19 ACTIVITATS SALUDABLES PER A ADULTS I NENS (EXEMPLES) - ART - 2025

Realitzar activitats saludables que siguin beneficioses per a la salut física i mental et permetrà gaudir plenament de la vida. Aquests exercicis no cal veure'ls com una obligació per a la qual cal treure temps, sinó com una cosa positiva i necessari per a una millor qualitat de vida.

Però com tenir una vida saludable? ¿N'hi ha prou amb menjar sa i fer exercicis? Portar una vida saludable implica una mica més que això, ja que a més de la salut física també cal tenir bona salut mental.

Això al seu torn deriva en un estat psicològic beneficiós i en tenir una certa "filosofia" de vida que et permeti gaudir de coses simples. L'equilibri entre un bon estat físic, una bona salut mental i una actitud proactiva et permetrà portar una vida plena.

En aquest article et donaré certs consells i 19 hàbits saludables, físics i mentals per portar una vida saludable, ser reeixit i feliç. Amb aquests consells milloraràs la teva qualitat de vida.

19 activitats per tenir un bon estat de salut física

1-Fer exercici físic

Portar endavant una adequada rutina d'exercicis és una pràctica essencial per assolir un bon estat de salut, així ho assegura l'Enciclopèdia Mèdica dels Estats Units.

L'alimentació és un altre dels factors claus. Evitar certs hàbits com el fumar per exemple, són indispensables per complementar un bon estil de vida.

Actualment l'esport ja no està concebut com una pràctica de competència o com una activitat exclusiva per a les persones que tenen afinitat per l'activitat física.

Una publicació espanyola, i 1 estudis social patrocinat per un conegut banc ho explica amb gran detall.

En qualsevol cas l'exercici ha d'estar adaptat a l'edat de la persona ia les seves condicions físiques.

Si per exemple una persona pateix d'artritis en una articulació de el peu, possiblement no és recomanable que practiqui esports d'alt impacte, però podrà fer natació sense problemes.

Caminar és una de les activitats més fàcils d'adoptar. Tot el que necessites per a una bona caminada és calçat esportiu adequat.

Crear l'hàbit i incorporar l'activitat física com una rutina en la teva vida és fonamental per obtenir els seus beneficis.

A més d'activar la circulació sanguínia, caminar o fer altres exercicis físics contribueix a un bon estat de sistema ossi i muscular. L'aparell respiratori i cardiovascular també es veuen afavorits.

A més, està científicament demostrat que l'activitat física contribueix de manera significativa a un major equilibri mental i disminució de certs trastorns. L'ansietat és un d'ells, i és precisament un dels que més ha augmentat en els últims anys.

Un interessant estudi realitzat a Espanya, va mostrar que les persones que interrompien la seva activitat física veien alterat el seu estat anímic.

2-Alimentar correctament

Young Attractive Woman on a Farm. Woman Farmer picking fruit from her organic garden. Agriculture: woman picking ripe apples in garden during fall.

Sense dubte un factor fonamental per tenir bona salut física és una correcta alimentació. Portar una dieta equilibrada és un aspecte clau; incloure aliments de tots els grups en quantitats adequades, evitant sempre els excessos.

Prendre molta aigua, l'element bàsic de la vida, és una pràctica alimentària que pot ajudar a tenir una vida saludable. Tenir una alimentació adequada pot evitar una de les grans epidèmies mundials d'aquests temps: l'obesitat.

Aquesta malaltia és molt més freqüent del que es creu i afecta a persones de totes les edats.

Una estadística divulgada per l'Organització Mundial de la Salut indicava que el 2014, més de 1900 milions de persones majors de 18 anys tenien sobrepès i entre elles, 600 milions patien obesitat.

L'alimentació saludable és un hàbit que hauria d'instal·lar des de la infantesa, però sempre estem a temps de rectificar. Tenir un consum moderat de sucres i carbohidrats, limitant a el mínim necessari el consum de greixos, i mantenir una variada ingesta de fruites i verdures és essencial.

Tracta de no afegir sal ni amaniments, com la maionesa o les salses picants, als àpats. La majoria dels aliments ja contenen la quantitat de sal que el nostre cos necessita.

En temes d'alimentació, pot ser de gran utilitat consultar un nutricionista. Aquest professional és qui pot determinar quina és la dieta que millor s'adapta al teu estil de vida i les teves necessitats particulars.

Cada organisme és únic i cada un de nosaltres té el seu propi metabolisme.

3-No consumir alcohol o dur a l'mínim el seu consum

A la majoria ens agrada prendre una copa d'un bon vi o una cervesa freda de tant en tant. Això no està malament en la mesura que sapiguem dosificar el consum.

La ingesta excessiva d'alcohol pot danyar seriosament la salut i lamentablement, però el seu consum va en augment.

En una de les Conferències realitzades pel Ministeri de Salut d'Espanya, es plantegen estadístiques de l'consum d'alcohol entre els joves espanyols. Les xifres són alarmants i desafortunadament cada any els joves comencen a beure a menor edat.

