- Llista d'ansiolítics naturals recomanats
- 1- Valeriana
- 2- Rosella de Califòrnia
- 3- Tila
- 4- Passionera
- 5- Camamilla
- 6- Arç blanc
- 7- Llúpol
- 8- Calderona groga
- 9- Centella asiàtica
- 10- Xirimoia
- 11- Rollinia mucosa
- 12- Kanna
- referències
Els ansiolítics naturals poden ser un gran aliat quan el nerviosisme i l'ansietat augmenten. La seva eficàcia permet que les persones que necessiten tranquil·litzar puguin reduir el seu estat d'activació.
Actualment existeixen diferents intervencions per aconseguir aquests objectius. No obstant això, els estudis posen de manifest que l'opció més triada a nivell mundial consisteix en la ingesta d'elements ansiolítics.
De fet, les dades que proporciona el Ministeri de Sanitat sobre el consum de fàrmacs amb propietats ansiolíticas mostren que més de l'11% de la població general fa ús d'ells.
Aquests medicaments resulten beneficiosos i fins i tot necessaris en molts casos. No obstant, també afecten una sèrie de riscos i conseqüències negatives. Per aquest motiu, els fàrmacs ansiolítics no sempre constitueixen la millor opció, per la qual cosa sovint resulta convenient buscar alternatives.
En aquest sentit, la medicina alternativa ha guanyat força durant els últims anys. Cada vegada són més nombrosos els estudis que analitzen l'eficàcia de diferents ansiolítics naturals.
Aquests elements, a més, resulten solucions molt beneficioses per a un gran nombre de casos. De forma general, es defensa que els ansiolítics naturals són especialment eficaços per tractar alteracions d'ansietat lleus, estats d'estrès i situacions de nerviosisme transitòries.
Llista d'ansiolítics naturals recomanats
A continuació comentarem dels 12 ansiolítics naturals que han mostrat una major eficàcia i que s'utilitzen avui en dia com a elements tranquil·litzants.
1- Valeriana
La valeriana és una herbàcia perenne, pertanyent a la família valerianoidea. Es troba tant a Europa com a Àsia i Amèrica de Nord, i resulta una de les principals plantes que s'utilitza amb fins ansiolítics.
L'ús generalitzat que es realitza avui en dia de la valeriana com a element ansiolític, es justifica mitjançant la seva eficàcia. De fet, el seu efecte tranquil·litzant ha estat contrastat en múltiples estudis.
D'aquesta manera, la valeriana constitueix un dels ansiolítics naturals amb majors evidències sobre la seva eficàcia. Especialment, resulta una molt bona opció per aconseguir un estat de relaxació i afavorir el son en els individus que pateixen insomni.
Els efectes sedants de la valeriana s'adjudiquen als seus olis essencials, ja que s'associen a receptors GABA i permeten la inhibició de la recaptació de neurotransmissors.
Els estudis posen de manifest que la seva ingesta produeix una sedació lleu sobre el sistema nerviós central. Així mateix, s'ha mostrat eficaç en el tractament de nerviosisme generalitzat, intranquil·litat, insomni, i estats d'ansietat i tensió.
Altres investigacions han analitzat els seus efectes en el tractament de trastorns d'ansietat més severs. No obstant això, en aquests casos no s'han obtingut resultats concloents.
Finalment, s'ha demostrat com la valeriana presenta una activitat antiespasmòdica a la musculatura llisa, de manera que també s'administra en casos de dolors gastrointestinals d'origen nerviós.
2- Rosella de Califòrnia
La Eschoscholzia californica, popularment coneguda com rosella de Califòrnia és una espècie de papaverácea, pertanyent a la subfamília Eschascholzioidea, originària de Califòrnia.
Destaca per la seva aparença i s'utilitza com a ornamental ja que durant l'estiu ofereix nombroses flors de color taronja brillant. Així mateix, el seu consum produeix efectes relaxants.
Concretament, la Rosella de Califòrnia posseeix elements hipnòtic-relaxants, motiu pel qual resulta una herba molt eficaç per combatre l'insomni en nens i ancians.
La seva ingesta produeix una acció sedativa suau i persistent sobre el sistema nerviós central. I també s'utilitza per reduir l'ansietat lleu, controla el nerviosisme excessiu, i combatre la irritabilitat i els estats d'estrès.
Els efectes cerebrals els produeix sobre el neurotransmissor GABA, la dopamina i les monoamines. No obstant això, la investigació sobre aquesta planta és una mica més escassa.
De fet, hi ha un únic estudi controlat que va examinar els efectes. Els resultats van posar de manifest que la Rosella de Califòrnia produïa una lleu disminució dels símptomes d'ansietat.
Finalment, també s'utilitza per calmar les irritacions de gola, alleujar mals de cap i rampes musculars, i és considerada un bon suport per reduir la hipertensió.
3- Tila
La til·la és una altra de les substàncies que s'utilitzen de manera més popular per combatre estats de nerviosisme. Consta d'una infusió que es fa mitjançant el fruit d'alguns de les espècies de l'gènere plantilla.
