10 CONSEQÜÈNCIES DE DEIXAR DE FUMAR - ART - 2025

Les conseqüències de deixar de fumar poden ser físiques i psicològiques: mal humor, ansietat, depressió, falta de concentració, problemes gastrointestinals, mal de cap, augment de pes, alteracions de la son, cansament i embotiment. No obstant això, aquests efectes són només temporals i cal passar per ells per evitar la nocivitat de l'tabac.

Deixar de fumar té una sèrie d'efectes secundaris que poden afectar tant física com psicològicament. Es calcula que aproximadament el 85% de les persones que deixen de fumar, presenten aquests símptomes secundaris. Són els responsables que deixar de fumar es converteixi en un procés tan difícil i també els causants de les recaigudes.

Si estàs pensant a deixar de fumar et pot servir d'ajuda conèixer aquests símptomes per estar preparat / ai fer-los front quan apareguin. Aquests efectes en ocasions poden ser molt desagradables però és important no perdre de vista l'objectiu principal, i tenir en compte que deixar de fumar és l'opció més beneficiosa a tots els nivells, per a un mateix i per a les persones que ens envolten.

També cal tenir en compte que aquests efectes secundaris són temporals. Depenent de la persona poden durar uns dies o unes setmanes amb més intensitat, però acabaran desapareixent per complet amb el pas el temps. Les dues primeres setmanes són les que es consideren més crítiques, i en concret les primeres 48 o 72 hores després de deixar de fumar.

Segons els estudis realitzats en aquest camp, aquestes sensacions desagradables solen durar una mitjana de 12 setmanes en funció de la persona. Superat aquest període és freqüent que la persona segueixi experimentant les ganes de fumar però no serà una sensació que provoqui un gran malestar i més resulta fàcil de controlar.

És a dir, que un cop superat aquest període crític la persona comença a sentir-se molt millor, tant física com psicològicament, a més d'augmentar la seva autoestima per l'assoliment aconseguit malgrat les dificultats que se li han anat plantejant en el camí.

A continuació anem a assenyalar els principals efectes secundaris derivats de deixar el consum de tabac i algunes directrius per poder fer-los front. Anem a dividir-los en símptomes psicològics i físics, realitzarem una petita descripció de cada un i quines són les principals recomanacions per fer-los front.

Efectes secundaris psicològics

1- Irritabilitat i mal humor

Els estudis indiquen que les emocions negatives més freqüents associades a deixar de fumar són la ira, la irritabilitat i la frustració. És freqüent trobar-se més tens, ser menys tolerant amb els que ens envolten i fins i tot discutir més. Per fer front a aquestes emocions es poden posar en pràctica diferents alternatives:

• Repetir que aquestes emocions són transitòries, duraran com a molt unes setmanes i després es tornarà a l'estat d'humor habitual.
• Avisar les persones de l'entorn que en les pròximes setmanes és possible que apareguin canvis d'humor i irritabilitat. També és recomanable evitar els conflictes en la mesura del possible durant aquest període.
• Fer exercici físic com a forma d'escapament i alleujament.
• Utilitza tècniques de relaxació i / o meditació que poden contribuir a disminuir la tensió acumulada.

2- Ansietat i desig intens de fumar

La nicotina és la principal substància addictiva de l'tabac. Aquesta substància és perjudicial per a la salut ja que afecta moltes parts de l'organisme, com el cervell entre d'altres.

Una persona que fuma habitualment està acostumada a tenir cert nivell de nicotina en el cos, per això quan ho deixa sent la necessitat real de fumar per mantenir aquests nivells. A continuació exposem algunes pautes que es poden seguir per fer front a aquesta ansietat :

• Repetir que aquest malestar és temporal. Tot i que els símptomes d'ansietat siguin molt desagradables cal tenir present que duraran només unes setmanes, i que a més, amb el temps els moments més crítics s'aniran espaiant. Cada vegada la necessitat serà menor i passarà amb menys freqüència.
• Evitar situacions que s'han associat amb l'hàbit de fumar. Per exemple, un cafè després de dinar, o sortir al carrer per fer el descans a la feina. Són moments en què habitualment s'aprofita per fumar i que inevitablement s'han associat i no es pot fer una cosa sense l'altra. Cal deixar de fer-les en aquestes setmanes crítiques de major abstinència, després es podran recuperar aquests hàbits amb total normalitat.
• Cercar un substitut de la cigarreta. Cada vegada que apareguin les ganes de fumar es pot prendre un caramel, mastegar un xiclet, menjar una peça de fruita o fins i tot utilitzar cigars de vapor durant un temps.

