- Activitats per a treballar l'autoestima
- Escriure i llegir
- Ancorar-se en les bones experiències
- Eliminar les paraules desagradables
- Fer una breu descripció
- Regalar frases i rebre gratificacions
- Descobrir el teu talent
- Fer més d'allò que t'agrada fer
- Envoltar-te de aquells que et aprecien
- Adquireix una mascota
- Aliar-te amb les xarxes socials
En aquest article t'explicaré 7 exercicis d'autoestima per a adults, nens i adolescents, amb els quals podràs treballar la teva autoestima i sentir més confiança en tu mateix, en les teves capacitats i en les teves possibilitats.
Potser et sentis preocupat perquè la teva baixa autoestima no et fa sentir bé i t'impedeix relacionar adequadament amb els altres. Sovint et trobes en relacions tòxiques i no saps com sortir de la situació.
Probablement et mires a l'espill i no t'agrada el que veus, no et sents bé a la feina o creus que no ets prou bo com per superar certs problemes.
Si bé durant la infantesa és quan es construeixen els pilars sobre els quals es basa una bona autoestima, fins i tot en la vida adulta hi ha moltes coses que pots fer per millorar en aquest aspecte.
Alguns dels beneficis de tenir una bona autoestima són:
- Prevenir trastorns mentals.
- Tenir millors relacions personals.
- Millorar en l'àrea laboral.
- Aconseguir els teus objectius.
Els exercicis que et mostraré a continuació pots fer-los en qualsevol moment del dia i totes les vegades que vulguis. Poden ajudar-te molt especialment en aquests moments en què la inseguretat o la por a l'fracàs et envaeixen.
Activitats per a treballar l'autoestima
Escriure i llegir
Una cosa tan senzilla com fer una llista amb determinades coses, i llegir-la de tant en tant, et van a ajudar molt. Quines coses llistar? Fes les següents dues columnes:
1-Per una banda escriu quins són els teus objectius. Inclou els objectius més simples, com pot ser per exemple, aprovar l'examen de la llibreta per conduir.
Si pots tracta de posar-li una data per concretar aquest objectiu. També pots incloure a la llista objectius més "profunds" oa llarg termini, com comprar casa teva.
Ja tens la primera columna que porta per títol "objectius".
2-Ara ve la segona columna: "les meves qualitats". Sense necessitat d'exagerar, la idea en aquest cas és que identifiquis totes les teves virtuts, qualitats i aquelles característiques que t'han permès aconseguir coses importants.
La llista que has fet és personal i ningú, si tu no ho desitja, ha de llegir-la. Per tant sentir-se lliure d'escriure el que realment penses i sents. Per començar, tracta de llegir aquesta llista cada dia durant tres setmanes. Després veu disminuint la freqüència.
Pel que fa a la llista d'objectius, col·loca-la en un lloc visible per a recordar-la. Cada 2-3 mesos pot revisar-la i renovar-la depenent de la teva situació i canvis.
El fet de llegir els teus objectius t'ajudarà a enfocar-te en ells. Repassar cada dia els teus qualitats, et permetrà no "castigar" quan alguna cosa surt malament o simplement t'has equivocat.
Si vols aprendre com posar-te objectius correctament visita aquest article.
Ancorar-se en les bones experiències
Pensa en un fet destacat de la teva vida, que t'hagi resultat molt gratificant. Tant se val si es tracta d'aquell examen especial que vas passar, un ascens que vas aconseguir o quan declarés el teu amor per algú i vas ser correspost.
Un cop has identificat a aquesta situació pensa en els detalls. Com va ser la forma en què vas preparar aquest examen, quin va ser el teu criteri la clau per haver-ho passat.
Si se't vénen sensacions, com aromes o colors a la teva ment també pensa molt en això. Escriu detalladament la seqüència de com va succeir tot. I cada vegada que hagis de viure una situació difícil, intenta sentir-te de la mateixa manera.
T'ajudarà a adonar-te que si en el passat vas ser capaç de superar el que en aquell moment també era una situació difícil, ara també sortiràs endavant.
Es tracta de recrear l'estat positiu que vas tenir en situacions passades en el present.
Eliminar les paraules desagradables
Les persones amb baixa autoestima solen emetre judicis molt durs contra si mateixos. "Què idiota que sóc", és un clar exemple de com pots insultar sense real necessitat de fer-ho.
Si has comès un error o un malaptesa i això et dóna molta ràbia, busca substituir paraules com "idiota" per altres més "suaus". Per començar, fes una senzilla prova: pren nota cada vegada que se t'escapi un insult contra tu mateix.
En la mesura que vagis practicant aquest simple exercici, notaràs que la quantitat de vegades en què pronuncies paraules desagradables sobre tu, disminueix.
Fer una breu descripció
Intenta pensar en com seria la persona perfecta per a tu. O com hauries de ser tu mateix per sentir-te plenament d'acord.
En la mesura que vagis pensant, veu escrivint tot el que li exigeixes a aquesta persona. Si no vols escriure, fa servir els dits de la mà per explicar aquestes virtuts que hauria de tenir.
Et arribarien als dits de la mà per comptar totes les qualitats que creus que hauries de tenir? Probablement no, oi?
Amb aquest simple exercici pots adonar-te que moltes vegades t'exigeixes i pretens massa de tu mateix. Pregunta't si coneixes a alguna persona que compleixi tot el que voldries per a tu.
Regalar frases i rebre gratificacions
De què es tracta? No has de comprar res per regalar. El que donaràs seran tan sols algunes frases agradables. Pensa en les tres primeres persones que veus a el començar el teu dia.
Suposem que la primera pot ser el porter de l'edifici en el que vius, la segona és l'empleada de la cafeteria en què compres el teu esmorzar. La tercera, és la senyora que neteja l'oficina a la qual treballes.
