COM DEIXAR DE MOSSEGAR-SE LES UNGLES EN 10 PASSOS (RÀPID) - ART - 2025

En aquest article et explicaré com deixar de mossegar-se les ungles amb el que a mi m'ha funcionat, ja que jo mateix he estat diversos anys amb aquest mal vici. Per tant, no em basaré en teoria, sinó en pura pràctica i accions que a tu també et poden servir.

Potser ho hagis provat tot per controlar la onicofàgia i no hagis vist resultats, però amb les accions correctes pots aconseguir deixar de menjar-te les ungles. L'esforç et valdrà la pena, ja que és un mal costum, gairebé una addicció, que pot produir conseqüències desagradables.

Es tracta d'un hàbit que comença sovint a la infància, de vegades en l'adolescència i que pot continuar en l'edat adulta. Pel que fa a l'sexe hi ha igualtat. Tot i que les dones semblen més preocupades pel problema estètic i van a la recerca d'ajuda més que els homes.

Algunes enquestes mostren el 45% dels nens durant la pubertat, el 25% dels estudiants universitaris i al voltant de l'10% dels adults majors de 35 anys es mosseguen les ungles compulsivament.

Per què les persones es mengen les ungles?

El problema amb els hàbits és que no t'adones que ho fas perquè és rutinari ja penes ets conscient. Pots menjar-te les ungles i no poder evitar-ho perquè no ets conscient. Normalment és l'ansietat, l'estrès i l'avorriment el que provoca aquest hàbit.

Es tracta d'una forma d'alleujar l'ansietat, i la frustració o la soledat poden actuar com a desencadenants. D'altra banda, és possible que la genètica pugui exercir un paper.

També pot ser el símptoma d'una condició psicològica com el trastorn obsessiu compulsiu i els nens que té dèficit d'atenció, desordre desafiant o ansietat, tenen més probabilitats de fer-ho.

Conseqüències de menjar-se les ungles

Mossegar-se les ungles pot tenir problemes emocionals i físics. En primer lloc, mossegar ungles i cutícules pot deixar vermells i adolorits els dits. L'àrea que envolta les ungles pot sagnar i es pot infectar.

A més, els bacteris i virus poden passar per dels teus dits a la boca i fer-te més vulnerable a la infecció. També pot provocar una dentadura feble o malament alineada.

Finalment, l'aparença pot ser antiestètica, el que al seu torn porta a més ansietat i estrès. Per als adolescents i adults que segueixen menjant-se les ungles, algunes tècniques han demostrat la seva eficàcia.

Deixar de menjar-se les ungles pas a pas: consells i remeis

1-Compromís

Si t'ha portat molts anys intentar per aquest mal hàbit probablement és perquè no t'has compromès prou.

Has llavors que comprometre't seriosament a parar de mordértelas. Alguns consells: Anota en un post-it el compromís i deixa-ho en un lloc visible.

Digueu-li a persones properes. Això sol funcionar molt bé; si comuniques a altres persones que vols deixar aquest hàbit, el teu compromís creixerà.

2-Palanquejament

Truco palanquejament a reflexionar i ser conscient de les conseqüències que tindrà seguir amb aquest hàbit. Seguiràs tenint les ungles lletges? Quines conseqüències negatives tindrà seguir mossegant-te les ungles?

Aquest pas és important perquè actuarà com una motivació per als moments crítics en què et entrin ganes portar-te els dits a la boca.

3-Identifica els moments d ' «alerta»

Amb moments d'alerta em refereixo a aquells en què és més probable que et comencis a mossegar-te les ungles i et sigui més complicat parar.

Normalment són:

• Situacions estressants.
• Situacions d'avorriment.

Pensa llavors en quines situacions és més probable que comencis a fer-ho. Per exemple: quan et sentis a veure la TV, quan discuteixes, quan et poses nerviós…

4-Centra't en el moment present

Cal fer-te adonar que aquestes en un moment d'alerta, perquè és possible que passis per un, et mosseguis les ungles i ni tan sols te n'adonis.

Centrar-se en el moment present comportaria saber què estàs pensant i sentint. Tindràs l'impuls a portar-te les mans a la boca encara que el hauràs d'evitar.

En aquest aspecte, et recomano el mindfulness, habilitat psicològica amb innombrables beneficis i que a més t'ajudarà en aquesta comesa.

5-Parar de menjar-

Amb la identificació i la vivència de el «moment present» hauràs fet un gran pas, perquè seràs conscient del moment en què et vas a menjar les ungles.

