15 ACTIVITATS PER A COMENÇAR BÉ EL DIA - ART - 2024

Les activitats per a començar bé el dia poden ser un dels teus millors aliats a l'hora d'aprofitar a l'màxim la jornada. Segons les últimes investigacions, començar al matí amb bon peu pot fer que estiguis més relaxat i concentrat, i que li treguis el màxim partit a les hores.

Gairebé totes les persones que han assolit l'èxit en algun àmbit segueixen alguna mena de rutina matinal. Aquestes activitats estan dissenyades per ajudar-los a començar el seu dia amb l'estat d'ànim adequat, depenent de quin sigui el correcte per a ells.

Per això, hi ha un nombre pràcticament il·limitat d'accions que pots dur a terme a l'despertar, i que portaran canvis positius a la teva vida. En aquest article trobaràs una llista d'algunes de les més efectives i senzilles d'implementar, perquè puguis començar a notar millores en el teu dia a dia sense haver de fer un esforç massa gran.

Et pot interessar també aquesta llista de dinàmiques de grup.

Per què és important tenir una rutina matinal?

El matí és el moment en què la majoria de la gent és més productiva. El problema és que solem utilitzar-la en tasques que no marcaran cap diferència, pel que la nostra energia s'esvaeix ràpidament sense haver-la emprat per a res útil o interessant.

Per això, realitzar alguna activitat matinal dissenyada per aprofitar les primeres hores del dia t'ajudarà a complir millor amb els teus objectius, alhora que et permetrà conservar millor els teus nivells d'energia i motivació al llarg del matí.

D'altra banda, les activitats matinals també t'ajudaran a desenvolupar disciplina, una característica fonamental per aconseguir tot tipus d'objectius.

En aquest sentit, una rutina que facis res més despertar pot servir com a entrenament per quan hagis de enfrontar-te a reptes més complicats.

Activitats per a nens

Accentuar el positiu

• Objectiu: Millorar el concepte sobre un mateix a través de l'intercanvi d'impressions amb els companys.
• Temps necessari: 20 minuts, aproximadament.
• Mida de el grup: el grup no ha d'excedir les 25 persones.
• Lloc: sala o aula àmplia que permeti la interacció entre companys.
• Materials necessaris: folis i bolígrafs.
• Passos a seguir:

1. El dinamitzador començarà explicant el comú sobre el caràcter negatiu de l'auto-elogi. Posteriorment, els demanarà que se senten per parelles.
2. Cada un, haurà de dir-li al seu company:

-Dos parts del seu cos que li agraden.

-Dos qualitats que li agraden sobre si mateix.

-Una capacitat o perícia pròpia.

1. Es passa a una estona de reflexió amb tot el grup en el qual s'analitzi com han transcorregut l'intercanvi, si s'han sentit còmodes parlant sobre un mateix de manera positiva, etc.

• Altres: No s'admetran els comentaris negatius.

Salutacions

• objectius:

1. Produir una salutació creatiu, diferent al comú.
2. Perdre el sentit de la vergonya.
3. Passar una estona distès.
4. Fomentar les relacions entre companys.

• Temps necessari: 40 minuts aproximadament.
• Mida de el grup: mitjà, entre 15 i 20 persones.
• Lloc: sala o aula àmplia, sense mobles pel mig. També, pot realitzar-se a l'aire lliure.
• Materials necessaris: cap en especial.
• Passos a seguir:

1. Estant tots de peu i formant un cercle, el dinamitzador els explica que van a saludar-nos els uns als altres. A el principi poden fer-se exemples de salutacions, com els hippies, com els boy-scout, etc.
2. A continuació, es deixen uns minuts perquè puguin saludar els uns als altres com els vingui de gust, sent creatius i sense por de ser jutjats pels altres.
3. A continuació, i passat el temps establert o quan el facilitador per finalitzada l'activitat,

• Variant: que surtin els participants, un a un, a saludar els seus companys i la resta l'imitin.

confiança

• Objectiu: augmentar la confiança entre els membres de el grup.
• Temps necessari: entre 15 i 30 minuts.
• Mida de el grup: es formaran parelles.
• Lloc: espai ampli en el qual els participants puguin treballar per parelles.
• Materials necessaris: cap.
• Passos a seguir:

1. Els membres de el grup es divideixen per parelles. El facilitador ha de promoure que aquestes no estiguin formades per persones d'una constitució física semblant, sinó que entre els membres de la parella hagi grans diferències.
2. Les parelles es posen drets enfrontades l'una a l'altra. S'agafen de les mans i les puntes dels peus es toquen entre si.
3. Quan les parelles es trobin en la posició requerida, el facilitador donarà el senyal i aquests han de deixar-se caure cap enrere, procurant mantenir el cos recte.
4. Arribaran a un punt d'equilibri i, en aquest moment, poden provar a realitzar moviments de manera conjunta i que cap dels dos perdi l'equilibri. Aquests moviments poden ser: ajupir-se, que un d'ells flexioni els genolls, etc.

