- Spinning Què és i per què és tan bo?
- Principals beneficis de practicar spinning de forma regular
- 1-Elimina l'estrès
- 2-Crema calories
- 3-Benefici cardiovascular
- 4-Tonifica cames i glutis
- 5-Enforteix l'esquena
- 6-Braços forts
- 7-Treball abdominal
- 8-Enforteix els ossos
- 9-Minimitza les lesions
- 10-Fomenta la sociabilitat
- 11- Reducció de cel·lulitis
- Qui pot practicar Spinning?
L'spinning és una forma grupal de fer exercici aeròbic que requereix l'ús d'una bicicleta estàtica. El professor guia a la classe modificant la intensitat de pedaleig i animant a el grup.
És cada vegada més practicat, ja que cada vegada són més les persones que es preocupen per portar un estil de vida saludable atorgant-li un lloc de privilegi a la cura de la salut.
Part de l'benestar està relacionat amb l'exercici físic, amb mantenir unes rutines d'esport que ens ajuden tant a mantenir-nos físicament saludables com mentalment actius, sempre que vagi acompanyat d'una dieta sana i equilibrada.
En aquest article tractaré els beneficis de l'spinning, una activitat cada vegada més popular en els gimnasos i amb uns efectes molt positius per a la salut tant a curt com a llarg termini. S'ha demostrat que té efectes positius en glutis, abdomen, per aprimar i altres que a continuació explicaré.
Principalment serveix per a:
- Aprimar.
- Enfortir ossos i músculs.
- Millorar el sistema cardiovascular
Potser el nom no et digui res, però si fem referència a aquest grup de persones sobre d'una bicicleta estàtica pedalant, patint i suant, que solem veure en els finestrals dels gimnasos, estem per segur que si saps a què ens referim.
Ets una persona esportista? Mantens una dinàmica activa ?, en aquest tema no hi ha mitges tintes, si la resposta és negativa t'aconsello començar a fer-ho.
En la majoria d'ocasions el principal problema a l'hora de practicar un esport és la motivació, a més de la força de voluntat i la diversió que suposi realitzar un exercici físic, on l'esforç i la constància són essencials.
Per això apareixen noves formes de treball físic atraients, les seves possibilitats i resultats estan sent molt valorats per molts usuaris.
Anem a explicar que és això de l'spinning i que beneficis comporta per al nostre organisme.
Spinning Què és i per què és tan bo?
L'spinning o també anomenat ciclisme indoor, és la disciplina esportiva de gimnàs aeròbica que més usuaris aglutina al seu voltant.
Es tracta d'un esport de grup, els usuaris utilitzen la bicicleta estàtica per realitzar l'exercici, supervisats i guiats per un monitor; la música, els diferents canvis d'exercici (es solen combinar activitats de menor esforç amb cicles de major intensitat, també anomenats pujades).
És un esport molt motivador ja que es realitza en grup, i el treball de l'monitor ens ajuda a mantenir la cadència en l'esforç i concentració.
A l'ésser una activitat que es realitza amb altres usuaris a el mateix temps, ens permet que mantinguem una alta motivació a la vegada que el treball de l'monitor ens ajuda a mantenir la cadència d'esforç i concentració.
Una de les grans particularitats d'aquest esport és la possibilitat de cremar fins a 700 kcal per sessió, sent ideal per eliminar aquests kilillos de més d'una manera més ràpida en comparació amb altres esports, sempre en combinació amb una dieta sana i equilibrada
Principals beneficis de practicar spinning de forma regular
1-Elimina l'estrès
Tot esport aporta sensacions molt positives a la nostra ment, i en el cas de l'spinning aquest és un molt bon remei anti-stress ja que a l'practicar-generem endorfines que al seu torn milloren la nostra concentració i ens alliberen de certes preocupacions de la vida quotidiana.
2-Crema calories
La majoria de les persones realitzen exercici per eliminar els quilos que, la rutina i la vida sedentària perfilen en el seu cos. Amb l'spinning no hi ha cap mena de dubte: crema calories.
