- 8 beneficis de suar a l'fer exercici
- 1-Et fa més feliç i disminueix el dolor
- 2-Ajuda a curar les cicatrius
- 3-Preveu la formació de pedres en els ronyons
- 4-Allibera toxines
- 5-Disminueix la temperatura corporal
- 6-Millora l'aparença de la pell
- 7-Ajuda a perdre pes
- 8-Estimula el sistema immunològic
- Indicacions després suar
- Com suar més?
Tots els dies suem un 10% de l'aigua que bevem. Suar és un procés natural de l'organisme humà que té nombrosos beneficis i l'objectiu és mantenir fred a el cos. Ja estiguis suant al gimnàs, treballant o simplement per la calor, estaràs beneficiant a la teva salut física i psicològica.
La suor està constituït primàriament per aigua, concentracions de sodi, amoníac, urea, sals, sucre i potassi. Hi ha dues glàndules sudorípares: les eccrines -encarregades de la termorregulación- i les apocrines -encarregades de la secreció de les feromones.
A continuació t'explico 8 beneficis que obtindràs a l'suar i que et convenceran de fer exercici. A la fi et donaré consells per suar més sense a penes fer esforç.
8 beneficis de suar a l'fer exercici
1-Et fa més feliç i disminueix el dolor
L'exercici estimula certes vies neurològiques que estimulen la producció d'endorfines, hormones que actuen com analgèsics naturals.
2-Ajuda a curar les cicatrius
La investigadora Laure Rittie de la Universitat de Michigan ha demostrat que les glàndules eccrines alberguen una important reserva de cèl·lules mare que ajuden a el procés de cicatrització de la ferida.
3-Preveu la formació de pedres en els ronyons
Suar pot ser una forma efectiva d'expulsar l'excés de sal i retenir el calci en els ossos. Això limita l'acumulació de sal i calci en els ronyons i en l'orina, que és on es formen les pedres.
No és coincidència que les persones que suen tendeixen a beure més aigua, la qual cosa és una altra manera de prevenir la formació de pedres.
4-Allibera toxines
A més de protegir-nos de l'medi exterior, la pell elimina deixalles, de fet des de l'antiguitat (banys romans, saunes escandinaves, banys turcs) s'ha valorat suar com una forma de neteja interna.
Toxines com arsènic, cadmi, plom o mercuri s'expulsen pels porus quan sues.
5-Disminueix la temperatura corporal
El cos necessites suar per evitar que pugi massa la seva temperatura. Quan comences a fer exercici, el teu cos comença a cremar calories i manté nivells alts d'energia.
A el mateix temps, el teu cos comença a suar a través de la pell perquè la temperatura no pugi en excés. És aquesta una de les raons perquè has d'estar hidratat; sense beure una quantitat adequada d'aigua, no pots suar prou. Si no sues prou pots patir d'un cop de calor o d'una insolació.
6-Millora l'aparença de la pell
Durant la sudoració s'obren els porus de la pell i surten la brutícia i impureses de les primeres capes de l'epidermis.
7-Ajuda a perdre pes
Suar ajuda a baixar de pes. El pes que perds quan sues és normalment d'aigua, la qual és recuperada a l'beure (la qual cosa has de fer abans, durant i després de l'exercici).
No obstant això, si sues causa de l'exercici, estaràs cremant calories i si portes una dieta sana que no recuperi en excés aquestes calories, estaràs perdent pes.
8-Estimula el sistema immunològic
Quan fas exercici, s'incrementa la temperatura del teu cos, sues i es produeixen glòbuls blancs, les cèl·lules encarregades de la defensa de l'organisme contra substàncies estranyes o agents infecciosos.
Així mateix, hi ha un estudi recent de la Universitat de Tubingen que suggereix que la suor conté un antibiòtic natural anomenat Dermicidina i que ajuda a eliminar bacteris, incloent l'E-coli i la Mycobacterium tuberculosi, responsable de la tuberculosi.
De fet, suar pot ajudar a combatre els gèrmens de la tuberculosi i altres patògens perillosos. La suor conté pèptids antimicrobians eficaços contra els virus, bacteris i fongs.
Aquests pèptids estan carregats positivament i atrauen als bacteris carregades negativament, entra en les seves membranes i les trenquen.
Indicacions després suar
Si deixes la suor a la pell per molt temps, acabarà fent més mal que bé: quan les glàndules sudorípares s'obstrueixen, es pot produir granellada o erupcions cutànies.
Això no vol dir que et obsessions amb dutxar-te ràpidament després de fer exercici, però si portar unes mesures bàsiques d'higiene de rentar-se si has fet exercici o suat. A més, se la pell s'irrita fàcilment és recomanable que canviïs més sovint la teva roba.
Com suar més?
En realitat qualsevol tipus d'exercici intens et farà suar i això és el més recomanable, ja que rebràs tots els beneficis de fer exercici. No obstant això, fer-ho en aigua calenta o en una habitació calorosa (com en el Bikram Ioga) farà que suïs encara més.
També pots induir la suor mitjançant la sauna; ja sigui la sauna tradicional o la sauna d'infrarrojos. La diferència és que les tradicionals pugen la temperatura corporal des de l'exterior, mentre que les d'infrarojos ho fan des de l'interior, la qual cosa es diu que expulsarà suar compost per un 20% de toxines, comparat amb el 3% de toxines de les saunes tradicionals.
En tot cas i escullis el que escullis, recorda que suar farà que el teu cos perdi aigua i es deshidrati, per tant estigues ben hidratat.