• Avaluació: temps de reflexió grupal en el qual les parelles expressin com s'han sentit.
• Variació: aquesta dinàmica es pot fer en grup gran, formant un cercle i agafant-se de les mans entre ells. S'assignarà els números 1 i 2 de manera saltejada i el facilitador anirà indicant l'ordre perquè es vagin tirant cap endavant o cap enrere cada un d'ells.

la ceba

Aquesta dinàmica es realitza per crear un bon ambient de treball i que el grup es conegui una mica més.

objectiu:

Fomentar la connexió de el grup, la confiança i crear un bon clima de treball.

Quan fer-la servir:

Quan encara no s'ha fet cap activitat grupal i cal fomentar la connexió de el grup.

procediment:

1. Es triarà una persona voluntària d'entre el grup que sigui el / la granger / a, mentre que la resta de el grup serà la ceba.
2. Els participants que formen la ceba s'han de disposar tots junts de forma concèntrica, com formant les capes d'una ceba i el / la granger / a ha d'intentar separar-los per "anar pelant la ceba".
3. Cada vegada que un integrant de la ceba sigui separat de el grup es converteix en granger / ai ha d'ajudar a pelar la ceba.
4. Quan s'acabi la dinàmica s'ha de donar un temps perquè el grup expressi què li ha semblat l'activitat i què ha sentit mentre la realitzava.

Si el grup és molt gran poden formar-se diverses cebes.

La durada total d'aquesta activitat és d'aproximadament 15 minuts.

recomanacions:

Ha d'aclarir abans de començar l'activitat que no es pot ser violent, òbviament ha d'emprar la força física per separar els companys, però sempre intentant no fer mal.

És recomanable treure tots els objectes amb què es puguin fer mal (com taules i cadires), que els participants es treguin les sabates per no trepitjar-se i fer-se mal i, si és possible, realitzar l'activitat sobre un matalàs.

Els sons dels animals

Aquesta dinàmica és ideal per als primers moments d'un grup, ja que servirà perquè els membres es coneguin i compartir unes rialles junts.

El dinamitzador l'introduirà com una dinàmica de presentació i l'objectiu és que cada un es aprengui els noms dels seus companys.

Començarà el dinamitzador dient el seu nom i imitant el soroll d'un animal. Per exemple: em dic Sara i "muuuuu".

A continuació, la següent persona es presentarà i afegirà el so d'animal que li agradi i haurà de repetir el del seu anterior company. D'aquesta manera, la llista de noms i sorolls serà cada vegada més gran.

Si una persona s'equivoca, tot el grup haurà de començar des del principi.

Avaluació: passats uns minuts, preguntar a algú com es diuen els seus companys, una vegada que hagin pres un altre assentament o bé, estiguin fent una altra tasca amb l'objectiu de comprovar si s'han après els noms dels seus companys.

Activitats per a adults

Si ja t'has convençut de la importància de tenir una bona rutina matinal, t'estaràs preguntant: ¿quines són les activitats més efectives que puc fer com a adult? A continuació et proposem algunes de les més eficients:

Planificar el dia

La majoria de nosaltres seguim una rutina que ni tan sols hem triat. A més d'anar a la feina oa estudiar (cosa inevitable en la majoria dels casos), la resta d'activitats que duem a terme en un dia «van sorgint», sense cap tipus de reflexió conscient per part nostra.

Això provoca que ens sigui molt més complicat treballar en els nostres objectius, viure situacions memorables o gaudir de veritat del nostre dia a dia.

Per tant, una de les accions matinals que més beneficis et poden aportar és seure cinc minuts a planificar el que vas a fer fins que te'n vagis al llit.

Per descomptat, no cal que apunts fins al més mínim detall. Per contra, serà molt més efectiu que escriguis quines són les activitats que vols completar, les que van a portar-te el màxim benefici i que permetran que sentis orgull a l'reflexionar sobre el que has fet aquest dia.

Un apunt: és molt més eficaç si anotes el que vols aconseguir, en lloc de només pensar-ho. D'aquesta manera la llista d'activitats estarà plasmada en algun lloc, a què podràs mirar una vegada que el caos de el dia a dia et atrapi.

meditar

La meditació s'ha posat molt de moda en els últims temps. Una cosa que abans semblava una activitat només per hippies o professors de ioga, ara ha entrat en la vida d'una gran quantitat de persones de tot tipus; i quan comproves els beneficis d'aquesta activitat, entendràs per què.

