- 10 tips per millorar la confiança en tu mateix
- 1- Enfronta't a les teves pors
- 2- Posa't metes i veu a per elles
- 3- Acumula experiències de referència
- 4- Estableix els teus límits personals
- 5- Recorda teus èxits passats
- 6- Fes exercici
- 7- Modifica teus pensaments negatius
- 8- Accepta al teu crític interior
- 9- Deixa de comparar-te amb els altres
- 10- Practica l'autocompassió
- referències
La autoconfiança és la sensació de creure en un mateix i les seves pròpies habilitats, qualitats, i capacitat de judici. Es tracta d'una característica que comparteixen les persones més felices i amb més èxit; i és capaç de predir amb certa validesa altres factors com el nivell econòmic d'una persona o si es casarà alguna vegada.
Tenir bons nivells d'autoconfiança pot ajudar-te a tenir èxit tant en la teva vida personal com en la professional. A més, és fonamental per a la teva salut mental, però també pot arribar a afectar la física. Es tracta, sens dubte, d'un element que cal conrear per tenir una vida realment bona.
Font: pixabay.com
No obstant això, la majoria de les persones tenen un nivell d'autoconfiança molt per sota de l'òptim. La por a el fracàs, la manca de metes i la incapacitat per a creure en si mateixos mantenen a molts individus ancorats en situacions que no els fan feliços. Per això, aprendre a millorar aquesta situació és fonamental.
En aquest article t'explicarem quines són les maneres més efectives d'augmentar la teva autoconfiança. Si comences a aplicar-les a la teva pròpia vida, a poc a poc notaràs com moltes de les teves dubtes desapareixen i ets capaç de creure realment en tu mateix.
10 tips per millorar la confiança en tu mateix
1- Enfronta't a les teves pors
Una de les coses que més diferencien a les persones amb autoconfiança de les que no tenen aquesta característica és la capacitat d'actuar tot i tenir por. A l'contrari del que molts pensen, aquesta emoció mai desapareix; ni tan sols les persones amb major autoestima deixen de sentir-la.
Per contra, el que caracteritza a aquests individus és que són capaços d'anar a per el que volen fins i tot quan estan espantats. Si tenen un objectiu, no deixaran que les seves emocions es en el seu camí a l'hora de aconseguir-ho.
El que no molta gent sap és que, fins i tot si comencem tenint poca autoestima, si ens enfrontem a les nostres pors aquesta puja automàticament. Per això, si creus que has de millorar en aquesta àrea, agafa el que et fa por però que creguis que has de fer, i treballa en això cada dia.
A poc a poc, et donaràs compte de que les teves emocions no tenen cap poder sobre tu; i la teva ment et anirà recompensant amb nivells cada vegada més grans de confiança en tu mateix.
2- Posa't metes i veu a per elles
El nostre cervell està preparat per premiar quan creu que tenim probabilitats de sobreviure, i per castigar-nos quan percep que no. En el nostre passat com a espècie, això significava que només sentíem emocions positives quan ens esforçàvem, avançàvem cap a les nostres metes i ens tornàvem millors en les nostres habilitats.
Encara que avui dia la nostra supervivència està pràcticament assegurada, la nostra ment inconscient encara no s'ha assabentat. Per això, segueix premiándonos quan millorem i castigant-quan ens vam quedar estancats. Malauradament, la majoria de persones tendeix a entrar més dins d'aquesta segona categoria.
Si vols millorar la teva autoconcepte, per tant, necessites posar-te una sèrie de metes que et motivin i començar a treballar-hi. Poden tenir a veure amb adquirir una nova habilitat, millorar una situació que no t'agrada de la teva vida, posar-te en forma… La clau és que sigui una cosa que depengui de tu i que et suposi un repte.
Per descomptat, quan comencis a treballar en els teus objectius, et resultarà molt complicat fer-ho. No obstant això, a poc a poc veuràs com et vas sentint cada vegada millor amb tu mateix, alhora que estaràs millorant la teva vida de manera tangible.
3- Acumula experiències de referència
Saps quin és un dels principals motius pels quals la teva autoconcepte no és tan elevat com t'agradaria? Perquè t'has passat tota la teva vida rebent missatges sobre que no vals o que ets incapaç de fer qualsevol cosa. Ens ensenyen a no arriscar, a anar amb compte, que tot pot sortir-nos molt malament si ens descuidem.
