ADDICCIÓ A EL MÒBIL: SÍMPTOMES, CAUSES, CONSEQÜÈNCIES, TRACTAMENT - ART - 2025

La addicció a el mòbil o a l'smartphone és una síndrome dependent que es dóna cada vegada amb més freqüència entre un gran nombre d'usuaris d'aquests dispositius. Els símptomes del problema són molt similars als que apareixen en el cas d'algunes patologies, com les relacionades amb l'abús de substàncies.

Alguns dels símptomes més comuns de l'addicció a l'mòbil són l'ansietat quan no es pot accedir a Internet o alguna aplicació de missatgeria instantània, un ús excessiu dels smartphone, o la seva ocupació en situacions en què es considera socialment inacceptable fer-ho.

Font: pixabay.com

Els experts no estan d'acord sobre si s'hauria de classificar l'addicció a el mòbil com un trastorn psicològic o no; però, moltes de les persones que la pateixen experimenten tota mena de conseqüències adverses a causa d'aquest problema.

Algunes de les més greus són dificultats per mantenir relacions socials satisfactòries o grans problemes a l'hora de realitzar les tasques que es proposen.

A causa d'això, cada vegada s'estan realitzant més investigacions sobre aquest tema, que ens permetin entendre per què es produeix l'addicció als mòbils i què podem fer a l'respecte. En aquest article t'expliquem tot el que cal saber sobre aquesta nova malaltia de segle XXI.

Símptomes de l'addicció a l'mòbil

Avui dia, és pràcticament impossible viure una vida normal si no es posseeix un smartphone. Tots tenim un d'aquests dispositius, i passem gran part del nostre dia a dia immersos a la pantalla. Per això, de vegades pot ser complicat traçar la línia entre el que és un comportament problemàtic i el que no.

No obstant això, hi ha una sèrie de símptomes que poden indicar-nos que una persona ha anat més enllà del que es consideraria un ús sa del seu mòbil, i ha entrat en el terreny d'una veritable addicció. A continuació veurem alguns dels més comuns.

Problemes derivats d'un ús excessiu del mòbil

Tens problemes per completar el que et proposes a temps? Deixes de costat tasques i obligacions per estar mirant constantment el mòbil? ¿Navegar per la xarxa, xatejar o jugar a videojocs està afectant la teva capacitat per complir amb els teus deures? Llavors és probable que siguis addicte a l'smartphone.

El primer símptoma que algú està desenvolupant aquesta patologia és que comença a fallar en certes tasques del seu dia a dia a causa de que passa massa temps enganxat a el mòbil.

A l'ésser tan estimulant, sempre hi ha alguna cosa que fer amb el telèfon intel·ligent; i les persones addictes troben molt complicat separar-se d'ell per dur a terme tasques més desagradables.

Les àrees que més solen patir en aquest sentit són el treball, els projectes personals, les feines de la casa i les aficions. Es tracta d'àrees que són més complicades que simplement utilitzar el mòbil, i per això moltes vegades la persona busca «escapar» d'elles perdent-se al dispositiu.

Dificultat per mantenir relacions

Moltes persones utilitzen el seu mòbil com un substitut de la seva vida social. En lloc de sortir a conèixer a altres persones, o de quedar amb els seus amics, familiars, o parella, prefereixen passar temps a casa enganxats a la pantalla del seu telèfon intel·ligent. En general, això acaba provocant tot tipus de problemes en aquesta àrea.

Per si això fos poc, en moltes ocasions, quan arriben a quedar amb gent, no poden evitar comprovar el seu mòbil cada pocs minuts. Aquest hàbit impedeix que es mantinguin veritables converses, i en general acaba molestant als acompanyants de l'individu amb símptomes d'addicció.

El problema és que en general no ens adonem que estem actuant d'aquesta manera. Si creus que pots ser addicte a el mòbil, pregunta't: t'ha expressat la seva preocupació alguna persona perquè fas servir massa el teu smartphone? Sents que només els teus amics online et comprenen?

Amaga l'ús de el telèfon

Moltes de les persones amb addicció a el mòbil s'adonen que tenen un problema. No obstant això, saben que canviar-els costarà molta feina; i com no volen ser jutjats, tracten d'ocultar l'ús del seu dispositiu.

Quan estàs amb altres persones, t'amagues per poder respondre a les teves missatges sense que et molestin? Has mentit sobre el temps que passen en línia quan t'han preguntat per això? Et sents molest o irritat si algú «t'agafa» utilitzant el mòbil en un moment en què no és adequat fer-ho?

