- Els beneficis de saltar la corda per a la teva salut
- 1- Millora la coordinació
- 2- Disminueix les lesions de peus i turmells
- 3- Ajuda a cremar més calories
- 4- Una forma de diversió portàtil
- 5- Millora la densitat òssia
- 6- Millora la salut cardiovascular
- 7- Millora de l'eficiència respiratòria
- 8- Augmenta la intel·ligència
- 9- Millora la capacitat de mantenir la calma
- 10- Augmenta el metabolisme energètic
- 11- Millora de l'perfil hormonal
- 12- Millora de la capacitat de recuperació
- 13- Ajuda a la construcció de massa muscular
- 14- Ajuda a controlar la diabetis
- 15- Saltar a la corda és el millor exercici per a un sistema limfàtic sa
- 16- Millora l'estat de la pell
Són diversos els beneficis de saltar la corda per a la salut: millora la coordinació, disminueix lesions, crema calories, millora la densitat òssia, la salut cardiovascular i el funcionament de sistema respiratori, controla la diabetis, i d'altres que a continuació t'explicaré.
Saltar la corda pot fer més per la teva salut general que altres esports més practicats per joves i adults com córrer, nedar, tennis, futbol… Es tracta d'un exercici fàcil de fer en qualsevol lloc. Una soga per saltar la corda es pot dur a la motxilla o bossa quan estàs de viatge, a la feina, l'escola o practicar mentre mires la televisió.
Per començar a saltar la corda, l'únic que necessites tenir en compte és no triar una corda de gruix lleuger per als teus entrenaments. Les cordes de plàstic s'utilitzen generalment en els gimnasos i són més fàcils d'usar per als exercicis de velocitat.
Una vegada que tens el teu corda, assegura't que s'ajusta còmodament. La majoria de les cordes s'estenen de 250 a 300 cm de llarg. Es pot tallar per ajustar-la i les nanses han d'estar còmodament a l'altura de la cintura. També les pots ajustar en conseqüència.
Trieu una superfície agradable i plana com les que hi ha als gimnasos o en un pis llis i no inclinat. D'altra banda, si tries una superfície coberta d'herba o terra, assegurat que no hi ha res en el camí com pedres, pals, pastures molt llargs o qualsevol objecte que pugui provocar una caiguda.
Els beneficis de saltar la corda per a la teva salut
1- Millora la coordinació
Saltar la corda millora la teva coordinació a l'fer que et centris en els peus. Tot i que no estàs prestant atenció a ells, el teu cervell és conscient del que els teus peus estan fent.
Aquesta pràctica, una vegada i una altra, farà que puguis coordinar millor els teus peus. Si estàs entrenant per a una carrera o algun esport específic, saltar la corda pot ajudar-te com una forma de pre-entrenament per millorar la coordinació.
2- Disminueix les lesions de peus i turmells
Com vam dir anteriorment, saltar la corda és beneficiós per a les persones que practiquen altres esports. Molts atletes sovint pateixen lesions de peu i turmell a l'córrer i després han de deixar d'entrenar.
Això és molt comú en el tennis o el bàsquet. Saltar la corda no només millora la coordinació dels peus, sinó que també augmenta la força en els músculs que envolten l'articulació de turmell i el peu, disminuint la possibilitat de lesions en aquestes àrees.
Segons el Jump Rope Institute, saltar la corda ajuda als jugadors a que les puntes dels seus peus romanguin en adequada postura, en lloc de desenvolupar peus plans o problemes en els seus talons.
D'aquesta manera, en molts esports on cal romandre amb els peus coordinats, com el tennis, saltar la corda pot millorar la perfomance.
3- Ajuda a cremar més calories
En comparació amb córrer durant 30 minuts, saltar la corda realment crema més calories. Segons el Science Daily, aquest exercici aeròbic pot arribar a una velocitat de crema de substrats metabòlics de fins a 1300 calories per hora quan es realitza de forma vigorosa, amb al voltant de diverses calories consumides per salt.