No obstant això, tot i que és cert que és impossible que siguem perfectes en tot, també és veritat que cada un de nosaltres tenim una sèrie de fortaleses innates i la capacitat de millorar si realment ens ho proposem. Per això, per millorar la teva autoconcepte, només has de recordar-li això a la teva ment inconscient.
Et sents molt tímid i creus que no saps parlar amb desconeguts? Proposa't parlar amb algú que no coneguis tots els dies i comprovaràs que la majoria de les vegades no tens cap problema. A poc a poc, segons acumulis moltes d'aquestes experiències, aniràs sentint-te cada vegada més còmode en situacions similars.
Aquesta tècnica pot aplicar-se a pràcticament qualsevol àmbit. Tan sols has de buscar una manera el més fàcil possible de començar a treballar en els camps en què no et sents segur, i augmentar la dificultat segons et vagis sentint més còmode amb el repte inicial.
4- Estableix els teus límits personals
Una de les característiques més comuns entre les persones amb un baix nivell d'autoestima és que no són capaços d'establir els seus propis límits. Els costa molt dir que no als altres per no fer-los sentir malament, i solen acceptar tota classe de compromisos que saben de primeres que els van a infeliços.
Si aquest és el teu cas, aprendre a establir límits entre el que estàs disposat a tolerar i el que no marcarà una diferència enorme en la teva vida.
Abans de dir que sí a una proposta o compromís, pensa si et va a beneficiar a tu o no; i evita entrar en qualsevol situació només perquè «és el que has de fer» si realment no vols fer-ho.
Encara que a principi pot resultar-complicat dir que no o evitar alguns compromisos, a la llarga això tindrà un impacte molt positiu sobre com et sents amb tu mateix i sobre el teu nivell de felicitat.
5- Recorda teus èxits passats
Les persones amb una gran confiança en si mateixes solen ser aquelles que s'han enfrontat a tot tipus d'obstacles i han estat capaços de superar-los una i altra vegada. No obstant això, tots hem aconseguit alguna cosa important en les nostres pròpies vides; i podem utilitzar aquestes experiències per millorar el nostre autoconcepte.
Com funciona això? La propera vegada que hagis de fer alguna cosa que et de por, o que pensis que no pots aconseguir el que t'has proposat, atura't un segon a pensar sobre alguna cosa similar al que ja t'hagis enfrontat en el passat. Perquè aquesta tècnica funcioni, ha de tractar-se d'una cosa que consiguieses superar satisfactòriament.
Si no hi ha res semblant amb el que hagis pogut fins ara, busca en la teva memòria una situació que en el seu moment creies que no podies superar però de la qual vas acabar sortint victoriós. Tingueu en compte que, en general, ets capaç de sorprendre't a tu mateix; ¿Per què anava aquesta vegada a ser diferent?
6- Fes exercici
Segons la psicologia evolucionista, el nostre cervell detecta com de capaços som de tenir cura de nosaltres mateixos i ens atorga un nivell d'autoconfiança o un altre en funció d'això. Per tant, qualsevol activitat que augmenti la teva capacitat de supervivència també et farà sentir-te millor amb tu mateix.
Una de les activitats que més poden ajudar-te en aquest sentit és l'exercici físic. Quan entrenes, realment el que fas és preparar al teu cos per enfrontar-se a diferents amenaces i situacions. Això és especialment cert si realitzes entrenament de força, com anar a classes de CrossFit o aixecar pesos.
Diversos estudis mostren que, quan una persona entrena regularment, els nivells de serotonina i dopamina del seu cervell s'eleven. Així que, que no t'enganyin els que pensen que l'exercici només és bo per al cos; la teva ment et agrairà moltíssim que vagis a gimnàs.
7- Modifica teus pensaments negatius
Una de les majors fonts d'inseguretats són les nostres creences. Es tracta d'opinions que prenem com certes sobre com funciona el món, com som nosaltres i com ens relacionem amb els altres. La majoria de les vegades no les triem ni som conscients d'elles, però determinen en gran mesura com de bona és la nostra vida.
El problema és que, per a la majoria de la gent, moltes de les creences que mantenen són negatives. Quan s'enfronten a un repte, per exemple, solen pensar automàticament alguna cosa com: «¿Per a què intentar-ho? Vaig a fracassar de totes maneres ». Això, per descomptat, fa molt més difícil que tinguin èxit en qualsevol àmbit.
No obstant això, la bona notícia és que podem controlar en gran mesura aquests pensaments automàtics. La propera vegada que tinguis un d'ells, tracta de desmuntar de manera racional.
