COM CONTROLAR LES EMOCIONS: 11 CONSELLS PRÀCTICS - ART - 2025

Gestionar i manejar les emocions és una de les habilitats més importants que pots aprendre. Formen part de la intel·ligència emocional i si la desenvoluparàs tindràs una major qualitat de vida, desenvoluparàs millors relacions personals i tindràs més èxit professional.

En aquest article et explicaré com controlar les emocions negatives i sentiments per tenir una vida més plaent, construir bones relacions i evitar conflictes. Ja ho va dir el reconegut filòsof alemany Friedrich Nietzsche: "Els pensaments vénen quan ells volen i no quan nosaltres desitjaríem".

Les emocions negatives apareixen i desapareixen, i en moltes ocasions no aconseguim manejar-les. D'altra banda, veiem que davant d'una mateixa situació les persones reaccionen de diferent manera.

Sobre el nivell de gestió que pots tenir sobre les teves emocions hi ha diferents teories, però la majoria d'elles coincideixen en una cosa: la forma en què una persona interpreta les seves emocions determina la forma en què visqui aquesta experiència.

En aquest sentit, és possible manejar adequadament i la forma en què les experimentis i intèrprets dependrà de tu.

Consells per controlar les emocions

El pla emocional és molt variable i dependent de la personalitat de cadascú. Les experiències que has tingut i com les has processat és el que determina en gran mesura la forma en com actues i et sents avui.

Potser no puguis evitar sentir certes emocions negatives o desagradables, però sí que pots manejar-les perquè et afectin el menys possible i et permetin viure feliç.

Aquestes són algunes pràctiques i formes de pensar que t'ajudaran a controlar les emocions:

1-Busca formes de distreure't

Quan sents ira o molta ansietat, mai deixis que aquests sentiments et envaeixin; tracta de canviar de sintonia immediatament.

El motiu de la ràbia o de l'ansietat segurament el tens definit, no reflexions més a l'respecte. La distracció és molt efectiva per emocions com la ira i l'ansietat, els efectes es veuen a curt termini.

Pel que fa a les formes de distreure't, tens moltes. L'important és posar-te a fer una altra cosa quan sents la ira.

2-Pensa en el teu futur més proper

Quan estàs particularment trist, confós i no pots pensar amb claredat, aquesta pràctica pot ser-te de gran utilitat.

Sigui el que sigui que t'està impedint pensar amb claredat, posa-li un fre. No projectes a molt llarg termini i només pensa en el futur immediat.

La incertesa és un dels sentiments més difícils de manejar. És l'ingredient clau per deslligar l'ansietat i després sobrevé l'angoixa per no poder resoldre les coses.

Quan penses a més llarg termini, més complex resultarà tot. Veuràs una infinitat d'obstacles i no visualitzaràs cap sortida. Aquí corres el risc de sucumbir.

Pensa en el més immediat a resoldre i enfoca les teves energies en això. Després hi haurà temps per passar a el següent problema.

Fes-te sempre la següent pregunta: Què és el pitjor què et pot passar? La resposta generalment et mostra que la situació no és tan greu com penses. Les persones ansioses o angoixades tendeixen a sobredimensionar els problemes.

Quan sents ansietat per obtenir un resultat, i voldries veure-ho immediatament, esperar se't fa un calvari. Has organitzat l'aniversari del teu fill i hi ha pronòstics de pluja. Comences a angoixar i no saps què fer.

¿Cancel tot o esperar que arribi el dia? No aguantes l'ansietat i comença el teu mal humor. Què és el pitjor que pot passar si plou? ¿Que els nens no puguin estar al pati i hagin d'entrar a la sala? Potser no sigui tan greu i t'estàs preocupant de més.

Si aquestes constantment preocupat i aquest estat hagi durat diversos mesos pot ser que tinguis ansietat generalitzada.

3-Practica tècniques de relaxació o meditació

Està demostrat científicament que la meditació ajuda a eliminar els pensaments negatius. No té res a veure amb creences filosòfiques o religioses. Només són pràctiques que promouen un estat de relaxació i desconnexió de tot el que aclapara.

