COM SUPERAR LA DEPRESSIÓ: 10 CONSELLS PRÀCTICS - ART - 2025

La depressió és una de les malalties més comunes en els països desenvolupats, a més de ser probablement el trastorn mental més conegut. Provoca un conjunt de símptomes extremadament desagradables, com tristesa profunda, falta de motivació, i dificultats per a exercir les activitats quotidianes de manera adequada.

En aquest article veurem com superar la depressió i et mostraré què pots fer exactament. Els consells que trobaràs a continuació són extremadament pràctics, i pots portar-los a terme immediatament. Poseu-los a prova, descobreix quines et funcionen millor, i en poc temps veuràs com comences a trobar-te millor.

Font: pixabay.com

La bona notícia és que, com en el cas de la majoria de les malalties psicològiques, la depressió es pot combatre i fins i tot curar. Portant a terme certs canvis en el seu estil de vida, o fins i tot mitjançant l'ús de teràpia psicològica, milers de persones a tot el món han aconseguit desfer-se d'aquest problema per sempre.

Encara avui en dia, no se sap exactament què causa la depressió. Els resultats de les investigacions sobre aquest tema semblen apuntar que es tracta d'un problema multifactorial; és a dir, hi ha una sèrie de factors que poden ajudar a l'aparició d'aquest trastorn, però que per si sols no són capaços de provocar-lo.

Consells pràctics per combatre la depressió

1- Cuida la teva alimentació

Potser et estiguis preguntant, què té a veure el menjar amb un problema psicològic com la depressió? Per a la majoria de nosaltres, els aliments que ingerim i el nostre estat d'ànim no tenen absolutament res a veure. No obstant això, les investigacions a l'respecte mostren que el que mengem influeix molt en com ens sentim.

En el cas de moltes persones, la depressió ve provocada en gran part per una sèrie d'hàbits poc saludables que alteren l'equilibri químic del seu cervell.

Per això, una de les teves primeres línies d'atac contra aquest problema psicològic ha de ser recuperar un estat de salut física adequat que afavoreixi el teu benestar mental.

Per a això, hi ha molts canvis que pots dur a terme en la teva alimentació. A continuació veurem només alguns dels més importants.

Elimina els carbohidrats refinats de la teva dieta

Nombrosos estudis apunten que menjar massa carbohidrats refinats (com sucre, pa, pasta, o refrescs) pot alterar de manera profunda les nostres hormones. Aquests aliments provoquen un pic d'insulina en el nostre cos que ens fa estar més cansats, tristos i sense ganes de fer res.

Els efectes dels carbohidrats refinats en el teu cervell, a més, poden durar molt de temps. Per això, evita en la mesura del possible menjar aquest tipus d'aliments. El problema més gran és que són bastant addictius, i durant una depressió el més normal és que el teu cos et demani que els prenguis a tota hora.

No obstant això, si ets capaç d'eliminar-los de la teva dieta, notaràs com el teu estat d'ànim millora significativament.

Centra't en menjar real

El nostre cos està preparat per ingerir certs tipus de menjar, que tolera molt millor que la resta. Aquests són la carn, les verdures, les fruites, el peix, la fruita seca… Si augmentes les quantitats d'aquests aliments, el més probable és que el teu energia i la teva motivació millorin proporcionalment.

2- Cuida el teu cos

A més de vigilar la teva alimentació i procurar ingerir només menjar saludable, a l'hora de combatre la depressió és fonamental que tractis al teu cos amb el major respecte possible. Això, en general, implica dues coses: fer exercici físic, i descansar adequadament.

exercici físic

Els nostres cossos no estan adaptats per a portar una vida sedentària com la de la majoria de la gent en les nostres societats actuals. Per contra, ens demanen que ens moguem, que utilitzem els nostres músculs. De fet, quan ho fem, el nostre cervell ens recompensa amb una gran sensació de benestar.

Nombroses investigacions ens han mostrat que l'exercici físic és capaç d'alliberar unes substàncies anomenades endorfines. Aquestes són les responsables que ens sentim feliços, tranquils i satisfets. Per això, afegir una rutina d'entrenament o l'hàbit de sortir a córrer a la teva vida pot fer meravelles per el teu estat d'ànim.

descans

Un altre dels factors que més afecten l'aparició d'una depressió és la manca de son. Degut al nostre accelerat estil de vida, molts estem acostumats a dormir 6 o 7 hores per nit, o fins i tot menys. No obstant això, des de fa anys se sap que la majoria de persones necessita dormir a l'almenys 8 per poder rendir a l'màxim.

