10 BENEFICIS DE L'ESPORT PER A LA SALUT FÍSICA I MENTAL - ART - 2025

Els beneficis de l'esport per a la salut són molt variats, i abasten efectes tant físics com mentals. Realitzar exercici de manera regular és una de les millors formes de mantenir-se sa i de gaudir d'un bon estat de salut psicològica.

Moltes persones pensen que integrar l'exercici físic en la seva rutina diària només serveix per perdre pes i cremar calories. Encara que aquest pot ser un dels seus beneficis més interessants, no és per descomptat l'únic. De fet, si hi ha un hàbit que pot marcar la diferència pel que fa a qualitat de vida, és sens dubte l'esport.

Font: pexels.com

En aquest article t'expliquem quins són els principals beneficis de l'esport per a la salut física i mental. Per descomptat, hi ha molts més; però aquí hem seleccionat només els més importants.

Beneficis de l'esport per a la salut física

El cos és el principal afectat quan realitzem esport de manera regular. En aquest apartat veurem quines són les principals maneres en les que l'exercici físic millora l'estat del nostre organisme.

1- Millora la composició corporal

Un dels efectes més directes de l'exercici físic sobre el nostre cos és el desenvolupament dels músculs i la pèrdua de greix. Aquest és, de fet, el principal motiu pel qual la majoria de persones comença a integrar l'esport en la seva rutina diària. No obstant això, hi ha moltes creences errònies relacionades amb aquest procés.

La realitat és que els efectes exactes de l'esport sobre la nostra composició corporal depenen en gran mesura de l'tipus d'exercici que es realitzi, i de com es dugui a terme. No tenen res a veure, per exemple, els canvis que pateix el nostre cos a l'fer entrenament amb peses, que a l'córrer, nedar o fer ioga.

A l'contrari del que pensen moltes persones, la pèrdua de calories que s'aconsegueix amb l'exercici és sovint massa petita com per proporcionar canvis substancials. D'altra banda, els estudis mostren que dur a terme entrenaments de força fa que els músculs creixin de manera notable.

Per obtenir un benefici important pel que fa a pèrdua de greix amb l'esport, el millor és dur a terme entrenaments que obliguin els músculs a fer-se més forts. D'aquesta manera, s'augmenta el metabolisme basal (les calories que cremem a l'estar en repòs), i es pot perdre greix més fàcilment.

2- Millora la resistència dels ossos

Però no només es veuen afectats els músculs quan fem exercici físic de manera regular. Diversos estudis sobre el tema apunten que tenir una rutina esportiva durant la joventut pot prevenir i fins i tot evitar problemes relacionats amb els ossos en la tercera edat.

Així, s'ha descobert que malalties com l'osteoporosi poden ser combatudes en gran mesura duent a terme entrenaments de força de manera regular. Això augmenta significativament la qualitat de vida de les persones de tercera edat, sobretot si s'implementa aquest hàbit des de la joventut.

3- Redueix el risc de patir moltes malalties

Encara que no se sap per què passa exactament, un dels efectes més estudiats de l'exercici físic és la reducció de les possibilitats de patir malalties de tota mena. Així, per exemple, una persona que entreni de manera regular tindrà una probabilitat menor de desenvolupar càncer, diabetis tipus II, o problemes cardiovasculars.

Els possibles motius per a aquesta millora de la salut són diversos. D'una banda, les fibres musculars tenen un efecte netejador sobre la resta de el cos, eliminant tot tipus de toxines. D'altra banda, l'esport pot ajudar a regular factors com la tensió arterial o els pics d'insulina, afavorint així la salut general.

En aquest sentit, de nou, diferents tipus d'exercici tenen diferents efectes sobre la salut. Sembla ser que l'entrenament de força seria el més indicat per millorar el benestar físic de la persona, seguit de prop pels entrenaments cardiovasculars d'alta intensitat.

Altres activitats, com el «cardio» tradicional, els esports d'equip més comuns, o disciplines de menor intensitat com el ioga, també disminuirien la possibilitat de desenvolupar malalties; però els seus efectes serien significativament menors.

4- Augmenta el desig sexual

Una de les àrees en les que més influència té l'esport és en la producció d'hormones sexuals; especialment, en la testosterona. Aquesta substància és l'encarregada de regular la libido tant en homes com en dones. Nivells molt baixos en el cos poden acabar produint tot tipus de problemes en aquest sentit.

Així, diversos estudis mostren que dur a terme una rutina d'exercici de manera habitual pot ajudar a combatre problemes com la disfunció erèctil, l'ejaculació precoç, l'anorgàsmia o la manca de sensibilitat als genitals.

D'altra banda, l'esport també pot augmentar el desig sexual de la persona que el practica de manera indirecta. Per exemple, la reducció d'estrès associada a l'exercici físic pot jugar un paper molt important en la recuperació d'una libido sana.

