on hi ha una forta implicació emocional per part de l'treballador. També en treballs amb gran exigència intel·lectual o en aquelles que encara que simples, són monòtones.

conseqüències

La fatiga mental té diferents conseqüències, no només a nivell físic i psicològic, que ja ho hem vist en l'apartat anterior, sinó també a nivell organitzacional.

El cansament mental té conseqüències a nivell personal, econòmic i material.

Una persona amb cansament mental tindrà un pitjor rendiment, a més d'un major nombre d'errors en el treball. Pot afectar l'anàlisi de dades ia l'hora de prendre decisions en el treball.

A causa de l'esgotament mental, poden tenir lloc accidents laborals que podrien evitar-se si s'atén a l'efecte de l'cansament mental.

A més, el cansament mental també té efectes en la motivació de les persones, de manera que com més gran és el cansament, menor és la motivació de la persona.

El cansament mental també es relaciona amb l'absentisme laboral, concretament amb el de curta durada (faltar diverses hores o dies a la feina sense cap patologia física).

Tractament: consells per combatre-

Fes descansos diverses vegades al llarg de la teva jornada laboral

Un dels consells fonamentals per fer front a l'cansament mental, tant per intervenir quan ja ha succeït com per prevenir-ho, és fer descansos.

Moltes vegades els temps vénen marcats per l'empresa, però, és imprescindible que facis pauses o petits descansos durant la teva jornada de treball.

El més adequat seria que poguessis escollir aquestes pauses seguint les teves necessitats i que durant aquest temps puguis veritablement desconnectar del teu treball i de la rutina. Així és com veritablement serà efectiu.

Has de tenir en compte que "anar a l'bany", o seure mentre s'espera una trucada de telèfon de la feina, per exemple, no ha de considerar-se una pausa de la feina. Això forma part de les teves necessitats bàsiques o de la feina.

Les pauses han de ser temps on puguis desconnectar de veritat i on puguis dedicar-lo a descansar o fer alguna cosa que et fa sentir bé.

El adequat seria establir períodes de descans d'uns 10 minuts cada aproximadament 90 minuts de treball, segons el tipus de tasca que realitzi la persona.

Moltes vegades es fan pauses quan ja ha aparegut el cansament. Una bona alternativa és prevenir-les amb pauses abans que aquesta aparegui.

Alimenta't bé

Un altre dels factors als quals s'ha d'atendre per fer front a l'cansament mental és una bona alimentació.

El paper de l'alimentació és realment important. Quan ingerim aliments de manera desordenada o no portem una dieta equilibrada, això pot afectar negativament al nostre cos ia la nostra ment.

El nostre organisme s'alenteix quan nota mancances de nutrients necessaris per al seu bon funcionament i perd forces, notándonos cansats i defallits.

No només és important el que ingereixes, també els temps i la manera en què ho fas. Menjar irregularment o no mastegar bé els aliments pot afectar també: per exemple, digestions pesades.

Fes exercici físic regular

L'exercici físic moderat i regular pot ajudar també a prevenir la fatiga. El fet de tenir una vida activa i no sedentària és una recomanació per a qualsevol persona. No obstant això, quan el treball és sedentari la recomanació és fins i tot més important.

Quan la persona no realitza exercici físic, els músculs perden força i la persona se sent més cansada. Quan un realitza exercici físic, això repercuteix en la seva energia.

L'exercici físic no és només beneficiós a nivell físic, sinó també a nivell emocional. Fer exercici físic ajuda a superar les dificultats diàries.

Dorm un nombre d'hores suficient per estar descansat

Tant la manera d'alimentar-nos com el descans, el somni i l'exercici físic regular, són factors que poden ajudar-nos a enfortir la nostra resistència. Si no els parem atenció, podem sentir-nos cansats.

Cal descansar i dormir un nombre d'hores adequades, al voltant de 7 o 8 hores, encara que hi ha diferències individuals, atès que algunes persones poden sentir-se bé amb un nombre d'hores menor i altres poden necessitar algunes més.

Utilitza tècniques de relaxació

Hi ha diferents tècniques de relaxació que poden ajudar-te a fer front a l'cansament mental.

Les tècniques de relaxació són mètodes que poden ajudar a la persona a que redueixi la tensió física i mental, de manera que arriba a una situació de tranquil·litat i calma controlant l'ansietat i l'estrès.

Es requereix entrenament per poder aconseguir-ho, però amb un temps a el dia poden notar-se resultats satisfactoris.

Hi ha diferents tècniques per a això, una de les més conegudes mundialment és la tècnica de la relaxació muscular progressiva de Jacobson, que es proposa alternant la tensió amb la distensió.

D'aquesta manera, es pretén que la persona sigui capaç de reconèixer la tensió per poder destensarlo i acabar sentint-se millor.

Dedica't temps a tu mateix

Dedicar temps a un mateix dins de la rutina diària és una cosa necessària que augmenta el benestar de la persona. Ens passem la major part del dia a la feina i això genera estrès i en ocasions la realització de tasques que no produeixen benestar en la persona.

Dedicar un temps a el dia a realitzar activitats agradables: escoltar música, llegir un llibre, estar en contacte amb la natura, un hobby, estar amb la família o amb amics… Tot això pot ajudar a suportar el cansament ia proporcionar benestar mental.