Si normalment dorms menys de 7 hores per nit, i et trobes trist o sense ganes de fer res, prova-te'n a dormir abans durant diversos dies seguits. Això, que sembla una cosa molt simple, realment pot marcar una diferència enorme en el teu estat d'ànim.

3- Connecta amb altres persones

Els éssers humans som animals socials. Quan estem aïllats, sols amb els nostres pensaments, normalment és molt senzill que entrem en una espiral negativa que ens porti a sentir-nos deprimits. Per contra, quan estem envoltats de gent que ens vol o que ens estimula, el nostre estat d'ànim tendeix a millorar.

Fins i tot si no us ve de gust res socialitzar, interactuar amb altres persones t'ajudarà a pal·liar els pitjors símptomes d'una depressió. És cert que per si sol el suport social no pot curar aquesta malaltia, però sí que pot donar-te els ànims necessaris per solucionar aquest problema d'una vegada per totes.

4- Ataca els teus pensaments negatius

Un dels símptomes més comuns de la depressió és la presència gairebé constant d'idees pessimistes sobre el món i la pròpia vida. Per a algú amb aquest problema psicològic, tot sembla terrible; i el fet de donar-li voltes constantment al mal que van les coses tendeix a empitjorar encara més.

A causa d'això, si detectes que molts dels teus pensaments tenen una càrrega negativa, una de les millors accions que pots prendre per acabar amb el teu depressió és tractar de canviar-los per altres més positius.

Per aconseguir-ho, el primer és detectar les teves creences irracionals. Es tracta de pensaments que semblen certs, però que no estan basats en cap fet real.

Per exemple, si et pilles pensant que mai aconseguiràs res, pregunta't: alguna vegada has aconseguit superar algun repte? Si és així, per què no podries fer-ho de nou?

Desafiar els teus pensaments negatius d'aquesta manera en general et portarà un alleujament immediat. A més, a llarg termini aquest hàbit formarà la base de la cura de la depressió. De fet, teràpies com la cognitiu - conductual utilitzen principalment aquesta tècnica.

5- Treballa en les teves metes

Existeixen moltes estratègies diferents que pots provar per pujar la teva autoestima i millorar el teu estat d'ànim. No obstant això, una de les més efectives i que millors resultats portaran a la teva vida és simplement posar-te un objectiu i començar a treballar-hi.

Nombrosos estudis han confirmat que el fet de tenir una meta desafiant i lluitar per aconseguir-la és capaç de millorar l'autoconcepte d'una persona de manera gairebé immediata.

El benefici, a més, és doble: d'una banda estaràs millorant el teu estat d'ànim indirectament, i de l'altra, la teva vida també canviarà a millor gràcies al teu esforç.

Què et motiva? Què t'agradaria aconseguir si sabessis que no pots fallar? Planteja't aquest tipus de preguntes, desenvolupa un pla per assolir els teus objectius, i en poc temps veuràs com la depressió és cosa de el passat.

6- Surt al carrer oa la naturalesa

Una de les substàncies químiques que més afecten el nostre estat d'ànim és la vitamina D. La seva importància és tal, que molts metges i especialistes pensen que hauria de ser considerada una hormona, a causa de tots els efectes que provoca en el nostre cos. I, en la majoria de casos de depressió, la vitamina D té uns nivells més baixos del normal.

El principal problema d'aquest químic és que no és possible obtenir-ho de manera natural de cap tipus d'aliment. L'única forma de produir vitamina D en els nivells adequats és mitjançant l'exposició directa a la llum solar; però a causa del nostre estil de vida sedentari, cada vegada passem més temps sota sostre.

No és d'estranyar que en els països que tenen molt poques hores de llum a l'hivern, la depressió estacional sigui tan comú. Per això, si notes que el teu estat d'ànim està molt decaigut i passes massa temps entre quatre parets, tracta d'incloure més moments a l'aire lliure en la teva rutina.

7- Practica algun tipus de meditació

Com ja hem comentat, un dels principals causants de la depressió és el gran nombre de pensaments negatius que tenim algunes persones al llarg del dia. No obstant això, què passa si no som capaços de ser més optimistes? A la fi i al el cap, modificar el que pensem no sempre és senzill.

