- Consells per afrontar la solitud
- 1-Reconeix els teus sentiments i expressa'ls
- 2-Evita tancar-te en tu mateix
- 3-Pren una actitud més activa
- 4-Realitza activitats recreatives
- 5-No faltis a les reunions a què et convidin
- 6-Ser amable és una clau important
- 7-Utilitza les xarxes socials (moderadament)
- 8-Transforma't a voluntari
- 9-Aconsegueix una mascota
- 10-Teràpia cognitiva conductual
El sentiment de solitud, sentir-se sol, es presenta com una sensació d'aïllament o desemparament que envaeix a una persona més enllà de si en realitat aquesta sola o no. En aquest article et explicaré com superar la soledat, sentir-te bé amb tu mateix i tornar a tenir una sensació de felicitat.
Aprendre a enfrontar-te a la solitud i suportar-és important, ja que passar temps només és una cosa que la majoria de les persones experimenten en algun moment de les seves vides. Hi ha diferents classes de soledat i les sensacions que provoquen també poden ser diverses i de diferents intensitats.
És important ressaltar que no és el mateix estar sol que sentir-se sol. Algunes persones poden estar soles sense tenir sentiments negatius cap a això. La soledat implica estar sol (o no) i sentir-se trist o deprimit per això.
Algunes persones se senten soles a causa d'una separació o la mort d'algun ésser estimat, per falta d'activitats recreatives que els permetin tenir un major contacte social o per altres raons.
Consells per afrontar la solitud
1-Reconeix els teus sentiments i expressa'ls
El primer pas per a suportar el sentiment de solitud, és reconèixer i acceptar aquest sentiment.
Per a algunes persones pot ser difícil admetre-ho, tot i que cal expressar-te per alliberar-te emocionalment i hi ha diverses opcions per fer-ho:
- Pots simplement escriure un diari sobre com et sents
- Redactar una carta imaginària a un amic
- Expressar-te a través d'un dibuix o una pintura
- Escriure una cançó o simplement explicar-li el que et passa a algú, pot ser un familiar o un amic proper.
Expressar la teva solitud pot ajudar-te a descobrir altres sentiments relacionats o la causa dels mateixos. I quan te n'adonis de quina és la causa de la teva solitud, podràs realitzar els canvis necessaris per sortir-ne.
2-Evita tancar-te en tu mateix
Quan tinguis una forta sensació de solitud, el millor és buscar suport social, ja sigui de persones conegudes o de noves amistats.
La por a el rebuig és moltes vegades el que pot frenar-te a l'hora de fer noves amistats o relacions amoroses.
Has de deixar de banda aquesta por, considera que no hi ha res a perdre i molt que pots guanyar allunyant la solitud que et fa sentir tan malament.
3-Pren una actitud més activa
La solitud és un estat passiu. És a dir, continuaràs sentint-te sol o sola si no fas res a l'respecte.
Moltes persones esperen que aquest sentiment màgicament desaparegui en algun moment, però sense no canvien la seva actitud, la solitud dels embragará per complet.
És més, algunes persones abracen la solitud i no la deixen anar. Incorporar la solitud com una cosa pròpia i submergir-se en els sentiments que provoca porta a una sensació de depressió i impotència que només condueix a una actitud encara més passiva i deprimida.
Llavors, un dels primers passos a seguir és tenir una actitud més activa per combatre la soledat. Si estàs estranyant a algun familiar, crida-per telèfon, escriu-o visita'l.
Si et sents sol per algú que ha mort, expressar el dolor que sents per la pèrdua i recordar els moments feliços que vau compartir junts, sabent que aquests records sempre t'acompanyaran, pot allunyar els sentiments de solitud.
4-Realitza activitats recreatives
Concorre a una classe de dansa, cant o taller literari, o qualsevol altra activitat que t'agradi. Uneix-te a un club de viatges, a un grup de col·leccionistes o de persones que realitzen un esport que et agradi.
Realitzar una activitat recreativa té molts beneficis:
- En primer lloc, allunya la teva ment dels sentiments de solitud
- Estaràs realitzant una activitat que gaudeixes.
- El teu estat d'ànim millorarà
- L'esport o activitat física té altres beneficis: controlar el pes, reduir el risc de malalties cardiovasculars, enforteix ossos i músculs, redueix el risc d'alguns càncers…
- Coneixeràs persones noves que comparteixen els teus mateixos interessos.
Fer alguna cosa que t'agradi pot donar-li molt sentit a la teva vida, allunyant la sensació de solitud.
Els sentiments de benestar poden aparèixer ràpidament en alguns casos, però en altres persones, sentir-se millor porta més temps. Només has de perseverar.
5-No faltis a les reunions a què et convidin
Potser a l'començament hagis de obligar-te a fer-ho, però no deixis de concórrer a totes les reunions a què et convidin. Són oportunitats per viure noves experiències, conèixer noves persones i per no sentir-te sol.