4- Una forma de diversió portàtil
Una soga per saltar és molt versàtil i es pot dur a qualsevol part, com ara a la feina o l'escola. És una excel·lent forma de divertir-se no només en forma individual, sinó amb amics i en família que no requereix costos ni equipament addicional.
A més, tampoc requereix entrenament previ. Pots escalfar abans d'un partit de bàsquet o usar-lo com a esport per baixar la intensitat després d'un altre esport més vigorós. És una excel·lent forma de poder gaudir d'un moment divertit en família i a l'aire lliure.
5- Millora la densitat òssia
El Dr Daniel W. Barry, professor assistent de medicina de la Universitat de Colorado, a Denver, ha estudiat els ossos dels ancians i dels atletes, arribant a la conclusió que el millor exercici per millorar la densitat òssia és simplement saltar la corda.
Si la persona que practica el salt a la corda és de contextura corporal gran no necessitarà fer molt més. Els que tenen contextura petita, en canvi, són més proclius a patir la pèrdua de la densitat mineral, especialment després dels 50 anys.
De tota manera, si tens antecedent de fractures o historial familiar d'osteoporosi, consulta amb un metge abans de saltar la corda.
D'acord amb The New York Times, en estudis realitzats al Japó, els ratolins que saltaven unes 40 vegades durant una setmana van augmentar la seva densitat òssia significativament després de 24 setmanes, i aquest augment el van mantenir saltant només unes 20 o 30 vegades per setmana després de això
6- Millora la salut cardiovascular
Segons el Col·legi Americà de Medicina Esportiva, saltar la corda és molt recomanable per al condicionament aeròbic. Per tal de millorar la salut pulmonar i cardiovascular, cal fer-ho de tres a cinc vegades per setmana durant 12 a 20 minuts per vegada.
7- Millora de l'eficiència respiratòria
A més de millorar la salut de el cor i la resistència, saltar la corda també millora l'eficiència amb què es respira.
Això és molt beneficiós quan es realitzen altres activitats, ja que implica un aprenentatge en l'acte de respirar i una millora de l'eficiència de la feina dels músculs respiratoris. Això evita que hi hagi moments de falta d'aire mentre es practica esport.
8- Augmenta la intel·ligència
Saltar la corda pot fer-te més intel·ligent. Segons el Jump Rope Institute, ajuda en el desenvolupament dels hemisferis dret i esquerre del teu cervell, la qual cosa millora encara més la consciència espacial, millora les habilitats de lectura, augmenta la memòria i fa que et sentis més alerta mentalment.
Saltar la corda amb les puntes dels peus requereix que el teu cos i ment facin ajustos musculars neuronals d'acord amb els desequilibris creats pel salt continu. Com a resultat, millora l'equilibri dinàmic i la coordinació, els reflexos, la densitat òssia i la resistència muscular.
9- Millora la capacitat de mantenir la calma
A causa de que estàs treballant teu cervell i el teu cos a el mateix temps, els que tenen el costum de saltar la corda solen ser persones més tranquil·les.
Si analitzem aquest exercici des d'un punt de vista biomecànic, el salt representa un moviment compost que combina un moviment circular amb un moviment angular.
El cos s'assembla a un projectil subjecte a totes les lleis que regeixen el moviment de projectils, mentre que la corda es converteix en un volant d'inèrcia dinàmic subjecte a totes les lleis que regeixen el moviment de rotació.
És a partir de la coordinació sincrònica i harmoniosa de moviments, amb els quals s'obtenen els beneficis per a la salut.
La capacitat que cal desenvolupar i millorar per saltar la corda i arribar a la sincronicitat de el cos, la ment i la corda, en realitat pot ajudar-te a estar més tranquil que en altres situacions.
10- Augmenta el metabolisme energètic
Una altra raó per a realitzar salt a la corda és pels seus efectes sobre el metabolisme. Juntament amb l'acceleració de la teva ritme cardíac, aquest exercici també augmenta la taxa d'altres processos en el cos, és a dir, el metabolisme.
En termes generals, com més intensa és la sessió de salt a la corda, més notable serà l'increment pel que fa al teu taxa metabòlica.