Per a algunes persones, un enfocament que funciona millor és el de separar-se dels seus propis pensaments i aconseguir que no els afectin. La meditació pot ajudar-te enormement en aquest sentit; amb uns pocs minuts de pràctica diària, a poc a poc podràs anar aprenent a no deixar que les idees de la teva ment et alterin tant.

Avui dia, hi ha multitud de recursos que et poden ajudar a començar a meditar. Investiga per la xarxa, tria un amb el qual et sentis còmode, i comença a practicar aquesta nova habilitat que pot millorar enormement la qualitat de vida.

8- Porta un diari de gratitud

Per a molts experts en matèria de psicologia, la clau de la felicitat no resideix en tenir-ho tot, sinó a ser capaç d'estar feliç amb el que un ja posseeix. No obstant això, tot i que a la vida de gairebé tots hi ha elements tant positius com negatius, la veritat és que tendim a centrar-nos en allò que no ens agrada.

Portar un diari de gratitud pot ajudar-te a combatre aquesta tendència. La idea és escriure, cada nit abans d'anar a dormir, una petita llista de coses que t'hagin passat aquest dia i per les que estiguis agraït.

Pot tractar-se d'esdeveniments simples, com un somriure d'un desconegut o l'agradable aroma de cafè al matí, fins a alguna cosa molt més important.

A el principi, si et costa trobar alguna cosa de manera que estar agraït, no et preocupis: és normal. Persevera, i en poc temps et trobaràs prestant-li cada vegada més atenció a allò positiu que et passa.

9- Persegueix l'estat de

Un dels descobriments més importants en el camp de la psicologia en les últimes dècades va ser el de l'estat de flow. Es tracta de moments en els quals estem tan concentrats en el que fem, que el temps sembla passar més de pressa i entrem en una espècie de tràngol.

Les investigacions a l'respecte suggereixen que el flow és una de les claus més importants per estar més feliç i bregar amb la depressió. Per aconseguir-ho, cal que et enfocaments en tasques que et suposin un repte prou gran com per motivar-te però no tan alt com per generar-frustració.

El tema de l'estat de flow és força complex; però si necessites millorar el teu estat d'ànim, investiga sobre això i tracta de dur a terme activitats que et facin entrar-hi en el teu dia a dia. Quan ho aconsegueixis, la teva depressió serà pràcticament cosa de el passat.

10- Cuida't a tu mateix

L'últim dels nostres consells per combatre la depressió pot semblar en molts sentits l'oposat als anteriors; i no obstant això, és tan important com qualsevol d'ells.

Per sortir d'un estat tan negatiu com és la depressió, en general cal que et posis fil a l'agulla i canviïs multitud d'aspectes de la teva vida. Fer exercici, menjar millor, sortir més… totes elles són accions que t'ajudaran a millorar a poc a poc.

El problema és que aquesta actitud pot portar-se a l'extrem. Algunes persones amb depressió se centren tant en eliminar el seu problema el més aviat possible, que acaben pressionant-massa. Paradoxalment, això pot agreujar la situació i fer que la seva recuperació sigui més lenta.

Per això, mentre estàs aprenent a millorar els teus hàbits ia canviar el teu estil de vida i la teva forma de pensar, no t'oblidis de cuidar-te a tu mateix. Recorda que aconseguir la felicitat és un procés llarg, i que pressionar en excés no et va a ajudar.

De tant en tant, a més, és bo que facis alguna cosa positiva per tu mateix. Escolta música que t'animi, fes-te un massatge o un bany relaxant, o simplement permet-te menjar el teu menjar favorit sense preocupar-te per com et va a seure. A la fi i al el cap, gaudir de les petites coses és una cosa fonamental per estar bé amb un mateix.

referències

1. "Coping with depressió" a: Help Guide. Recuperat a: 2 octubre 2018 de Help Guide: helpguide.org.
2. "Strategies for Overcoming depressió" a: Psychcentral. Recuperat a: 2 octubre 2018 de Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 steps to overcome depressió" a: Your Life Your Voice. Recuperat a: 2 octubre 2018 de Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "How to deal with depressió and Sadness" a: This Way Up. Recuperat a: 2 octubre 2018 de This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Fifteen simple ways to overcome depressió" a: Lifehack. Recuperat a: 2 octubre 2018 de Lifehack: lifehack.org.