10 BONS HÀBITS PERSONALS PER A LA SALUT FÍSICA I MENTAL - ART - 2025

Desenvolupar uns bons hàbits personals és una de les claus més importants a l'hora de viure una vida llarga i feliç. El que fem en el nostre dia a dia de forma consistent determinarà la classe d'existència que portarem. Per això, cal que comencem a desenvolupar rutines saludables com més aviat millor.

Els teus hàbits saludables poden incloure tot tipus d'accions que promoguin el teu benestar físic, mental o emocional. Quan es desenvolupen els suficients, és gairebé impossible sentir-se malament o tenir problemes de salut. No obstant això, crear-los pot ser molt complicat, especialment si mai ho has fet i no veus massa important fer-ho.

Font: pixabay.com

La clau per a desenvolupar bons hàbits és anar fent-ho poc a poc. En aquest article et portem una llista d'algunes de les accions més importants que pots incloure en el teu dia a dia. Totes elles són senzilles d'adoptar, però provocaran grans canvis en la teva vida.

Com pots millorar el més ràpid possible? El millor és que escullis una o dues d'aquestes accions, treballis en elles fins que es converteixin en una cosa inconscient, i passes a la següent quan hagis acabat. Si fas això durant el temps suficient, acabaràs vivint una existència que et costarà fins i tot reconèixer.

10 hàbits saludables que incorporar a la teva vida

Hi ha multitud d'activitats que tenen el potencial de canviar completament la teva existència. Per això, pot ser complicat triar les més efectives; un dels majors perills que es corren a l'voler millorar és el de quedar-se paralitzat davant la gran quantitat d'opcions que hi ha per fer-ho.

No obstant això, qualsevol dels 10 hàbits que trobaràs en aquest article tindran un gran impacte en la teva vida si els adoptes de veritat. Escull els que més ressonin amb tu, practícalos sovint, i aviat començaràs a grans canvis.

1- Fes exercici sovint

Tots hem sentit milers de vegades l'important que és l'exercici físic, tant per a la nostra salut física com per a la mental. Incorporar de manera regular a la teva vida t'ajudarà a pal·liar els efectes de l'envelliment, reduirà les teves probabilitats de patir certes malalties, i et farà sentir-te molt més a gust a nivell mental.

Quina és la millor manera d'incorporar aquest hàbit tan saludable al teu dia a dia? El millor és que comencis a poc a poc. El primer és trobar una activitat que et motivi i que et faci mantenir-te en moviment: pot ser des cosa tan senzilla com passejar, fins a una disciplina tan desafiant com l'escalada o les arts marcials.

Quan trobis el que t'agrada fer, dedica-li a l'almenys mitja hora durant tres dies de la setmana. Després d'uns pocs mesos portant a terme aquesta rutina, podràs pujar el nivell d'intensitat, i començaràs a notar tots els beneficis d'aquesta pràctica.

2- Beu només aigua i infusions

Cuidar l'alimentació és fonamental per portar una vida sana i feliç. No obstant això, hi ha tants possibles canvis que podem realitzar en aquest sentit que moltes vegades ens sentim saturats i acabem per no fer res. Per això, el millor és que comencis per una cosa molt senzilla però que tingui un gran impacte sobre la teva salut.

En aquest sentit, una de les formes més absurdes que tenim d'espatllar el nostre cos i ment és la ingesta de begudes processades o alcohòliques. Els humans estem dissenyats per prendre tan sols aigua; i no obstant això, nombrosos estudis mostren que cada vegada més persones abandonen aquest líquid per passar als refrescs o la cervesa.

Reduir la quantitat que ingereixes d'aquest tipus de begudes t'ajudarà en diversos aspectes. D'una banda, et serà més senzill controlar el teu pes i perdre greix; de l'altra, estaràs més animat, tindràs més energia i en general et sentiràs millor. Prova a incloure cada vegada més aigua en la teva vida, i notaràs la diferència en res de temps.

3- Dorm al menys vuit hores

Al costat de l'alimentació i l'exercici, l'altre pilar per aconseguir un cos sa és el descans. Els estudis mostren que la majoria de nosaltres necessitem com a mínim vuit hores per sentir-nos realment recarregats; i no obstant això, és molt habitual passar al llit molt menys d'aquest temps.

