COM DEIXAR DE BEURE ALCOHOL PER SEMPRE EN 9 PASSOS - ART - 2025

En aquest article et explicaré com deixar de beure alcohol per sempre i desintoxicar d'aquesta substància tan negativa per a la teva salut. L'alcohol conté un component addictiu molt elevat, de manera que superar una addicció a aquesta substància sol requerir una gran força de voluntat.

Si ets addicte a l'alcohol i atures el consum de forma abrupta, pot presentar el que es coneix com a síndrome d'abstinència. Són tots això símptomes físics i psicològics que ens produeix el fet de no consumir la substància a la qual es som addictes.

La idea principal si vols deixar de consumir alcohol és que ho hauràs de fer de forma progressiva. Si intentes fer-ho d'un dia per l'altre serà més complicat, perquè patiràs de la síndrome d'abstinència i perquè ja aquestes habituat. D'altra banda, és important que substitueixis l'activitat de beure per altres hàbits saludables.

Cada substància pot produir una síndrome d'abstinència diferent. Pel que fa l'alcohol els símptomes més freqüents són:

• Ansietat i nerviosisme.
• Estats depressius i canvis d'l'estat d'ànim.
• Irritabilitat i impulsivitat.
• Mal de cap.
• Insomni.
• Nàusees i vòmits.
• Sudoració, pell freda i tremolor.
• Augment de la freqüència cardíaca.

Normalment, l'aparició d'aquests símptomes al costat de la necessitat de beure, precipita de forma imminent la recaiguda en el consum, ja que a el tornar a beure alcohol, aquests símptomes desapareixeran.

És per això que si vols superar la teva addicció a l'alcohol, és important que ho facis d'una manera organitzada i planificada, i desenvolupar les habilitats necessàries per superar tots els moments difícils.

10 passos per abandonar l'alcohol

Construeix una bona actitud

El primer pas per poder superar una addicció és construir una actitud positiva… Però què vol dir això exactament?

Construir una actitud positiva significa crear i mantenir una predisposició, una forma d'encarar la situació que se't planteja.

Superar una addicció no és una cosa senzilla, tampoc és una cosa que els altres puguin fer per tu, ni que es pugui realitzar de forma màgica a través de tècniques o medicaments meravellosos.

Si vols superar l'addicció a l'alcohol has d'iniciar una guerra entre el teu addicció i tu, i per això abans de tot has d'assegurar que la pots guanyar.

No et valdrà de res si decideixes deixar de beure però no estàs convençut de fer-ho, si no estàs disposat a esforçar-te o sacrificar-te o si no estàs motivat

Per això, abans de començar et recomano que et convencis que pots fer-ho, et motivis i construeixis en la teva ment una meta final:

Fes una llista de tots els motius que et porten a deixar l'alcohol, tots els inconvenients que té per a tu ser addicte a aquesta substància (problemes de salut, problemes econòmics, problemes amb altres persones, etc.)

Fes una llista de les barreres que creguis que et podràs trobar pel camí (ganes o necessitat de beure, malestar per no ingerir alcohol, pèrdua de gratificació, etc.)

Apunta aquests aspectes de la teva personalitat que creus que poden afavorir el canvi: Força de voluntat, capacitat de superació, sacrifici, etc.

Fes una llista de autopalabras que puguin ajudar-te en moments delicats:: «jo sóc més fort que l'alcohol, puc fer-ho, canviaré la meva vida»

Es tracta que entre les tres llistes configuris com seràs durant el canvi, quals seran els teus punts forts que et permetran deixar l'alcohol, quals seran els teus punts i quina serà la motivació que et seguirà en tot moment.

Disminueix el consum

Un cop tinguis l'actitud necessària per començar a deixar l'alcohol, el següent pas que hauries de realitzar consisteix a disminuir el consum.

En aquest cas, disminuir el consum no vol dir deixar de beure d'una manera radical, però sí intentar beure menys i en menys ocasions.

L'objectiu és que els teus estat d'embriaguesa pràcticament desapareguin, beguis menys vegades a el dia dels que estàs acostumat però segueixis subministrant alcohol al teu cervell.

D'aquesta manera evitaràs la síndrome d'abstinència, ja que el teu cervell seguirà rebent alcohol però t'acostumaràs a beure menys.

Per exemple, a el principi pots limitar el consum d'alcohol a 2 o 3 vegades a el dia, vigilant les quantitats i el tipus d'alcohol consumit (millor si consumeixes begudes amb poca graduació) de manera que et puguis controlar cada vegada que beguis.

En aquest punt és crucial que quan beguis no consumeixis quantitats molt elevades d'alcohol, ja que si ho fas pots perdre el control i ser incapaç de disminuir el consum. Quan ho facis pensa que és millor beure només una mica i saber que d'aquí a una estona podràs tornar a beure una mica més.

