- Estils de vida per tenir una vida sana
- 1-Veganisme
- 2-Ovo-lacto-vegetarianisme
- 3-flexitarianisme, la nova opció
- 4-Dieta omnívora
- 5-Estil de vida actiu
- 6-Ser previngut
- 7-Minimitzar les emocions negatives
- conclusions
Els estils de vida saludables en adults i nens estan basats en una alimentació sana i equilibrada, en l'activitat física freqüent ia evitar mals hàbits com fumar o beure alcohol. Portar una vida saludable és fonamental per mantenir sa, prevenir malalties, ser productiu, feliç i mantenir bones relacions amb els teus persones properes.
A continuació et presentem diversos estils de vida saludables, basats en l'alimentació, l'esport i les actituds mentals. L'estil de vida no és només l'alimentació o l'esport, sinó una forma de veure la vida, i quines activitats es realitzen.
Estils de vida per tenir una vida sana
1-Veganisme
La dieta vegana és aquella en la qual s'eviten no només les carns, sinó tots els productes d'origen animal, com llet, ous o mel.
Per a molts, el veganisme no és només una opció d'alimentació, sinó una forma de vida que tendeix a millorar la salut, tenir cura del medi ambient i protegir els animals de l'maltractament i l'explotació.
La dieta vegana evita els greixos animals i tendeix a incorporar una major quantitat de fruites i verdures fresques. D'aquesta manera, la dieta vegana ajuda a reduir la pressió arterial, a disminuir el risc de patir diabetis tipus 2 i obesitat, entre d'altres malalties.
No obstant això, el règim vegà planteja certs reptes. Qualsevol dieta equilibrada ha d'aportar quantitat suficient de tots els nutrients necessaris per a la bona salut de el cos, com proteïnes, vitamines i minerals.
A l'no incloure productes d'origen animal, una dieta vegana que no estigui ben controlada pot ser deficient en ferro, proteïnes i vitamina B 12 a llarg termini, la qual cosa és molt perjudicial per a la salut.
Si vas a seguir una dieta vegana, recorda que:
Has d'evitar consumir carbohidrats refinats en excés.
El millor és incorporar fruites, verdures i cereals integrals en totes les teves àpats.
Prendre un complement alimentari que inclogui vitamina B12 pot ser molt bona idea.
Acompanya els àpats amb una beguda d'alt contingut en vitamina C (suc de taronja natural, per exemple) per millorar l'assimilació de ferro.
Consultar a l'nutricionista és necessari per planejar una alimentació vegana saludable que contempli totes les teves necessitats.
2-Ovo-lacto-vegetarianisme
Moltes persones trien seguir una dieta vegetariana i no mengen cap tipus de carns però inclouen en la seva alimentació alguns productes d'origen animal, com llet o ous. És el règim denominat "ovo-lacto-vegetarià" i també pot constituir un estil de vida saludable.
L'Acadèmia de Nutrició i Dietètica dels Estats Units i també l'Associació de Nutricionistes de Canadà afirmen que les dietes vegetarianes equilibrades i ben planificades són saludables i proporcionen certs beneficis en la prevenció i el tractament d'algunes malalties.
Per exemple, segons un estudi meta-analític realitzat al Japó, la dieta vegetariana és capaç de reduir la pressió arterial en alguns casos, sense necessitat d'utilitzar medicació.
Coneix aquí més beneficis de la dieta vegetariana.
A més, diverses investigacions científiques afirmen que la dieta vegetariana també pot disminuir el risc de patir diabetis, càncer i obesitat, entre d'altres malalties.
D'altra banda, la dieta vegetariana és capaç de millorar els nivells de glucosa en sang en pacients diabètics, d'acord amb els resultats d'un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition.
En resum, la dieta ovo-lacto-vegetariana pot ser beneficiosa en molts sentits, sempre que el pla alimentari sigui equilibrat i aporti tots els nutrients necessaris. A l'igual que en el cas de l'veganisme, el millor és sempre consultar un nutricionista que t'ajudi a planificar la teva dieta per evitar deficiències nutricionals.
3-flexitarianisme, la nova opció
Com ja hauràs vist, les dietes basades en productes d'origen vegetal tenen molts beneficis per a la salut.
Això vol dir que necessàriament has de tornar-te vegetarià o vegà? Per res.
Fa poc temps va sorgir un nou vocable que identifica els hàbits alimentaris que inclouen principalment productes d'origen vegetal, però que ocasionalment també permeten la ingesta de carn: és el flexitarianisme.
Seria com un semi-vegetarianisme o vegetarianisme flexible. Es tracta d'un règim alimentari que es basa principalment en fruites, verdures, grans i llegums, però els que el segueixen, de tant en tant també inclouen peix, carn d'aus o carns vermelles, ocasionalment i amb moderació.
