CANVIS D'HUMOR SOBTATS: 8 CONSELLS PER TRACTAR - ART - 2025

Els canvis d'humor o de l'estat de l'ànim són alts i baixos emocionals, de manera que una persona experimenta diverses emocions diferents en un curt període de temps. Per exemple, pots passar d'experimentar alegria a sentir tristesa, de forma sobtada i, de vegades, sense una causa clara que ho justifiqui.

Aquests canvis d'humor poden interferir negativament en la vida de la persona que el pateix, especialment en el pla social. També es manifesta en l'esfera acadèmica, o laboral i poden donar-se en homes, dones, nens, adolescents i gent gran.

Normalment, aquesta inestabilitat de l'humor s'ha atribuït en major grau a l'gènere femení -a causa de el canvi hormonal en certes etapes, com menopausa o Menstruació- i, encara que sembla que els canvis hormonals poden produir una major inestabilitat de l'humor, la veritat és que també es produeix en homes.

Causes dels canvis d'humor

Les causes que expliquen els canvis de l'estat d'ànim són moltes i, de vegades, és difícil determinar els factors concrets que ho provoquen. No obstant això, poden trobar-se algunes causes comuns que faciliten els canvis sobtats d'humor, com per exemple:

menopausa

La menopausa constitueix, per la majoria de les dones, un període d'inestabilitat i canvis hormonals, psicològics i psicosocials.

Tots aquests canvis provoquen, en moltes ocasions, que es produeixin canvis d'humor sobtats entre les dones que estan travessant aquesta etapa vital.

Trastorns de la conducta alimentària

Una alimentació desequilibrada, caracteritzada per períodes d'inanició i afartaments, a més d'altres conductes compensatòries inapropiades, també sol acompanyar-se de canvis d'humor i de l'estat de l'ànim.

De fet, quan les persones se senten tristos o ansioses sobtadament, normalment recorren al menjar per obtenir algun consol.

Alguns trastorns de personalitat (límit, histriònic)

Els trastorns de la personalitat límit i histriònic es caracteritzen per presentar una accentuada inestabilitat emocional i afectiva. Les relacions socials solen ser turbulentes i inestables, a l'igual que les relacions sentimentals.

Les persones que pateixen algun d'aquests trastorns no solen mantenir amistats o parelles sentimentals durant un llarg període de temps. Aquesta inestabilitat emocional també se sol manifestar en l'estat d'ànim i l'humor.

Síndrome premenstrual

Encara que totes les noies no pateixen les conseqüències de l'anomenada síndrome premenstrual, la realitat és que moltes d'elles si arriben a sentir canvis emocionals els dies previs a la menstruació.

Aquesta síndrome, tot i la influència hormonal, sembla que també es deu a l'aprenentatge social que tenen les noies al llarg de la seva vida.

La tristesa i la irritabilitat són característiques de la síndrome premenstrual, i és freqüent que la persona que el pateix tingui conflictes amb els altres -per qüestions que, normalment, no ho provocarían-.

adolescència

L'adolescència constitueix un moment de grans canvis, desafiaments i inseguretats. Per tant, és normal que en aquesta etapa de l'cicle vital, les persones tinguin més canvis d'humor i que arribin a experimentar una muntanya russa emocional davant de qualsevol adversitat.

A més, també es tracta d'un període en el qual els canvis hormonals poden arribar a influir de manera decisiva en l'estat d'ànim de l'adolescent.

Aquests són només alguns exemples en què poden presentar-se canvis bruscos d'humor.

No obstant això, com ja hem comentat, en altres circumstàncies no és tan fàcil determinar les causes que el provoquen.

Com tractar amb els canvis d'humor?

De qualsevol manera, perquè aprenguis a bregar amb aquests canvis d'humor, et aportem aquests 8 consells que et resultaran de gran ajuda:

1. Aprèn a reconèixer els teus canvis d'humor

Els canvis d'humor tenen indicadors fisiològics característics, de manera que, amb una mica de pràctica, podràs arribar a reconèixer-fàcilment des de l'inici. Per exemple, davant d'un estat d'enuig o ira, el teu cor batega més de pressa, la teva respiració es torna més agitada i experimentes un estat de tensió muscular.