Depenent de l'ritme de la sessió, hem dit anteriorment, que és possible perdre fins a 700 kcal per sessió, un bon reclam per a aquells que desitgen perdre els seus quilos de més.
3-Benefici cardiovascular
El ritme de treball físic constant posa a funcionar al nostre cor, enfortint i potenciant la seva resistència, a més disminueix la pressió arterial.
Com més fort aquest cor menys problemes cardiovasculars tindrem en el futur. Ens donarà més força i ens cansarem menys.
4-Tonifica cames i glutis
El treball físic en bicicleta perfila i enforteix el tren inferior; la major càrrega de força se l'emporten les cames, tant en posició asseguda com dempeus, els músculs s'endureixen, guanyant en fermesa i volum.
Els beneficis en aquest sentit són a molt curt termini, notant-se fins i tot quan caminem: menys dolor, més estabilitat etc.
Un altre exercici que et pot interessar en aquest sentit és la bicicleta el·líptica.
5-Enforteix l'esquena
La postura i l'exercici en la bici ajuda a treballar les lumbars, el trapezi i els dorsals. Això permet aconseguir una major força a l'esquena, eliminat dolors posturals i ajudant a corregir la postura natural de l'esquena.
6-Braços forts
Òbviament els braços en els manillars són un altre punt de treball més, d'aquest complet esport; potencia els bíceps i tríceps, augmentant la seva força, resistència i elasticitat.
7-Treball abdominal
Depenent de l'sessió de spinning, la seva intensitat i força, es fa treballar als abdominals, contrayéndolos en el moment de realitzar l'exercici.
8-Enforteix els ossos
El teixit ossi es veu beneficiat de la feina físic que obliga a portar l'spinning. Músculs i ossos forts és un combinació perfecta per no desenvolupar malalties futures.
9-Minimitza les lesions
L'exercici físic en bicicleta estàtica no causa un impacte fort en relació a altres esports com el running, on els genolls, turmells pateixen de l'desgast de l'contacte amb el terra. En aquest sentit, el Spinning és molt més suau.
10-Fomenta la sociabilitat
L'spinning és un esport en grup, i es pateix acompanyat; les sessions divertides i actives estimulen les relacions entre els companys d'exercici, promovent la comunicació i l'empatia amb els altres.
Ja saps més de l'spinning, beneficis no els falten, sent un esport que es troba en un punt àlgid de popularitat. No hi ha gimnàs que es preï el qual no ofereixi diferents classes i sessions d'aquesta activitat.
11- Reducció de cel·lulitis
Aproximadament el 99% de les dones té cel·lulitis. Aquesta normalment s'acumula en glutis o cames, i per això la millor manera de combatre-la és fent esport, en concret el spinning.
Tal com hem comentant anteriorment sobre els beneficis de l'spinning, la pràctica de la mateixa fa que es reactivi la circulació sanguínia i el metabolisme de les cèl·lules grasses, donant lloc a una disminució fins i tot desaparició de la cel·lulitis sempre que fem spinning de manera assídua i per descomptat portant una dieta sana i equilibrada.
Qui pot practicar Spinning?
Aquesta és una bona pregunta, la resposta et va a ajudar a decidir millor si és per a tu o no.
En principi el Spinning és un esport dirigit per a totes les edats; existeixen una gran varietat de classes i cursos dirigits cap a tots els segments de la població.
Des de nens a persones de la tercera edat, el spinning pot modelar les seves sessions d'acord amb el tipus d'usuaris que formin part de les seves classes.
Així doncs, es pot practicar activitats de pedaleig suau fins sessions en què el ritme i la força s'intensifica de manera severa.
Com en tot esport, si es pateix alguna patologia important, cal consultar a metge o especialista per saber si és beneficiós per a la teva salut.
Al seu torn, mantenir informats als monitors de les sensacions, progressos que aquestes notant. etc. és molt recomanable doncs marcarà en gran mesura el tipus de sessions de les futures classes.
Font imatge.