COM PUJAR L'AUTOESTIMA: 11 FORMES PODEROSES (FUNCIONEN) - ART - 2025

La autoestima és un sentit de satisfacció que ve de reconèixer i apreciar el nostre propi valor, estimant-nos a nosaltres mateixos i creixent personalment. No és un terme que inclogui la comparació ni la competició. Amb una autoestima alta aprenem a reconèixer i experimentar el nostre propi valor.

En aquest article tractaré 10 hàbits perquè aprenguis a pujar la teva autoestima, ja siguis home, dona, nen o adolescent. Encara que et sentis malament amb tu mateix, hi ha una sèrie

d'accions que pots fer per començar a canviar la teva vida.

És essencial per al benestar psicològic i per això cal canviar certs hàbits i accions per recuperar-la i elevar-la. Sense ella la vida pot ser molt dolorosa, no satisfan totes les necessitats i no es completa tot el potencial.

Què és la baixa autoestima?

La baixa autoestima és un concepte negatiu de si mateix. Respon a la pregunta Com em sento amb mi mateix?

La clau per millorar l'autoestima és canviar la manera en què interpretes la teva vida: analitzar les interpretacions negatives que fas dels fets i crear nous pensaments i objectius que fomentin el creixement de la teva autoestima.

Aquests són alguns dels beneficis de tenir una bona autoestima:

• Tindràs més estabilitat emocional: quan tens una bona opinió de tu mateix no et caldrà l'aprovació dels altres i no pensaràs constantment en què pensen la gent de tu. En general, no et afectaran tant els esdeveniments externs.
• Obtindràs majors èxits: a l'aixecar la teva autoestima és més probable anar després objectius difícils d'aconseguir perquè creuràs que tens la capacitat d'aconseguir-los i per tant actuaràs amb més motivació.
• Seràs més atractiu: les persones amb una alta autoestima es senten poc necessitades i això és atractiu. Les persones que es relacionin amb tu sentiran una experiència agradable ia més els podràs aportar més.
• Seràs feliç: una de les bases de la felicitat és tenir una bona autoestima. Pots complir totes les condicions que busques però si no et sents bé amb tu mateix no seràs feliç.
• Tindràs millors relacions personals: quan et sents bé amb tu mateix, aportaràs més valor als altres, seràs més agradable i els encomanaràs teu benestar.

Aquestes són algunes de les avantatges de tenir una autoestima positiva. I com la pots elevar i reforçar? Aquí et deixo algunes dels hàbits que hauràs de treballar per començar a construir l'estima i valoració per tu mateix.

Hàbits per tenir una autoestima sana

1-Destrueix el teu veu crítica

La principal responsable d'una autoestima baixa és la veu interior amb la que ens diem a nosaltres mateixos coses negatives.

Si, tothom té una veu crítica negativa, tot i que unes persones són més conscients que d'altres. Es tracta de la veu amb què et dius pensaments destructius a tu mateix, com:

Per tenir autoconfiança, és important no acceptar aquests pensaments i reemplaçar-los per altres més positius i que t'ajudin a sentir-te millor.

Per a això, tracta d'atendre als teus pensaments i si observes algun negatiu, cuestiónatelo.

També pots crear una paraula amb la qual parells el pensament destructiu quan el detectis: PER!

En resum, es tracta de ser conscient de la teva veu crítica i no deixar-se influenciar per ella, reemplaçant aquests pensaments per altres més constructius.

2-No busquis aprovació dels altres

Cerca l'aprovació dels altres és una cosa que, si no som conscients, fem constantment. exemples:

Llavors, quan vagis a fer qualsevol cosa o prendre una decisió, pregunta't si aquestes pensant en què pensaran els altres, si aquestes actuant perquè ells se sentin satisfets amb el teu comportament.

Una forma de treballar aquest punt és mostrar-se en contra de l'opinió d'algú. Sempre de forma assertiva i educada.

3-Autoafirmacions

Ja ho deia Muhammad Ali:

Les afirmacions ajudaran a desenvolupar la teva autoestima i simplement hauràs de repetir-les unes vegades durant el dia. ¿Exemple d'autoafirmacions?

-Em gust a mi mateix i em accepto totalment.

-No busco l'aprovació dels altres.

-Sóc una persona de valor i tinc dret a ser feliç.

