- Beneficis físics de l'atletisme
- 1- Prevé l'obesitat
- 2- Prevé la diabetis mellitus
- 3- Millora els nivells de colesterol
- 4- Aporta beneficis cardiovasculars
- 5- Incrementa la resistència muscular
- 6- Millora la flexibilitat
- 7- Millora el sistema respiratori
- 8- Incrementa la resistència
- 9- Prevé el deteriorament físic
- 10- Prevé el deterior cognitiu
- 11- Aporta un efecte protector contra el càncer de còlon i pròstata
- 12- Prevé l'osteoporosi
- beneficis psicològics
- 1- Incrementa l'activitat
- 2- Augmenta la confiança en un mateix
- 3- Contribueix a l'estabilitat emocional
- 4- Fomenta la independència
- 5- beneficia l'estat d'ànim
- 6- Incrementa la imatge corporal positiva
- 7- Fomenta l'autocontrol
- 8- Incrementa la satisfacció sexual
- 9- Redueix l'estrès emocional.
- 10- Contribueix a l'funcionament intel·lectual
- 11- Redueix l'ansietat
- 12- Millora la qualitat de vida
- referències
Els principals beneficis de l'atletisme per a la salut física i mental són prevenir l'obesitat i la diabetis, millorar els nivells de colesterol, augmentar la massa muscular, millorar la respiració, augmentar la confiança en un mateix, entre d'altres.
L'atletisme és un esport que abasta nombroses disciplines agrupades en carreres, salts, llançaments, proves combinades i marxes. Totes aquestes activitats es caracteritzen per presentar un elevat exercici aeròbic.
Les activitats aeròbiques són considerades com les pràctiques d'activitat física que reporten un major benefici sobre la salut. Molts estudis s'han centrat en investigar quins efectes proporcionen aquests exercicis tant sobre la salut física i mental de les persones.
En aquest sentit, l'atletisme és l'esport que aporta majors beneficis sobre l'estat físic de l'organisme i sobre el funcionament psicològic de la persona que el realitza.
Beneficis físics de l'atletisme
El moviment de el cos aporta beneficis directes sobre l'estat físic de les persones. De fet, per mantenir el cos en bon estat és necessari dur a terme una dosi mínima d'exercici físic diàriament.
El sedentarisme constitueix el pitjor enemic de la salut física, mentre que l'atletisme és un dels principals aliats.
De forma general, els estudis apunten que tota activitat física resulta beneficiosa per incrementar l'estat de salut de el cos. No obstant això, els exercicis aeròbics són els que han mostrat una major correlació amb els beneficis físics.
Així doncs, l'atletisme és l'esport que pot aportar majors efectes beneficiosos sobre l'estat físic. A continuació es comenten els dotze que han mostrat major evidència científica.
1- Prevé l'obesitat
Practicar atletisme potencia la utilització dels àcids grassos com a substrat energètic per a la realització d'un determinat nivell d'esforç físic. D'aquesta manera, permet estalviar glucogen muscular.
Incrementa l'activitat metabòlica general tant durant la realització de l'activitat com durant les hores (o dies) posteriors. Practicar atletisme es tradueix de forma automàtica en un major despesa energètica de el cos, de manera que permet aprimar i prevenir l'obesitat.
D'altra banda, l'exercici aeròbic també evita l'excés de reserva adiposa i afavoreix una distribució del greix corporal amb un patró més saludable, contribuint a el control de l'pes.
2- Prevé la diabetis mellitus
Quan es realitza atletisme el cos incrementa la sensibilitat a la insulina. Els nivells d'aquestes hormones en el plasma es redueixen i es perllonga la supervivència de l'pàncrees endocrí.
D'aquesta manera, l'atletisme resulta una de les millors pràctiques per prevenir la diabetis mellitus i combatre els efectes d'aquesta malaltia.
3- Millora els nivells de colesterol
Dur a terme exercicis aeròbics permet accelerar el metabolisme de les lipoproteïnes de l'plasma i reduir els nivells de triglicèrids.
D'altra banda, també millora els nivells de colesterol, reduint el nivell de el colesterol lligat a les lipoproteïnes de baixa i molt baixa densitat.
L'atletisme és un dels esports que més beneficis aporta a la regulació dels nivells tant de colesterol com de triglicèrids a la sang.
4- Aporta beneficis cardiovasculars
Els efectes sobre el sistema cardiovascular provoquen el principal benefici de l'atletisme sobre la salut. Aquesta pràctica millora el rendiment de el cor a l'reduir les necessitats energètiques per a un determinat nivell d'esforç.
La freqüència cardíaca i la pressió arterial experimenten un increment més suau. Així mateix, s'augmenta el valor de la despesa cardíaca màxim, sense incrementar la freqüència cardíaca per sobre dels valors normals en condicions de sedentarisme.
