14 DINÀMIQUES D'AUTOESTIMA PER A NENS I ADOLESCENTS - ART - 2025

Les dinàmiques d'autoestima són una de les millors formes de millorar el nivell d'autoconfiança i la qualitat de vida en nens, adolescents, i fins i tot adults. Quan ens sentim bé amb nosaltres mateixos, és molt més senzill desenvolupar relacions positives, aconseguir el que ens proposem, gaudir de les petites coses i obtenir els resultats que volem en tots els àmbits del nostre dia a dia.

Per desgràcia, són moltes les persones que no tenen el luxe de comptar amb una autoestima forta i sana. Això passa per gran quantitat de motius diferents: des de les males experiències en el passat, com la presència de creences irracionals o nocives, hi ha multitud de factors que poden fer que el nostre autoconcepte sigui menys positiu del que ens agradaria.

Un dels principals focus del camp de la psicologia (especialment de corrents com la positiva o la cognitiu conductual) és precisament ajudar les persones a millorar els seus nivells d'autoestima. Per a això, al llarg dels anys s'han creat moltes dinàmiques diferents que poden fer que els individus que les apliquin desenvolupin una millor opinió de si mateixos.

Però si hi ha una època en què tenir una bona autoestima és especialment important, és durant la infància i l'adolescència. Els més joves s'enfronten a una sèrie de dificultats específiques que poden fer que el seu autoconcepte sigui més negatiu del normal. Per això, en aquest article et portem una llista de dinàmiques d'autoestima especialment pensades per a persones en aquesta franja d'edat.

Dinàmiques d'autoestima per a nens

La infància és un moment perfecte per començar a ensenyar als teus fills com valorar de forma adequada. La ment dels més petits és normalment més flexible i oberta que el dels adults, de manera que si comencen a treballar en la seva autoestima en aquest punt els serà més senzill crear les bases per a un autoconcepte adequat durant tota la seva vida.

Les activitats descrites a continuació et permetran ajudar els teus fills a desenvolupar una bona autoestima, que els assistirà durant els moments durs i quan s'estiguin enfrontant a obstacles i reptes complicats.

- «Una cosa sobre mi»: completar frases d'autoestima

Tot i que aquesta activitat pot ser utilitzada tant per nens com per adults, és més efectiva quan s'empra amb els més petits de la casa. «Una cosa sobre mi» és una dinàmica d'autoestima que tracta de ajudar-los a identificar els seus trets i característiques més positius, a més de donar-se compte de tot el que han anat aconseguint fins ara.

El funcionament d'aquesta dinàmica és molt senzill: en un full de paper, s'escriu el començament de diverses frases que després el nen haurà de completar. Totes elles estan relacionades amb aspectes positius de la vida d'el petit, de tal manera que segons les estigui omplint haurà de reflexionar sobre els seus punts forts.

Alguns exemples de les frases que es poden utilitzar en aquesta activitat són els següents:

- «Els meus amics creuen aprecien perquè…».

- «Els meus companys de classe diuen que sóc bo en…».

- «Em sento molt feliç quan jo…».

- «Una mica del que em sento molt orgullós és…».

- «Una cosa que em fa únic és…».

La clau per a realitzar aquesta dinàmica correctament és utilitzar un llenguatge senzill i accessible, de tal manera que els nens puguin centrar-se en reflexionar sobre els seus punts forts sense necessitat de fer un gran esforç. Aquesta activitat s'ha de fer amb calma, donant-li temps a el petit perquè indagui sobre allò que el fa especial.

- «Coses que m'agraden sobre mi»

Aquesta dinàmica d'autoestima per a nens està dissenyada per ajudar els més petits a comprendre que les diferències no només no tenen per què ser dolentes, sinó que en molts casos ens converteixen en éssers especials i per tant són una cosa positiva.

Per dur-la a terme, els pares o educadors han d'encarregar d'explicar als nens la diferència entre la bellesa exterior i la interior. Això pot fer-se per exemple de la següent manera:

«Sou bells perquè sou únics, tant per dins com per fora. Mireu en el vostre interior, a la vostra personalitat; observeu el que podeu fer, la forma en què tracteu als altres, i qui sou, i després escriviu una llista de cinc coses que us agradin sobre vosaltres mateixos ».

Normalment, la tendència dels nens que realitzen aquesta activitat és la de començar a escriure sobre factors del seu físic que els agraden de si mateixos, com el seu pèl o els seus ulls. Això de per si no té per què ser dolent, però si vols que la dinàmica tingui el millor efecte possible, assegura't que al menys dos o tres dels trets que els nens apunten siguin purament interns.