-Experimento sentiments positius constantment.

Perquè no se't oblidi aquest hàbit, pots apuntar les frases que més et serveixen en una targeta i llegir-al matí i a l'anar a dormir.

4-Fes esport i cuida't físicament

Si, és un fet que la nostra aparença física influeix en la nostra autoestima. Amb una bona forma, et veuràs millor i pujarà la teva autoestima.

Si no estàs acostumat a fer exercici o anar a gimnàs, comença a poc a poc amb 10-15 minuts diaris i veu augmentant el temps a poc a poc. Veuràs que es convertirà en un hàbit positiu amb el que gaudiràs; recorda que amb l'esport alliberes endorfines (hormones de l'benestar).

5-socialitza

El suport social és un dels amortidors més importants de l'estrès. Les persones que t'envolten serveixen com a suport emocional, per donar-te ajuda, per divertir-te i de la qual aprendre. Això si són gent amb criteri i positiva. La gent negativa, probablement disminuirà la teva autoestima.

6-Fes una llista dels teus èxits

Aquesta acció és una de les que millor funciona. A vegades pensem que no podem aconseguir alguna cosa o que no tenim la capacitat per a això. Per exemple:

-No podem aprovar un examen.

-No podem aprimar.

Amb una llista que et faci recordar teus èxits anteriors, recordaràs que tens la capacitat per aconseguir el que et proposes. No tenen perquè ser grans èxits com guanyar un campionat. Un exemple seria:

-He aprovat la carrera / formació professional / preparatòria.

-He après a jugar a tennis.

-He après a llegir anglès.

-Vaig ser seleccionat per treballar en el meu actual lloc.

Posa el teu llista en un lloc visible i llegeix-sovint. Això farà que et facis representacions positives i entris en un estat que augmenti la teva autoestima.

7-Fes una llista de les teves qualitats positives

Es generós i sincer amb tu mateix fent una llista de les teves qualitats positives més destacables. Si no saps per on començar, pregunta a un amic de confianza.Tienen de ser a l'almenys 10 qualitats. És normal si sents que et costa fer la llista perquè la majoria de les persones s'enfoca en els seus trets negatius i obliden els positius. exemple:

-Sóc treballador.

-Es escoltar.

-Sóc educat.

-Tinc una bona relació amb la meva família.

-Estic en forma.

-Sóc empàtic.

-Sóc amable.

-Sóc obert de ment.

-Sóc responsable.

-Sóc actiu.

8-Per ser perfeccionista

El perfeccionisme és un dels trets més destructius perquè amb ell volem ser alguna cosa inabastable i encara que millorem constantment, mai estem contents.

A més, a l'voler fer tot perfecte et paralizarás a l'veure errors, el deixaràs tot per a més tard i no obtindràs cap mena de resultats. Tot això comportarà a un descens de la teva autoestima.

Com deixar de ser perfeccionista?

• Posa't límits per finalitzar les coses: pel fet que de vegades tractem de fer tot perfecte, a la fi es posposa i mai acaba. Si et poses una data límit, et veuràs obligat a avançar ia acabar les coses.
• Canvia els teus estàndards: el perfeccionisme ve de la manera de pensar de «ha d'estar tot perfecte sense cap error». No obstant això també pots pensar d'una altra manera que també et portarà a obtenir bons resultats com «Vaig a esforçar-me en això i ho faré el millor possible. Si cometo un error és normal i sempre puc aprendre d'això ».

9-Cuida el teu llenguatge no verbal

Aquí em refereixo tant als teus expressions facials com els teus postures corporals. Somriure i riure farà que et sentis més feliç i mostrar postures d'expansió (amb els braços oberts i no encongits) faràs que et sentis amb l'autoestima més alta.

10-Accepta't

Acceptar-te tal com ets és necessari per tenir una autoestima sana i ser feliç.

Això no vol dir que no puguis canviar, ser ambiciós i millorar la teva vida.

Vol dir acceptar els teus defectes, físic, capacitats o aptituds, ia partir d'aquí treballar per millorar.

Davant de qualsevol tipus de situació en la qual et sentis malament amb tu mateix, segueix aquest procés:

• Fes-te conscient de la situació: cal que quan et sentis malament et facis conscient.
• Accepta-ho: accepta el fet de sentir malament, és una cosa normal i no et tens perquè castigar per això.
• Actua: què pots fer per sentir-te millor?