En aquests casos, el més aconsellable és que detectis aquest canvi d'humor ràpidament perquè puguis evitar conflictes i esclats emocionals.

Una manera de fer-ho és retirar-te a una altra habitació i practicar alguns exercicis de respiració profunda, perquè els nivells de freqüència cardíaca i respiratòria es normalitzin.

Després d'aquest exercici, podràs pensar amb més claredat i estaràs més disposat a escoltar i entendre el punt de vista d'aquestes persones.

Per contra, davant estats anímics com la tristesa, el teu cos reacciona més lentament al que passa al seu voltant, parles menys i et assalten pensaments negatius.

En aquest cas, realitzar alguna activitat agradable pot resultar-te de gran ajuda, especialment si la dus a terme acompanyat d'algun amic o familiar.

Com veus, es necessiten diferents estratègies en funció de l'emoció experimentada, de manera que el primer pas que has de portar a terme és detectar l'emoció en qüestió.

Saber anticipar-te les seves conseqüències, t'ajudarà a actuar sobre l'emoció que sents ia evitar les conseqüències negatives.

2. No traslladis els problemes d'un àmbit a un altre de la teva vida

Segur que molts dels canvis d'humor que has patit es deuen a causes insignificants que has traslladat d'un àmbit de la teva vida a un altre diferent. Per exemple, si has tingut un mal dia a la feina, és possible que traslladis els teus problemes a la teva parella, amics o família.

De la mateixa manera, podria succeir que, a causa de conflictes amb la teva parella o família, tinguis dificultats per concentrar-te en la feina o en l'estudi. Aquesta és una característica que es troba freqüentment entre les persones que tenen canvis d'humor o de l'estat de l'ànim.

Per això, et recomanem que intentis, en la mesura del possible, distingir els problemes que tens en els diferents àmbits de la teva vida, perquè no es generin nous problemes.

Aprèn a controlar aquestes emocions negatives, amb la resta de consells que et aportem aquí, perquè no et perjudiquin en altres àrees de la teva vida.

3. Controla les hores de son

Un hàbit que pot produir molts desequilibris anímics i de l'humor és tenir un horari irregular de son.

Per això, hauries de començar a dormir unes 8 hores diàries -sense interrupcions durant aquestes hores de somni-, de manera que el teu organisme s'acostumi tenir un horari nocturn estable.

Per facilitar aquest procés d'adaptació de la son, pots dur a terme aquestes pautes:

No tenir estímuls distractors al dormitori. Moltes persones tracten de combatre l'insomni veient la televisió, accedint a les noves tecnologies o llegint un llibre. Si aquestes activitats et resulten més atractives que el fet d'anar a dormir, estaràs interferint en el procés de preparació a la son del teu organisme.

No ingereixis grans quantitats d'aliments en el sopar, ja que una digestió pesada influirà negativament en el teu somni nocturn.

Cuida les condicions físiques del teu dormitori. Si l'habitació té lluminositat excessiva o tens calor o fred, hauries tractar de canviar aquestes característiques perquè et resulti més fàcil agafar el son.

4. Redueix el consum d'alcohol i tabac

Si ets fumador o consumeixes alcohol amb certa regularitat, hauries de saber els efectes que produeixen en el teu estat d'ànim -a més dels ja coneguts efectes adversos per a la salut física-.

Nombrosos estudis han posat de manifest l'existència d'una relació entre les emocions negatives experimentades i el desig de consumir alcohol i altres substàncies, com el tabac.

En aquest tipus d'estudis, s'ha trobat que les persones porten a terme un increment de l'consum d'alcohol i altres substàncies amb l'objectiu d'augmentar el seu estat anímic però, freqüentment, s'obté l'efecte contrari.

D'aquesta manera, s'entra en un cercle viciós de què només es pot sortir si es busquen nous mètodes de combatre l'estat d'ànim negatiu.

Per això, si acostumes a fumar o beure alcohol, hauries de plantejar reduir aquests hàbits perquè no influeixin en els teus canvis d'humor -i no potenciïn les emocions negatives-.