D'altra banda, a mesura que passa el temps aniràs disminuint aquestes quantitats fins que el consum sigui nul. Si ho fas progressivament no et resultarà tan complicat i no patiràs la síndrome d'abstinència. exemple:

• Setmana 1-4: disminuir el consum a 2-3 vegades a el dia.
• Setmana 5-10: disminuir el consum a 1 vegada a el dia.
• Setmana 10-12: disminuir el consum a 1 vegada cada dos dies.
• Setmana 13: deixar de consumir.

Substitueix l'alcohol per altres activitats

Com més coses facis, menys temps tindràs per beure alcohol, de manera que la millor manera d'ajudar a la disminució del consum és mantenir-te ocupat en tots aquells moments que no beguis.

Busca activitats que siguin del teu interès, no importa molt les característiques d'aquesta, ja que la majoria seran incompatibles amb l'alcohol.

Però per exemple, si estàs acostumat a anar a bar a les tardes, busca una activitat alternativa.

Decideix anar a passejar a parc, fer partits de futbol amb els amics, veu a la biblioteca a per un bon llibre si t'agrada llegir o apunta't a la piscina municipal per anar una estona a nedar.

L'important és que augmentis la teva ocupació i substitueixis alguns dels moments que destinabas a beure per altres coses, ja que si no ho fas patiràs molt més per reduir el teu consum.

elimina estímuls

A el mateix temps que vagis substituint l'alcohol per altres activitats, has d'anar confeccionant l'eliminació d'aquests estímuls que et fan beure.

Si per exemple sempre que entres a bar de sota de casa teva acabes amb unes quantes copes a sobre de la taula intenta no anar a aquest lloc. Si sempre que quedes amb un amic et beus unes quantes cerveses deixa de quedar amb ell, si quan surts a la nit sols acabar bevent més del compte intenta quedar-te a casa…

L'ideal és que facis una llista d'aquests estímuls que creguis que més influeixen en el consum i decideixis quin tipus d'evitació faràs.

Per exemple:

• Estímul 1: bar de sota de casa meva -> Eliminació: No aniré més i aniré a altres llocs
• Estímul 2: Quedar amb el meu amic -> Eliminació: Quedaré només un cop cada dues setmanes.
• Estímul 3: Sortir de nit -> Eliminació: Sortiré només un cop a l'mes.

busca suport

Si ho fas només et costarà molt més que si tens algú que et doni suport i et acompanyi durant el camí.

A vegades podem pensar que buscar ajuda per superar els nostres problemes ens fa semblar febles o incapaços, però això no és així. Comptar amb l'ajuda dels altres és el més lògic i el més convenient.

La vida de l'ésser humà no s'explica sense la relació entre persones, així que per superar situacions complicades no ha de ser una excepció.

Tria aquestes persones de més confiança, amics, pares, germans, fills, etc. I conta'ls teu problema, per què vols canviar la situació i com tens pensat superar-lo.

Si ells s'involucren i t'ajuden tindràs un gran punt a favor.

Marca una data

Quan el consum ja hagi anat disminuint i et sentis més o menys còmode amb aquesta situació, arriba el moment de marcar una o diverses dates.

Consisteix en decidir quin serà el dia que deixaràs de beure de tot, o quins dies tindràs objectius per complir.

Fer això és de vital importància perquè el procés adquireixi estructura i no vagis deixant de beure sense rumb.

Així doncs, seu amb aquestes persones que t'estan ajudant a deixar la beguda i entre tots acordar les dates assenyalades. Vegem un exemple:

• Setmana 1: En beuré només 3 vegades a el dia.
• Setmana 3: En beuré només dues vegades a el dia i en cap moment aniré ebri.
• Setmana 5: En beuré només un cop a el dia i en cap moment aniré ebri.
• Setmana 7: En beuré només 3 vegades a la setmana i en cap moment aniré ebri.
• Setmana 10: Deixaré de beure del tot.

Beu només quan comes

Per reduir el consum, una tècnica molt eficaç és beure només quan ingereixis menjar.

Beure quantitats més o menys controlades quan mengis et permetrà assegurar-te que no ho aconseguiràs un estat d'embriaguesa.

Així doncs, sempre que puguis, intenta beure quan comes o zems en comptes de fer-ho en altres moments

Treballa la teva motivació

De vegades la motivació serà senzilla ja que si has anat complint el teu objectius, estaràs satisfet del teu rendiment i això augmentarà la teva motivació. No obstant això, hi ha vegades que la motivació pot ser més complicada.

Si algun dia no compleixes els teus objectius, beus més del compte o no ets capaç de seguir el «planing» que t'has marcat no desesperis.