Els danys que causa l'alcohol poden ser irreversibles, de manera que el millor és prendre només un parell de copes els caps de setmana, si realment no vols deixar l'alcohol per complet.

4-No fumar

El tabaquisme és un altre dels hàbits que danyen la salut de manera significativa i sol ser difícil de deixar; la nicotina és una droga altament addictiva.

Com a tal, ia més dels efectes nocius per al sistema respiratori, el tabac treu llibertat. Quan un fumador no pot fumar, se sent irritable i ansiós i no pot gaudir d'al moment.

Per començar, et recomano llegir certs llibres que expliquen bé com deixar de fumar. Si t'ho prens amb serietat i t'esforces ho aconseguiràs.

5-No consumir drogues ni begudes energitzants

En general tots coneixem els efectes nocius de l'heroïna i cocaïna per exemple. L'addicció que generen és un dels grans perills de la humanitat i treu qualitat de vida des de tots els punts de vista possibles.

A més de les conegudes drogues il·lícites, hi ha altres que semblen ser menys ofensives, i fins i tot moltes vegades es justifica el seu consum esporàdic.

Absolutament totes les drogues són nocives per a la salut, així com certs tipus d'estimulants concentrats.

Sense donar marques comercials, tots podem pensar en certes begudes energitzants que són comercialitzades pràcticament a cada cantonada.

Aquesta estimulació no és natural i pot perjudicar seriosament el sistema neuronal.

6-No automedicar

Sembla una pràctica inofensiva, però et sorprendria conèixer de el dany que significa per a la salut prendre, per exemple, antibiòtics no prescrits o una quantitat excessiva d'analgèsics.

Quan et automedicas pots cometre molts errors, simplement per falta de coneixement, i aquests errors sense dubte poden tenir efectes nocius sobre la teva salut.

Per tant, el millor és senzillament consultar a el metge i seguir el seu consell en tot el referent a la medicació.

7-Fer consultes i anàlisis clíniques periòdicament

Cada "mestre té el seu llibre" i cada metge pot tenir la seva pauta de controls, però independentment d'això, l'única manera de saber com està el teu organisme és mitjançant anàlisi i revisió mèdica.

Cal que et facis anàlisis clíniques i revisions mèdiques periòdiques per determinar quin és el teu estat de salut física actual, detectar qualsevol problema precoçment i adaptar els teus hàbits segons sigui necessari.

Aquests controls també poden ajudar a determinar quin tipus de dieta has de portar així com l'activitat física que pots fer.

No has d'oblidar l'aspecte odontològic. Tenir una bona salut bucal és fonamental per tenir qualitat de vida. El dentista és l'altre professional que has d'incloure a la teva agenda de consultes periòdiques.

8-Realitza activitats recreatives

És una de les regles d'or i està provat científicament; tenir com a hobbie una activitat que t'agradi és clau a l'hora de sentir-te bé.

El plaer no només es genera per l'activitat en si mateixa sinó que a més et permetrà ampliar les teves relacions i habilitats socials, el que també és important per tenir una bona qualitat de vida.

Un altre efecte de fer una activitat és que generalment la podem associar a un progrés. Per naturalesa humana a tots ens causa un gran benestar sentir que progressem en alguna cosa.

9-Alimentar la ment

"No només de pa viu l'home" i és molt cert.

Tenir una activitat que impliqui un cert grau de responsabilitat és molt important. Ja no es tracta de practicar-la quan tinguem ganes sinó que hem de fer-ho en cert temps i forma.

Pensar en activitats que impliquin un desafiament o cert nivell de dificultat és molt recomanable. D'aquesta manera sents que hi ha un objectiu per complir i per aconseguir-posaràs en pràctica els valors i virtuts que tots tenim.

10-No subestimes cap sentiment negatiu per temps prolongat

Les malalties mentals o cert tipus de trastorns psicològics solen ser més difícils de detectar que els estrictament orgànics.

De vegades un sentiment de tristesa pot camuflar el que en realitat és una depressió o un atac de pànic pot confondre amb un gran temor.

Si estàs tenint sensacions negatives que no et permeten gaudir de les activitats que abans et causaven plaer, si aquestes sensacions s'han instal·lat des de fa un temps i no desapareixen, llavors no dubtis a consultar a un professional.

Si poses en pràctica aquests consells i hàbits, a més d'una actitud positiva i proactiva en tots els aspectes, segurament duràs una vida saludable i feliç.

11-Lee bons llibres

Llegir llibres et donarà motivació, coneixement i inspiració. Hi ha llibres que et poden canviar la vida, ja siguin de desenvolupament personal o no. Alguns han estat escrit durant anys i representen experiències, idees, valors i lliçons que et serviran per a tota la vida.

• Es tracta d'un hàbit que costa començar: jo intento apagar la TV a l'acabar de sopar i llegir una hora abans d'anar a dormir. Ara estic amb un llibre de creativitat encara que he acabat amb El gran Gatsby.

