- Beneficis més destacats de l'educació física
- 1-Controlar el pes
- 2-Reduir el risc de malalties cardiovasculars
- 3-Redueix el risc de diabetis tipus 2
- 4-Enforteix ossos i músculs
- 5-Redueix el risc d'alguns tipus de càncer
- 6-És beneficiós per al teu benestar psicològic
- Quant exercici es necessita?
- El cost de ser sedentari
- referències
Els beneficis de l'educació i activitat física es porten coneixent des de fa anys. L'exercici és essencial per al benestar físic, psicològic i per tant per portar una bona qualitat de vida.
En el meu cas, he realitzat exercici aeròbic (tennis, futbol, ball o natació) i anaeròbic (gimnàs) durant tota la meva vida. No obstant això, hi ha èpoques en què per haver d'estudiar o treballar no he pogut fer res.
I, tot i que a continuació et vaig a nomenar el que s'ha demostrat científicament, quan sóc actiu fent qualsevol tipus d'activitat he pogut observar:
- Major benestar psicològic i físic.
- Millor aspecte físic.
- Major autoestima.
- Més creativitat.
- Més energia.
Si no s'exercita el cos i la ment, es deterioren. Ja ho deia Hipòcrates:
Si vas a començar a fer esport, tingues en compte el següent:
- Comença a poc a poc: esdeveniments com un atac a el cor són molt rars, però el risc és més gran si comences de sobte a fer una activitat que acceleri el teu ritme cardíac de forma inusual.
- Consulta al teu metge si tens malalties cardiovasculars, diabetis o artritis.
Beneficis més destacats de l'educació física
Vaig a comentar a continuació els més importants. Ja no tens excuses per seguir una vida sedentària. A més, tots estan demostrats científicament (a la fi de l'article deixo els links cap a diverses investigacions).
1-Controlar el pes
L'educació física és fonamental per controlar el pes. Quan les calories que cremes són menors que les calories que menges o beus estaràs engreixant.
2-Reduir el risc de malalties cardiovasculars
Les malalties cardiovasculars són la principal causa de mort a tot el món, però amb fer 2 hores i 30 minuts a la setmana d'exercici físic moderat, disminueixen molt les probabilitats de patir-la.
A més, l'exercici disminueix els nivells de colesterol i la hipertensió.
3-Redueix el risc de diabetis tipus 2
L'activitat física regular pot reduir el teu risc de contraure diabetis tipus 2 i la síndrome metabòlica.
Taxes més baixes d'aquestes condicions es veuen a l'fer 2 hores i 30 minuts d'exercici setmanals a una intensitat moderada. Per suposat, com més activitat, menor risc.
4-Enforteix ossos i músculs
La investigació ha demostrat que fer exercici aeròbic pot reduir la pèrdua de densitat en els ossos amb l'edat.
També s'ha demostrat que l'exercici de moderada intensitat durant 2 hores i mitja setmanals pot millorar els símptomes de l'artritis.
5-Redueix el risc d'alguns tipus de càncer
Ser actiu físicament disminueix el risc de contraure càncer de mama i càncer de còlon.
Altres investigacions suggereixen que també redueix el risc de càncer endometrial i de l'pulmó.
6-És beneficiós per al teu benestar psicològic
Millora els símptomes de depressió i ansietat i augmenta l'autoestima.
A més:
- Retarda el deteriorament mental (memòria, atenció, percepció…).
- Millora el rendiment sexual.
- En els esports en grup permet socialitzar-.
- Addiccions: pel fet que amb l'esport s'allibera dopamina, es permet que els addictes (i els que no) sentin plaer d'una manera sana.
- L'activitat aeròbica incrementa la capacitat d'aprendre nova informació i retenir-la a llarg termini.
- Pot millorar la memòria i l'atenció.
- Augmenta l'esperança de vida.
- Millora la qualitat de la son.
Quant exercici es necessita?
Si actualment no fas res d'exercici, qualsevol tipus d'activitat serà positiva per a tu, només recorda començar a poc a poc.
Qualsevol activitat que produeixi un increment de la taxa cardíaca en el teu cor és bo per prevenir malalties i cremar calories. Algunes investigacions han demostrat que caminar durant 15-20 minuts a el dia disminueix les probabilitats de tenir un infart, diabetis, un vessament cerebral o morir jove.
Es recomana fer al menys 2 hores i mitja d'exercici d'intensitat moderada a la setmana. També pots combinar exercici moderat i intens.
És recomanable que els adults facin també entrenament muscular a l'almenys dos dies per setmana.
Per si tens problemes per diferenciar l'exercici d'alta intensitat de l'moderat:
El moderat és qualsevol activitat que produeix un increment notable de l'ritme cardíac. Una prova és parlar; si pots fer-ho mentre fas exercici és moderat.
L'exercici d'alta intensitat provoca una respiració més ràpida i un augment major de la taxa cardíaca, però possiblement puguis seguir tenint una conversa normal.
El cost de ser sedentari
Una vida sedentària té els efectes oposats als beneficis que he comentat, sent els principals l'increment de probabilitats de tenir sobrepès i de contraure malalties.
Tot i això, el 2014, més de 1900 milions d'adults de 18 o més anys tenien sobrepès, dels quals, més de 600 milions eren obesos. A més, la mitjana europea mostra que el 42% mai fa esport (37% d'homes, 47% de dones).
A Espanya la xifra és de l'44%: gairebé una de cada dues persones mai fa exercici.
Al meu entendre el tràgic d'aquest tema és que hi ha molts estudis (com aquest), que han demostrat la relació entre l'obesitat i l'hàbit de veure la televisió o altres comportaments sedentaris.
Es va trobar que per cada dues hores que passava una dona veient la TV, incrementava en un 23% les probabilitats de ser obesa i en un 14% les probabilitats de desenvolupar diabetis. Com més TV veien, més probabilitats tenien de guanyar pes o desenvolupar diabetis.
També hi ha altres estudis que han demostrat que les persones que passen més temps veient la televisió, assegudes o conduint tenen més probabilitats de morir a una primerenca edat que les que passen menys temps practicant una vida sedentària.
Els investigadors creuen que seure durant hores pot canviar el metabolisme de manera que promogui l'obesitat, diabetis, malalties de cor i altres malalties cròniques.
referències
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Television viewing time and mortality: the Australian Diabetis, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulation. 2010; 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort of US Adults. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedentary Behaviors increase risk of cardiovascular disease mortality in men. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Television watching and other sedentary Behaviors in relation to risk of Obesity and type 2 diabetis mellitus in women. JAMA. 2003; 289: 1785-1791.