12 BENEFICIS DE LA MEDITACIÓ PER A LA SALUT FÍSICA I MENTAL - ART - 2025

Tots hem sentit a parlar dels beneficis de la meditació. Aquesta tècnica, que porta milers d'anys practicant-se en les cultures orientals, va arribar fa poques dècades a Occident; però sens dubte ho va fer amb força. Avui dia, és una de les tècniques més emprades en tot tipus de pràctiques, des de la psicologia fins a l'autoajuda.

Però, es tracta tan sols d'una moda passatgera, que deixarà d'utilitzar-se en uns pocs anys? O, per contra, té realment la meditació tants beneficis com s'anuncia? La ciència porta diversos anys intentant respondre a aquesta pregunta, i l'evidència a l'respecte està molt clara.

Font: pixabay.com

Segons els experiments que s'han realitzat sobre aquest tema, practicar meditació provoca tot tipus de millores tant a nivell mental com físic. Per això, aquesta tècnica s'està començant a incorporar a algunes disciplines purament científiques, com la psicoteràpia o la medicina.

En aquest article t'expliquem quins són els principals beneficis de meditar sovint. Si alguna vegada t'has interessat per aquesta pràctica, el que aprendràs avui pot ser que et de l'empenta que necessites per començar d'una vegada per totes.

Principals beneficis per a la salut de practicar meditació

1- Redueix l'estrès

Els nivells alts d'estrès són una de les principals raons per les que moltes persones comencen a practicar meditació. Aquesta tècnica ha demostrat ser una de les més efectives en combatre aquest problema, que cada vegada està més estès entre la població.

Els efectes de meditar sovint es poden notar en aquest sentit a nivell tant físic com mental. Diversos estudis apunten que podria reduir els nivells corporals de cortisol, l'hormona que està darrere de la majoria dels efectes perjudicials de l'estrès. Però a més, a nivell psicològic també pot pal·liar moltes de les seves conseqüències.

Així, per exemple, meditar sovint pot evitar alguns dels símptomes més comuns com problemes de son, l'increment en la pressió sanguínia, i la manca de claredat mental i concentració. Curiosament, l'efecte benèfic de la meditació sembla ser més marcat en els individus amb majors nivells d'estrès.

2- Ajuda a controlar l'ansietat

Tots hem sentit parlar a hores d'ara de la intel·ligència emocional. Aquesta capacitat, que a diferència de la intel·ligència tradicional es pot millorar amb esforç, sembla estar molt relacionada amb l'èxit en la vida, la felicitat i el benestar en general. I segons sembla, la meditació és una de les millores formes de desenvolupar-la.

Quina relació hi ha entre aquesta pràctica mil·lenària i la comprensió de la vida emocional? D'una banda, sembla que el fet d'observar els nostres propis pensaments i processos mentals pot ajudar-nos a comprendre millor el que sentim. De l'altra, això ens permetrà controlar-los amb molta més facilitat.

Així que, si tens dificultats per entendre el que et passa, o et veus desbordat sovint per les teves emocions, pot ser que començar a practicar meditació t'ajudi a superar aquests problemes més que qualsevol altra cosa.

5- Desenvolupa les teves habilitats socials

Un altre dels àmbits més importants de la vida són les relacions socials. Nombrosos estudis han trobat que comptar amb un bon grup de suport i un cercle d'amics és fonamental per tenir una salut mental i física adequades. Però la meditació, que generalment es realitza en solitari, semblaria no tenir cap benefici en aquest sentit.

No obstant això, els últims estudis a l'respecte contradiuen aquesta creença popular. A causa de que ens ajuda a estar més en contacte amb les nostres pròpies emocions, la meditació també ens ajuda a comprendre les dels altres. Això, que és la base de l'empatia, pot fer meravelles per la nostra vida social.

A més, a l'meditar sovint, també ens tornem més capaços de centrar-nos en el moment present i de prestar veritable atenció al que ens diuen altres persones.

Ambdues habilitats poden ser-nos extremadament útils a l'hora de fer nous amics o aprofundir la relació amb aquells que ja tenim.

6- Et ajuda a concentrar-te millor

A causa de que ens passem el dia envoltats d'estímuls que competeixen per la nostra atenció, a molts de nosaltres ens costa cada vegada més concentrar-nos en una sola cosa durant molt de temps. De fet, tendim a passar d'una tasca a una altra sense acabar de fixar-nos en una de sola.

El problema d'això és que la nostra eficàcia en tot el que fem d'aquesta manera disminueix molt. Per això, cada vegada més persones busquen com millorar la seva atenció i concentració; i meditar de manera regular és una de les millors formes de aconseguir-ho.

Quan estàs meditant, cal que paris esment tan sols a un estímul (per exemple, la teva respiració) durant un temps més o menys llarg. Si repeteixes aquesta rutina suficients vegades, acabaràs entrenant al teu cervell perquè sigui capaç de concentrar-se en una única activitat.

A la fi i al el cap, la nostra capacitat d'atenció és una espècie de múscul. Com més la exercitem, més podrem fer ús d'ella. Així que, si tens problemes per mantenir la concentració, no ho dubtis: comença a meditar i veuràs beneficis en aquesta àrea gairebé immediatament.

7- Redueix tot tipus de dolors

La majoria dels beneficis relacionats amb la meditació són de tipus psicològic i emocional. No obstant això, hi ha alguns que tenen a veure amb el nostre cos, com ja passava en el cas de la prevenció de malalties cardíaques. Un dels més impressionants és, sens dubte, la disminució de el dolor que provoca aquesta pràctica.