Por de perdre alguna cosa

El fear of missing out (traduït a l'espanyol com «por de perdre alguna cosa») és una preocupació constant per estar connectat i assabentar-se de tot el que passa, ja sigui en el món o en general o en la vida de certes persones properes. Està provocada per la por de ser exclòs d'una situació important.

En què es tradueix el fear of missing out a la vida d'un addicte a el mòbil? En general, es passarà el temps comprovant les seves xarxes socials, com Instagram o Facebook, per observar el que fan els seus amics i familiars. A més, tendirà a comparar-se amb ells, sentint-se bé si sent que la seva vida és més interessant que la de la resta, i viceversa.

En ocasions, aquesta por pot arribar a extrems com ara aixecar-se enmig de la nit per comprovar el mòbil, ansietat elevada, o símptomes de depressió quan la persona creu que la seva vida és pitjor que la d'aquells amb els quals es compara.

Fins i tot, alguns individus afirmen sentir «vibracions fantasma», és a dir, noten el seu mòbil vibrar com si haguessin rebut una notificació quan en realitat no tenen cap. Segons els experts, això està provocat per un desig exagerat de mantenir connectats i informats en tot moment.

Símptomes d'abstinència

Quan intenten reduir l'ús del mòbil, o quan per algun motiu no poden utilitzar-lo durant un temps, les persones amb addicció poden experimentar símptomes semblants als d'algú que tracta d'abandonar l'abús d'alguna substància.

Els més comuns són inquietud, enuig, problemes de concentració, dificultat per dormir, i un desig extrem de tenir accés a el mòbil. En general, aquests símptomes d'abstinència dificulten enormement que la persona porti a terme qualsevol tasca de forma normal.

causes

Encara que és possible experimentar alguns dels símptomes descrits anteriorment amb un ordinador o una tablet, la clau que converteix els mòbils en una cosa tan addictiu és el fet que els portem a sobre tot el temps. En molts casos, literalment.

El problema és que rebre una notificació, navegar per Internet o comprovar les nostres xarxes socials és una cosa que ens fa sentir molt bé temporalment. Segons estudis realitzats sobre els efectes dels mòbils en el cervell, totes aquestes situacions provoquen un pic de dopamina, el neurotransmissor encarregat de l'plaer.

Aquesta substància és la mateixa que està implicada en addiccions molt serioses, com la de les drogues o l'alcohol. A més, el nostre cervell genera tolerància a ella de forma molt ràpida, de manera que cada vegada necessitem un estímul més gran per sentir-nos igual de bé.

D'altra banda, quan tenim una addicció que augmenta la nostra resistència a la dopamina, la majoria de les coses que fem semblen poc estimulants en comparació. A causa d'això, un addicte cada vegada depèn més del seu mòbil per sentir emocions positives.

Altres causes ocultes

Sovint, les persones addictes al telèfon intel·ligent també presenten altres problemes psicològics, com ansietat, depressió, estrès o forts sentiments de solitud. Aquests poden ser la causa que es desenvolupi la patologia en un primer moment, però en general també seran agreujats per ella.

Així, una persona pot mirar el seu mòbil quan està en companyia d'altres perquè se sent incompresa o sola; però fer-ho agreujarà el problema, ia llarg termini empitjorarà les seves relacions i la seva capacitat de crear-ne de noves. Per tant, es tracta d'una estratègia d'afrontament que porta molts problemes a llarg termini.

conseqüències

En què pot afectar exactament l'addicció a el mòbil a les persones que la pateixen? A continuació veurem les complicacions més comunes que es presenten en els individus que desenvolupen aquesta patologia.

Sentiments de solitud i depressió

Com ja hem vist, estar tot el temps pendent del mòbil impedeix que la persona creu connexions veritables amb qui l'envolten. El problema és que, mentre s'està emprant el telèfon intel·ligent, emocions com la solitud i l'avorriment s'evaporen; però tan aviat com es deixa d'usar, tornen de manera més intensa.

Un estudi dut a terme al 2014 va trobar una forta correlació entre un ús freqüent de xarxes socials i serveis de missatgeria instantània amb alts nivells de depressió i ansietat.

Els usuaris, especialment els més joves, tendeixen a comparar-se en excés amb altres persones a les que segueixen a les seves xarxes socials, i acaben sentint-se sols, tristos i desconnectats de la resta.

