17 BENEFICIS DE CAMINAR PER A LA SALUT FÍSICA I MENTAL - ART - 2025

Caminar és un dels esports més complets que existeixen, i els beneficis de caminar s'estenen tant a l'àmbit de la salut física com a el de la psicològica. Per això, ia causa de la senzillesa amb la qual es pot practicar aquesta disciplina, cada vegada són més les persones que decideixen incorporar-la a seu dia a dia.

Els estudis demostren que una persona sedentària pot començar a notar efectes molt positius en el seu cos i la seva ment tan sols caminant 30 minuts a el dia. A més, aquest exercici pot ser dut a terme fins i tot per individus amb dificultats per practicar altres esports més intensos, per la qual cosa és una bona alternativa en qualsevol situació.

Font: pexels.com

D'altra banda, més enllà de cremar calories els beneficis de caminar poden tenir un impacte molt significatiu sobre totes les àrees de la nostra vida. En aquest article veurem alguns dels més importants, tots ells avalats per la ciència més moderna i fàcils d'aconseguir si incorpores aquest senzill hàbit a la teva vida quotidiana.

Principals beneficis de caminar

1- Pèrdua de greix

Segurament el primer en el que pensin moltes persones quan es plantegen començar a caminar regularment per primera vegada és a perdre uns quants quilos de més. Encara que a primera vista caminar no sembli un exercici especialment intens ni cansat, la veritat és que es tracta d'una de les millors alternatives per millorar la silueta.

La pèrdua de greix està basada principalment en una idea molt senzilla: sempre que mengem més calories de les que gastem, engreixem, i viceversa. Per descomptat, hi ha altres factors que influeixen en aquesta equació, però en un primer nivell aquesta regla és la més important.

Aquí és on entra en joc el primer dels beneficis de caminar. S'ha descobert que caminar durant 30 minuts o més a el dia, especialment si es fa a un ritme regular, activa el metabolisme de forma molt més intensa que gairebé qualsevol altre tipus d'exercici. Això implica que pel mateix esforç es cremen moltes més calories que amb altres disciplines similars.

Això sí, per perdre greix correctament caminar no sol ser suficient: l'exercici físic ha d'estar acompanyat d'una dieta equilibrada i saludable. No obstant això, si afegeixes un bon passeig a la teva rutina diària el tindràs molt més senzill per eliminar aquests quilos de més en poc temps.

2- Millora el teu estat d'ànim

No tots els beneficis de caminar tenen a veure amb estar més atractius davant el mirall. De fet, les últimes investigacions sobre aquesta disciplina apunten que un dels òrgans que més es veuen impactats per aquest esport és el cervell.

I és que caminar 30 minuts a el dia ha resultat ser una de les maneres més eficaces per millorar el nostre estat d'ànim de forma consistent al llarg de el temps. Tot i que no hi ha una explicació única sobre per què passa això, hi ha diverses hipòtesis que poden donar una mica de llum sobre els efectes beneficiosos d'caminar sobre el nostre cervell.

D'una banda, se sap que l'exercici físic moderat ajuda a augmentar la quantitat d'endorfines alliberades pel nostre cervell. Aquestes substàncies són les encarregades de provocar nostres estats d'ànim positius, de manera que comptar amb un major nombre de les mateixes és molt bo per al nostre benestar psicològic.

A més d'això, també hi ha altres factors secundaris que fan de caminar ajudi a millorar el nostre estat d'ànim de manera indirecta. Entre d'altres, podem esmentar l'augment dels nivells de vitamina D a l'passejar a l'aire lliure, o l'eliminació de toxines de tot tipus gràcies a la major oxigenació dels pulmons.

3- Enforteix el cor

En l'actualitat, un dels problemes de salut més comuns i més greus per a la població dels països occidentals és la malaltia cardiovascular. Cada vegada més persones moren a causa d'un infart o un ictus; i el pitjor de tot és que en gran mesura aquests accidents sanitaris són fàcilment evitables.

Totes les investigacions dutes a terme sobre aquest tema apunten que la combinació d'una bona dieta i una activitat física moderada pot prevenir l'aparició de malalties cardiovasculars de manera extremadament eficaç. En aquest sentit, caminar és una de les millors alternatives per aconseguir-ho.