Prova de fer el següent: després que saluts a el porter de l'edifici, digues-li que fa temps volies expressar-li la vostra conformitat amb el seu treball, ja que sempre ha estat molt amable a l'avisar-sobre el teu correspondència (és només un exemple).
Després, fes el mateix amb la persona que t'atengui a la cafeteria. Si vas allà freqüentment és perquè t'agrada el que venen, digues-li això mateix a la noia que atén, que gaudeixes molt d'aquest cafè que ella et prepara perquè comencis el teu dia.
Finalment quan vegis a la senyora que neteja, Agraeix-li per mantenir net el teu lloc de treball. Digues-li que és molt digne la seva feina, tot i que altres persones ho desvaloritzin.
L'única cosa que has de fer amb aquest exercici, és observar amb gratificació l'efecte que les teves paraules han tingut amb aquestes persones.
Contribuiràs directament a aixecar la seva autoestima, i probablement també s'animin a dir-te el que ells pensen de tu. És probable que la teva autoestima també es vegi molt millorada.
Descobrir el teu talent
Com totes les persones, tu tens talents que et permeten desenvolupar amb gran habilitat i destresa determinades coses. També, com tots, hi ha coses en què no et mous tan bé, o simplement no t'agrada fer-les.
Quan una persona té baixa autoestima, troba molt fàcilment allò en el que no és bo. Per exemple dius: "sóc pèssim per a la cuina" o "el ball no és el meu".
Pot ser que no siguis de el tot brillant a la cuina o al ball, però segur que ets bo per a alguna altra cosa. I aquesta altra cosa no és menys important.
De vegades la societat posa de moda certs oficis o tasques, de manera que qui les pot fer bé, són considerats com a persones talentoses, i per defecte, els que no ho poden fer, són els "fracassats".
Et sorprendria descobrir per exemple, que dècades enrere a Europa les persones que rentaven de forma ràpida i correcta els plats i coberts, guanyaven més diners que qui cuinava. Una senzilla forma d'adonar-te que qualsevol talent pot ser valuós.
Llavors, cada vegada que pensis que ets dolent per a una determinada tasca, pensa en una altra per a la qual ets bo.
Fer més d'allò que t'agrada fer
Pensa lliurement en totes les coses que t'agraden fer. Des de les més simples i quotidianes fins a les més "ambicioses", per exemple aquest viatge a terres desconegudes.
Després, escriu cadascuna d'aquests pensaments o idees. A la banda de cada cosa que gaudeixes fer, escriu la raó per la qual la vas triar. Pots valer-te d'emocions o sensacions que experimentes quan les realitzes.
En una tercera columna, escriu quina va ser l'última vegada que la vas fer. Quant de temps ha passat des d'aleshores?
Segurament et sorprenguis a l'descobrir que fa molt temps que no vas a sopar a aquest restaurant que tant t'agrada. Pregunta't per què no ho has fet. Són molts "no" com a resposta?
Gaudir de les coses que t'agrada fer contribueix sensiblement a millorar la teva autoestima.
Practica freqüentment aquests exercicis i segurament la teva autoestima millorarà molt. Si passat un temps no aconsegueixes sentir-te millor, la teràpia psicològica et podrà ajudar.
Finalment, recorda que l'autoestima és igual que una altra habilitat; com més la practiquis més la milloraràs.
Envoltar-te de aquells que et aprecien
Sentir-se estimat o apreciat és una de la majors dosi d'autoestima que pot rebre qualsevol persona. No obstant això, és molt comú que vulguem agradar persones per als que som indiferents, el que significa que mai rebrem el mateix tracte afectuós per part seva.
Per exemple, pots dedicar moltes hores a la feina amb la finalitat de voler agradar al teu cap. O ser molt detallista amb aquest noi o noia que t'agrada. Però pot ser que ells no tinguin el mateix sentiment cap a tu, el que provoca que al no rebre el mateix tracte de favor ens sentim rebutjats o discriminats. Això redueix la nostra autoestima.
Per això, Feu el papallona i posa obstinació a aquelles persones que si et valoren. Els teus pares, el teu millor amic / ao la teva parella. No oblidis que ells solen estimar per ser tal com ets.
Adquireix una mascota
Cerca la companyia d'una mascota és una forma perfecta de millorar la teva autoestima i habilitats socials. De fet, en el cas dels nens pot ajudar en el seu desenvolupament cognitiu.
Viure al costat d'una mascota t'ajudarà a no sentir-te sol i millorar la teva autoestima a mesura que vegis com funciona la convivència amb l'animal. El temps que passes amb el teu gos, gat o una altra mascota és un exercici de responsabilitat, la qual cosa augmenta la millora en nosaltres mateixos.
Aliar-te amb les xarxes socials
En un món tan globalitzat i connectat no hem de tancar-nos en el nostre àmbit més local. Obrir-nos a el món i explicar les nostres experiències o inquietuds, mostrar la nostra creativitat o conèixer a persones pot ser un exercici perfecte per millorar la nostra autoestima.
Si creus que tens talent per al dibuix, tómale una foto i puja-a Instagram o. Potser al teu millor amic no li agradi l'esbós, però sí a una senyora del Japó o un nen de Sud-àfrica.
Et fa vergonya parlar en la intimitat o en públic sobre els teus ideologies polítiques o filosofia de vida? Expressa't a Twitter o Facebook i intercanvia opinions amb persones de totes les nacions, races o gèneres. Simplement el que donin un like o et deixin un comentari et agradarà i, amb això, veuràs com la teva autoestima es veu reforçada.
¿I tu que exercicis fas per treballar l'autoestima?