Per alguna raó, meditar de manera habitual és capaç de reduir la nostra sensació de malestar físic de forma radical. En un estudi en el qual es comparaven els efectes d'aquesta disciplina amb els de certs fàrmacs, es va veure que la reducció de el dolor que provoca és similar a la de la morfina, i fins i tot la supera en alguns casos.

Com pot ser això possible? El dolor, a la fi i al el cap, és un senyal que ens envia el nostre cervell quan passa alguna cosa que danya el nostre cos. La meditació podria influir en aquest procés, arribant fins i tot a disminuir la intensitat de dolors crònics que no responen bé a cap tipus de tractament mèdic.

8- Augmenta la teva confiança en tu mateix

El desenvolupament de l'autoestima, tot i que està relacionada amb la intel·ligència emocional, és un àmbit tan important que sol estudiar-se per separat a aquesta.

Confiar en nosaltres mateixos, les nostres habilitats i les possibilitats que tenim d'aconseguir el que volem és fonamental per viure el tipus d'existència amb la qual somiem.

Segons tots els estudis a l'respecte, meditar de manera habitual pot elevar en grans quantitats nostra autoconfiança. Aquest efecte podria estar relacionat amb el fet que aquesta pràctica és capaç de calmar els nostres pensaments neuròtics, que són una de les majors fonts d'inseguretats que existeixen.

9- Majors nivells d'energia

Moltes són les persones que es queixen que no tenen ganes de fer res. Se senten apàtics, sense forces per a realitzar les tasques que saben que haurien de portar a terme o que els ve de gust fer. Per sort per a aquests individus, la meditació és capaç d'influir també en aquest aspecte i augmentar els nostres nivells d'energia.

El fet de passar tot el dia amb el cap ple d'idees descontrolades, sense deixar de pensar ni un sol segon, pot arribar a ser esgotador. Per això, ser capaç d'aturar la nostra corrent de pensaments durant uns minuts a el dia pot marcar la diferència entre estar sempre cansats psicològicament o sentir-nos plens de vitalitat.

10- Ajuda a millorar la memòria

El que recordem està directament relacionat amb allò al que li fem cas. Quan alguna cosa ens impacta molt o és important per a nosaltres, tendim a recordar-sense problemes. Per contra, si es tracta d'alguna cosa que no ens sembla rellevant o que no aconsegueix treure'ns dels nostres pensaments, no podrem recordar-nos de fer-ho.

En aquest sentit, la meditació pot ajudar-nos a desenvolupar la nostra memòria quotidiana, a l'fer que siguem capaços de prestar més atenció a allò que ens passa i al que ens envolta.

Si comences a meditar de forma regular, notaràs com et costa menys treball recordar del que has de fer i d'allò que abans se't oblidava.

Fins i tot, alguns estudis suggereixen que aquesta pràctica podria pal·liar en certa mesura la pèrdua de memòria que normalment va associada a l'envelliment. Per descomptat, no es tracta d'una cura absoluta contra aquest problema, però les millores semblen ser significatives.

11- Et ajuda a entrar en estat de

Si hi ha un estat mental que ha demostrat una vegada i una altra estar relacionat amb la felicitat, és el flow. Es tracta d'una sensació que apareix quan estem totalment immersos en una tasca que ens motiva i ens desafia alhora. Diversos estudis mostren que millora la nostra qualitat de vida i ens fa sentir-nos molt millor.

Què té a veure la meditació amb aquest altre estat mental? A l'ajudar-nos a concentrar-nos millor en el que tenim entre mans, practicar regularment fomenta l'aparició de l'flow sense importar el que estiguem fent.

A més, el mindfulness, un tipus de meditació que es practica mentre es realitzen altres tasques, és una de les maneres més directes que hi ha d'entrar en estat de flow.

Si es combinen els dos estats mentals, els beneficis per a la nostra ment i les nostres emocions poden arribar a ser enormes.

12- Millora el teu estat d'ànim

Ja hem parlat de reüll dels grans beneficis que té la meditació per al nostre estat d'ànim; però hi ha tants, que cal fer un apartat només per tractar aquest aspecte.

Realitzar aquesta pràctica sovint t'ajudarà d'una gran quantitat de maneres a estar més feliç, ser més optimista i en definitiva tornar-te algú més fort.

Entre els principals beneficis per al teu benestar emocional, es troben els següents: major resistència a el dolor psicològic, nivells més alts d'optimisme, millora de la capacitat per plantejar-se i complir metes, menor quantitat de pensaments neuròtics, i reducció de les preocupacions i els sentiments de valer menys que la resta.

Per tot això, si creus que necessites millorar el teu estat emocional, la meditació és una de les millors coses que pots fer per tu mateix.

conclusió

Ara que ja coneixes els beneficis més importants de la meditació, és hora que et posis mans a l'obra. Comença practicant cinc o deu minuts a el dia, veu pujant a poc a poc la durada segons et vagis sentint més còmode, i en poc temps veuràs com tant la teva salut física com el teu benestar psicològic s'incrementen.

referències

1. "Scientific benefits of meditation" a: Live and Dare. Recuperat en: 17 oct 2018 de Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Science-Based Benefits of Meditation" a: Healthline. Recuperat a: 17 octubre 2018 de Healthline: healthline.com.
3. "The benefits of meditation you never knew" a: Art of Living. Recuperat a: 17 octubre 2018 d'Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Benefits of Meditation that Rewire Your Brain for Happiness & Success" a: Science of People. Recuperat a: 17 octubre 2018 de Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 Scientific Reasons to Start Meditating Today" a: Psychology Today. Recuperat a: 17 octubre 2018 de Psychology Today: psychologytoday.com.