Per aquest motiu, l'atletisme permet millorar el funcionament cardiovascular i prevenir el desenvolupament d'aquest tipus de malalties.
Així mateix, contribueix a el control de la pressió arterial en repòs i durant l'esforç en individus amb diferents graus d'hipertensió arterial.
A més, s'incrementa el nombre i la densitat dels capil·lars sanguinis en el territori vascular. I origina un increment del seu calibre durant la realització d'un esforç físic.
5- Incrementa la resistència muscular
Els músculs són un dels òrgans que més treballen durant la pràctica d'atletisme. La seva realització augmenta la capacitat aeròbica i la potència dels sistemes oxidatius de les cèl·lules musculars.
Aquests factors motiven un millor funcionament dels músculs de l'organisme i incrementen la resistència muscular de la persona.
6- Millora la flexibilitat
Practicar atletisme amb regularitat permet que els músculs s'estenguin i s'enforteixin, incrementant la seva flexibilitat i prevenint les lesions musculars.
De fet, molts estudis postulen que aquesta pràctica esportiva és una de les que millor funcionen per adquirir una òptima flexibilitat muscular.
7- Millora el sistema respiratori
Durant la pràctica d'atletisme la taxa respiratòria s'incrementa i potència a l'màxim el seu rendiment.
D'aquesta manera, els pulmons s'acostumen a un funcionament més intens, fet que permet potenciar la seva salut i prevenir malalties relacionades.
8- Incrementa la resistència
L'activitat física permet incrementar la resistència corporal a tots nivells. En aquest sentit, practicar atletisme augmenta la resistència respiratòria, cardiovascular i muscular, i prevé el cansament.
9- Prevé el deteriorament físic
Practicar atletisme de forma constant motiva una major activació de múltiples parts de l'organisme. La majoria d'òrgans contribueixen a la realització d'aquest exercici físic, de manera que tots es beneficien de l'activitat practicada.
En aquest sentit, són molts els estudis que han posat de manifest que l'atletisme prevé, de manera general, el deterior físic de el cos.
10- Prevé el deterior cognitiu
Quan es realitza atletisme no només s'incrementa el funcionament dels òrgans físics, sinó que el cervell també augmenta la seva activitat.
Practicar atletisme es postula també com un dels factors importants en la prevenció de la deterioració cognitiva i el desenvolupament de malalties com l'Alzheimer.
11- Aporta un efecte protector contra el càncer de còlon i pròstata
Les dades sobre els efectes de l'atletisme sobre el desenvolupament de malalties cancerígenes resulten una mica més controvertits que els 8 comentats anteriorment.
No obstant això, certes investigacions apunten que l'exercici aeròbic sembla tenir un efecte protector contra el càncer de còlon causa de la major activitat que origina a la zona abdominal, facilitat el trànsit intestinal i reduint el restrenyiment.
Altres estudis apunten que els efectes preventius podrien estendre també en el càncer de pròstata en homes i en el càncer de mama en dones.
12- Prevé l'osteoporosi
Els resultats en la prevenció de l'osteoporosi són més clars ja que l'atletisme produeix un augment de la densitat òssia, i provoca un retard en l'aparició d'aquest trastorn habitual en la vellesa.
D'altra banda, la pràctica d'aquest esport permet incrementar l'activitat dels processos implicats en la remodelació de l'os i redueix el ritme de desgast ossi que es produeix amb el pas dels anys.
beneficis psicològics
L'activitat física no només origina efectes positius per al cos, sinó que també resulta altament beneficiós per al funcionament psicològic. Són moltes les investigacions que mostren una clara associació entre exercici físic i alteracions psicològiques com l'ansietat o la depressió.
De fet, avui dia la pràctica d'activitat física constitueix una eina psicoterapèutica en el tractament de diferents problemes psicològics. No obstant això, els beneficis que aporta l'exercici físic sobre l'estat mental no es limiten a el tractament de psicopatologies.
Totes les persones que practiquen activitat física freqüentment experimenten beneficis de forma directa en el seu funcionament psicològic. Els principals són:
1- Incrementa l'activitat
El primer benefici psicològic de l'atletisme resulta obvi. Practicar aquest esport incrementa notablement l'activitat.
El cervell requereix un cert nivell d'activitat física per a funcionar adequadament. En cas contrari, es poden experimentar alteracions emocionals i de l'estat d'ànim amb facilitat.
D'aquesta manera, practicar atletisme permet incrementar l'activitat física i mental de la persona, de manera que millor el seu estat de forma generalitzada.
2- Augmenta la confiança en un mateix
L'esport és una de les activitats principals que permet fomentar la confiança en un mateix. Practicar atletisme permet a la persona ser conscient dels seus punts forts i incrementar l'autoconfiança.
3- Contribueix a l'estabilitat emocional
Una de les hipòtesis sobre els efectes psicològics de l'activitat física radica que aquesta modifica el funcionament de certs neurotransmissors.
