- Principals beneficis de la bicicleta el·líptica per a la teva salut
- 1-Redueix càrregues i impactes sobre el cos i articulacions
- 2-Molt recomanable per a l'activitat cardiovascular
- 3-Més treball muscular en els glutis
- 4-Major treball dels quàdriceps
- 5-Es realitza aixecament de pes
- 6-Menys esforç percebut
- 7-Treball de les extremitats superiors
- 8-Varietat d'exercicis
Actualment no estic anant a gimnàs, tot i que abans si ho feia al menys 3 vegades per setmana, tant per fer musculació com per córrer, nedar i realitzar altres activitats com tai-txi o defensa personal. Ara he decidit parar i faig exercici muscular amb el meu propi pes i surto a córrer.
Si aquestes llegint aquest article és probable que ja sàpigues el beneficiós que és per a la teva salut la pràctica d'exercici físic i segur que t'has preguntat quina activitat en particular o màquina és millor realitzar.
És per això que en aquest article vaig a comentar-te els beneficis de l'exercici en la bicicleta el·líptica, la qual ha estat cada vegada més implantada. Si vas a gimnàs segur que tenen diverses, si és que no tens una per a tu a casa teva. És espectacular la dada que ha augmentat des de 1998 fins avui un 429.5%.
La màquina el·líptica serveix per donar-te múltiples avantatges, entre elles prevenir malalties cardiovasculars (MCV), ja que és un exercici aeròbic bo per la teva salut.
Pel que fa a les malalties que prevé, m'agradaria que tinguis en comptes les següents dades per convèncer encara més de la importància de fer exercici i alimentar-se bé, ja sigui en aquest tipus de màquines o altres:
- El 2008 van morir a tot el món 17, 3 milions de persones a causa de malalties cardiovasculars. Això és un 30% de les morts a tot el món.
- S'ha calculat que l'any 2030 moriran aproximadament 23,3 milions de persones per ECV, sobretot per cardiopaties
- La majoria de MCV poden prevenir actuant sobre els factors de risc, com l'obesitat, la mala alimentació, el consum de tabac, la manca d'activitat física, la hipertensió arterial, etc.
- A Espanya, les malalties cardiovasculars van provocar el 30,3% de les defuncions ocorreguts en 2012.
- Les MCV produeixen una despesa anual de 196.000 milions d'euros a la Unió Europea
D'altra banda, si encara no t'has convençut, també pots optar per l'spinning, exercici que també té molts beneficis.
Principals beneficis de la bicicleta el·líptica per a la teva salut
1-Redueix càrregues i impactes sobre el cos i articulacions
És per tant una bona opció per a les persones que tenen dolor a les extremitats inferiors (inclosos cuixes, genolls, cames, peus) o que tenen limitacions físiques.
Per què? Això es deu al fet que l'exercici es basa en un moviment el·líptic, combinat entre l'esportista i la màquina, diferent a el patró lineal si corres o fas servir una cinta de córrer.
Amb el moviment en forma d'el·lipse es recrea el pas natural de turmell, genoll i maluc a l'caminar, però, amb l'el·líptica evites la «sacsejada» que es produeix en el cos amb cada pas.
Redueix les càrregues sobre la planta dels peus, cosa que és essencial per a persones que pateixen malalties com la diabetis.
En definitiva, un exercici aeròbic en aquesta classe de bicicleta és una molt bona opció per reduir càrregues i tensions musculars.
Per tant: comparat amb córrer a l'aire lliure o en la cinta, pots fer exercici però recuperándote més ràpid a causa de el menor impacte en articulacions.
2-Molt recomanable per a l'activitat cardiovascular
L'activitat cardiovascular és molt important per mantenir-se sa i evitar malalties cardíaques. Recorda que actualment una de les majors causes de mortalitat al món occidental són els problemes cardiovasculars.
En aquest cas es calcula que es cremen unes 8 -12 quilocalories per minut, una quantitat semblant a la cinta.
Una dada interessant és que com més llarga és la gambada (o pedaleig), més calories es cremen.
3-Més treball muscular en els glutis
Amb l'elíptica treballes un 10% més aquests músculs que amb la cinta.
Recorda que és important tenir uns glutis forts tant en dones com en homes, això permet evitar lesions i dolors a la part baixa de l'esquena, a més, és clar, de veure't millor.
4-Major treball dels quàdriceps
En aquest estudi es comparo l'activitat muscular de quàdriceps a l'caminar a terra, a la cinta, amb bicicleta estàtica i en bicicleta el·líptica. La el·líptica va fer que les persones utilitzessin més els quàdriceps ia més va millorar la seva coordinació amb els isquiotibials.
5-Es realitza aixecament de pes
A diferència d'altres màquines com la bicicleta estàtica o la cinta, amb l'el·líptica es produeix un aixecament de pes, la qual cosa és beneficiós per a malalties òssies com l'osteoporosi.
6-Menys esforç percebut
Com he comentat anteriorment, la quantitat de quilocalories cremades és semblant a la cinta, però, les investigacions semblen indicar que amb el moviment el·líptic es percep menys esforç.
7-Treball de les extremitats superiors
En realitat, no hi ha una altra màquina de gimnàs que permeti treballar alhora tants grups musculars. Amb ella utilitzes: quàdriceps, isquiotibials, glutis, pit, esquena, bíceps i tríceps.
Encara que hi ha persones que no fan servir els palanques per exercitar també els braços, a l'usar-les.
8-Varietat d'exercicis
La majoria de les persones fan servir l'el·líptica dues formes: usant només les cames o usant cames i braços.
No obstant això, si vols treballar una part específica del teu cos és possible, havent per tants més modalitats: pedaleig cap a enrere, pedaleig amb una cama, pedaleig amb resistència.