5- Augmenta l'esperança de vida

Finalment, un dels beneficis de l'esport per a la salut física menys coneguts però possiblement més importants és l'efecte que té sobre la longevitat. Tot i que no s'han realitzat gaires estudis sobre el tema, les dades que tenim avui en dia apunten que fer exercici de manera habitual pot augmentar l'esperança de vida.

Aquest benefici està relacionat amb tots els anteriors de manera indirecta. Per si sol, tenir bona musculatura i salut en els ossos i evitar l'aparició de malalties cardiovasculars o càncer ja augmenta significativament l'esperança de vida.

Sembla, però, que l'esport també té un efecte directe sobre la longevitat. En estudis amb ratolins, s'ha vist que aquells que portaven un estil de vida sedentari podien viure fins i tot la meitat de temps que els que eren més actius.

Beneficis de l'esport per a la salut mental

L'esport no només millora l'aspecte físic dels que el practiquen, sinó que també afecta positivament al seu cervell. A continuació veurem els principals beneficis que té l'exercici a nivell mental.

6- Redueix la fatiga crònica

Algunes persones senten que, per molt que descansin i encara que dormin vuit hores diàries o més, sempre estan cansades. Segons les investigacions a l'respecte, la manca d'exercici físic pot tenir molt a veure amb aquest fenomen.

Encara que en el moment de practicar-ens cansi, a mig i llarg termini l'esport pot augmentar els nostres nivells d'energia mitjans. D'aquesta manera, aquells que realitzen activitats físiques de manera regular se senten menys fatigats de manera habitual.

7- Millora la qualitat de la son

Un altre benefici de l'esport a nivell mental que està molt relacionat amb l'anterior és l'efecte tan positiu que té l'exercici sobre el son. Les persones que realitzen activitats físiques intenses de manera habitual tenen menys problemes per dormir, i se senten més descansats quan es desperten.

De fet, l'exercici físic és considerat com un dels millors remeis naturals contra l'insomni. Si alguna vegada has tingut dificultats en aquest sentit, entrenar de manera intensa a l'almenys tres vegades per setmana pot fer meravelles per la teva descans.

8- Ajuda a desenvolupar la capacitat mental

L'exercici físic té tot tipus de beneficis a nivell de capacitats cognitives. Multitud d'estudis han demostrat que entrenar de manera regular pot millorar habilitats com la memòria, l'atenció, el raonament lògic o la capacitat de la parla.

Hi ha moltes possibles explicacions per això; però una de les més acceptades és l'efecte directe que té la musculatura sobre un procés conegut com neurogènesi. Mitjançant aquest procés, el nostre cervell és capaç de produir noves neurones, cosa que fins fa poc es pensava que era totalment impossible.

9- Millora l'estat d'ànim

D'altra banda, practicar esport de manera regular també té un efecte molt important sobre la manera en què ens sentim habitualment. S'ha comprovat que el procés de realitzar exercici físic allibera endorfines en el nostre cervell, que són les substàncies encarregades de provocar nostres estats d'ànim positius.

D'aquesta manera, les persones que entrenen habitualment tenen major sensibilitat a neurotransmissors com la serotonina i la dopamina, i els produeixen en més quantitat. Això, sumat a l'efecte netejador que té la musculatura esquelètica en el nostre cos, fa que l'exercici sigui un dels millors antidepressius naturals que existeixen.

10- Incrementa l'autoestima

L'últim dels beneficis de l'esport per a la salut mental que veurem està relacionat amb el nostre autoconcepte. Les persones que entrenen de manera habitual tendeixen a tenir una major autoestima que aquelles que porten un estil de vida sedentari, per diversos motius.

El principal és que tenir una musculatura útil li envia al nostre cervell el missatge que som capaços de valer-nos per nosaltres mateixos. D'aquesta manera, la nostra ment fa que tinguem una major autoestima, perquè considera que som independents i que no tindrem grans dificultats sense importar la situació en què ens trobem.

D'altra banda, molts esports també fomenten l'aparició dels anomenats «estats de flux». Es tracta d'un estat mental que només sorgeix quan ens enfrontem a reptes adequats al nostre nivell i ens anem superant a nosaltres mateixos. Molts investigadors pensen que el flux és una de les principals causes de la felicitat.

referències

1. "The top 10 benefits of regular exercise" a: Healthline. Recuperat a: 3 març 2019 de Healthline: healthline.com.
2. "Benefits of exercise" a: Medline. Recuperat a: 3 març 2019 de Medline: medline.com.
3. "Exercise: 7 benefits of regular physical activity" a: Mayo Clinic. Recuperat a: 3 març 2019 de Maig Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 unexpected benefits of exercise" a: Greatist. Recuperat a: 3 març 2019 de Greatist: greatist.com.
5. "Physical activity - It 's important" a: Better Health. Recuperat a: 3 març 2019 de Better Health: betterhealth.vic.gov.au.