Concretament, sembla tenir una influència directa sobre monoamines com la serotonina o la dopamina, fet que permet regular el funcionament cerebral i contribuir a l'estabilitat emocional de la persona.
4- Fomenta la independència
La pràctica d'activitats físiques en la infància posseeix una gran utilitat educativa i socialitzadora.
Concretament, l'atletisme ha mostrat ser un factor important en el desenvolupament moral, l'adquisició de valors i el foment de la independència dels nens.
5- beneficia l'estat d'ànim
L'estat d'ànim és un dels components psicològics que més poden beneficiar-se de la pràctica d'atletisme.
Realitzar aquest esport provoca de manera immediata una major alliberament de serotonina i endorfines. Aquestes dues substàncies es relacionen de forma directa amb l'estat d'ànim. És a dir, com més hi ha al cervell millor estat ànim es té.
L'atletisme permet millorar l'estat d'ànim i mantenir estable. Els factors que poden disminuir l'humor de les persones poden contrarestar-se eficaçment amb la realització d'aquest esport.
6- Incrementa la imatge corporal positiva
L'atletisme aporta efectes directes sobre la silueta corporal, reduint els nivells de greix i enfortint els músculs de l'organisme. No obstant, els seus efectes sobre la imatge corporal no es limiten a l'adquisició d'un cos més esvelt o atlètic.
L'atletisme fomenta la imatge corporal positiva a l'enviar inputs directes sobre el bon funcionament de l'organisme i la capacitat personal per a rendir i millorar.
7- Fomenta l'autocontrol
L'esport és també una important font d'alliberament emocional i regulació conductual. Practicar atletisme permet incrementar l'autocontrol personal i la focalització de les emocions.
8- Incrementa la satisfacció sexual
Les dades que relacionen atletisme amb satisfacció sexual són una mica més contradictoris que la resta.
Una enquesta nacional recent va posar de manifest que les persones que practicaven activitat física presentaven índexs de satisfacció sexual significativament més elevats.
9- Redueix l'estrès emocional.
Hi ha evidències dels efectes de l'exercici en la reducció simptomatològica de l'estrès, a nivell fisiològic i psicològic. En aquest sentit, els seus efectes són comparables als de la relaxació, per exemple, pel que fa a la reducció de la reactivitat cardiovascular a l'estrès.
En aquest sentit, l'atletisme en resulta una bona tècnica de maneig de l'estrès i la seva pràctica permet la reducció a curt termini de símptomes psicològics com l'agitació, el nerviosisme o els pensaments reiteratius.
10- Contribueix a l'funcionament intel·lectual
Activitats fisicoesportives com l'atletisme contribueixen a la millora de l'autoestima ia la integració de moltes persones amb deficiències mentals o físiques.
Ja és habitual l'organització oficial d'aquest tipus d'activitats on moltes vegades és tan important guanyar una competició com el sentiment d'utilitat i de realització personal per als participants.
11- Redueix l'ansietat
Tot i que habitualment es considera que l'exercici disminueix l'ansietat, hi ha poques evidències contrastades sobre la seva eficàcia terapèutica per tractar trastorns d'ansietat en pacients clínics.
La major eficàcia de l'atletisme s'ha descrit en casos d'ansietat generalitzada i de fòbies simples.
Així mateix, hi ha algunes evidències que la pràctica d'exercici s'acompanya d'una disminució en els estats d'ansietat i el nerviosisme en els moments posteriors a la pràctica, especialment si les persones presentaven un estat alterat anormal.
12- Millora la qualitat de vida
Hi ha un acord general en que l'exercici físic contribueix a la millora de l'benestar de les persones, permetent-sentir-se amb més energia, completar més fàcilment les seves tasques quotidianes i ajudant-los a dormir bé.
També és freqüent la descripció de beneficis com la millora de l'autoconfiança, l'autoestima, l'autoimatge, l'autoconcepte, l'estabilitat emocional o la sensació d'autocontrol.
Tots aquests factors contribueixen a l'experimentació de sensacions de benestar ia la millora de la qualitat de vida de les persones.
referències
- Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: A Critical Review. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN, Morris JN (2009) Healthy hearts and the universal benefits of being physically activi: Physical activity and health. Ann Epidemiol 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) Activitat física i estil de vida saludable. Girona: Documenta Universitària.
- Pintanel, M., Capdevila, Ll., I Niñerola, J. (2006) Psicologia de l'activitat física i salut: guia pràctica. Girona: Documenta Universitària.
- Prochaska JJ, Sallis JF (2004), A randomized controlled trial of single versus múltiple health behavior change: promoting physical activity and nutrition among adolescents. Health Psychol, 23, 314-8.
- Sjösten N, Kivelä SL. The effects of physical exercise on Depressive symptoms among the aged: a systematic review. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.