- Llista d'antidepressius naturals que poden resultar altament efectius
- 1- Hipèric
- 2- Ginkgo biloba
- 3- Borratja
- 4- Alfàbrega
- 5- Kiwis i cítrics
- 6- Productes lactis
- 7- Sèpia i calamar
- 8- Verdures fresques
- 9- Fruits secs
- 10- Carbassa
- 11- Llavors de sèsam
- 12- Plàtans
- 13- Peix blau
- 14- Xocolata
- 15- Pinya
- 16- Pebrot
- 17- Soja
- 18- Ous
Alguns dels antidepressius naturals més efectius són l'esport, les relacions socials, el kiwi, la fruita seca, l'hipèric, la borratja, l'alfàbrega, els kiwis, la sípia i calamar, les verdures fresques i altres que a continuació t'explicaré.
La depressió és una psicopatologia que es caracteritza principalment per la presència de sentiments de tristesa, pèrdua de l'interès per les coses i incapacitat de gaudir i experimentar plaer.
Així mateix, símptomes com disminució (o increment) de la gana, insomni, fatiga i cansament elevat, nerviosisme o ansietat, sentiments de culpabilitat o desesperança, i disminució de la capacitat de concentració solen aparèixer amb freqüència.
En l'actualitat, arran de la descoberta de les principals regions cerebrals que modulen l'estat d'ànim i l'humor de les persones, aquesta patologia pot tractar-se amb més o menys eficàcia (depenent de cada cas) a través dels famosos antidepressius.
Els antidepressius són fàrmacs que estan especialment dissenyats per actuar de manera específica en les estructures de cervell que modulen l'estat d'ànim, recuperar el seu funcionament normal i disminuir la depressió.
No obstant això, no només els fàrmacs antidepressius poden provocar efectes d'increment de l'estat d'ànim, ja que també hi ha elements naturals que poden actuar en certa manera a les regions cerebrals de la depressió i modular la patologia.
Cal tenir en compte que, en general, la capacitat antidepressiva dels productes naturals és una mica inferior a la dels antidepressius, ja que aquestes substàncies no estan específicament dissenyades per a combatre aquesta malaltia.
No obstant això, poden resultar opcions més que vàlides en diversos casos i produir efectes satisfactoris en aquestes persones que se senten lleugerament decaigudes.
Llista d'antidepressius naturals que poden resultar altament efectius
1- Hipèric
L'hipèric és una planta popularment coneguda pel nom d'herba de Sant Joan. S'ha utilitzat tradicionalment com a element antiinflamatori en casos de contusions, espasmes i rampes musculars.
A més, últimament s'ha establert com un dels antidepressius naturals més efectius. L'efecte d'aquesta planta és semblant a què produeix la llum solar, afavorint el funcionament de moltes regions cerebrals vinculades amb l'estat d'ànim.
Per aquest motiu, es considera un element especialment eficaç per als desordres afectius estacionals, és a dir, aquelles depressions que apareixen amb el canvi d'estació.
Les depressions estacionals són molt més freqüents dels que pot semblar i són, en part, intervingudes per la disminució de llum solar captada per l'organisme, pel que solen aparèixer quan els dies comencen a ser més curts i les nits més llargues.
En aquests casos, una bona forma de suplir la manca de la llum i combatre la depressió la conforma l'herba de Sant Joan.
2- Ginkgo biloba
El ginkgo biloba és probablement la planta amb més efectes terapèutics cerebrals que existeix en l'actualitat. S'han descrit múltiples efectes beneficiosos d'aquesta planta, i el seu poder antidepressiu està cada vegada més estès.
S'ha demostrat com l'extracte d'aquest arbre permet incrementar els nivells de serotonina (un de les substàncies cerebrals principals relacionades amb l'estat d'ànim) fins a un 33%.
La majoria de fàrmacs antidepressius actuen sobre aquest neurotransmissor, la serotonina, tractant d'incrementar la seva presència en el cervell.
D'aquesta manera, s'ha demostrat que el Ginkgo biloba no només és efectiu per a combatre la depressió per si sola, sinó que també permet incrementar els efectes dels medicaments antidepressius.
3- Borratja
La borratja és una planta que creix en estat silvestre a la Mediterrània i que es conrea en diferents punts d'Europa. Hi ha múltiples substàncies beneficioses en aquesta planta, com ara àcids grassos essencials, potassi, zinc, vitamines B i C, i beta carotè.