La til·la destaca per les seves propietats antiespasmòdiques, somníferes i ansiolíticas, ja que posseeix alfa-pinè, limonè, nerol i àcid cefico en la composició.
Aquest ansiolític natural ajuda a relaxar la tensió nerviosa i actua com a relaxant muscular, de manera que realitza un efecte ansiolític generalitzat.
A més, els seus efectes no actuen únicament sobre el sistema nerviós central, sinó que també intervenen en el fetge. Concretament, la til·la s'encarrega d'incrementar la seva funció desintoxicant, aspecte que resulta bàsic per obtenir la relaxació muscular i nerviosa.
Els estudis sobre la seva eficàcia han posat de manifest que la til·la resulta un element adequat per intervenir estats d'angoixa, ansietat i excitació.
4- Passionera
La passionera és un dels gèneres de la família Passifloraceae, una planta distribuïda a Amèrica tropical, Àsia, Austràlia i Oceania. Aquesta planta es coneix de forma popular com flor de la passió, i el seu consum produeix un ampli efecte relaxant.
El potencial ansiolític de la passionera és elevat, fins al punt que certs estudis han arribat a comparar els seus efectes amb els de l'valium.
En termes generals, aquesta planta és útil per disminuir l'ansietat, incrementar la tranquil·litat i intervenir l'insomni, les palpitacions i els trastorns nerviosos.
La seva activitat moderada el converteix en un ansiolític especialment beneficiós per als nens. No obstant això, està contraindicada la seva administració en nens menors de dos anys ia dones embarassades o lactants.
5- Camamilla
La camamilla romana o camamilla comuna és una herba perenne de la família de les asteràcies. Es troba principalment a Europa i es consumeix, de forma majoritària, mitjançant infusions.
Els seus efectes ansiolítics corresponen a el component actiu de la camamilla, 1 flavoide conegut com apigenina.
Aquesta substància realitza accions tranquil·litzants suaus, proporciona un efecte antiespasmòdic i permet la relaxació dels dolors abdominals.
Destaca, principalment, per ser una de les poques plantes que es pot administrar a un nadó. Concretament, s'utilitza de forma freqüent i amb bons resultats per alleujar a l'nounat de l'còlic de l'lactant i trastorns digestius d'origen nerviós.
Així mateix, la camamilla també realitza altres efectes terapèutics com: efectes digestius, efectes carmativos, efectes tònics i efectes vasodilatadors
6- Arç blanc
Font: Sannse
El Arç blanc o arç blanc és una planta fanerògama pertanyent a la família de les rosàcies. És un arbre de fulla caduca, es planta com tanca i s'utilitza especialment per a ús agrícola.
Així mateix, en la seva composició presenta components tranquil·litzants. De fet, sembla posseir més potencial ansiolític que la til·la i la valerana.
En el seu consum sol combinar-se amb la pròpia valeriana o la pastiflora per potenciar els seus efectes. Aquestes combinacions solen utilitzar-se principalment per combatre l'estrès, l'ansietat i trastorns nerviosos.
A més, la Comissió I de l'Ministeri de Sanitat Alemany ha aprovat el seu ús en el tractament de la insuficiència cardíaca, la insuficiència coronària i la bradicàrdia. No obstant això, l'efecte sobre el sistema circulatori és lent, per la qual cosa es recomana el seu ús en els atacs aguts.
Finalment, també s'utilitza com cardiotònic i element diürètic, en el tractament de la hipertensió arterial, com a relaxant muscular i com a element per intervenir l'insomni.
7- Llúpol
El Humulus lupulus, més conegut com llúpol, és una de les tres espècies de la planta de l'gènere Humulu, de la família de les cannabàcies. I és popularment conegut per la seva implicació en l'elaboració de la cervesa.
Aquesta planta també posseeix elements tranquil·litzants. Especialment, el seu ús està indicat per al tractament dels trastorns nerviosos relacionats amb la menopausa. No obstant això, per la seva incidència en els estrògens, és important consultar un metge abans d'utilitzar el llúpol com ansiolític natural.
El llúpol produeix una acció hipnòtica-sedant i depressora de el sistema nerviós, de manera que també resulta eficaç en el tractament de la hiperexcitabilitat, la intranquil·litat i l'insomni.
8- Calderona groga
Font: H. Zell
Calderona groga és una planta perenne i robusta que es ve utilitzant des de fa segles en la medicina tradicional xinesa.
Se li atribueixen propietats anti-envelliment i afrodisíaques, i contenen alcaloides antioxidants. Així mateix, estudis recents han mostrat que el seu consum també proporciona efectes tranquil·litzants.
Concretament, un assaig clínic recent va mostrar com un extracte hidroalchólico amb un contingut de 50,3 mg / g de galfimina B, presentava un efecte ansiolític superior a l'lorazepam.
Així mateix, en la investigació, l'extracte de Calderona groga va demostrar ser ben tolerat pels subjectes, i sense produir efectes secundaris.
D'aquesta manera, tot i que es requereix un major estudi, aquesta planta presenta resultats prometedors i podria constituir un potent ansiolític natural.