Meditar t'ajudarà a prendre el dia amb més calma. Lluny de veure't atrapat en els problemes que normalment et preocupen i deixar-te arrossegar per aquests, notaràs com la teva ment està més clar i és capaç de trobar solucions. Tot i que la meditació és efectiva en qualsevol moment, fer-res més aixecar-te t'ajudarà encara més.

D'altra banda, començar a practicar meditació és molt senzill i amb prou feines requereix temps. Tan sols has de seure en un lloc tranquil, on ningú vagi a molestar-te en els pròxims deu minuts. Posa't una alarma al mòbil o al despertador, que et avisi quan hagi passat aquest temps.

Durant l'estona que estiguis meditant la teva única tasca serà anar explicant respiracions, tractant de no distreure't. Per fer-ho més divertit pots apuntar a quantes arribes abans que la teva ment es fixi en qualsevol altra cosa, i tractar de superar la teva rècord a l'endemà.

Fer el llit

A vegades les accions més petites poden tenir un impacte molt gran en les nostres vides. És el cas de començar el teu matí fent el llit, cosa que molts donem per fet però que pot alterar la manera en la qual ens enfrontem a el dia.

Si fas el llit res més aixecar-te, hauràs començat la teva matí complint amb la primera tasca que t'has proposat. Tot i que es tracta d'una cosa molt senzilla, et donarà un petit pujada d'orgull, i això et portarà a enfrontar-te a la següent activitat del dia amb més ànim.

Això es coneix com a «efecte de la bola de neu»: una petita tasca complerta et portarà a la següent, en un cicle positiu pel qual abans d'anar a dormir et donaràs compte de tot el bo que has fet durant aquest dia.

Cuinar un esmorzar saludable

La saviesa popular ens diu que l'esmorzar és el menjar més important del dia. No obstant això, a causa de la poca energia que tenim als matins ia les presses que solem portar, la majoria de nosaltres vam prendre aliments ultraprocesados ​​que no ajuden al nostre cos.

No obstant això, l'impacte d'un menjar saludable a primera hora del matí es deixarà notar al llarg de tot el dia. Descobreix què et queda bé a l'aixecar-te i dedica-li uns minuts a la cuina; veuràs com la resta de tasques de la teva jornada són més fàcils de complir.

Algunes idees d'esmorzar saludable són les següents: una amanida de fruites, ous remenats amb cansalada, una truita de verdures, un iogurt amb fruites vermelles, o smoothie casolà. Totes aquests àpats poden ajudar-te a començar el dia amb bon peu.

Donar-se una dutxa d'aigua freda

La majoria de les persones ens trobem sense energia res més despertar-nos. Encara que hi ha moltes maneres d'activar el nostre cos al matí, una de les més efectives és donar-nos una dutxa d'aigua freda.

Les últimes investigacions ens han mostrat que dutxar-se amb una temperatura baixa provoca tota mena de beneficis en la nostra salut. Per exemple, augmenta la producció de testosterona, una hormona fonamental tant en homes com en dones per regular l'estat d'ànim.

D'altra banda, notar l'aigua freda caient contra el teu cos et activarà de manera pràcticament instantània, el que farà que puguis enfrontar-te a la resta de tasques del teu dia amb un ànim molt millor.

Llegir alguna cosa inspirador o útil

Quan estem esmorzant, molts de nosaltres endollem la televisió o revisem les nostres xarxes socials en el mòbil.

Això, que s'ha convertit en un hàbit per a la majoria de les persones en les societats desenvolupades, té un impacte força negatiu en la nostra ment.

A el fer-ho, estàs començant matí preocupant de coses que no pots canviar i deixant-te portar per les trivialitats de el dia a dia. D'aquesta manera, després et serà més complicat concentrar-te en els teus objectius i el teu estat d'ànim serà bastant pitjor.

Un dels canvis més positius que pots fer és decidir llegir alguna cosa que et motivi o que et faci aprendre en lloc de mirar una pantalla.

La lectura és un dels millors hàbits que es poden desenvolupar en general, però si a més ho fas com a primera activitat del matí, notaràs que els teus dies són molt millors.

Llegir alguna cosa inspirador res més despertar-te et posarà en un estat d'ànim positiu per a la resta del dia. Això t'ajudarà a enfrontar als teus problemes amb millor humor, per la qual cosa és més probable que solucions tot el que et passi.

Et pot interessar aquesta llista de llibres d'autoajuda o aquesta de llibres recomanats.

fer exercici

A més de les dutxes d'aigua freda, una de les millors maneres d'activar el cos res més aixecar-te és l'exercici físic.

Moltes persones creuen que per entrenar necessiten anar a un gimnàs a aixecar pes o sortir a córrer, però la veritat és que hi ha moltes opcions per despertar al teu organisme més enllà d'aquestes.

