COM FER UN DIARI PERSONAL EN 7 SENZILLS PASSOS - ART - 2025

Fer un diari personal íntim no és només un hàbit d'adolescents enamorades ni un vell costum de segle passat que ha quedat en desús. Començar a escriure les teves experiències en un quadern té beneficis psicològics i també físics, que poden millorar notòriament la teva qualitat de vida.

Escriure teves reflexions diàries i el que has fet al llarg del dia et pot permetre ser conscient dels teus progressos, d'errors i encerts, dels patrons de comportament que abunden en la teva vida, dels teus desitjos o el que vols evitar.

Especialment t'ajudarà a reflexionar sobre la teva vida, sobre el camí que aquestes seguint. A més, quan escrius et fas més conscient de la teva situació actual i això et pot ajudar a resoldre problemes.

D'altra banda, podràs expressar les teves emocions, la qual cosa és sa per al benestar psicològic. Al costat d'això, en el futur podràs revisar com et senties en el passat o pensar sobre quines decisions vas prendre per arribar on aquestes.

7 Passos per fer un diari personal

1-Trieu el vostre diari

Pot ser un quadern, un bloc de notes, un llibre en blanc, una aplicació especial per a mòbils que permet portar un diari personal fàcilment, o un arxiu de el processador de textos del teu ordinador.

Ja sigui que escullis un quadern físic o virtual per a plasmar les teves vivències diàries, els teus pensaments i sentiments, totes dues opcions són una bona eina per gestionar millor la teva vida emocional.

2-Crea una rutina

Escriure un diari personal representa un temps, un espai que dedicaràs a tu mateix, a alliberar els teus pensaments i les teves emocions i que t'ajudarà a ordenar les teves idees, a conèixer-te més, a entendre't i fins i tot a resoldre millor els teus problemes.

Pots triar una determinada hora del dia per a realitzar aquesta activitat, per exemple, quan arribes de la feina o abans d'anar a dormir, o també pots portar el teu diari sempre amb tu per escriure quan tinguis ganes, en una biblioteca o en una cafeteria per exemple.

Ha de ser un lloc en el qual et sentis còmode / a. Sigui quina sigui l'opció que prefereixis, crear la rutina d'escriure és important.

3-Escriu tots els dies

Tracta d'escriure diàriament, encara que només siguin algunes línies. Si no saps ben bé què escriure, pots preguntar-te coses com ara:

• Què he aconseguit el dia d'avui?
• Què he après?
• Quins problemes han sorgit?
• Com m'he sentit respecte d'aquests problemes?
• Com els podria solucionar?
• Quins són els meus projectes?

L'hàbit d'escriure t'ajuda a reflexionar sobre tu, augmenta la teva creativitat i fins i tot pot ajudar a millorar la teva autoestima, perquè és una excel·lent manera de conèixer-se una mica més a un mateix.

Si vols, pots incorporar algunes idees creatives en el teu diari. Pots incloure dibuixos, fotos o cançons, no hi ha límits, sentir-se lliure de ser i escriure tot el que vulguis, plasmant els teus sentiments més íntims.

3-Posa data als teus anotacions

Pot semblar un detall menor, però en realitat no ho és. Posar data als teus anotacions t'ajudarà a avaluar el teu progrés.

Quan rellegeixis el que has escrit anteriorment podràs veure com has evolucionat amb el temps, com has millorat o com han canviat les teves perspectives respecte a una determinada situació.

Et sorprendrà saber en quin poc temps el fet de portar un diari personal t'ajuda a millorar en el pla emocional.

4-Escriu sobre els teus problemes

Després d'un dia difícil, carregat emocionalment, res millor que seure i escriure-ho tot en el teu diari personal. Les idees que a el principi semblen enredades, aviat es clarifiquen en la teva ment.

Portar un diari personal t'ajuda a connectar-te amb el teu interior, a entendre't millor ia allunyar els pensaments o emocions confuses.

Perquè escriure sigui realment terapèutic, cal que escriguis sobre aquells fets negatius que no li explicaries a ningú més.

Poden estar relacionats amb la pèrdua de treball, problemes de parella, mal funcionament familiar o dubtes sobre la teva pròpia identitat.

A l'escriure, descriu el problema i les experiències que has viscut respecte del mateix. Això pot canviar i millorar la teva comprensió el problema i les vivències relacionades amb ell.

Pregunta't: què va passar ?, com em vaig sentir a l'respecte ?, i per què em vaig sentir així? Veuràs com escriure-ho tot en el teu diari et pot ajudar a superar qualsevol dificultat.

Sentir-se lliure de expressar-ho tot, fins els teus pensaments més foscos. Després de tot, això només ho llegiràs tu. Res del que escriguis pot "estar malament". Aquest és un gran exercici d'acceptació que pot millorar molt la teva autoestima.

Escriure et permetrà processar millor els esdeveniments importants del dia a dia. Plasmar les teves emocions en paper evitarà que el dia de demà la teva ment et enganyi alterant els records guardats, la qual cosa succeeix amb freqüència.

Si li comptes al teu diari el que ha passat i com ho has viscut, la teva ment ja no pot alterar l'experiència i enganyar-te en un futur fent-te pensar que va ser més terrible o no tan greu com realment va ser.

Una altra bona idea pot ser escriure sobre interrogants importants que potser en aquest moment no tenen resposta, però que en un futur podràs contestar, portant així el fil conductor de la teva pròpia història.

5-Deixa fluir lliurement les idees

A l'hora d'escriure, no pensis massa en la gramàtica de la frase, en la puntuació ni en l'ortografia.

Segons un estudi dut a terme per la Universitat de Califòrnia Riverside a l'any 2006, es va observar un efecte molt positiu en les persones que dedicaven una mitjana de 15 minuts diaris a escriure les seves experiències negatives, deixant que les paraules fluïssin sense massa control, centrant-se principalment en els seus sentiments més profunds.

A l'escriure un diari, milloraràs l'autoconfiança i la teva motivació per a la vida. Exploraràs àrees cognitives i emocionals que moltes vegades són de difícil accés.

Mitjançant l'escriptura milloraràs la teva vida emocional, alliberaràs estrès mental i d'aquesta manera, també milloraran el teu sistema immunològic i la teva salut física.

6-Rellegeix el que has escrit

Portar un diari personal no només pot ser bo per a la teva salut mental avui, sinó que també té un gran valor per al futur.

Quan has escrit durant un temps, podràs rellegir el que has escrit i observar la teva vida en retrospectiva.

Llegir el que has escrit setmanes, mesos o fins i tot un any enrere pot ajudar-te a identificar els patrons de conducta de la teva vida i observar com han evolucionat els teus comportaments i emocions.

Podràs avaluar els teus errors i els teus encerts i fins i tot recordar bonics moments viscuts.

7-Fes preguntes

Quan tens una cosa que resoldre o alguna cosa que aconseguir, una de les millors maneres és fent-se preguntes.

És un hàbit que tenia Einstein. De fet, les preguntes van ajudar a desenvolupar les seves teories sobre l'efecte fotoelèctric o sobre la relativitat especial i general.

Els psicòlegs diuen que plasmar les vivències en un diari és un instrument important per al procés anímic perquè ajuda a reordenar la psique.

Així que no perdis més temps, pren un quadern i un llapis i comença avui mateix teu diari personal.

Veuràs com aviat comences a sentir-te molt millor amb tu mateix / a.