Segons un recent estudi, caminar durant al menys 30 minuts cinc dies a la setmana pot reduir la probabilitat de patir un infart en un 19%; i el percentatge augmenta en proporció a el temps que es passa caminant. Per descomptat aquest no és l'únic factor important en aquest sentit, però sí que pot tenir un gran pes.

4- És apte per a tothom

Un dels majors problemes que es troben moltes persones quan volen començar a fer exercici és que estan en un estat de forma física massa afeblit, per la qual cosa no poden accedir amb facilitat a la majoria de disciplines esportives. Això, però, és una cosa que simplement no passa si es vol començar a caminar.

Sense importar l'estat de forma física de què partim, tothom pot gaudir dels beneficis de caminar. Per exemple, aquesta disciplina és una de les poques que amb prou feines tenen impacte sobre les articulacions o que poden començar a practicar persones d'avançada edat.

A més d'això, la intensitat d'aquest esport també pot augmentar-se. Al principi n'hi hauria prou simplement amb canviar el temps que s'està passejant, però més tard es poden introduir altres elements com desnivells o major velocitat de la marxa per aconseguir beneficis encara més grans.

5- Pot reduir els nivells de sucre en sang

Tenir nivells elevats de sucre en sang pot ser una greu amenaça per a la nostra salut. A més d'augmentar les probabilitats de patir diabetis tipus II, també fa més senzilla l'aparició de condicions com l'obesitat o tot tipus de malalties cardiovasculars.

Per sort, s'ha descobert que caminar de manera habitual pot reduir en gran mesura els nivells de sucre en sang, alhora que millora la resistència a la insulina.

Aquests dos factors combinats eviten l'aparició de les complicacions esmentades anteriorment, especialment quan es combina aquest exercici físic amb un bon descans i hàbits saludables.

6- Millora les funcions de l'aparell digestiu

No moltes persones relacionarien el fet de caminar amb anar de manera regular a l'bany, però la veritat és que entre els principals beneficis de caminar es troba la millora de la digestió i altres processos associats a ella.

Diferents estudis apunten que simplement caminant 15 minuts a el dia després d'un àpat pesada podem activar el trànsit intestinal. Això ens ajudarà a anar a el bany amb més facilitat, a el mateix temps que permet al nostre organisme absorbir més nutrients i eliminar toxines de forma més eficaç.

7- Enforteix el sistema immune

El sistema immune és el principal encarregat de protegir-nos enfront de tot tipus de malalties, des de les més inofensives com un simple refredat fins a les més greus.

Per sort, per enfortir aquesta funció del nostre cos tan sols ens cal portar un estil de vida saludable; i caminar de manera regular és una de les millors maneres de aconseguir-ho.

Un estudi realitzat amb 1000 participants durant l'època de la grip estacional va descobrir que aquells que caminaven a pas moderat durant més de 30 minuts a el dia estaven gairebé la meitat de dies malalts que aquells que no ho feien. A més, també presentaven una quantitat molt menor d'infeccions respiratòries.

Per si això fos poc, fins i tot en els moments en què es posaven malalts aquests individus patien símptomes molt menys severs que els que patien aquells adults amb un estil de vida més sedentari.

8- Augmenta la teva energia

Cada vegada més persones es queixen que se senten cansades a tota hora, i han de recórrer a estimulants com el cafè per poder funcionar amb normalitat en el seu dia a dia. No obstant això, entre els beneficis de caminar trobem un augment significatiu de l'energia de manera totalment natural i saludable.

Entre altres coses, caminar de manera regular augmenta la quantitat d'oxigen disponible en sang, el que pot reduir en gran mesura alguns símptomes de la fatiga com la «boira cerebral» o la dificultat per pensar amb claredat. A més, també ajuda a que la sang circuli per tot el cos amb més facilitat, el que millora encara més els nostres nivells d'energia.

D'altra banda, caminar de manera regular fa que el nostre cos alliberi certes hormones com l'adrenalina o la norepinefrina que se sap que tenen un gran impacte sobre els nivells d'activació del nostre organisme.

9- Augmenta la teva esperança de vida

Ja hem vist molts dels principals beneficis de caminar, però encara ens queda un dels més importants. Segons els últims estudis sobre aquest tema, caminar de manera regular pot disminuir les probabilitats de morir per causes de tota mena fins a en un 20%, augmentant així l'esperança de vida de forma significativa.