Ets a l'era digital i la teva ment és bombardejada diàriament amb molta informació instantània. Tot està pensat perquè les coses siguin més ràpides i no hagis d'esperar. El ritme de vida actual moltes vegades fomenta l'ansietat per aconseguir més coses més ràpidament.

Tomàquet un temps per desconnectar de la quotidianitat, practicar tècniques de relaxació, relaxar la teva ment i alliberar l'estrès.

Aquest és un pas a pas per a principiants de meditació:

Pas a pas:

1. Seu dret en una cadira còmoda, posant una mà en el teu estómac i una altra en el teu pit
2. Respira pel nas mentre durant 4 segons lentament, de manera que la mà de la teva estómac s'elevi i la mà al pit s'elevi molt poc
3. Mantingues l'aire durant 4 segons
4. Exhala l'aire per la boca durant 4 segons lentament, expulsant tot l'aire que puguis, mentre contreus l'abdomen
5. Els segons que et comento són una proposta, fes modificacions fins que et sentis totalment còmode. La pràctica és la clau

4-Pren-te temps per veure les coses des d'una altra perspectiva

No és senzill, especialment estant vivint una situació que et genera angoixa o por, però és absolutament necessari.

No importa el que tinguis pensat fer o si encara no ha pensat en res. Quan les emocions estan a flor de pell tens d'una òptica molt acotada del que està passant.

Quan et prens un temps per deixar que la emocions de moment passin, plantejar-te altres hipòtesis o simplement que les coses decantin, llavors veuràs la situació d'una manera diferent.

5-Desenvolupa un esperit crític

Si pots fer-ho quan les teves emocions encara no t'han envaït llavors millor. D'aquesta manera podràs fer una valoració més objectiva. Si hi ha una emoció que et fa sentir malament i és recurrent llavors hi ha alguna cosa que no està bé.

Quan viure una situació angoixant o de molta ira és freqüent, evidentment hi ha alguna cosa en tu que està fora de control.

Això no vol dir que siguis culpable o tinguis defectes irreversibles. Això vol dir que hi ha coses de tu que pots modificar.

Albert Einstein deia que si un fa una cosa el resultat és negatiu i continua fent-ho de la mateixa manera, llavors no es pot esperar que el resultat canviï. La moralitat és: canvia el que no estigui funcionant!

6-Troba el motor de les teves emocions

Sigui quina sigui l'emoció que experimentis, que et faci sentir bé o malament, cal que comprenguis com s'activa el mecanisme que la desencadena.

El comprendre per què actuem o sentim de determinada forma abans certs estímuls, forma part del primer concepte d'intel·ligència emocional. Per poder modificar o controlar alguna cosa, cal tenir ben identificat a aquest "alguna cosa" i conèixer-bé.

Si sents una fúria incontrolable cada vegada que algú d'autoritat et fa una observació o sanció, llavors hi ha un element recurrent.

Pregunta't què és el que realment et molesta i identifica les etapes de el procés que et porten a aquest estat.

D'aquesta manera podràs comprendre què és el que veritablement et fa enfadar tant, i com a conseqüència podràs controlar la causa que dóna motiu a l'enuig.

7-Pensa en les teves virtuts i en totes les coses bones que hi ha en tu

Tot i que en aquests temps escriure un diari no està de moda, és una tècnica que dóna bons resultats. Escriure és una forma d'expressió, i encara que potser prefereixis altres formes de fer-ho, aquesta té grans avantatges.

Quan estiguis trist, enfadat / da o molt angoixat / a, escriu amb les teves paraules tot el que sentis. Pensa que el que vas a escriure no ha de llegir-lo ningú, si tu no vols.

Quan escriguis no estalviïs cap paraula o comentari. Tot et serà de gran utilitat per a descarregar tot el negatiu, i quan temps més tard el llegeixis, podràs relacionar aquest estat d'ànim amb el que va succeir després, i si l'experiència va ser bona llavors pots repetir-la.

Escriure és molt beneficiós per a quan et sents molt confós. Si tens moltes idees però no pots prioritzar, escriu-les en l'ordre que et sorgeixi.

Després llegeix-lo amb atenció i veu assignant-li prioritats en la mesura que puguis. Llegir amb freqüència aquestes prioritats et va a ajudar per mantenir el focus en el que has definit.