- 13 consells per ser més positiu des d'avui
- ¡Desaccelera!
- Sigues conscient dels teus pensaments
- Ridiculitza el negatiu
- Practica la gratitud
- Cuida el teu llenguatge no verbal
- Lliura't de la negativitat
- Relaciona't amb gent positiva
- Fes alguna cosa amable
- Pren les crítiques com aprenentatges per millorar
- Posa't el filtre positiu
- Mira les possibilitats, no les barreres
- Reforça el teu positivitat
- Accepta els moments de tristesa
Ser positiu es pot aprendre, a l'igual que qualsevol altra habilitat i està molt relacionat amb canviar la teva actitud i mentalitat. En aquest article et explicaré com ser positiu, feliç i optimista en els teus pensaments, accions i en la vida en general.
De vegades és complicat veure les coses des del punt de vista positiu, fins i tot si tot sembla al teu favor. Es tracta d'una tendència que sorgeix en l'amígdala cerebral; imaginar les situacions més negatives ha permès que els nostres ancestres hagin sobreviscut.
No obstant això, avui en dia no hi ha ni de bon tros tants perills com en la Prehistòria i abans. De fet vivim en l'època més abundant de la història.
Com vius la teva vida depèn en gran part de la teva manera de pensar. Pots canviar la teva vida a l'fer canvis en la teva actitud, en la teva forma de pensar i en les teves expectatives.
No pots controlar sempre els teus circumstàncies externes, però pots canviar els teus pensaments. Això ho pots observar sovint en la teva vida, en tu mateix o en qualsevol persona que et envolti. Cada segon es pot interpretar de diferents formes.
La forma en què intèrprets teva vida dependrà de quin tipus d'enfocament tinguis. Si tens l'enfocament negatiu, veuràs la situació negativa. Si tens l'enfocament positiu, la veuràs positiva.
13 consells per ser més positiu des d'avui
¡Desaccelera!
Normalment, com més ràpid facis les coses, menys vas a gaudir de el moment i menys coses positives podràs percebre.
L'estrès negatiu (tenir una mica d'estrès és bo) es dóna quan tens massa estrès i és quan arriben les conseqüències negatives a la teva salut. A més, no gaudiràs de la vida i veuràs les coses negatives.
Si fas les coses de manera més lenta, intentant gaudir de moment, el teu cos es tranquil·litzarà i podràs centrar-te en les coses positives.
Sigues conscient dels teus pensaments
A partir d'ara, intenta mirar els teus pensaments com a simples pensaments, no com fets. Si t'has de portar una mica d'aquesta lectura que sigui això: acostuma't a ser conscient de quina aquestes pensant i del teu estat d'ànim.
Cada persona té milers de pensaments a el dia. Aquest diàleg intern influeix en les teves accions, forma de comunicar-te, relacions i finalment en tota la teva vida.
Massa sovint el patró de diàleg intern a què s'habituen les persones és negatiu. Si tens aquest diàleg negatiu, és com si portessis unes ulleres de la negativitat; miris a on miris veuràs tot el negatiu. Fins i tot crearàs situacions irreals que en realitat no existeixen.
Fa poc vaig viatjar amb un amic que no havia viatjat mai. Si veia algú estrany, creia que ens anava a robar. Si caminàvem per llocs desconeguts, creia que ens perdríem.
Aquest enfocament negatiu de la vida es pot convertir en una profecia autocomplerta; creus tant en què una situació negativa passarà que de forma inconscient fas que passi.
Si ets conscient d'aquest diàleg intern negatiu, podràs aturar-lo o al menys no prestar atenció i deixar-lo anar. Quan t'adonis que aquesta interpretant una situació de forma negativa, simplement deixa anar aquest pensament i interpreta la situació de forma positiva.
Si no ets conscient, la negativitat tindrà poder sobre tu. Ser conscient dels teus pensaments és una habilitat i et portarà temps practicar-la. Com més t'esforcis, més milloraràs. Et recomano llegir sobre això en aquest article sobre mindfulness.