S'han descrit qualitats calmants i s'utilitza principalment per tractar afeccions nervioses. Així mateix, és un bon aliat per combatre depressions i canvis d'humor relacionats amb la menopausa i els cicles menstruals i, sobretot, per tractar les depressions nervioses.
4- Alfàbrega
L'alfàbrega és un herba popularment utilitzada en la dieta mediterrània. El seu oli essencial s'empra en banys per combatre la depressió, l'esgotament nerviós, la fatiga, el cansament i la malenconia.
És un element especialment utilitzat en aromateràpia, on s'empra l'oli d'alfàbrega per fer massatges estimulants i antidepressius.
5- Kiwis i cítrics
Aquests aliments són les principals fonts de vitamina C, un dels elements més importants per al desenvolupament de l'organisme. Els seus efectes antidepressius són una mica més indirectes que els de les substàncies comentades fins ara.
No obstant això, sovint dèficits d'aquesta vitamina pot donar lloc a estats depressius i canvis d'humor.
En general, els aliments rics en vitamina C eviten la sensació de fatiga i el sentiment de tristesa, de manera que poden ser productes adequats per a combatre part de la simptomatologia depressiva.
6- Productes lactis
La llet, el iogurt i els formatges, entre altres productes lactis, posseeixen la principal característica d'incorporar elevades quantitats de calci.
El calci és considerat un element imprescindible per a l'equilibri anímic, de manera que sovint les depressions poden anar acompanyades d'una desestabilització d'aquesta substància en l'organisme.
La manca de calci pot provocar sensacions de fatiga i excitabilitat, de manera que consumint productes lactis es poden combatre aquest tipus de símptomes.
La dosi diària mínima establerta per molts experts en nutrició són 900 mil·ligrams de productes lactis.
7- Sèpia i calamar
La sípia i el calamar són els altres dos aliments altament rics en calci. D'aquesta manera, el comentat anteriorment sobre els productes lactis també serveix per a aquests dos aliments.
Incorporar la sípia i el calamar en la dieta pot ser una bona fórmula per garantir nivells adequats de calci i evitar els possibles efectes negatius de la seva manca en el cos.
8- Verdures fresques
Les verdures fresques com els pèsols, les faves o les mongetes són aliments que contenen elevades quantitats de ferro. Tal com succeeix amb el calci i amb altres substàncies importants, el ferro juga un paper rellevant en el funcionament cerebral de les persones.
La manca de ferro pot alterar l'estat d'ànim i incrementar la depressió, per la qual cosa es recomana consumir entre 10 i 18 mil·lilitres d'aquests aliments cada dia.
9- Fruits secs
La fruita seca, a part de contenir també elevats nivells de ferro (semblants als de les verdures fresques), es caracteritzen per posseir una gran varietat d'aminoàcids essencials.
D'entre ells, destaca el triptòfan, un aminoàcid que s'encarrega de la producció de serotonina i que, per tant, determina en part l'estat d'ànim i l'humor de les persones.
La serotonina és una substància cerebral que s'ha vinculat a múltiples funcions tant físiques com psicològiques, i destaquen activitats com la regulació de l'estat d'ànim, el control de l'ansietat, l'establiment de l'cicle son-vigília i la modulació de la gana.
A l'ésser rics en triptòfan, la fruita seca constitueixen aliments importants per a la producció de serotonina i el funcionament d'aquest tipus d'activitats psicològiques.
10- Carbassa
La carbassa és un altre dels aliments més rics en triptòfan, de manera que consumir aquest aliment també incrementa la presència d'aquest aminoàcid essencial en l'organisme i pot incrementar la producció de serotonina.
A part de combatre simptomatologia típica de la depressió i controlar processos com la fam i la son, la serotonina també permet estimular l'activitat física i mental, i reduir la fatiga.
11- Llavors de sèsam
Les llavors de sèsam contenen tant triptòfan i fenilamina, de manera que també són productes que poden resultar eficaces per combatre certa simptomatologia de la depressió.
Cal tenir en compte que sense la presència de triptòfan en el cos, el cervell no aconsegueix produir serotonina, de manera que la manca d'aquest aminoàcid pot induir fàcilment desregulacions d'aquest neurotransmissor i alteracions de l'estat d'ànim.