- «Sóc genial perquè…»

Aquesta dinàmica d'autoestima per a nens pot ajudar els més petits a adonar-se del que els converteix en persones bones i atractives, i d'aquesta manera permetre'ls construir unes bases sòlides per a la seva autoconcepte.

De manera semblant a l'activitat «Alguna cosa sobre mi», aquesta dinàmica es porta a terme acabant frases que ajuden els nens a reflexionar sobre si mateixos. No obstant això, a l'contrari que la primera, les frases de «Sóc genial perquè» se centren exclusivament en el que els mateixos participants pensen sobre si mateixos.

A l'reflexionar sobre aspectes que valoren de la seva pròpia personalitat i manera de ser, els nens poden recórrer a aquesta llista quan s'estiguin sentint malament o quan creguin que no són suficients per algun motiu. D'aquesta manera, el valor de la dinàmica s'estén en el temps, i els ajudarà a resoldre les seves dificultats de manera més efectiva.

Algunes de les preguntes que es poden incloure en la llista són les següents:

- «M'agrada qui sóc perquè…».

- «Es em dóna especialment bé…».

- «Una cosa que gaudeixo molt és…».

- «El que m'agradaria aconseguir en el futur és…».

- «Crec que puc aconseguir el que vull perquè…».

- Diari d'autoestima per a nens

La majoria d'investigacions sobre l'autoestima apunten que posar el focus en les situacions positives de la nostra vida és un dels factors més importants a l'hora de mantenir un autoconcepte adequat. Per aconseguir-ho, una de les activitats més efectives és l'ús d'un diari d'autoestima.

En un d'aquests diaris, la persona ha d'anar apuntant totes aquelles vivències positives que li han ocorregut durant la jornada. Aquestes poden estar relacionades directament amb alguna acció que ha pres, o simplement amb els moments agradables que ha experimentat. Tots dos tipus d'entrades poden ser molt útils per millorar l'estat d'ànim i l'autoconcepte.

El principal problema d'aquesta activitat és que els nens normalment no tenen experiència a l'hora d'escriure lliurement, pel que pot ser molt complicat per a ells acabar les entrades diàriament sense ajuda. Per això, en la versió per als més petits el diari és emplenat d'acord amb tres o quatre preguntes que es repeteixen cada dia i que estan relacionades amb l'objectiu d'aquesta dinàmica.

Algunes de les preguntes que es poden incloure en el diari són les següents:

- «¿Què he fet avui que m'hagi fet sentir orgullós?»

- «¿Què ha estat especialment divertit o interessant avui?»

- «Com he ajudat avui a altres persones?»

- Joc de les estrelles

A cada nen se li lliura una estrella que ha de pintar amb el seu color preferit. Hi han d'escriure el seu nom i les tres coses que més li agrada fer.

Una vegada que tots hagin acabat, s'intercanvien les estrelles amb el company que tenen al costat. Cada un llegirà en veu alta el que a l'altre company li agrada fer però sense dir el nom. El mestre preguntarà a qui correspon aquesta estrella.

Aquesta activitat exigeix ​​que el nen reflexioni sobre el que més gaudeix fer. El fet de llegir en veu alta els gustos d'un altre company, afavoreix la integració de les seves preferències amb la dels altres.

La pregunta de l'mestre, pel que fa a qui pertany aquesta estrella, reforçarà el sentiment d'identitat de l'infant. "Aquesta estrella és meva", és com dir, aquest sóc jo.

- Joc de les professions

Demanar-li a cada nen que seleccioni dos treballs o professions que els agradaria fer. En l'orientació per fer la selecció, demanar-los que tinguin en compte què els agrada i què creuen que és el millor que poden fer.

Tot seguit fer una llista amb les professions escollides i organitzar un dia de "representació teatral". Cadascú farà la feina que ha seleccionat.

Per exemple el bomber simularà apagar un incendi, la infermera curar un malalt, etc. Després de cada representació demanar que tot el grup aplaudeixi a cada company.

Aquesta és una bona oportunitat perquè el mestre destaqui enfront de el grup les fortaleses i el talent que cadascú ha demostrat en el seu rol.

- El joc de el sobre

A cada nen se li lliura un full i un sobre. En el full d'escriure 3 defectes que reconeix en si mateix. També poden ser característiques que no els agraden de si i que desitjarien canviar. Després col·loquen la llista dins el sobre i el tanquen.

Aquest sobre portarà el seu nom. S'ho passen a l'company de a la banda i aquest haurà d'escriure tres qualitats o virtuts que reconeix en la persona de el sobre.