5. Realitza una dieta equilibrada

A l'igual que en el cas de l'consum de tabac i alcohol, pot ocórrer-que pretenguis buscar consol emocional en el menjar, després d'experimentar canvis d'humor o anímics.

I, de la mateixa manera, es pot entrar en un cercle viciós a l'pretendre millorar l'estat anímic a través del menjar i obtenint el resultat invers.

Normalment, quan s'ingereix una gran quantitat de menjar a causa de el malestar anímic, s'experimenten sentiments desagradables com vergonya o culpa.

Per tant, evita recórrer al menjar en aquestes situacions i canvia aquest hàbit per altres més adaptatius, com anar a el cinema, sortir a fer una passejada, prendre un cafè amb un amic, etc.

6. Escriu sobre les teves emocions

Sembla ser que l'escriptura té un poder alliberador que et permet fer front a les teves emocions, en comptes de negar-les o suprimir-les. Es tracta d'un efecte alliberador que s'ha posat de manifest a través de nombrosos estudis.

Per exemple, Klein i Boals (2001) van descobrir que, a l'escriure sobre successos estressants, s'aconseguia reduir els pensaments intrusius i evitadores, de manera que la capacitat de memòria operativa disposava de més recursos per a emprar en altres activitats mentals.

Dit amb altres paraules, la tècnica de l'escriptura et pot aportar beneficis per gestionar d'una millor manera teves emocions, a el temps que pots tenir un millor rendiment en altres tasques -laborals o acadèmiques-.

Perquè la tècnica tingui l'efecte desitjat, has d'escriure sobre els esdeveniments que ocorren en la teva vida i sobre les emocions que experimentes, amb la major llibertat i profunditat possibles.

Aquesta tècnica aconseguirà augmentar el teu benestar i et capacitarà a afrontar les situacions personals conflictives que provoquen els canvis d'humor.

7. Busca suport de familiars i amics

Segur que els teus canvis d'humor han comportat més d'un conflicte en el teu entorn més proper o han provocat que acabis alguna relació sentimental.

De vegades, pot succeir que no et sentis comprès per les persones que t'envolten, ja que no saben posar-se al teu lloc i no mostren el sensibles que haurien mostrar-se sota el teu punt de vista.

Pel que fa a aquest tema, hi ha dos aspectes que hauries modificar:

En primer lloc, és recomanable és que parlis amb els teus familiars, amics i parella -en cas de tenir-la- i que els expliquis la teva situació, de manera que puguin comprendre't i tenir més paciència i empatia amb tu.

D'altra banda, intenta posar en pràctica els consells que et facilitem aquí per controlar les emocions, de manera que aconsegueixis disminuir els enfrontaments i conflictes que sols tenir amb les persones del teu voltant.

8. Realitza exercici físic

Està àmpliament demostrat que la pràctica d'exercici físic té grans beneficis en relació a l'benestar psicològic -a més de l'físic-. Realitzant esport habitualment, aconseguiràs incrementar les emocions positives, de manera que et sentiràs amb un millor estat d'humor.

A més, es tracta d'una bona estratègia de regulació emocional, de manera que podràs aconseguir apaivagar els canvis d'humor o anímics sobtats.

Pel que fa a el tipus d'exercici físic, has de tenir en compte el ritme de vida que portes, per poder realitzar una bona elecció.

Per exemple, si ets una persona amb un estil de vida sedentari, l'ideal és que comencis a poc a poc a instaurar petits hàbits saludables, com caminar o anar en bicicleta.

L'important és que facis de l'exercici físic un hàbit, en lloc de realitzar-lo només esporàdicament.

referències

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Anàlisi de la relació entre intel·ligència emocional, estabilitat emocional i benestar psicològic. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Els símptomes en la menopausa. Revista d'Endocrinologia i Nutrició, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, I., & Sánchez, AI (2012). Relació entre estrès percebut i estat d'ànim negatiu: diferències segons l'estil d'afrontament.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Trastorn disfòric premenstrual. Revista xilena de neuro-psiquiatria, 38 (3), 187-195.