En aquest moment no has de pensar que tota la feina ha estat tirat per la borda, sinó que ha estat una ensopegada que no tornarà a passar.

Segueix ferm amb l'actitud que has construït a del principi, amb la motivació que t'ha portat a anar complint diversos objectius, aixeca't i contínua.

Controla les teves emocions

Durant el camí no tot serà fàcil ni de flors i colors, hi haurà moments crítics i situacions en què ho passaràs malament.

És per això que has d'anar aprenent a controlar la teva emocions quan et trobis en alguna situació que et superi.

En aquests moments que notes que no pots aguantar sense beure intenta tranquil·litzar-te, anar-te a un lloc on estiguis sol, respirar profund, treu la teva llista de autopalabras per motivar-te i crida a algun dels teus suports perquè t'ajudi.

Si fas això, seràs capaç de canviar els teus pensaments en aquestes situacions, i adonar-te que aquest malestar només durarà una estona, de manera que l'única cosa que has de fer és intentar aguantar el moment per seguir amb els teus objectius.

Fes exercici

Finalment, un cop hagis realitzat amb satisfacció tots els punts anteriors, la millor manera de mantenir la teva superació a l'addicció consisteix a realitzar activitats incompatibles amb beure, i d'entre elles, la que més recomano és fer exercici.

D'aquesta manera, no només canviaràs el teu hàbit de beure de forma aïllada, sinó que canviaràs els teus hàbits de vida poc saludables de forma global, per hàbits de vida més adequats per a la salut.

Si aconsegueixes fer exercici, activitat física o algun esport que t'agradi amb regularitat, l'alcohol ja no tindrà cabuda en la teva vida.

Aquí pots llegir més beneficis de l'exercici.

Estadístiques per convèncer

Segons l'OMS:

• L'ús nociu de l'alcohol causa més de 200 malalties i trastorns.
• El 5,1% de la morbiditat mundial i lesions es pot atribuir a l'consum d'alcohol, calculat en termes de l'esperança de vida ajustada en funció de la discapacitat (EVAD).
• Es produeixen 3,3 milions de morts anualment a tot el món a causa de l'consum nociu d'alcohol.
• En el grup d'edat de 20-39 anys, un 25% de les defuncions es deu a el consum d'alcohol.

Segons drugfreeworld.org:

• L'alcohol mata més adolescents que totes les altres drogues combinades. És un dels tres factors principals de causes de mort entre els joves de 15 a 24 anys: accidents, homicidis i suïcidis.
• Els joves que beuen alcohol són 7,5 vegades més propensos a consumir drogues il·legals i 50 vegades més propensos a consumir cocaïna.
• Dels 500 milions aproximadament de persones que viuen a la Unió Europea, uns 23 milions són alcohòlics.
• A la Unió Europea, l'alcohol contribueix a un de cada deu casos de malaltia i mort prematura anualment.
• Aproximadament el 40% dels crims violents ocorren estant sota els efectes de l'alcohol.

Què és una addicció?

L'addicció es considera una malaltia crònica de el cervell en la qual aquest realitza una recerca patològica i recurrent de recompensa a través d'l'abús d'una substància.

Dit d'una altra manera: una addicció es produeix quan acostumem al nostre cervell a consumir una substància perquè aquest pugui funcionar amb normalitat.

Això fa que necessitem consumir aquesta substància de forma compulsiva per assegurar el nostre benestar psicològic.

Evidentment, aquest consum compulsiu a què ens obliga el nostre cervell quan som addictes a unes substància ens produeix múltiples efectes negatius tant a nivell físic com a nivell psicològic.

I és que cap substància d'abús es lliura de tenir efectes negatius per a la nostra salut, de manera que si ens convertim en addictes a una d'elles ho pagarem car.

L'alcohol no és una excepció, i el fet de ser addicte a aquesta substància pot ser un inconvenient molt gran.

Pot provocar múltiples patologies físiques com pneumònies, hipertensió arterial, dèficit suprarenal, hipoglucèmia, cirrosi, hepatitis alcohòlica entre moltes altres.

També pot ser un factor de risc per patir psicopatologies com a síndrome de Wernicke, Delirium Tremens, Demència Alcohòlica, deliris o disfuncions sexuals.

A més, a part de les patologies que pugui causar, l'addicció a l'alcohol produeix una alta sensació de malestar, pot provocar múltiples problemes personals, i ens pot impedir dur a terme una vida satisfactòria.

referències

1. Guàrdia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISME Guies Clíniques Basades en l'Evidència Científica Socidrogalcohol.
2. Norembuenta, P., (2011). Intevervenciones breus per reduir el consum d'alcohol de risc.