3- Depressió

La majoria de les persones es senten tristos quan deixen de fumar, però en molt pocs casos es converteix en episodis de depressió major.

Aquests casos solen donar-se únicament quan hi ha antecedents de depressió. Podem posar en pràctica diferents estratègies per combatre-la:

• Fer plans i estar ocupat la major part de el temps possible. Ja sigui a la feina, fent plans amb amics o activitats en solitari. Mantenir-ocupat i actiu és una de les millors maneres de contrarestar els símptomes de la depressió.
• Cercar petits premis o recompenses per felicitar-nos i animar-nos a seguir endavant.
• Fer exercici físic.
• Consultar amb un professional en cas que els símptomes persisteixin.

4- Falta de concentració

Segons indiquen els estudis en aquest camp, aproximadament el 60% de les persones que deixen de fumar experimenten falta de concentració en les dues primeres setmanes. Sembla que la causa principal és perquè enfoquem tots els nostres recursos i la nostra atenció en el procés de deixar de fumar i per tant descuidem altres.

És habitual en aquesta etapa cometre errors en la feina, no poder estudiar adequadament o patir petits oblits i distraccions. Algunes indicacions per enfrontar-nos millor a aquests símptomes són:

• Recorda que és una cosa passatgera. La falta de concentració té una durada aproximada de dues setmanes, després tornaràs al teu estat normal de concentració. No recordar això pot portar-nos a desesperar i tirar la tovallola, per tant és molt important tenir-ho present.
• Ajuda't d'una agenda, notes o recordatoris en els quals escriure totes les cites, reunions o tasques importants que hagis de fer en aquests dies.

Efectes secundaris físics

5- Problemes gastrointestinals, restrenyiment, diarrea i / o nàusees

Tot i que no sempre apareixen és freqüent que es donin problemes gastrointestinals i sobretot que aparegui restrenyiment després de deixar de fumar.

Això es deu al fet que la nicotina és un estimulant de l'aparell digestiu i a el deixar d'estar aquesta substància en el cos cal que l'intestí torni a adaptar-se a una activitat normal. Algunes de les recomanacions per mitigar aquests símptomes són:

• Beure gran quantitat de líquids i sobretot aigua.
• Menjar fruites, verdures, cereals i en definitiva qualsevol aliment que contingui gran quantitat de fibra.
• Practicar exercici de manera regular.

6- Mal de cap

Aquests dolors poden aparèixer després de deixar de fumar perquè es deixa de tenir en el cos el monòxid de carboni que s'ingereix amb el tabac. Algunes pautes a tenir en compte per fer-hi front són:

• Recorda que aquest estat és passatger i que els dolors són símptoma habitual a el deixar de fumar.
• Utilitza la respiració profunda, conscient o diafragmàtica per relaxar el cos.
• Practica exercici de manera regular.
• Si els dolors són molt freqüents i aguts consulta amb el teu metge. En alguns casos pot ser recomanable l'ús de medicació per rebaixar la intensitat de el dolor, però sempre sota prescripció d'un professional de la salut.

7- Augment de pes

Segons indiquen els estudis la majoria de les persones agafen pes quan deixen de fumar. Però únicament en un baix percentatge s'acaba convertint en un problema de salut.

En la majoria dels casos aquest augment de pes es deu al fet que a el deixar de fumar augmenta la gana. A continuació exposem algunes pautes per a contrarestar-:

• Quan aparegui la gana i la necessitat de picar entre hores aprofitar per prendre aliments saludables o infusions. També es poden substituir per xiclets i caramels sense sucre.
• Realitzar activitat física de forma regular.
• Si es considera necessari consultar amb un professional nutricionista perquè faciliti les pautes a seguir i establir uns hàbits alimentaris correctes.