9- Centella asiàtica
La centella asiàtica és una petita planta anual herbàcia de la família Apicae. Es troba principalment a Àsia, i sol conèixer-se també amb els noms de Kola, Antanan i Pegaga.
Aquesta planta s'utilitza freqüentment com a herba medicinal a la medicina ayuvérdica i en la medicina tradicional xinesa. Sol consumir-se en amanida o mitjançant preparats alimentaris semblants.
Les propietats principals que se li atribueixen són: cicatritzants, antiulcerosas, psiconeurlógicas, anticoncpetivas, antioxidants, antiinflamatòries, emenagogas, angiogèniques, antiprofilerativas, antimicrobianes i antimutagénicas.
A causa de les seves àmplies propietats, l'Agència Europea de l'Medicament (EMEA) ha notificat múltiples usos medicinals de la centella asiàtica. Principalment, s'utilitza en el tractament de:
- úlceres leproses
- sífilis
- hepatitis
- disenteria
- xarampió
- anèmia
- asma
- bronquitis
- cel·lulitis
- restrenyiment
- disúria
- uretritis
- epilèpsia
- hipertensió
- cirrosi hepàtica
- Mal de queixal
Així mateix, també se li han atribuït propietats tranquil·litzants. Les investigacions sobre els seus efectes tranquil·litzants han mostrat la seva eficàcia per combatre l'ansietat, però només s'ha estudiat en ratolins.
10- Xirimoia
La xirimoia és el fruit comestible de l'arbre Xirimoier, una planta pertanyent a la família de les annonáceas.
És un aliment ric en potassi i vitamina C, i el seu consum aporta una elevada quantitat d'hidrats de carboni, entre els quals predominen la glucosa i la fructosa.
El seu consum afavoreix l'absorció de l'ferro dels aliments, la resistència a les infeccions i compleix una important funció antioxidant.
En el seu ús medicinal s'utilitza per al tractament de l'anèmia, l'artritis, el colesterol, les contraccions estomacals, el creixement, la debilitat corporal, la debilitat orgànica, la diabetis, la dispèpsia, els espasmes estomacals, la hipertensió, els problemes cardiovasculars, l'osteoporosi, el reumatisme i la regulació intestinal.
A més, assaigs clínics en rosegadors han mostrat que diferents principis actius de la xirimoia es troben relacionats amb els sistemes GABAérgicos de el cervell, i la seva genera efectes tranquil·litzants.
11- Rollinia mucosa
Font: Rovin Laudin Alba Torres
La Rollinia mucosa és una espècie pertanyent a la família Annonaceae. És un arbre originari de l'Amazònia d'entre 6 i 10 metres d'altura, amb branques allargades, fulles i flors hermafrodites.
La polpa de l'fruit de l'arbre constitueix un aliment sucós de sabor dolç que conté nombroses llavors. Es consumeix de manera fresca i es fermenta per a l'obtenció de vi.
Els usos medicinals d'aquesta planta estan poc investigats. Alguns estudis apunten que la ingesta d'el fruit genera efectes analépticos i antiescorbúticos.
Així mateix, un estudi recent dut a terme a Mèxic va mostrar que el fruit interfereix en el funcionament de l'neurotransmissor GABA i produeix efectes tranquil·litzants.
L'estudi es va realitzar sobre un total de 55 ratolins, mitjançant una prova de llum / foscor. Els resultats van mostrar que la biriba resultava eficaç per reduir els nivells d'ansietat dels rosegadors quan se'ls exposava a situacions estressants.
12- Kanna
Font: Joozwa
El Kanna és una planta originària de Sud-àfrica que presenta interessants propietats farmacològiques i escassos efectes secundaris.
S'ingereix per via oral, intranasal i sublingual, i està composta per alcaloides inhibidors de la recaptació serotonina, motiu pel qual presenta un elevat potencial psicofarmacològic.
La inhibició que produeix el consum d'aquesta substància sobre la receptació de serotonina, motiva un increment d'aquesta substància en el cervell.
D'aquesta manera, el Kanna actua de manera similar a molts psicofàrmacs, i constitueix una substància molt prometedora per al tractament d'alteracions de l'estat d'ànim, ansietat, nerviosisme i estrès.
referències
- Atenaz S, Bloch R, Antonacci D. Herbal and Dietary Supplements for Treatment of Anxiety Disorders. American Family Physician 2007; 76: (4): 549-556.
- Dietz BM, Mahady GB, Pauli GF, Farnsworth NR. Valerian extract and valerenic acid are partial agonist of the 5-HT5A receptor in vitro. Mol Brain Res 2005; 138 (2): 191-197.
- Rei J, Walter G, Soh N. Complementary and alternative medicine (CAM) treatments and pediatric psychomarmacology. American Journal Academy of Child and Adolescent Psychiatry 2008; 47 (4): 364-368.
- Singh I, Singh N. Therapeutic Potential of Kava in the Treatment of Anxiety Disorders. CNS Drugs 2002; 16 (11): 731-743