El Mindfulness t'ajudarà a estar en el moment present

Mindfulness o atenció plena és prestar atenció amb consciència plena a el moment present. Pot influir en el teu cansament o esgotament mental el fet de pensar en "tot el que et queda per fer", en què "no et dóna temps" o "no arribes a tot", per exemple.

Els exercicis de mindfulness només et ocuparan uns minuts a el dia, i seria recomanable que tractessis de fer-los diverses vegades a el dia. Pots fer-fins i tot a la feina, en aquells moments que dediques a descansar.

Mitjançant el mindfulness es pretén que aprenguis a prendre consciència de el moment present, sense viure en el passat ni en el futur. Si els practiques, atenent també a la respiració, aconseguiràs cada vegada un estat de benestar que pot ajudar-te a trobar-te millor.

Organitza't i aprèn a planificar-te

La planificació i organització de tasques pot ser molt beneficiosa per prevenir el cansament mental.

Moltes vegades el cansament mental apareix per l'estrès que genera el treball i el dia a dia. Per a això, encara que en el treball es marquin uns temps i uns objectius que s'han de complir, la persona sempre té un cert marge de maniobra.

Per a això, utilitza l'agenda i establécete objectius parcials, a curt termini i fàcils de complir, de manera que puguis obtenir una retroalimentació ràpida del teu treball que t'ajudi a sentir-te millor.

L'organització i planificació permet a la persona evitar que s'acumulin les tasques, el que després pot donar lloc a un excessiu treball ia uns nivells d'estrès alts.

Atén a les condicions ambientals de la feina

Una cosa tan simple com la il·luminació o el soroll poden ajudar a que aparegui la fatiga mental.

Per això mateix, és important que cuidis les condicions on treballes. Que atenguis a el soroll, a la il·luminació, la temperatura… i adequar, en la mesura del possible, el lloc de treball perquè sigui beneficiós per a tu i que no et entorpeixi el treball.

Utilitzar una il·luminació adequada i fer descansos de pantalles com ordinadors és una cosa necessària.

A més, s'ha d'atendre també a l'soroll intentant evitar fer tasques amb exigència mental en llocs amb excessiu soroll. Si és una cosa necessària, s'haurien de fer servir protectors auditius (per exemple, taps).

També és important que en les pantalles de treball, els angles de posició i el mobiliari sigui adequat.

Per exemple, atén la distància a la qual treballes, orienta bé la pantalla, estableix un angle de 60 graus per treballar quan estiguis assegut.

Descansa la vista

Un aspecte important a què has atendre és el descans de la vista. Per exemple, quan acabis el dia, dedica-li un temps exclusiu. Fes-te petits massatges, pressionant les celles amb els dits índex i polze amb els ulls tancats.

La fatiga visual també és una cosa bastant freqüent i que acompanya el cansament mental. És la resposta que tenen els ulls per l'excessiu esforç que fan i poden ser símptomes oculars com tensió i pesadesa, picor o enrogiment dels ulls i també visuals, com visió borrosa, veure ombres negres, etc.

Rotació de llocs i ampliació o canvi de tasques

En moltes ocasions aquest consell no es pot dur a terme, però és probable que en alguns treballs sigui possible. Rotar els treballs i ampliar les tasques per poder trencar amb la monotonia de la feina seria una solució beneficiosa.

Com en algunes ocasions això no serà possible, la mateixa persona pot alternar entre les diferents tasques que ha de fer al llarg de la seva jornada laboral.

Adapta el teu ritme de treball

El descans ho hem posat com una de les condicions imprescindibles per a prevenir i tractar la fatiga mental.

No obstant això, altres alternatives que també poden tenir-se en compte és adaptar el ritme de treball. En algunes ocasions pot no ser possible perquè la pressió de temps per lliurar el treball és molt gran.

No obstant això, en altres ocasions es pot dur a terme. Per exemple, pots comprovar més detalladament el treball que fas per prevenir errors, per descarregar la memòria utilitza l'agenda, alarmes o qualsevol altra ajuda externa que t'ajudi a eliminar del cap.

Pots posposar també aquelles tasques més crítiques, bé perquè es necessiten molts recursos cognitius o perquè et desmotiven molt i escollir aquelles que et resultin més agradables o senzilles.

referències

1. Alonso Castaño, L. (1995). Seguretat i higiene laboral en l'hostaleria i restauració. AMV Edicions, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Nota de prevenció: Càrrega mental de treball: fatiga. Institut Nacional de Seguretat i Higiene en el treball. Ministeri de Treball i Afers Socials.
3. Delegació d'Rector per a la Salut, Benestar Social i Medi Ambient. Fatiga laboral: conceptes i prevenció.
4. Fundació per a la Prevenció de Riscos Laborals (2011). Fitxa divulgativa: riscos relacionats amb la fatiga mental i visual. Mesures preventives. Confederació Espanyola d'Organitzacions Empresarials.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., i González, JL La càrrega mental i la fatiga laboral: relació, fonts, facilitadors i conseqüències associades.
6. Unió General de Treballadors. Càrrega mental. Secretaria de Política Sindical de FSP / UGT Almeria.