12- Plàtans
Els plàtans contenen elevades quantitats de nutrients i fibres, i posseeixen baixos nivells de greix. Així mateix, són rics en vitamines, minerals i oligoelements, i proporcionen a l'organisme un ràpid i eficaç aportació d'energia.
Els plàtans són una altra de les fonts principals de triptòfan, de manera que també són productes que ajuden a la producció de serotonina ia la regulació de l'estat d'ànim.
Posseeixen un efecte calmant sobre el sistema nerviós central, fomenten el pensament positiu i incrementen l'estat d'ànim optimista.
13- Peix blau
Peixos com l'anxova, l'anguila, la tonyina, el bonítol, el salmó, la sardina o el verat, constitueixen aliments molt rics i beneficiosos per al cos humà. Posseeixen nivells baixos de greixos i alts elements nutricionals com àcids grassos poliinsaturats, sobretot els de tipus omega 3.
A part dels beneficis físics que aporta com a regulació de la tensió arterial, increment de l'funcionament de l'aparell circulatori o prevenció de l'artritis, el seu consum també resulta beneficiós per a l'estat psicològic.
Aquest aliment constitueix una font important de triptòfan, de manera que a l'igual que els aliments anteriorment comentats, permet regular la producció de serotonina i l'estat d'ànim.
Així mateix, una publicació de la British Medical Journal de l'any 2002 va demostrar com el consum d'aquest tipus d'aliments poden tenir un efecte protector per a les demències, especialment per la Malaltia d'Alzheimer.
14- Xocolata
La xocolata és probablement l'aliment que més s'ha associat amb els estats depressius i nerviosos. Moltes persones quan se senten nervioses o deprimides opten per ingerir aquest aliment en abundància.
La veritat és que s'han connotat cinc accions de la xocolata que poden resultar eficaces per combatre la depressió.
El sucre i la mantega de cacau, dos dels elements principals de la xocolata, fan que el cos sigui receptiu a absorbir triptòfan i, per tant, incrementi els nivells d'aquest i la producció de serotonina en el cervell.
D'altra banda, el contingut de l'cacau posseeix cafeïna i brinda un efecte estimulant que pot resultar d'ajuda en persones lleugerament deprimides.
La feniletilamina és una altra de les substàncies principals de la xocolata que aporta un efecte excitant i estimulant.
Un altre avantatge d'aquest aliment és que la proteïna de la llet a la xocolata proporciona exorfina en el cos, un analgèsic natural, i teobromina, una substància similar a la cafeïna.
15- Pinya
La pinya és la fruita que més estimula el benestar físic i prevé la frustració. Conté elevades quantitats de minerals, vitamines i compostos actius que estimulen la producció de serotonina.
A el mateix temps, també posseeix components tranquil·litzants que aconsegueixen calmar l'ansietat i l'agitació que habitualment acompanya els estats depressius.
16- Pebrot
Els efectes beneficiosos per a combatre la depressió de l'pebrot recauen en dues substàncies principals: la capsaïcina i el triptòfan. El triptòfan permet la síntesi i la regulació de la serotonina en el cervell.
La capsaïcina és una substància que permet combatre la frustració, la ira i els sentiments de tristesa. Aquest component es troba al Xile, i és la causant de la sensació de cremor en la llengua que produeix aquest aliment.
Quan s'ingereix, el cervell percep la calor picant com si fos dolor, per la qual cosa davant la seva presència respon alliberant endorfines que potencien les sensacions de benestar.
17- Soja
La soja és una aliment ric en triptòfan i vitamina B1 (o tiamina). La tiamina juga un paper fonamental en el metabolisme dels hidrats de carboni, pel que el seu consum aporta dosis elevades d'energia a el cos.
L'escassetat de vitamina B1 pot produir sensacions d'irritabilitat, nerviosisme, falta de concentració i de memòria, i pot contribuir a l'aparició dels estats depressius.
18- Ous
Finalment, els ous constitueixen l'últim aliment ric en triptòfan, pel que el seu consum també afavoreix la producció de serotonina. Així mateix, posseeixen elevats nivells de vitamina B12, una de les substàncies més importants per al funcionament de sistema nerviós.
La deficiència d'aquesta vitamina pot ocasionar tant trastorns neurològics com neuropaties sensitives, sentiments d'irritabilitat i depressió.