Menjar menys carn també porta molts beneficis. En general, totes dietes equilibrades, basades en productes vegetals ajuden a tenir un bon control de l'pes corporal ia evitar malalties cròniques.
Menjar carn una o dues vegades per setmana serà suficient per donar-te el gust si vols, mantenint els beneficis d'una dieta vegetariana.
4-Dieta omnívora
Una dieta omnívora també pot formar part d'un estil de vida saludable, sempre que les proporcions entre els diferents grups d'aliments siguin les correctes i les porcions, adequades per mantenir un pes saludable.
Una dieta omnívora saludable inclou abundants fruites i verdures fresques i cereals integrals. També inclou, en quantitats moderades, carns, làctics i ous.
En aquest tipus de pla alimentari has limitar la quantitat de sodi, sucres refinats, greixos saturats i greixos trans.
5-Estil de vida actiu
El sedentarisme és un altre dels grans mals dels nostres temps. Un estil de vida saludable ha d'incloure activitat física regular i exercicis.
L'activitat física, com sortir a caminar per exemple, ajuda a prevenir una gran quantitat de malalties físiques i psicològiques, sempre que es practiqui amb regularitat.
L'activitat física i l'exercici ajuden a prevenir malalties cardiovasculars, evita el sobrepès i l'obesitat i disminueix el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
D'altra banda, també aporta beneficis psicològics.
L'exercici físic enèrgic, practicat amb regularitat, evita l'estrès i l'ansietat, així ho demostren diversos estudis científics.
D'aquesta manera, l'exercici millora notòriament la qualitat de vida, a l'disminuir la tensió i augmentar la secreció d'endorfines, substàncies químiques que produeix el cervell i que provoquen una sensació de benestar general.
Per tant, si vols seguir un estil de vida saludable, a més de cuidar la teva alimentació, has de mantenir-te actiu / a.
Si vas a practicar algun esport, com running, bicicleta o spinning, recorda consultar al teu metge abans, seguir un pla d'entrenament elaborat per un professional i hidratar adequadament abans i després de l'activitat.
6-Ser previngut
Les taxes de mort per accidents de trànsit romanen en tercer lloc de causes de mort encara en països desenvolupats.
La major part d'ells podrien ser evitats, ja que es deuen a errors humans per falta d'atenció o de precaució.
Si vols tenir un estil de vida saludable, a més de ser previngut a l'conduir (no manegis sota els efectes de l'alcohol o altres drogues i respecta les normes de trànsit, especialment el límit de velocitat) també has de prendre precaucions en altres situacions, com per exemple, a l'tenir relacions sexuals.
El principal problema a afrontar a l'mantenir relacions sexuals sense protecció, és sens dubte la infecció per HIV.
Segons un informe de l'OMS, actualment 2.2 milions de persones estan infectades pel VIH a Europa, però aproximadament la meitat no ho saben.
Per això, és summament important utilitzar un profilàctic a l'mantenir relacions sexuals, especialment si no tens parella estable.
Ser previngut en tots els sentits, també ha de ser part d'un estil de vida saludable.
7-Minimitzar les emocions negatives
Tenir una ment positiva també té grans beneficis en la salut física i mental.
Les emocions negatives han de ser correctament manejades per tenir una vida plena. Un dels principals factors emocionals negatius d'aquests temps és el famós estrès.
L'estrès excessiu baixa les defenses i augmenta el risc de patir malalties, a més de fer-nos sentir malament.
L'estrès no només pot tenir efectes psicològics i físics directes sinó que també pot dirigir-nos cap un estil de vida poc saludable.
Segons certes investigacions científiques, l'increment de l'estrès està associat a un major consum de drogues i alcohol, disminuint les conductes saludables.
A més, l'estrès crònic pot augmentar la pressió arterial, causar ansietat, depressió i problemes cardíacs.
Per evitar l'estrès, busca activitats recreatives que realment t'agradin i practica algun tipus d'exercici de relaxació (ioga, meditació, etc.).
Organitza correctament la teva agenda, tracta d'identificar els factors que et produeixen estrès i allunya't d'ells.
D'altra banda, si estàs sentint emocions negatives (tristesa, angoixa) que no et permeten sentir-te bé en situacions que abans gaudies, i si aquestes emocions negatives es perllonguen en el temps i no desapareixen, llavors potser és moment de consultar a un professional.
Realitzar les consultes mèdiques necessàries i concórrer a la teràpia que et recomanin els professionals també pot ser part d'un estil de vida saludable.
conclusions
Hi ha diversos tipus d'estils de vida saludables.
Com hauràs vist, les opcions d'alimentació poden ser variades i es pot tenir una vida sana realitzant diferents tipus d'activitat física.
Tot el que has de fer és buscar les opcions que millor s'adapten a les teves preferències i possibilitats.
No oblidis que ser previngut i gestionar correctament les emocions negatives també són factors importants en qualsevol estil de vida saludable que vulguis adoptar.