Per seguir amb l'exemple anterior, la manera d'enfrontar a aquesta creença negativa seria dir-te una cosa així: «Com puc estar segur que això sortirà malament?».
A el principi, et costarà creure teus nous pensaments positius, i la teva ment seguirà enviant-tota mena de creences limitants. No obstant això, amb temps i pràctica, cada vegada et faràs millor en aquest sentit i podràs gaudir d'una millor autoconfiança.
8- Accepta al teu crític interior
Dit això, és pràcticament impossible lliurar-se per complet de totes les creences limitants que tenim. Per tant, a part d'intentar canviar tots els pensaments negatius que puguis per altres més optimistes, també hauràs d'aprendre a acceptar aquesta veu pessimista interna de la millor manera possible.
Quan t'enfrontis a un pensament negatiu molt poderós, que no pots canviar fàcilment, inspira profund. Recorda per què estàs fent el que fas: què et va a aportar enfrontar-te a les teves pors? Què passaria si et rindieras per endavant i no fessis res del que t'has proposat?
A continuació, dóna-li les gràcies a la teva ment per intentar cuidar-(que és el que fa a l'evitar que t'arrisquis), i pren acció de totes maneres. Recorda quines són les teves metes, i comença a moure't poc a poc cap a elles sense importar el que et digui el teu crític interior. A el cap d'un temps, el seu poder sobre tu hi haurà disminuït.
9- Deixa de comparar-te amb els altres
Una de les majors fonts d'inseguretat per a la majoria de les persones és l'hàbit de comparar-nos constantment amb d'altres. Veiem a la gent del nostre voltant i pensem: «Mai seré tan alt / guapo / ric / interessant / valent com ell». Això ens fa sentir-nos fatal amb nosaltres mateixos, i acaba destrossant la nostra autoestima.
És obvi que hi ha persones molt millors que nosaltres en gairebé qualsevol àmbit. No obstant això, això no implica que tinguem menys valor que els altres. Tots tenim punts forts i febles, avantatges i dificultats pròpies; i l'única cosa que importa és treure'n el màxim partit possible.
En lloc de comparar-te amb altres persones, una tècnica molt més útil és veure quant has canviat respecte a com eres fa un temps. Has millorat en algun aspecte important per a tu? Si no ho has fet o no prou, com pots haver-ho aconseguit dins d'un o dos anys?
Plantejar-te aquestes preguntes en lloc de pensar en si els altres són millors o pitjors que tu t'ajudarà a recuperar en gran mesura el control sobre la teva vida. Així, el teu autoconcepte millorarà, i podràs centrar-te en la manera de fer que la teva pròpia existència sigui més agradable cada vegada.
10- Practica l'autocompassió
La autocompassió té a veure amb tractar-te a tu mateix amb afecte i respecte quan comets un error, falles en alguna cosa que t'havies proposat, o pateixes qualsevol tipus de revés.
El contrari, parlar-te amb duresa a la mínima, no t'ajudarà a fer-ho millor la propera vegada. De fet, els estudis apunten que fer-ho provoca tot el contrari.
Un estudi de 2009 publicat a la revista «Journal of Personality» va trobar que l'autocompassió contribueix a desenvolupar nivells més consistents d'autoconfiança. Pensaments com «Tothom s'equivoca» en lloc de «Sóc un fracàs» t'ajudaran a sentir-te millor fins i tot quan no hagis aconseguit el que et proposaves.
El secret per desenvolupar l'autocompassió és aquest: háblate a tu mateix com et dirigirías a un ésser estimat. Li diries a un amic que és un estúpid, que no val per a res o que mai aconseguirà el que vol? Llavors, per què et permets dirigir-te a tu mateix d'aquesta manera?
referències
- "25 Killer Actions to Boost Your Self-Confidence" a: Zen Habits. Recuperat a: 25 octubre 2018 de Zen Habits: zenhabits.net.
- "10 Things You Can Do to Boost Self-Confidence" a: Entrepreneur. Recuperat a: 25 octubre 2018 de Entrepreneur: entrepreneur.com.
- "Building Confidence and Self-Esteem" a: Psychology Today. Recuperat a: 25 octubre 2018 de Psychology Today: psychologytoday.com.
- "Building self - confidence" a: Mind Tools. Recuperat a: 25 octubre 2018 de Mind Tools: mindtools.com.
- «5 ways to boost your self - confidence" a: Very Well Mind. Recuperat a: 25 octubre 2018 de Very Well Mind: verywellmind.com.