El problema és que dormir poc afecta tots els àmbits de la nostra vida. Després d'una nit en què no descanses prou, no només tindràs menys energia, sinó que també estaràs de pitjor humor i tindràs menys recursos mentals. A llarg termini, a més, augmentarà el teu risc de patir tota mena de problemes i malalties.

Per això, a partir d'ara posa't com a meta dormir a l'almenys 8 hores per nit. En general, això només implica fer de la teva descans una prioritat. Si realment t'ho proposes, en poc temps estaràs donant-li al teu cos el repòs que necessita.

4- socialitza

Els humans som animals socials. Per molt introvertits que puguem arribar a ser, necessitem el contacte amb altres per sentir-nos realment bé. No obstant això, en el nostre dia a dia moltes vegades les nostres obligacions ens impedeixen relacionar-nos amb amics i éssers estimats tant com ens agradaria.

Un dels hàbits amb major impacte en la teva salut mental és el de passar temps sovint amb gent que et estimuli. Per això, proposa't sortir amb la colla d'amics a l'mínim un cop per setmana. Parla amb els teus familiars o companys de pis tant com puguis. Fins i tot, si això no és suficient, planteja't apuntar-te a alguna activitat de grup.

Tan aviat com estiguis passant temps amb altres persones de forma regular, notaràs com el teu estat d'ànim millora gairebé per art de màgia. El contacte social realment té un gran poder sobre nosaltres.

5- separate del mòbil / smartphone

Els smartphones són eines meravelloses, sense les que molta gent ja no pot entendre la vida. No obstant això, si no ets curós amb la manera en què utilitzes el teu, pot convertir-se en un dels majors enemics de la teva benestar psicològic.

Estar tot el temps connectats pot acabar fent efecte en el teu cervell. Les notificacions constants i la multitasca tornen més difícil que centres la teva atenció en una sola cosa; i si no et prens un descans de el mòbil, és possible que acabis desenvolupant problemes tan greus com ansietat o tecnoadicción.

Una manera de reduir a l'mínim aquests problemes mentre gaudeixes de tots els avantatges de l'smartphone és posar-te un horari en el qual pots utilitzar-lo i respectar-lo. La idea és deixar de mirar el mòbil a cada segon que tens lliure; si ho aconsegueixes, veuràs com la teva vida millora en gairebé tots els aspectes.

6- Passa temps a l'aire lliure

El nostre ritme de vida modern ens obliga a passar la major part de el temps sota sostre. Des del moment en què ens aixequem, vam passar d'un recinte tancat a un altre, sense poder gaudir pràcticament d'el sol i l'aire lliure. I no obstant això, aquests dos elements són fonamentals per al nostre benestar.

Passar temps a l'exterior té tot tipus de beneficis per a la nostra salut corporal i mental. Des de la producció de Vitamina D fins a la segregació d'endorfines, es tracta d'un altre hàbit que pot marcar la diferència en com et sents a nivell físic i psicològic.

Si la teva rutina t'obliga a estar tot el temps en espais interiors, tracta de realitzar al menys un descans d'una mitja hora en què puguis sortir a prendre l'aire. Això pot ser complicat a del principi, però com tots els hàbits de la llista, és qüestió que t'ho prenguis com un objectiu seriós i facis d'aconseguir-una prioritat.

7- Tingues relacions sexuals

Aquest hàbit segurament et cridi més l'atenció que la resta. Tots sabem l'efecte tan positiu que les relacions de parella tenen sobre el nostre estat d'ànim. Però, sabies que es tracta d'una de les millors coses que pots fer tant pel teu cos com per la teva ment?

Les últimes investigacions mostren que tenir relacions sexuals de manera regular té molts beneficis més enllà de simplement el plaer momentani. Es tracta d'una cosa que pot millorar la teva salut, enfortir el teu sistema immunitari, ajudar-te a perdre pes i regular teus nivells hormonals.

A nivell mental, mantenir relacions t'ajudarà a guanyar confiança en tu mateix, fomentarà l'alliberament d'endorfines (les substàncies que provoquen que estiguis feliç), millorarà la teva relació amb la teva parella i et permetrà combatre millor patologies com la depressió o l'ansietat.

Així que no ho dubtis: sempre que puguis, inclou una mica de relacions sexuals en la teva vida. Els beneficis superaran totes les teves expectatives.