Per exemple, una cosa tan simple com sortir a fer una passejada per un parc, o realitzar una rutina d'exercici de deu minuts provocarà un efecte positiu que s'estendrà al llarg de la teva jornada.

De vegades, fins i tot fer unes quantes flexions serà suficient perquè la sang comenci a fluir pels teus músculs i el teu cervell.

Avui dia és molt senzill trobar rutines d'exercici preprogramades que pots seguir en uns pocs minuts. Per aconseguir idees, pots buscar entrenaments a YouTube o descarregar-te alguna aplicació per fer exercici a casa.

Prendre un got d'aigua amb llimona

Una de les últimes modes en el món de la salut i el fitness són les dietes detox. Són formes d'alimentació que suposadament serveixen per netejar a l'organisme de toxines, el que milloraria la nostra salut, els nostres nivells d'energia i el nostre benestar en general.

Tot i que la majoria d'aquestes són molt complicades i tenen efectes dubtosos, hi ha una acció que et pot reportar tots els beneficis d'aquest tipus de dietes: prendre un got d'aigua amb llimona abans de l'esmorzar. Tan sols has de omplir un got d'aigua, tirar-li unes gotes de llimona natural i prendre-ho de deu a quinze minuts abans d'esmorzar.

Els experts confirmen que fer-ho té molts beneficis: t'ajuda a activar més ràpidament, t'aporta moltes vitamines essencials, redueix la sensació de gana al llarg del dia i millora el teu procés digestiu. Per ser una acció tan petita, els resultats poden ser impressionants.

Tenir cura de la teva aparença

Els estudis mostren que sentir-nos atractius ajuda a augmentar la nostra confiança i el nostre benestar. Encara que poc podem fer per canviar la nostra genètica, sí que podem influir enormement en la manera en la qual tant nosaltres mateixos com els altres ens perceben.

Per millorar la teva autoimatge pots desenvolupar una rutina matinal en què cuidis del teu aparença. Per exemple, afaitar-se cada matí, arreglar el teu cabell, escollir la roba amb cap en lloc de posar-te el primer que trobis… Totes aquestes accions t'ajudaran a sentir-te amb més confiança al llarg del dia.

El millor és que no necessites dur a terme un canvi radical en la teva imatge per començar a notar els efectes positius. Per contra, només amb millorar un petit aspecte de la teva forma de vestir o del teu estil, notaràs com la teva autoestima augmenta instantàniament.

Escriu en un diari

L'últim dels hàbits que pots incorporar al teu dia a dia és el d'escriure durant cinc minuts en un diari res més aixecar-te. La idea no és que expliquis la teva vida (encara que pots fer-ho si vols), sinó que et permetis plasmar els teus pensaments en un medi físic.

Segons els proponents d'una pràctica coneguda com 5 minutes journal, el principal benefici d'aquesta activitat és que t'ajudarà a alliberar la teva ment de pensaments obsessius. Això passa perquè, a l'haver-los escrit, el teu cervell no sentirà la necessitat d'repetir una i altra vegada.

D'aquesta manera, escriure pot convertir-se en una mena de meditació per a aquells que no tenen paciència per seure durant vint minuts amb els ulls tancats.

Importància de començar el dia amb bon peu

Començar el dia amb una activitat inspiradora o que t'ajudi a despertar pot provocar un impacte molt positiu en tota la teva vida. En aquest article t'hem exposat 10 rutines molt senzilles de dur a terme i d'implementar en el teu dia a dia, però que et portaran tota mena de beneficis si les incorpores al teu demà.

Un consell: en lloc d'intentar adoptar tots aquests hàbits a la vegada, és millor que escullis el que més t'hagi cridat l'atenció i comencis per incorporar-lo a la teva vida.

Quan ja ho hagis dominat i no et requereixi cap esforç, podràs escollir el següent de la llista i treballar en aquest. Això et portarà els millors resultats en poc temps.

referències

1. "34 Daily Morning Routine Habits for an Amazing Start to Your Day" a: Develop Good Habits. Recuperat a: 23 maig 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. «6 Morning routines that are hard to va adoptar but will pay off for life" a: Independent. Recuperat a: 23 maig 2018 de Independent: independent.co.uk.
3. "The Morning Routines Of Healthy Living Bloggers" a: Forbes. Recuperat a: 23 maig 2018 de Forbes: forbes.com.
4. "8 Powerful morning routines of ultra confident people" a: Inc. Recuperat a: 23 maig 2018 de Inc: inc.com.
5. "17 rutines matinals que poden canviar la teva" a: Psicosupervivencia. Recuperat a: 23 maig 2018 de Psicosupervivencia: psicosupervivencia.com.