Però ara, has d'evitar com sigui fer-ho. En realitat, crec que aquí pots fer servir la teva creativitat i no tens perquè ajustar al que jo et digui, però et diré el que m'he informat que funciona i el que a mi m'ha funcionat.

Si tens un altre hàbit de fer i de substituir pel de menjar-te les ungles avançaràs molt més ràpid.

En el meu cas m'ha funcionat molt bé aprendre la tècnica de respiració amb el ventre per fer-la en els moments crítics. Fins a tal punt que es va tornar un hàbit. El practicar minfulness i la tècnica de la respiració em van fer ser conscients de com respir.

Altres són:

• Si aquestes assegut, posa't les mans sota les cuixes i tranquil·litza't.
• Aixeca't i posa't a parlar amb algú. Normalment som molt menys propensos a mossegar quan hi ha gent davant.
• Posa't fixo. Si t'és molt molt difícil acabar amb aquest hàbit, posa't directament fixo en els dits. Encara que et portis els dits a les dents, el fixo hi serà per evitar mossegar.
• Estreny els punys.
• Quan vagis a començar, pensa en la imatge que vols tenir de tu mateix.
• Mastegar xiclet.
• Sortir a córrer.

Important: això ho hauràs de fer en el moment crític, quan percebis que tens ganes de mossegar-te.

L'important aquí és que el que millor funciona és substituir l'hàbit amb un altre. És a dir, no funcionarà tan bé, intentar aturar de mossegar-te, sinó fer alguna cosa completament diferent al seu lloc i que t'impedeixi mossegar-te.

5-recompensat

Quan hagis aconseguit estar un dia sense menjar-te les ungles, recompensat amb alguna cosa que tingui valor per a tu. Pots fer un pla com aquest:

-1 dia sense menjar-te les ungles- recompensa. Per exemple: anar a cinema, menjar el teu menjar favorit, un regal.

-7 dies sense menjar-te les ungles-recompensa.

-15 dies sense menjar-te les ungles-recompensa.

-1 mes-recompensa.

A més de recompensar que hagis aconseguit estar un temps sense mossegar-te, és bo que recompenses els bons hàbits. Si per exemple, surts a córrer just després que entrin ganes de menjar-te les ungles, serà bo que te una recompensa perquè aquest nou comportament es consolidi.

6-Usa recordatoris

Un recordatori et permetrà recordar el teu compromís cada vegada que estiguis a prop de caure en la temptació.

Poden ser diversos:

• Pintar-te les ungles.
• Una polsera.
• Posar-te fixo.
• Un anell.
• Plastilina…

7-Oblida't de la perfecció

Segons he investigat, i es per mi mateix, les persones que es mosseguen les ungles busquen sovint la perfecció; volen que les ungles estiguin perfectament alineades.

Doncs oblida't de ser perfeccionista, simplement has de començar a pensar d'una altra manera. És a dir, pensar que no cal que tot sigui perfecte, no importa si algú et veu les ungles imperfectes. Fins i tot si comences a mossegar-te, per, no importa que t'hagis deixat l'ungla «imperfecta».

8-Mantingues el progrés

Un cop has fet el primer pas i has estat alguns dies sense caure en la temptació, hauràs de mantenir el progrés i no perdre tot el camí recorregut.

Per suposat hauràs de seguir practicant tots els passos previs, tot i que també pots utilitzar mètodes per veure el teu progrés i així mantenir i augmentar la teva motivació.

Per exemple, pots fer-te fotos de les teves ungles per ser conscient de les teves avanços. Quan els observes, estaràs més motivat perquè pensaràs que el teu esforç ha valgut la pena. Això és tan senzill com fer fotos de les teves mans amb el teu smartphone.

9-Treballa la teva autoestima i soluciona l'estrès

Els teus resultats es van a magnificar si treballar algunes possibles causes d'aquesta vici. Per millorar l'autoestima et recomano llegir aquest article.

10-Altres tècniques

A més del comentat anteriorment, pots utilitzar altres mètodes que t'ajudin, tant per complementar com alternatives:

• Usa llimes: ni se't passi menjar-te les ungles per retallar-quan estiguin massa llargues. Això seria caure de nou en el mal hàbit. En el seu lloc, quan vegis que estan llargues, fa servir una llima per retallar-les.
• Líquids / esmalt: a les farmàcies venen uns líquids que s'apliquen a les ungles i que els donen un mal gust de l'mossegar-les. Jo no ho he provat tot i que he escoltat que són efectius.