8- Practica la gratitud

Un dels problemes més comuns de la majoria de les persones és que mai estem satisfets amb el que tenim. Fins i tot quan vam arribar a una meta o aconseguim alguna cosa que ens ha costat molta feina, de seguida ens enfoquem en el que ens falta i volem donar el següent pas.

Això, però, ens impedeix en gran mesura gaudir de el moment present. A l'estar centrats sempre en el que ens falta, ens generem grans dosis d'infelicitat. Per això, aprendre a estar agraït pel que ja tens pot convertir-se en un dels teus millors aliats en la recerca de l'benestar.

La manera més senzilla d'aconseguir-ho és buscar tres coses per les quals estar agraït quan acabi el dia. Poden ser molt senzilles, com el somriure d'algú a qui aprecies o la tassa de cafè calent que vas prendre al matí; o tan grans com un ascens o una bona notícia que hagis rebut.

Encara que a principi et costi trobar tres coses que agrair, aviat et donaràs compte de que com més practiques aquesta tècnica, més et fixes en tot el positiu que passa al teu dia a dia.

9- Troba una afició que et desafiï

El nostre cervell està preparat per respondre especialment bé als reptes. A causa de que en l'antiguitat la nostra supervivència depenia que desenvolupéssim les nostres habilitats, la nostra ment ens segueix recompensant quan millorem en qualsevol àmbit i castigant-si ens estanquem.

La millor manera d'aprofitar aquest mecanisme de recompensa innat és buscant un hobbie en el qual puguis millorar de manera progressiva. Així, segons vagis augmentant el teu nivell d'habilitat, notaràs com vas guanyant confiança en tu mateix i el teu nivell d'autoestima pujarà a poc a poc.

Quines activitats et criden l'atenció? Potser sempre has volgut provar a tocar un instrument, o portes temps pensant en aprendre un nou idioma. Sigui el que sigui, troba allò que et estimula, dedica-li unes hores cada setmana, i en poc temps notaràs com la teva habilitat i el teu benestar augmenten alhora.

10- Llegeix

Tot i que no es tracta d'un passatemps massa popular a la nostra societat, la lectura té el potencial de convertir-se en el teu millor aliat a l'hora d'aconseguir una vida increïble. Gairebé totes les persones d'èxit llegeixen una gran quantitat de llibres a l'any; i aquest fet no es tracta d'una casualitat.

Els llibres poden ajudar-te a millorar la teva concentració; ampliaran la teva imaginació, i et permetran desconnectar dels teus problemes durant un temps. Però a més, si tries obres de no ficció, podràs aprendre el que vulguis sobre qualsevol tema emprant la lectura com a eina.

La millor manera de començar a treure-li partit a aquest hàbit tan increïble és incorporant-lo a la teva rutina nocturna. Abans d'anar a dormir, proposa't llegir mitja hora de manera ininterrompuda. Si cal, escurça el temps que passes mirant el mòbil o veient la televisió per aconseguir-ho; llegir t'aportarà molt més a llarg termini.

Quin tipus de llibres hauries consumir? Si mai has llegit massa, primer centra't en desenvolupar el gust per aquesta activitat. Més endavant, quan ja siguis un àvid devorador de pàgines, podràs passar a temes més complexos i que t'ajudin a millorar la teva vida: psicologia, finances, habilitats socials, nutrició…

conclusió

Aquesta llista d'hàbits saludables per al teu cos i ment no és més que una introducció a el món de la millora personal. Hi ha multitud d'activitats que poden ajudar-te a portar una vida millor; però, escullis la que escullis, la clau està en practicar-la de manera constant.

Estàs preparat per començar a canviar la teva vida?

referències

1. "7 Habits for a Healthy Mind in a Healthy Body" a: Psychology Today. Recuperat a: 16 octubre 2018 de Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 healthy habits" a: Develop Good Habits. Recuperat a: 16 octubre 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 healthy habits for a healthy life" a: Living Magazine. Recuperat a: 16 octubre 2018 de Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 Simple Health Habits Worth Adopting Into Your Life" a: Health Essentials. Recuperat a: 16 octubre 2018 de Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 Things To Do Daily For Your Mental Health, Sota You Can Stay Balanced & Happy" a: NAMI Montgomery County. Recuperat a: 16 octubre 2018 de NAMI Montgomery County: namimc.org.