Alts nivells d'ansietat i estrès

Sembla que estar sempre connectats pot acabar amb la nostra pau mental. Diversos estudis sobre els efectes dels mòbils en entorns de treball suggereixen que simplement portar a sobre un telèfon intel·ligent provoca que els treballadors realitzin pitjor seves tasques, tinguin majors nivells d'ansietat, i se sentin més estressats.

A més, el fet de portar sempre a sobre el mòbil fa que ens resulti molt complicat separar el treball de la nostra vida personal. Per tant, la nostra ment mai descansa, i és molt més senzill que desenvolupem problemes com la síndrome de burnout.

Pèrdua de la capacitat de concentració

Els mòbils ens proporcionen una sèrie interminable d'estímuls, que criden la nostra atenció constantment. Per això, quan intentem centrar-nos en una sola tasca, ens resulta molt difícil: estem acostumats a passar d'una activitat a la següent en qüestió de minuts.

Diversos estudis han descobert que les persones amb una addicció seriosa als smartphone tenen greus problemes per concentrar-se en tasques com la lectura, el treball o l'estudi; i en general, són incapaços d'estar sense fer res, sentint sempre la necessitat de mirar el seu mòbil per comprovar les seves notificacions.

Problemes de son

La llum blava provinent dels nostres mòbils pot alterar el nostre ritme circadià, creant-greus dificultats per agafar el son i mantenir-lo de manera adequada.

Això té tota mena de conseqüències negatives en la nostra vida, des d'una falta d'energia generalitzada fins a problemes de memòria oa la nostra capacitat cognitiva.

Aparició de conductes narcisistes

El fet de publicar tot el que fem a les xarxes i rebre atenció constant pot provocar que ens centrem massa en nosaltres mateixos, segons algunes investigacions.

Això ens porta a creure que necessitem ser el centre d'atenció, a ser menys tolerants amb els altres, ja necessitar aprovació constant per part d'altres.

En general, aquesta recerca constant d'atenció pot portar-nos greus problemes d'autoestima ia l'hora de relacionar-nos de manera sana amb els altres.

tractament

A causa de que la majoria d'experts no considera encara l'addicció als mòbils com una patologia real, no hi ha un tractament generalitzat que se segueixi en tots els casos en què apareix.

No obstant això, les conseqüències que provoca aquest problema són molt reals. Per això, en els últims anys s'han desenvolupat diverses tècniques que poden ajudar-te si creus que has desenvolupat una addicció al teu smartphone.

Consells per eliminar el teu addicció per tu mateix

El primer que has de fer és adonar-te de quant temps a el dia fas servir el teu mòbil. Això pots aconseguir-ho simplement reflexionant sobre els teus hàbits; però si vols ser més exacte, pots cronometrar el temps que passes enganxat al teu dispositiu.

Una vegada que ho sàpigues, posa't petites metes per reduir el teu temps d'ús. Per exemple, si descobreixes que estàs tota l'estona interrompent el que fas per comprovar les teves xarxes socials, pots limitar-te a fer-ho un cop cada 15 minuts, i pujar el temps a 30 quan et sentis més còmode.

També pots posar-te unes hores fixes a el dia en què comprovar els teus xarxes, i comprometre't a fer-ho en aquests moments. Per aconseguir-ho, pot ajudar-te a eliminar les aplicacions d'aquelles que comproves més regularment de la teva telèfon, perquè només puguis veure-les des de l'ordinador.

Finalment, moltes vegades es realitza un ús compulsiu de el mòbil perquè no es té res millor a fer. Si creus que aquest pot ser el teu cas, tracta d'omplir el teu dia d'activitats estimulants, com sortir amb gent que t'importa o ficar-te de ple en una afició. Només amb això, notaràs que el teu necessitat de comprovar el teu smartphone es veu molt reduïda.

referències

1. "L'addicció a el mòbil" a: PsicoAdapta. Recuperat en 09 Octubre 2018 de PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Smartphone addiction" a: Help Guide. Recuperat en 09 Octubre 2018 de Help Guide: helpguide.org.
3. "The growing problem of telèfon intel·ligent addiction" a: Tech Addiction. Recuperat en 09 Octubre 2018 de Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Smartphones & Mental health" a: Neurocore. Recuperat en 09 Octubre 2018 de Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Mobile phone overuse" a: Wikipedia. Recuperat en 09 Octubre 2018 de Wikipedia: en.wikipedia.org.