Ridiculitza el negatiu
Una manera de construir positivitat és ridiculitzant el negatiu. Evidentment, aquí no em refereixo a esdeveniments seriosos com morts o esdeveniments traumàtics.
Em refereixo a interpretacions que fas com:
- Haver de parlar en públic.
- Haver de presentar un treball en poc temps.
- Estar en un embús.
- Tenir un mal dia.
Si t'adones, tots aquests esdeveniments els pots ridiculitzar amb l'humor.
La clau és aprendre a riure de tu mateix o pensar en el pitjor que pot passar (normalment el pitjor que pot passar no comporta res negatiu).
Practica la gratitud
Pensa en una persona negativa que coneguis. Algú que es queixi sempre i que no es de compte de tot el positiu que hi ha en la seva vida.
Aquestes persones tòxiques han construït un hàbit de queixar-se i de veure tot el negatiu. Porten les ulleres negatives.
No obstant això, també et pots habituar a veure les coses de forma positiva. Per a això, et recomano practicar la gratitud. Com ho pots fer ?:
- Escriure un diari de gratitud en què descriure tot pel que pots estar agraït cada dia.
- Entaular converses amb algú de confiança durant 10 minuts en què us proposeu parlar només de coses per la qual podeu estar agraït i coses que podeu aprofitar.
- Fer una llista cada dia de coses per les quals pots estar agraït.
Cuida el teu llenguatge no verbal
Intenta ser positiu amb les espatlles ajupits, el cap mirant cap avall i amb els braços difícils.
Et serà realment difícil perquè totes elles són postures defensives i el teu llenguatge no verbal té influència sobre el teu estat d'ànim.
Intenta posar-te recte, amb les espatlles cap enrere i pit cap endavant, la barbeta alta i braços oberts. Amb aquesta postura et sentiràs més fort i positiu.
Una altra forma de sentir-te més positiu és somriure, ja que és impossible somriure sincerament i sentir-se trist o negatiu alhora.
El simple acte de somriure, encara que no tinguis res sobre el que somriure, et farà sentir-te millor internament.
Lliura't de la negativitat
Qualsevol cosa negativa que vegis o escoltis influirà en el teu estat d'ànim. Si aquestes escoltant les notícies tres vegades a el dia, és normal que et sentis negatiu.
Si llegeixes llibres tristos, escoltes música trista o veus pel·lícules depriments és normal que et sentis negatiu.
Has vist alguna vegada una foto o pel·lícula que t'hagi fet sentir positiu? Per exemple A la recerca de la felicitat, una de les pel·lícules més vistes de l'última dècada.
No vull dir que de cop i volta et posis a veure centenars de pel·lícules o no et informes. La idea és que et Rodees de coses positives en la teva vida i comencis a treure el negatiu.
Pots fer que al voltant de la teva vida hagi estímuls positius que et contagiïn. Per exemple:
- Escoltar música positiva.
- Veure vídeos o pel·lícules positives.
- Cercar notícies positives que tinguin lloc en el món.
I també amb les persones…
Relaciona't amb gent positiva
És millor estar sol que mal acompanyat?
Jo crec que si, i és que hi ha una enorme diferència quan parles amb persones constructives i que aporten i amb persones que no aporten res.
La gent amb la que et relacions té una gran influència en la teva vida. Pot ser el millor dia de l'any i algú negatiu dir-te «que mal està el món, només passen coses dolentes».
Si tu no tens actitud crítica cauràs en aquest joc i la teva visió començarà també a ser negativa. És extremadament complicat tenir una perspectiva positiva si aquestes envoltat de gent negativa.
A més, et estaràs perdent el que pot aportar gent que no coneixes encara i que pot aportar molta positivitat a la teva vida.
Et diria que busquis persones que:
- Tinguin energia i ganes de fer coses. És a dir, aprofitar les oportunitats.
- Els agradi gaudir de molts àmbits de la vida.
- Siguin sanes física i mentalment.
- Et facin avançar personal o professionalment.
Fes alguna cosa amable
Has fet alguna vegada alguna cosa amable per algú i t'has sentit bé de cop i volta? Doncs això ho pots repetir sovint.