Si no us agrada alguna cosa, canvia-ho. Si no pots canviar-lo, canvia la teva actidud -Maya Angelou.

Una vegada que acceptem els nostres límits, els travessem -Albert Einstein.

11-Canvia les expectatives per la gratitud

Tenir expectatives només et pot portar a ser infeliç, a creure que no pots aconseguir el que vols ia estar descontent contínuament amb els teus resultats.

A més, no viuràs en el present, la qual cosa és essencial per a ser feliç, aprofitar el teu temps i adonar-te dels teus pensaments negatius.

En lloc de tenir expectatives sobre el futur o les persones, sé agraït, sent gratitud per la teva vida, de manera que tens. D'aquesta manera gaudiràs molt més de la teva vida i de tu mateix.

Què diu la ciència sobre l'autoestima?

He realitzat una recerca d'investigacions sobre l'autoestima i aquests són algunes de les més importants:

• Segons aquest estudi publicat en 2018, els pacients amb una autoestima congruent van millorar més ràpidament en una teràpia per a la depressió.
• Segons aquest estudi, acceptar els fracassos personals fa que les persones estiguin més motivades a millorar personalment. Per tant, l'autocompassió fa que et sentis millor amb tu mateix i millora la teva motivació per créixer personalment.
• Segons aquest estudi, les persones amb més narcisisme i menor autoestima mostren més activitat en xarxes socials i s'autopromocionan més en les mateixes.
• Segons aquest estudi, els estudiants que experimenten cyberbullying, sent víctimes o maltractadors, tenen menor autoestima que els que no han viscut l'experiència.
• Segons aquest estudi, l'autocompassió proveeix major resiliència emocional i estabilitat que l'autoestima, suposant menys autoavaluació, defensa l'ego i automillora que l'autoestima. Mentre que l'autoestima implica l'avaluació d'un mateix de manera positiva i pot requerir sentir especial i per sobre de la mitjana, l'autocompassió no implica ni comparacions ni autoavaluació. La autocompassió tractar-se amb amabilitat a un mateix, reconèixer la humanitat i ser conscient quan es consideren els aspectes negatius d'un mateix.
• Aquesta investigació va trobar diversos resultats interessants. 1) L'autoestima augmenta des de l'adolescència a l'edat mitjana, aconsegueix el seu bec sobre els 50 anys, i llavors decreix fins a la vellesa. 2) L'autoestima és una causa dels resultats que es tenen en la vida, no un efecte. 3) L'autoestima tenen un efecte mitjà en la depressió, un efecte petit-mitjà en les relacions i satisfacció laboral i un efecte petit en la salut. Junts, els resultats suggereixen que l'autoestima té un impacte significatiu en les experiències de la vida real i que la baixa autoestima no són epifenòmens de l'èxit i fracàs en els àmbits importants de la vida.
• Aquest estudi suggereix que la baixa autoestima actua com un factor de risc per desenvolupar símptomes depressius en l'edat adulta.

Frases sobre l'autoestima

• Tu mateix, a l'igual que qualsevol altra persona en l'univers, et mereixes el teu propi amor i afecte-Gautama Buddha.
• La pitjor soledat és no estar còmode amb tu mateix-Mark Twain.
• Donar a la gent autoestima és, de lluny, la cosa més important que puc fer. Perquè llavors actuaran -Jack Welch.
• Res construeix tant l'autoestima i l'autoconcepte com els èxits-Thomas Carlyle.
• La gent que vol més aprovació aconsegueix menys i la gent que necessita menys aprovació aconsegueix més-Wayne Dyer.
• L'optimisme és la fe que guia a l'assoliment. Res no pot ser aconseguit sense esperança i confiança -Helen Keller.
• La salut és la possessió més gran. El compromís el major tresor. La confiança el major amic -Lao Tzu.
• Desitjar ser una altra persona és malgastar la persona que ets -Anònim.
• L'autoestima és tan important per al nostre benestar com les cames per a una taula. És essencial per a la salut física i mental i per a la felicitat-Louise Hart.
• L'adversitat i la perseverança són coses que et poden formar. Poden donar-te un valor i autoestima que no tenen preu -Scott Hamilton.

Pinea aquesta imatge en (posa el cursor a sobre de la imatge)