- Beneficis de dutxar-se o banyar-se amb aigua freda
- 1-Millora la teva salut física
- 2-Beneficis psicològics
- 3-Millora el teu humor
- 4-Augment de l'energia i recuperació més ràpida
- 5-Tractament d'inflamacions
- 6-Tolerància a l'estrès
- 7-Moviment limfàtic
- 8-Desintoxica el teu cos
- 9-Millora el son
- 10-Millor aparença de pell i cabell
- 11-Augment de la testosterona
- 12-Millora la respiració
- 13-Incrementen la taxa metabòlica
- 14-Milloren la teva força de voluntat
- 15-Poden millorar la teva autoestima
- El benefici està en l'hàbit
- Situacions en què evitar dutxes o banys freds
- Començant amb les dutxes d'aigua freda
- La meva experiència amb dutxes fredes
- Comparteix a xarxes socials (posa el cursor a sobre de la imatge)
Els beneficis de banyar-se amb aigua freda són nombrosos; millora la salut física i psicològica. Alguns dels seus efectes són millorar l'humor, augmentar l'energia, reduir les inflamacions o millorar la qualitat de la son.
Les dutxes d'aigua freda han estat usades milers d'anys com un tractament natural per a la salut i benestar general. De fet, fins al segle passat prendre dutxes calentes era un luxe que no es podia permetre la majoria de la població.
Els espartans es solien aixecar dels seus llits de fusta, feien dues hores d'exercici i després es prenien un bany d'aigua freda. Pensaven que l'aigua calenta era per als febles i que l'aigua freda condicionava els seus cossos i ments per a ser forts, vigorosos i estar sempre preparats per a la batalla.
Les primeres dutxes amb sistemes d'escalfament es van desenvolupar pels Atenesos i sembla que luxes com aquests són els que van ajudar a la caiguda de la societat Espartana que sigui admira actualment.
Diverses cultures al voltant de el món fan servir aigua freda com a part de les seves cerimònies religioses. Per exemple, els japonesos Shinto practiquen un ritual anomenat Misogi, el qual implica seure o estar sota una cascada per purificar les seves ànimes.
En països com Rússia o Finlàndia, un passatemps popular durant l'hivern és rotar entre la sauna i anar a l'aire lliure per saltar en llacs gelats i envoltats de neu. En els temps moderns, atletes de nivell mundial fan servir banys gelats per alleugerir el procés de recuperació i millorar el rendiment.
Abans de començar amb els beneficis: m'agradaria saber la teva experiència. T'han servit aquestes dutxes? Quins efectes has observat? Algun altre comentari? Saber teva opinió ens servirà per treure millors conclusions i basades en més persones.
Beneficis de dutxar-se o banyar-se amb aigua freda
1-Millora la teva salut física
La força de l'aigua freda a la teva pell fa que el teu cor llauna més de pressa i els teus músculs es flexionin. Això envia sang als teus músculs i els teus òrgans vitals. L'aigua calenta fa el contrari, movent sang fins a la superfície de la pell.
Canvi entre aigua calenta i freda mentre aquestes a la dutxa és una gran manera d'estimular i millorar la circulació. Això també serveix per millorar el funcionament de el sistema nerviós.
2-Beneficis psicològics
Els antics samurais del Japó solien abocar galledes d'aigua gelada sobre els seus caps al matí per netejar el seu cos i esperit.
Creien que els ajudava a començar cada dia i cada aventura frescos. Les dutxes d'aigua freda alliberen components químics en el cervell que milloren el teu humor, disminueixen l'estrès i ansietat i alleugen la depressió.
3-Millora el teu humor
Les dutxes fredes poden estimular la secreció de noradrenalina en el cervell, la qual cosa està associat amb la millora de desordres de l'humor com la depressió o el trastorn bipolar.
Quan l'aigua freda toca el teu cos, la teva respiració és més profunda en resposta a l'xoc generat. És la forma de l'organisme d'intentar mantenir-te calent a l'incrementar la presa d'oxigen. El teu taxa cardíaca també augmenta, resultant en una onada de sang a través del teu cos que fa que et sentis amb energia.
4-Augment de l'energia i recuperació més ràpida
A més que no hi ha res com aigua freda per despertar-te, les dutxes fredes pot augmentar els teus nivells d'energia pel fet que les terminacions nervioses de la pell s'activen. El teu cor comença a bategar més de pressa i comences a respirar de pressa.
D'altra banda, l'aigua freda fa que et puguis recuperar abans després de fer esport. De fet, els atletes prenen sovint banys gelats després d'un exercici físic intens.
5-Tractament d'inflamacions
Els banys gelats se solen utilitzar per atletes per disminuir la inflamació després d'una sessió d'entrenament. Les venes es contrauen en tot el cos i s'eliminen toxines de la sang.
6-Tolerància a l'estrès
En general, les exposicions a l'fred milloren la capacitat de controlar l'estrès. Amb el pas el temps, això porta a l'enfortiment del sistema immunitari.
La dutxes d'aigua freda també s'han fet servir per reduir el dolor crònica, la funció renal i millorar la qualitat de la son.
7-Moviment limfàtic
El sistema limfàtic està separat dels vasos sanguinis i és responsable de transportar les deixalles de les cèl·lules i de combatre els patògens. El líquid limfàtic conté les deixalles i glòbuls blancs, els quals combaten les infeccions.
Les dutxes fredes provoquen la contracció de tot el cos i això és molt bo per al sistema limfàtic ja que el líquid s'expandeix a tot el cos. Si el sistema limfàtic no és eficient, el líquid s'acumula en les extremitats (generalment els peus) i això pot resultar en danys per a la salut.
