COM DESENVOLUPAR LA INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL? 7 TIPS PRÀCTICS - ART - 2025

La intel·ligència emocional és la capacitat de conèixer les pròpies emocions, gestionar-les, reconèixer-les en altres persones i fer-les servir per motivar-se a un mateix. A tots ens agradaria ser més intel·ligents i poder treure més profit.

No obstant això, tradicionalment s'ha valorat més la intel·ligència tradicional, aquesta que es mesura amb els tests d'intel·ligència que es fan servir a les escoles i instituts. El problema amb les capacitats que mesuren aquests tests és que no són pràctiques en la vida real.

No obstant això, la intel·ligència emocional si és molt pràctica, és més, és essencial per a la vida. En aquest article et mostraré 7 formes pràctiques perquè aprenguis com desenvolupar la teva intel·ligència emocional, siguis adult, nen o persona gran.

7 formes pràctiques de treballar la teva intel·ligència emocional

Tots podem ser emocionalment intel·ligents, només es tracta de posar en pràctica certes pautes. Usar adequadament les eines que tenim disponibles és el camí per aconseguir-ho.

A continuació van algunes d'elles:

Identificar i manejar les teves emocions adequadament

Tracta sempre de reconèixer quina és l'emoció que està predominant en determinat moment, especialment quan et sents malament.

Pregunta't si és ira o ràbia el que estàs sentint, o potser una incontrolable ansietat. Aquests sentiments tenen la mateixa base i es manifesten físicament de forma similar.

Quan has identificat el que estàs sentint és quan pots començar a controlar les emocions.

Si ets conscient que sents molta ràbia comprendràs que actuar sota aquest estat d'ànim no va a llançar cap resultat positiu.

Segurament el millor és esperar que passi o disminueixi el sentiment per després prendre decisions i actuar.

Tracta sempre de comprendre la causa de les emocions

Aquest és un exercici que et va a ajudar molt.

Sempre val la pena que et prenguis uns minuts a tractar de comprendre la causa de les teves pròpies emocions i també de les dels altres.

Comprendre el per què de les emocions pròpies i també de les altres persones ajuda a entendre la seva manera d'actuar i evita judicis precipitats.

Amb la pràctica, identificar i comprendre la causa de les emocions et resultarà més senzill. Esteu desxifrar certs patrons de conducta més ràpidament, el que et permetrà identificar l'emoció.

Després vas a comprendre que davant de situacions de tristesa per exemple, tu sols reaccionar de determinada manera. Llavors, quan tens clar això ja pots passar a el següent pas.

Parla amb llibertat del que sents

És probable que et resulti més senzill parlar del que penses que del que sents. Això li passa a la majoria de les persones.

En la mesura que parlis del que sents serà més senzill tractar i transformar els teus sentiments. Quan l'ésser humà se sent feliç no sol tenir dificultats per expressar-ho i ho crida als quatre vents.

El problema apareix quan està travessant una situació conflictiva i tracta d'amagar els seus sentiments. Tot i que no te n'adonis, de vegades pots voler amagar el que et passa i així evitar que altres s'assabentin.

Parlar del que sents no vol dir exposar la teva vida personal, vol dir fer emergir el que et fa sentir malament per analitzar-lo i tractar-lo.

Una situació que exemplifica l'anterior pot ser la següent: t'has quedat sense feina fa una setmana. Una persona del teu entorn que no sap la notícia, et pregunta: "¿com has estat?" i tu li respons "molt bé gràcies".

En realitat li estàs mentint, i si et preguntessin per que ho fas, què respondries? Seria més lògic respondre-li que has passat malament perquè et vas quedar sense feina oi?

Valora i reconeix el bo de l'altre

Això és una cosa que pot costar molt ja que per als éssers humans és més fàcil criticar que reconèixer virtuts en els altres.

Si veus que una persona coneguda ha superat una situció molt confictiva d'una manera exitosa, anima't a preguntar-li com ho ha fet.

Aprèn a reconèixer i prendre el bo de l'altre. No només és un gest de grandesa que et enriquirà a tu com a persona, sinó que podràs capitalitzar en les teves pròpies experiències.

Mantingues la calma quan sentis ires o ansietat

No és senzill però si ho aconsegueixes hauràs complert amb una gran part de la feina.

Aconseguir control en moments de fúria o nerviosisme no és gens fàcil, però quan ho fas veus, els bons resultats a l'poc temps.

Una amiga et va explicar que una companya de treball va parlar malament de tu. Llavors sents una fúria incontrolable i vas a cridar-la per increpar-la i insultar, ja que no té dret a fer-ho. No obstant això és en aquest moment quan has de detenir-te i pensar amb claredat.

Potser la teva amiga va interpretar malament o està usant paraules incorrectes. El millor és que parlis amb la teva companya de feina, però quan estiguis calmat.