Això ho escriurà a l'exterior. Després dit sobre s'ho passa a l'company de la dreta i aquest farà el mateix.

El joc finalitzarà quan el sobre arribi a les mans de l'amo de dit sobre.

La finalitat d'aquest joc és mostrar-li a cada un, que si bé tenen defectes, també tenen moltes virtuts. De fet cada company reconeix diferents virtuts, potser algunes coincidents. Però en qualsevol cas seran més que els defectes que ell ha identificat.

En aquest joc els defectes no es comparteixen, buscant que el participant es quedi amb la grata sorpresa de tot el bo que els altres reconeixen en ell.

Dinàmiques d'autoestima per a adolescents

L'ideal és començar a treballar l'autoestima des de la primera infància; però tot i així, això també pot ser molt útil en l'adolescència. En aquesta secció et portem diverses dinàmiques dissenyades específicament per a ser utilitzades per adolescents i joves adults.

- Llista d'afirmacions

Les afirmacions són una de les eines més populars per combatre la baixa autoestima en adults i adolescents. Aquesta dinàmica es basa en escriure entre deu i vint frases positives sobre un mateix, i repetir-diàriament fins que arribi un punt en què hagin estat interioritzades.

Les frases han d'estar centrades en el futur, i ser construïdes de forma positiva. D'aquesta manera, la pesrona pot centrar-se en allò que vol aconseguir, i mentalitzar-se que les seves metes són realment assolibles. Així, alguns exemples podrien ser els següents:

- «Sóc capaç de parlar amb desconeguts amb confiança».

- «Faig exercici cada dia i em sento millor amb mi mateix».

- «Els meus notes milloren poc a poc perquè estudi diàriament».

Un cop s'hagi completat la llista, l'ideal és llegir-la dues o tres vegades en veu alta cada dia, preferiblement abans d'anar al llit o gens més despertar-se.

- Pràctica d'autoacceptació

Un dels hàbits que més danyen l'autoestima és el de comparar-se amb altres persones. No importa el bé que ho fem tot, el atractius que siguem o les habilitats que adquirim: sempre hi haurà algú millor que nosaltres. Per això, per aconseguir un autoconcepte a prova de bales cal aprendre a acceptar-se a un mateix tal com és.

Una de les millors dinàmiques per aconseguir-ho consisteix a canviar el focus de les nostres comparacions. En lloc de centrar-nos en com una altra persona és millor que nosaltres, podem començar a comparar-nos amb com erem fa un temps. Per exemple, si un adolescent està cuidant la seva dieta per perdre pes, en lloc de mirar fotografies de models serà molt més útil que es fixi en les seves pròpies de fa mesos.

Per millorar l'autoestima de forma més efectiva, es pot utilitzar aquest mateix principi per a realitzar una dinàmica estructurada. Aquesta consistiria a fer-se preguntes com les següents en relació a diferents àrees de la vida:

- «¿Què puc fer avui per ser millor que ahir?»

- «En què m'estic esforçant i com va a ajudar-me a millorar?»

- «¿Què he fet avui per sentir-me orgullós de mi mateix?»

- Passos cap a la confiança

Aquesta dinàmica està pensada per utilitzar-se quan la persona ha d'enfrontar-se a un problema però la seva autoestima està més baixa del que seria desitjable. Està dividida en tres parts. A la primera, l'individu ha de reflexionar sobre una situació en què aconseguís enfrontar-se a un repte i sortir victoriós d'aquest.

La segona part implica pensar sobre la situació actual, en què la confiança no està tan elevada com hauria; i estudiar quines són les diferències quant a pensaments, sentiments i accions amb la primera.

Finalment, en la tercera part de l'exercici el jove ha de reflexionar sobre com pot arribar al mateix estat mental que tenia en la primera situació en què ha pensat. Quines preguntes seria útil fer-se? Hi ha alguna activitat que podria ajudar a canviar el seu estat d'ànim?

- La millor versió de tu mateix

Aquesta dinàmica d'autoestima està dissenyada perquè els que la realitzen puguin reflexionar sobre les seves fortaleses i donar-se compte de tots els trets positius que tenen quan estan en el seu millor moment. Per a això, utilitza una eina coneguda com storytelling.

En què consisteix la pràctica? Bàsicament, la persona ha de tractar de recordar una situació en què consideren que estigués comportant-se com la millor versió de si mateixa. Mentre l'està narrant, el seu objectiu és identificar els comportaments i valors que considera importants, i que estaven presents durant aquella situació.