Els intervals curts de temps, però de salts intensos augmenten el metabolisme; sobrepassant el procés anomenat MPOC (excés de consum d'oxigen post-exercici). L'augment de l'metabolisme es tradueix en una major facilitat per assolir i mantenir el teu pes ideal.
11- Millora de l'perfil hormonal
La realització de salt a la corda també canvia el perfil hormonal del teu cos considerablement. Afavoreix l'alliberament d'hormones i neurotransmissors que ajudaran a alleujar els símptomes de la depressió i la fatiga, així com l'alliberament d'hormones que disminueixen la gana.
Les persones que realitzen salt a la corda sovint tenen una visió molt més positiva de la vida, simplement perquè estan rebent els beneficis per alleujar l'estrès d'aquestes hormones.
12- Millora de la capacitat de recuperació
El salt a la corda pot disminuir el temps de recuperació també. Si acabes de realitzar una sessió d'entrenament dur al gimnàs, aquest exercici aeròbic pot ajudar-te a eliminar alguns dels subproductes que s'han creat durant la sessió d'entrenament, sempre que ho facis a una menor intensitat.
Això ajudarà a reduir el dolor muscular i millorarà l'arribada sang rica en oxigen a el teixit muscular, el que facilita la seva reparació i reconstrucció. Això implica que podràs tornar a gimnàs més ràpid i treballar els músculs de nou.
13- Ajuda a la construcció de massa muscular
La construcció de massa muscular és una combinació d'un estímul de sobrecàrrega i descans suficient per permetre que el múscul es curi a si mateix. Si aquest equilibri es esbiaixa d'alguna manera, ja sigui entrenant massa o proporcionant massa descans, no aconseguiran resultats òptims.
Com més freqüentment puguis treballar un múscul (suposant que has fet una recuperació completa), més ràpid vas a afegir múscul addicional. El salt a la corda ajuda a fer això.
14- Ajuda a controlar la diabetis
Per a aquells que tenen diabetis, el salt a la corda ajuda a manejar aquesta condició. A l'realitzar aquest exercici, augmentarà la capacitat de l'múscul per utilitzar la glucosa.
Les persones que fan exercici aeròbic, com saltar la corda regularment, tendeixen a tenir un millor control de la seva sucre en sang i no tenen tants canvis de sucre en la sang com els que no ho fan.
En el cas de la diabetis això és molt important ja que són extremadament sensibles als canvis en els nivells de sucre en la sang.
En aquest article pots trobar altres 8 exercicis físics per a diabètics.
15- Saltar a la corda és el millor exercici per a un sistema limfàtic sa
El sistema limfàtic és com un sistema de clavegueram en el cos. A través d'ell, s'elimina tot tipus de residus i toxines de la sang. No obstant això, a diferència del teu sistema circulatori, el sistema limfàtic no té una bomba. Es basa en l'expansió i la contracció dels músculs per transportar el líquid limfàtic en el cos.
Un sistema limfàtic sa, amb una circulació adequada, és molt important per tenir una pell sana i bella. Així, el moviment cap amunt i cap avall que vam realitzar a l'saltar la corda és un dels millors exercicis per facilitar el transport a través de les vies limfàtiques.
16- Millora l'estat de la pell
Si vols una pell bonica, cal exercitar. No has d'anar a gimnàs, però sí que cal estar activa tots els dies.
L'exercici és un dels remeis per reduir l'acne. Això es deu al fet que incrementa el flux sanguini, el que significa més nutrients arribin a la pell, promovent l'eliminació de toxines a través de la sudoració.
A més enforteix els òrgans interns per treballar de manera més eficient, podent obrir els porus i facilitant l'eliminació de substàncies que després causen lesions o infeccions.
Contribueix en gran mesura a l'equilibri hormonal, augmentant la sensibilitat a la insulina i facilitant la utilització de la glucosa com a font energètica.
Finalment, saltar la corda també contribueix a la salut de la pell ja que alleuja la tensió i l'estrès.