Esforça't per eliminar el negatiu

És millor eradicar els pensaments i emocions negatives. Existeixen formes de ser més positiu que pots treballar construint una sèrie d'hàbits.

Els pensaments o sentiments negatius només ens s'estanquen i ens envolten en un ambient molt malaltís. Desencadenen emocions, com la tristesa i la ràbia, que no ens aporten res de bo.

Quan un pensament negatiu ve a la ment tracta immediatament de trobar-li un sentit positiu.

Per exemple, vas a l'autobús i de sobte penses que ets desafortunat per no poder viatjar més còmodament en un cotxe. Sents que mereixes però no obstant això no ho pots comprar.

Abans de sentir-te trist o queixar-te, pensa en que ets afortunada per poder pagar la butlleta per anar amb autobús. N'hi ha que ni tan sols poden fer-ho. Això no es tracta de ser conformistes, sinó de valorar les coses que sí que tenim en una mesura més justa.

«Gaudeix del que tens mentre persegueixes el que vols».

Sigues agraït amb les persones

Ser agraït amb la vida i amb les persones ajudarà a que et sentis molt millor.

Quan comproves la quantitat de raons per les quals hauries de donar les gràcies, veuràs que ets molt més afortunat / a del que creies.

Si la vida colpeja llavors immediatament et queixes però no obstant això quan alguna cosa bona passa ho agraeixes?

Contempla sempre la possibilitat de canviar

Estar obert a l'canvi quan les coses van malament és una bona estratègia.

Quan tinguis un conflicte, el primer és identificar l'origen d'aquest conflicte: ¿és emocional o no? ¿M'ha passat una cosa similar abans? Després, pots començar a buscar una solució.

Les respostes a aquestes preguntes et van a suggerir el camí. Si ja t'ha passat abans i el solucionaste de certa forma pots repetir.

No obstant això, si no ho solucionaste bé llavors ¡canvia! No tindràs la certesa que resulti, però si fas el mateix que l'altra vegada llavors ja saps quin serà el resultat.

El canvi suposa riscos, i el sortir de "la zona de confort" costa. No obstant això, si no surts d'aquest cercle no creixeràs. Frases com "així estic bé" "¿per què canviar si no em val tan malament?" Aquest tipus de raonament et s'estancarà i no et permetrà avançar.

Pots ser tan intel·ligent emocionalment com t'ho proposis, l'esforç és la base dels grans èxits. Segueix aquests consells i desenvolupa la teva intel·ligència emocional, doncs t'ajudarà a ser més feliç.

I tu quina estratègia o tècniques has fet servir per desenvolupar la teva intel·ligència emocional?

Què és la intel·ligència emocional?

En les últimes dècades s'ha investigat molt sobre el tema, i entre els diversos estudis destaca el de doctor nord-americà Daniel Goleman.

L'especialista Goleman la defineix a través de quatre accions. Ser intel·ligent emocionalment és:

Conèixer i identificar les teves emocions

El punt clau per ser intel·ligent emocionalment és que siguis capaç de conèixer quines són les teves emocions.

Poder identificar la manera com et sents quan estàs davant de determinades circumstàncies és fonamental.

Existeixen quatre emocions bàsiques que donen origen a totes les altres: la ira, l'ansietat, la tristesa i la felicitat.

Fer servir les teves emocions

Tenir control sobre elles i que no siguin les teves emocions les que et controlin a tu.

L'ésser capaç d'identificar-les és el que et permet disparar el teu propi mecanisme de control.

Motivar-te a tu mateix

Les emocions són les disparadores de l'acció. Si ets capaç de motivar-te, tens a les mans el poder de l'acció.

Si pots identificar i gestionar les teves emocions adequadament, no et quedaràs paralitzat per les mateixes i trobaràs motivació per actuar, prendre les regnes de la teva vida i dirigir-la cap on desitja.

Identificar les emocions dels altres

Poder reconèixer les diferents emocions de les persones amb les que comparteixes la teva vida quotidiana és fonamental.

És el que s'anomena empatia: la capacitat de comprendre millor quins són els estats d'ànim pels que estan passant els altres, identificant-te amb l'altre en les seves emocions.

Quan pots percebre el que l'altre està sentint o pel que està passant, milloren sensiblement les oportunitats d'una bona comunicació i les relacions personals.

Establir vincles saludables amb els altres

Et sentiràs molt millor a l'establir relacions autèntiques, sinceres i en què puguis expressar-te lliurement.

A més d'això, els vincles saludables et enfortiran davant les teves pròpies vulnerabilitats, ja que no et sentiràs sol en les situacions difícils.

La millor manera de corroborar que has comprès el concepte és posant-ho en pràctica i experimentar bones relacions i sensacions.

Els problemes i les dificultats sempre són presents en la vida de tot el món, la clau és saber manejar-los de manera que puguem ser feliços malgrat tot.