Un cop acabada la narració, l'individu ha de reflexionar sobre com pot aplicar aquests comportaments i valors als reptes als quals s'està enfrontant actualment. A el fer-ho, li serà molt més fàcil sentir confiança en si mateix i actuar tot i les dificultats de el present.

- Abans de morir

L'objectiu d'aquesta activitat és aconseguir que els qui la realitzen s'adonin de quins són els seus objectius, i de quina manera estan connectats amb els seus valors. D'aquesta manera, podran desenvolupar un pla d'acció que vagi d'acord amb la seva personalitat i que els ajudi a convertir-se en els que volen ser realment.

Aquesta dinàmica d'autoestima és molt senzilla: es tracta de crear una llista d'activitats o èxits que a la persona li agradaria dur a terme abans de morir. A més d'això, en la segona part també ha d'intentar identificar per què vol aconseguir cada un dels elements de la llista.

D'aquesta manera, a més d'aclarir els seus valors, el participant podrà també tenir un mapa que li indiqui quin és el següent pas en la construcció de la seva autoestima.

- Modificar els pensaments negatius

L'última dinàmica d'autoestima que veurem està extreta dels ensenyaments de la psicologia positiva. El seu objectiu és ajudar els joves i adolescents a acceptar els seus errors i els reptes a què s'enfronten, de manera que aquests no tinguin un impacte negatiu sobre el seu autoconcepte.

La dinàmica en si és molt senzilla. En primer lloc, la persona ha de descriure una situaicón que hagi afectat negativament a la seva autoestima. Per exemple, podria dir alguna cosa com «un amic em va fer esperar durant més de 15 minuts». Després, haurà d'identificar quines idees negatives van sorgir durant el moment. Seguint amb l'exemple, l'individu podria haver pensat que el seu amic no li respectava.

L'última part de l'exercici és la més important. En lloc de deixar-se portar per la seva judici inicial i les emocions que aquest provoca, l'individu ha de ser capaç de mirar objectivament a la situació i pensar en altres possibles explicacions per al que ha passat que no el portin a creure que és poc vàlid o que hi ha alguna cosa malament en ell.

Aquesta dinàmica és molt útil per desenvolupar una habilitat coneguda com «flexibilitat cognitiva», un dels factors més importants per tenir una bona autoestima i nivells alts de benestar.

- A qui li agrada qui

Aquesta activitat és ideal per a plantejar-entre els adolescents. En ells l'estètica i la imatge sol ser un element clau a l'hora de parlar d'autoestima.

A cada participant se li lliura un full amb el nom d'un company. Cada un ha d'escriure les tres coses que més li agrada d'aquesta persona. Tots han de triar tres característiques físiques o personals que li agradin de l'company que li ha tocat.

Després el mestre ajuntarà tots els fulls, i llegirà en forma anònima i en veu alta cada un dels atributs. El fet que sigui anònim encoratjarà a expressar el que en un altre cas no s'animarien.

L'demanar que esmentin tres aspectes que els agradin, els ajudarà a veure que tots tenen alguna cosa positiva i agradable.

A més, s'adonaran que no tot passa per el físic. Al seu torn, quan a cada un li arribi el torn d'escoltar les seves qualitats, se sentirà molt content. Fins i tot sorprès de conèixer aspectes de si que altres valoren com a positius.

Altres dinàmiques d'interès

Dinàmiques de grup per a joves.

Dinàmiques de comunicació assertiva.

Dinàmiques de motivació.

Dinàmiques d'intel·ligència emocional.

Dinàmiques d'integració grupal.

Dinàmiques de creativitat.

Dinàmiques de confiança.

Dinàmiques de lideratge.

Dinàmiques de resolució de conflictes.

Dinàmiques de valors.

Dinàmiques de presentació.

Dinàmiques de treball en equip.

referències

1. "Essential strategies for raising a confident teen" a: VeryWell Family. Recuperat a: 27 octubre 2019 de VeryWell Family: verywellfamily.com.
2. "Self Esteem" a: Kids Health. Recuperat a: 27 octubre 2019 de Kids Health: kidshealth.org.
3. "How to help children and teens develop self Esteem" a: Child Develpment. Recuperat a: 27 octubre 2019 de Child Development: childdevelopmentinfo.com.
4. "7 ways to help build your teens self Esteem" a: Quick and Dirty Tips. Recuperat a: 27 octubre 2019 de Quick and Dirty Tips: quickanddirtytips.com.
5. "18 Self-Esteem Worksheets and Activities for Teens and Adults" a: Positive Psychology. Recuperat a: 27 octubre 2019 de Positive Psychology: positivepsychology.com.