COM ELIMINAR PENSAMENTS NEGATIUS I OBSESSIUS: 9 TIPS - ART - 2025

Els pensaments negatius i obsessius són aquells pensaments recurrents, en general relacionats amb preocupacions, pors o amb situacions violentes, que no et permeten enfocar la teva atenció en altres coses.

Aquesta classe de pensaments són característics en les persones que pateixen un trastorn obsessiu compulsiu (TOC) o amb problemes greus d'ansietat que els causen molt estrès i no els permeten funcionar normalment en les seves vides.

Els pensaments negatius, relacionats amb els teus temors, emocions o amb situacions violentes, són normals en totes les persones. La diferència està en com reaccionem davant d'aquests pensaments. Si no els dónes importància, llavors no es transformen en una obsessió.

Per contra, si aquests pensaments et provoquen molta ansietat i estrès, llavors és probable que es transformin en pensaments obsessius que impedeixen que et concentris en altres coses i per tant, els mateixos poden dificultar la teva vida quotidiana i fer-te sentir molt malament.

Alguns exemples de pensaments obsessius poden ser:

• Temor d'emmalaltir.
• Necessitat d'una organització estricta o simetria.
• Temors relacionats amb coses senzilles, com deixar la porta oberta o el forn encès.
• Pensaments relacionats amb atacs sexuals, caigudes des d'un balcó o idees relacionades amb la mort.

Com veus, alguns d'aquests pensaments són molt més negatius que altres, però tots tenen una cosa en comú: són causats per l'ansietat, poden provocar-te molt estrès i impedir que et concentris en les teves activitats diàries.

Consells per eliminar pensaments obsessius

Has de prendre algunes mesures perquè aquests pensaments s'allunyin de la teva ment. Aquests són 10 bons consells que pots seguir per eliminar-los.

1-No intentis detenir

Nombrosos estudis científics demostren que quan intentes "no pensar" en alguna cosa en específic, penses més en això.

Això succeeix perquè el cervell s'esforça a recordar el que no has de pensar i com a resultat, penses en això encara més.

Has de comprendre això per començar a eliminar els pensaments obsessius de la teva ment.

2-No t'avergonyeixis

Accepta els teus pensaments com el que són, un producte de la teva ansietat. Deixa de culpar o de sentir vergonya per ells, són només un símptoma de l'ansietat que tens.

L'acceptació és crucial; no és possible controlar aquests pensaments, així que no esperis poder fer-ho. Has acceptar-los com un símptoma natural causat per l'ansietat. Quan la mateixa disminueixi, els pensaments obsessius també ho faran.

Potser creguis que estàs boig o que ets rar, però no és així. No importa si aquests pensaments provoquen conductes estranyes en tu.

A qui li importa si verifiques tres vegades que has tancat correctament la porta? Què importa si algunes vegades tens pensaments sexuals inadequats? Són només pensaments.

És un trastorn que ha de curar-se, és cert, però mentre trobes la solució, és com si estiguessis refredat o amb grip. Tens símptomes d'una alteració, però desapareixeran quant et curis.

Com es deia a del principi, no has d'intentar combatre aquests pensaments ni creure que formen part d'una personalitat trastornada.

3-Escriu els pensaments persistents

Alguns pensaments, més que obsessius, són persistents, i quan els tens, tems que es transformin en pensaments obsessius.

Una bona idea per eliminar-los pot ser escriure aquests pensaments en una mena de diari personal.

La ment tendeix deixar de banda els pensaments persistents quan els mateixos són plasmats en un lloc permanent.

4-Accepta els pensaments i deixa'ls anar

Un dels principals problemes de les persones amb pensaments obsessius és la idea d'haver de viure sempre amb ansietat i de no poder-se lliurar dels pensaments. Quan aparegui un pensament negatiu, observa'l i deixa-ho anar, sense intentar eliminar-lo.

D'altra banda, els comportaments compulsius (revisar diverses vegades si la porta va quedar ben tancada, per exemple) brinden una solució ràpida a el pensament obsessiu.

Però si deixes aquests comportaments de costat, llavors et permets experimentar l'ansietat i després d'un temps, els pensaments obsessius et causaran menys temor i es presentaran amb menys freqüència.

És possible que per aconseguir aquesta fita necessitis el suport d'una teràpia psicològica.

5-Teràpia cognitiva conductual

En la teràpia cognitiva conductual es treballa sobre les pors, l'ansietat i les creences equivocades que provoquen els pensaments obsessius.

Està demostrat que aquest tipus de teràpia sol ser molt efectiva en els casos de TOC i altres trastorns de l'ansietat.

6-La dieta pot ajudar

Segons el Dr. Ray Sahelian, expert en nutrició, una dieta rica en àcid fòlic i vitamina B12 pot influir positivament sobre els pacients amb pensaments obsessius.

Alguns exemples d'aliments rics en aquestes vitamines són les carns, els productes lactis, el bròquil, les bananes, les patates i els productes derivats de la soja.

7-Estigues actiu

L'exercici té un gran poder antidepressiu, ajuda a combatre l'ansietat i en conseqüència pot ajudar també a eliminar pensaments obsessius.

Quan fas exercicis com ara una llarga caminada, una sessió de gimnàstica aeròbica o una passejada en bicicleta pel parc, el cervell genera certes substàncies anomenades endorfines, que disminueixen l'estrès, l'ansietat i provoquen una agradable sensació de benestar.

8-Aprèn tècniques de relaxació

Qualsevol activitat relacionada amb tècniques de relaxació, com el ioga, la meditació o el tai-txi, poden ajudar a disminuir l'ansietat i amb ella s'aniran també els pensaments obsessius.

9-Aplica aquest petit exercici

Heus aquí un exercici senzill que pot ajudar-te a allunyar un pensament obsessiu. Per a això, has d'estar molt atent. Quan aparegui un pensament obsessiu, presta-atenció per identificar-lo clarament.

Pensa que la teva ment és com un tren amb molts vagons, on cada vagó és un pensament.

Quan tinguis ben identificat el pensament obsessiu, per exemple "obsessió per repassar el treball centenars de vegades", llavors s'imagina el vagó d'aquest pensament i visualitza el tren com si ho veiessis des de lluny: observes com el tren s'allunya i es porta el vagó del teu pensament obsessiu.

Els pensaments obsessius poden interferir en la teva vida i fer-te sentir malament. Aplica aquests consells perquè no et atormenten, i si no pots aconseguir-sol / a, llavors no dubtis a buscar ajuda professional.