Si no estàs acostumat a llegir, hauràs de fer un esforç a el principi fins acostumar. El teu velocitat de comprensió i de lectura aniran augmentant progressivament.

12-Treballa la creativitat

La creativitat no només es pot aplicar a invents o idees d'empreses. És una competència que pot contribuir a millorar la qualitat de vida.

El «eureka» no es construeix relaxant-se, més aviat es tracta d'un procés: 1) pensar molt sobre un problema a resoldre i 2) relaxar-te.

En moltes ocasions el treball previ de buscar solucions, informació, etc., dóna resultats en una idea «que sorgeix de forma espontània». Quan Arquímedes va dir «Eureka» estava en un estat relaxat -una banyera-i havia fet un gran treball previ, no li va sorgir del no-res.

D'altra banda, pensar sobre la teva creativitat, què fas per aconseguir-la i què has fet quan has fet alguna cosa creativa t'ajudarà a millorar-la.

13-Practica tècniques de relaxació o meditació

Les tècniques de relaxació i la meditació t'ajudarà a alliberar, entre altres, de la por i de l'ego. A més augmentaràs el teu autocontrol.

Pràctica tots els dies, de 10-15 minuts i veuràs els beneficis a curt termini. Podeu canviar la teva vida i no hi ha raó perquè no ho intentis. Una vegada que vas aprenent, vius les sessions de meditació concentrat, calmat i de forma relaxada.

Té un efecte de disminució de l'ego i de l'augment de la consciència en la teva vida diària. Si mantens la constància, observaràs com la teva capacitat d'atenció i de focalitzar augmentarà, a l'igual que la resta dels teus sentits.

14-Estalvia i no gastis massa

Estalviar et donarà un matalàs econòmic si vénen temps difícils i també podràs afrontar grans despeses que sense aquest estalvi no podries: un cotxe que necessites, una casa…

Si vas a comprar alguna cosa, pregunta't: Ho necessito per viure? ¿Havia pensat abans a comprar-lo?

Compra coses que et donin benefici a llarg termini i que necessitis o et donin benestar. Comprar el telèfon intel·ligent d'últim model no et donarà res si ja tens un model més antic.

15- Aprèn a planificar

Planificar és fonamental en la gestió de el temps, per aconseguir objectius i per ser productiu.

Reflexiona sobre si tot el que fas t'està guiant l'estat en què vols estar. ¿Està en una feina que et guia en el camí correcte? ¿Aquestes amb una parella amb la qual veus un futur?

Una metodologia senzilla és:

• Cada dia escriu en una llista les tasques que has de fer a l'endemà, des de la més a la menys important.
• Veu fent una per una i ratllant a mesura que les vagis acabant.
• El document ha de ser accessible i especificar el temps en què ha de ser acabada cada tasca.

Lliura't de distraccions: tanca el navegador si no cal, posa el telèfon en un lloc no visible. Pensa que per arribar a l'estat de concentració òptim es necessiten uns 10 minuts i cada vegada que surts de l'és un tornar a començar.

16-Aprèn idiomes

Segur que ja saps l'important que és saber parlar anglès. És recomanable estudiar a l'almenys 30 minuts diaris i si no tens temps pots aprofitar: 1) veient pel lícules en anglès i millor si també estan amb subtítols en aquest idioma. 2) Posant àudios mp3 mentre fas exercici.

Practicar parlant és molt important i avui dia tens molts recursos a internet per trobar gent i temari. Hi ha molts grups de Facebook que organitzen quedades per practicar idiomes.

17-Dorm bé

Dormir bé és necessari per consolidar els coneixements apresos i restablir els nivells d'energia. Les 8 hores diàries és una generalització, cada persona té prou amb un nombre d'hores determinat. Si amb 6 hores et sents com nou, no cal dormir més.

Consolida uns horaris adequats, no mengis massa abans de dormir i evita estudiar o llegir al llit perquè acostumeu al teu organisme a associar llit amb el son.

18-Desenvolupa't professionalment

Si no us actualitzes vindrà gent per darrere més formada i et trauran el lloc de treball. A més, si vols ser una referència en el teu sector o fer una bona feina, hauràs de formar-te constantment.

La formació no acaba quan finalitzes la teva carrera o màster. No cal que vagis a una universitat o deixar-te milers d'euros en una escola de formació; a youtube pots trobar vídeos molt bons d'experts en certs temes. A més tens cursos en plataformes com miriadax.

19-Desenvolupa les teves relacions socials

Les habilitats socials t'ajudaran a créixer personal i professionalment. Obliga't a conèixer gent nova, a fer coses noves i posar en pràctica habilitats socials.

Les habilitats d'escolta activa, llenguatge no verbal, parla en públic o comunicar-se amb un llenguatge adequat són de les més importants.

I tu quins creus que són els hàbits més saludables? M'interessa la teva opinió. Gràcies!