Una investigació sobre aquest tema va descobrir que caminar a una velocitat moderada (uns 6 quilòmetres per hora) cinc vegades a la setmana i durant més de 30 minuts per sessió disminuïa en gran mesura la probabilitat de morir a causa de problemes com el càncer, les malalties cardiovasculars, o simplement pels efectes associats a l'edat.

10- Ajuda a lluitar contra el càncer de mama

Segons un estudi publicat per la Revista d'Oncologia Clínica, les dones diagnosticades amb càncer de mama que caminen de forma regular durant llargs períodes de temps presenten un 45% més de possibilitats de sobreviure a la malaltia que les que no.

11- Prevé problemes en els ossos

Amb una bona caminada podràs evitar molts problemes ossis, com ara la pèrdua de massa. A l'caminar es produeix producció de vitamina D, responsable de millorar la fortalesa i qualitat dels nostres ossos.

Així mateix, l'Institut Nacional de Salut dels Estats Units afirma que 6.000 passos a el dia ajuden a protegir-te de l'osteoporosi de genoll.

12- Ajuda a dormir millor per les nits

Un estudi realitzat pel Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle va concloure que les dones que realitzaven passejos matiners d'una hora dormien millor que les que no realitzaven aquesta rutina.

13- Retarda l'aparició de varius

L'aparició de varius és un procés natural a mesura que el cos envelleix, sent a més una marca molt poc estètica. No obstant això, diferents estudis han assegurat que aquelles persones que caminen regularment retarden l'aparició d'aquestes dilatacions venoses.

La raó és que el sistema venós es veu enfortit per un flux sanguini saludable, de manera que una persona que pateix de varius pot optar per caminar per evitar aquest tipus d'inflor.

14- Millora la creativitat

Cada vegada són més les empreses de màrqueting o publicitat que fomenten que els seus empleats desenvolupin alguna activitat física o que fomentin les caminades fins i tot a la feina.

I és que, encara que per a molts pugui semblar una mica contraproduent, diversos estudis han desmostrat el potencial d'un passeig a l'hora d'aclarir la ment, aclarir la idea i potenciar la creativitat de l'individu.

15- Millora de l'equilibri

Encara que sembli que l'equilibri és una cosa que obtenim naturalment, la veritat és que requereix també el seu entrenament, sobretot en adults grans.

Per a això, les caminades són un dels exercicis més segurs, còmodes i apte per a qualsevol persona, fins i tot requerint un bastó o caminador.

16- Ajuda a socialitzar

Caminar és una de les activitats físiques més practicades a tot el món, per persones de totes les edats, podent practicar-se de manera individual o col·lectiva. De fet, cada vegada és més freqüent que es fonen clubs de caminades perquè un s'inscrigui i organitzi passejades amb altres socis.

Si ets una persona tímida, sempre pots caminar amb el teu gos, segur que també agrairà acompanyar-te.

17- Retrobament amb la naturalesa o entorn cultural

Passejar en un torn natural com pot ser la platja o el camp augmenta encara més els beneficis descrits anteriorment. No només per respirar un aire més pur, sinó perquè els teus sentits mostraran interès per un entorn a què no estan acostumats.

Si ets més de ciutat, el passeig podrà ajudar-te a descobrir carrers o monuments que mai abans havies visitat, engrandint els teus coneixements culturals sobre la teva pròpia regió.

En els dos casos, l'experiència per descobrir noves localitzacions mantindrà la teva ment ocupada i lliure de preocupacions o estrès.

referències

1. "Walking: trim your waistline, improve your health" a: Mayo Clinic. Recuperat a: 22 abr 2020 de Maig Clinic: mayoclinic.org.
2. "Walking for good health" a: Better Health. Recuperat a: 22 abr 2020 de Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "What are the benefits of walking?" a: Healthline. Recuperat a: 22 abr 2020 de Healthline: healthline.com.
4. "How to get the biggest benefits of walking" a: Consumer Reports. Recuperat a: 22 abr 2020 de Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 Biggest Benefits of Walking to Improve Your Health, According to Doctors" a: Prevention. Recuperat a: 22 abr 2020 de Prevention: prevention.com.