8- Alteracions en el son

És freqüent que en les primeres setmanes després de deixar de fumar apareguin diferents alteracions de la son. D'una banda pot ser que es despertin enmig de la nit amb el desig i les ànsies de fumar. També poden aparèixer somnis relacionats amb el tabac o amb recaure en l'addicció.

I igualment és molt freqüents que apareguin problemes d'insomni i dificultat per conciliar un somni profund. Que passi això és normal, perquè com hem comentat anteriorment, tots els ritmes corporals han de tornar a ajustar-se i el somni és un d'ells. Algunes recomanacions que podem seguir quan això succeeixi:

• Utilitzar tècniques de relaxació i / o respiració profunda quan ens despertem a la nit o abans de dormir.
• Prendre una dutxa d'aigua tèbia o llegir just abans de dormir per estar el més relaxats possible quan anem a dormir.
• Si l'insomni o les alteracions persisteixen és recomanable consultar amb un professional de la salut que pugui ajudar a combatre'ls.

9- Cansament i debilitat generalitzades

Com ja hem comentat la nicotina funciona com un estimulant de l'organisme, per això, després de deixar de fumar és freqüent que apareguin aquests símptomes.

D'altra banda segons indiquen alguns estudis, el procés de desintoxicació en què es troba immers l'organisme sembla que també és responsable de l'aparició de la fatiga i el cansament. Algunes pautes que podem seguir per mitigar aquests símptomes són:

• Dormir el nombre d'hores necessari per descansar de forma adequada. Tot i que el nombre varien en funció de cada persona i les seves necessitats, sol estar comprès entre 7 o 8 hores diàries.
• Evitar el consum d'estimulants com cafeïna, teïna, etc. a la tarda o nit perquè no puguin influir en el descans.
• Menjar de forma saludable i equilibrada. Menjar fruita, verdures i cereals de manera abundant.

10- És possible que després de deixar de fumar aparegui mareig i sensació de embotiment

Sol ocórrer just en els primers dies després de deixar l'hàbit i segons indiquen els estudis es dóna en un baix percentatge de persones (al voltant de l'10%). Sembla que la causa principal és perquè els pulmons comencen a rebre major quantitat d'oxigen de la qual estan acostumats.

Aquests marejos habitualment duren només uns segons i ocorren en els primers dies després de deixar l'hàbit. Algunes indicacions per mitigar els efectes d'aquest símptoma són:

• No realitzar tasques que requereixen un sobreesforç en els dies justament posteriors.
• Realitzar els moviments de forma més pausada o menys brusca. Per exemple aixecar a poc a poc d'una cadira, o seure primer al llit en lloc d'aixecar-de cop.

Encara que moltes persones aconsegueixen deixar de fumar sense ajuda externa, en altres casos és necessari acudir a un professional de la salut que ens pugui orientar. Hi ha diferents mètodes i teràpies (tant individuals, com grupals) que han demostrat la seva eficàcia en aquest terreny.

En qualsevol cas conèixer els símptomes que es patiran després de deixar de fumar ens ajudarà a fer-los front. És important recordar que en tots els casos són passatgers, que el malestar desapareixerà en unes setmanes i que els beneficis que aconseguirem a llarg termini tenen sempre més pes que aquests símptomes temporals.

referències bibliogràfiques

1. Hughes JR. (2007) Effects of Abstinence from tobacco: Etiology, animal models, Epidemiology, and significance: A subjective review. Nicotine and Tobacco Research.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Recommendation for the assessment of tobacco craving and withdrawal in Smoking Cessation trials. Nicotine and Tobacco Research.
3. Molyneux A. (2004) Nicotine replacement therapy. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Treatment of spit tobacco users with transdermal Nicotine system and mint snuff. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
5. Hatsukami, DK, and Severson, H. (1999) Oral spit tobacco: addiction, prevention and treatment. Nicotine and Tobacco Research.