També pots prendre la iniciativa i organitzar tu mateix / a una reunió o una sortida.
És possible que les primeres vegades no et sentis de el tot còmode / a, però has de perseverar. Amb el temps, veuràs els resultats.
No cal que siguis el més popular des de la primera reunió, però és important que acudeixis a qualsevol tipus d'activitat social per anar construint la teva nova vida.
Mostra't curiós, sense esperar perfecció ni aplaudiments. Cada vegada que et reuneixis amb gent serà com un petit experiment social o una aventura en la qual, si et mostres curiós respecte dels altres, rebràs atenció a canvi.
Per sortir de la solitud ràpidament, el millor és deixar que la curiositat et allunyi dels sentiments dolorosos i et permeti apropar-te a tot tipus de persones.
6-Ser amable és una clau important
L'amabilitat pot portar molt lluny. Ningú és instintivament amable amb persones estranyes o que causen una mica de por, tot i que és una elecció que tu pots fer.
Sigues amable i generós d'esperit amb tothom, perquè és una aposta guanyadora a llarg termini. Ser agressiu o garrepa amb les persones que no coneixes pot formar-te una reputació negativa.
El que has de fer és tot el contrari: tenir una bona actitud enfront dels altres, ja que d'aquesta manera podràs guanyar nous amics i derrotar la solitud que et embarga.
7-Utilitza les xarxes socials (moderadament)
Certs estudis demostren que el sol fet d'utilitzar un ordinador, un mòbil o una tauleta per entrar a internet i contactar altres persones en xarxes socials o simplement per buscar informació com a entreteniment, pot ajudar a reduir la sensació de solitud.
Si bé aquest efecte ha estat estudiat principalment en persones de la tercera edat amb un cert grau d'educació, el fet d'utilitzar diferents xarxes socials pot ajudar a que et sentis menys sol o sola, sigui quina sigui la teva edat.
Pensa en que hi ha milers de persones que se senten igual que tu i que esperen trobar algú per xerrar encara que sigui a través d'internet, per allunyar els sentiments negatius.
Per descomptat, a l'conèixer persones a través d'internet has de prendre certes precaucions i no brindar dades personals o informació important com dades de comptes bancaris o targetes de crèdit.
Però tenint cura, a l'navegar en línia podràs trobar suport i comprensió i fins i tot, podràs entaular amistats duradores.
8-Transforma't a voluntari
El treball voluntari pot tenir el mateix efecte que qualsevol altra activitat recreativa. També implica trobar-te amb altres persones, formar part d'un grup, viure noves experiències i, a més, també ofereix el benefici de l'altruisme.
El voluntariat pot donar-li un nou sentit a la teva vida, pot portar noves satisfaccions i fer que et sentis feliç.
A més, el fet d'ajudar als altres i fer coses pels altres activa la ment i el cor, a més d'estar en companyia. Centrar-te en els sentiments i necessitats dels altres t'ajudarà a deixar de pensar en la teva solitud i desesperança.
9-Aconsegueix una mascota
Les mascotes no opinen, no critiquen i brinden companyia incondicional, especialment els gossos i els gats.
Un estudi dut a terme en una llar d'avis a St Louis va demostrar que els residents se sentien menys sols a el passar una estona amb un gos, en comparació amb la visita d'un gos i altres residents.
Imagina aquesta situació. No has tingut un bon dia, estàs de mal humor, a punt de descarregar-amb la primera persona que es creui en el teu camí. Però quan arribes a casa, el teu gos borda i mou la cua, alegre per la teva arribada, tractant de captar la teva atenció. Llavors somrius i li fas uns mims.
T'ha canviat l'humor i ja no et sents tan sol / a. I si reculls un gos del carrer, llavors estaràs obtenint dos beneficis: l'altruisme i la companyia, dos potents factors per combatre la soledat.
A més, tenir una mascota també pot ajudar-te a conèixer altres persones: quan treus a passejar a el gos pots trobar-te amb altres persones fent el mateix, per exemple.
10-Teràpia cognitiva conductual
Les investigacions demostren que la soledat i la depressió poden actuar sinèrgicament i causar una profunda sensació de malestar.
És com un cercle viciós: et sents sol / a, et deprimeixes, i llavors et sents més sol / ai més deprimit / a.
A més, moltes persones en aquesta situació continuen sentint-se soles tot i estar envoltades de gent.
En aquests casos, simplement realitzar activitats i conèixer altres persones no és suficient i cal prendre altres mesures, com la teràpia psicològica cognitiva-conductual.
Aquesta teràpia està orientada a canviar els hàbits en els pensaments i actituds de les persones que se senten soles per revertir la seva situació.
La sensació de solitud pot ser una situació momentània i fins i tot pot brindar un espai per a la reflexió i per conèixer-te millor, però recorda: ets tu qui ha de buscar el camí per allunyar la soledat.
I si no pots combatre per tu mateix / a, buscar ajuda professional sempre és bona idea.