8-Desintoxica el teu cos
L'aigua freda estimula que les toxines s'eliminen fora de la pell. Per tant, no segueixen a l'interior de el cos, on poden causar infeccions.
9-Millora el son
Per alguna raó ajuda a millorar la qualitat de la son. Això podria ser per la sensació de benestar i relax després del xoc amb la dutxa o bany fred.
10-Millor aparença de pell i cabell
L'aigua calenta obre els porus i l'aigua freda els tanca. Utilitza aigua calenta per netejar els teus porus i aleshores utilitzar aigua freda per tancar-los, millorarà l'aspecte de la teva pell. El mateix tractament funciona amb els cabells.
11-Augment de la testosterona
És conegut que la calor mata l'esperma. A canvi, els banys d'aigua freda tenen l'efecte contrari, ja que incrementen el nivell de testosterona en el teu cos, el que guia a un increment de la producció d'esperma i millora de la fertilitat.
12-Millora la respiració
És probable que tan aviat com prenguis una dutxa freda, hiperventiles, el que és una resposta natural. No obstant això, el pànic només farà l'experiència una mica més desagradable pel que és del teu interès calmar i respirar profund.
13-Incrementen la taxa metabòlica
Les dutxes fredes incrementen la taxa metabòlica. Les temperatures fredes forcen al teu cos a regular la temperatura contínuament, la qual cosa utilitza moltes calories.
14-Milloren la teva força de voluntat
Si no estàs acostumat, dutxaré amb aigua molt freda no és agradable, menys si és hivern. Fer-ho requereix força de voluntat. Quan ho facis diverses vegades construiràs aquesta força de fer coses difícils i la teva resiliència.
15-Poden millorar la teva autoestima
Una de les millors formes de millorar l'autoestima és fer coses que et resulten difícils. Si aquestes acostumat a dutxar-te amb aigua calenta i canviar a aigua freda et suposa un repte, a l'aconseguir-ho hauràs aconseguit una cosa que t'ajudarà a tenir més autoconfiança.
El benefici està en l'hàbit
Encara que una dutxa freda té beneficis immediats, et desperta i et càrrega d'energia, els majors beneficis es veuen a llarg termini; després d'unes setmanes. Els estudis confirmen que habituar-se a això és el més beneficiós.
Habituar-se a l'fred porta aproximadament 10 dies en els humans i el canvi principal és una resposta hipotèrmica. Amb l'exposició constant a l'aire o aigua freda, els humans poden aclimatar-se i augmentar la noradrenalina i tiroxina les quals es consideren les hormones de l' «estrès bo». També guiarà a la mobilització d'àcids grassos ia la pèrdua de greixos en 1 a 2 setmanes.
Situacions en què evitar dutxes o banys freds
Com en tot, hi ha un moment adequat per prendre dutxes fredes i també un moment per evitar-les.
Les dutxes d'aigua freda no haurien de ser preses per dones embarassades o en el seu menstruació a causa de que el seu cos ja es troba en una situació d'estrès.
Per descomptat, també evita prendre-si aquestes refredat o et sents feble.
Començant amb les dutxes d'aigua freda
Ara ve l'acció, com pots començar a dutxar-te amb aigua freda?
- Reconèixer que els nous hàbits requereixen incomoditat: tan aviat com reconeguis que els grans objectius que vols aconseguir i els nous hàbits que vols tenir en la teva vida requereixen incomoditat, et serà més fàcil.
- A poc a poc o de cop: hi ha persones que se senten més còmodes fent-ho poc a poc i altres prefereixen fer-ho de cop. Si observes que fent-ho poc a poc et penedeixes i acabes sense fer-ho, tracta de fer-ho de cop per no tenir l'opció de fer marxa enrere.
- No pensis a llarg termini: si consideres que t'hauràs de donar dutxes fredes la resta de la teva vida et serà molt més difícil.
- Suda primer: fins i tot si vius en un país amb un clima fred, pots fer exercici primer i després prendre la dutxa. Serà també una manera de refrescar i de prevenir la fatiga i dolor muscular després de llargues sessions d'exercici.
- Centra't en la teva respiració: hauràs de mantenir l'enfocament en la teva respiració. Et recomano que llegeixis sobre mindfulness per aprendre més sobre això.
La meva experiència amb dutxes fredes
He notat:
-Major resistència a la frustració o si ho vols trucar, més coratge: el senzill és encendre el gas o escalfar la bombona elèctrica i fer servir aigua calenta. No obstant això, per a dutxar-se amb aigua freda cal coratge perquè és un estímul que, sobretot a el principi, és desagradable. Això també està relacionat amb la tolerància a l'estrès, comentada anteriorment.
-Major crema de greixos: encara que sòl fer exercici i estic en forma, he notat un menor percentatge de greixos en el meu cos.
-Major sensació de benestar i salut en general.
-Major sensació d'autocontrol.
Augment de la motivació. En aquest sentit també et recomano apuntar diverses frases de motivació.
-Augment de la capacitat de concentració. En aquest punt et recomano que facis el següent: quan et estiguis dutxant amb l'aigua freda, tranquil·litza't i noti posis nerviós. Respira fons i concentra't en un punt extern, pot ser l'esponja o una lloseta de la paret de l'bany. Així mateix, pots centrar-te en la sensació que et produeix l'aigua, però sent conscient que ets tu qui controla la reacció que tens davant seu. Pots dir-te que és una sensació agradable o desagradable, tu tries.
-Sensació de relaxació: tant durant el dia com a l'acabar la dutxa.
Comparteix a xarxes socials (posa el cursor a sobre de la imatge)
referències
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252