Al meu entendre, no fem actes solidaris perquè tendim a anar al costat de la massa social. Per exemple, veiem que ningú ajuda a algú que és al carrer i nosaltres tampoc ho fem.
Si la massa ho fa, nosaltres també ho faríem. Intenta sortir de la «massa» i fer actes amables. No podràs en totes les èpoques de la teva vida, però si cada vegada que tinguis temps i ganes.
Pren les crítiques com aprenentatges per millorar
Si no us han criticat ja, prepara't perquè ho van a fer. L'única forma de que no ho facin és quedar-te a casa teva. Per sort o per desgràcia, hi ha persones que només saben criticar destructivament i et trobaràs amb elles tard o d'hora.
La por a les crítiques et pot impedir fer el que realment vols fer. És a dir, és una barrera mental. Però pots actuar i veure d'una manera positiva aquestes crítiques. L'important és aprendre a manejar-les de una forma adequada.
Et trobaràs amb dos tipus de crítiques:
1-Les personals: per exemple si et diuen «maldestre» o «ximple». En aquest cas, et recomano utilitzar l'humor.
No tens perquè insultar, però pots utilitzar una tècnica anomenada banc de boira: s'usa per evitar un conflicte directe quan una persona et parla de forma agressiva o solta algun comentari atacant.
Es basa en dir respostes inesperades per frenar el comportament agressiu.
exemple:
-El teu company: Anna, que roba més lletja portes.
-Tu: si, vull implantar una nova moda.
Si l'insult o crítica personal és molt atacant o violent, pots demanar un canvi d'actitud o comportament.
2-Les de tasca: la crítica es basa en alguna cosa que feu.
Per exemple:
-Anna, no m'agrada com has fet la feina.
-Anna, t'has equivocat. En realitat es fa…
En aquest cas, el millor és prendre la crítica com alguna cosa constructiva amb el que millorar. A més, pots demanar que et especifiquin quines coses has fet malament.
Posa't el filtre positiu
En qualsevol situació o persona que et trobis per la vida hi ha una cosa positiva. La major part de el temps no és una cosa òbvia. Només has de trobar-lo i actuar.
Quan caminis pel carrer, proposa't veure les coses positives que existeixen, que en realitat poden ser centes. Des de la gent que hi ha al carrer, fins als treballadors, fins als arbres, animals…
La idea és acostumar-te a centrar la teva focus d'atenció en les coses positives, en lloc de passejar amb el teu diàleg intern negatiu.
Mira les possibilitats, no les barreres
Les persones positives se centren en el que poden fer, no en el que no poden fer. Hi ha milers de coses que no pots fer i milers que si pots fer.
En lloc de perdre el temps pensant en com no pots fer alguna cosa que vols, dedica'l a pensar com vas a fer alguna cosa que sí que pots fer.
En definitiva, acostuma't a mirar les possibilitats en lloc de les barreres.
Reforça el teu positivitat
Quan realment t'hagis descobert pensant positivament, veient el positiu de l'ambient o centrant-te en les possibilitats, és hora que et reforcis.
És a dir, dóna't a tu mateix un premi per haver fet alguna cosa que et et beneficia. D'aquesta manera hi haurà més probabilitats que ho tornis a fer.
Pots dir-te a tu mateix «ets genial», «ho has fet molt bé» o pots fer alguna cosa que t'agradi. És important que siguis honest, no donar-te premis quan has fet el que no et proposes.
Accepta els moments de tristesa
No sempre vas a poder estar amb un estat d'ànim alt. De tant en tant, ocorreran certs esdeveniments que faran que el teu estat d'ànim baixi.
En aquests casos, el millor és acceptar-los, veure'ls com una cosa normal en la vida i adonar-se que són temporals.
L'actitud positiva en aquest cas seria pensar que ho superaràs i que passarà. L'actitud negativa seria pensar que aquest moment trist durarà sempre.
I tu què fas per ser positiu? M'interessa la teva opinió. Gràcies!