10 BENEFICIS DE LA NATACIÓ PER A LA SALUT FÍSICA I MENTAL - ART - 2025

Els beneficis de la natació afecten pràcticament totes les àrees de la salut humana, incloent la corporal i la psicològica. Nedar és un dels esports més complets que existeixen, i serveix tant com a activitat cardiovascular intensa com per guanyar massa muscular. A causa d'això, es tracta d'una de les activitats d'aquest tipus més recomanables per a tota classe de persones.

Molts experts consideren que els beneficis de la natació la converteixen en l'esport perfecte. Entre altres coses, això es deu al fet que permet obtenir tots els avantatges proporcionades per un entrenament aeròbic sense cap mena d'impacte en les articulacions. A més, persones de qualsevol edat poden practicar sense por a prendre mal.

Font: pexels.com

D'altra banda, el fet que pugui ser molt útil per tractar lesions de tot tipus, i que no requereixi de cap equipament especial, converteixen la natació en una de les alternatives més beneficioses tant per als que estan buscant iniciar-se en l'esport com per a les persones que ja són molt actives físicament.

En aquest article t'expliquem quins són els principals beneficis de la natació, tant a nivell físic com mental.

Principals beneficis de la natació

1- Increment de la força i la massa muscular a tot el cos

Una de les principals desavantatges de la majoria d'esports és que els que els practiquen només veuen incrementada la seva força en les zones de el cos que més utilitzen per desenvolupar-se en ells. Per exemple, els corredors solen tenir les cames molt musculades, mentre que els boxejadors normalment compten amb una major força al tren superior.

Per contra, la natació és una de les poques disciplines esportives en què es treballen pràcticament tots els músculs de el cos. Per poder-se moure per l'aigua, els nedadors han d'utilitzar tant els braços i les cames com altres grups musculars més indirectes, com els de l'esquena i l'abdomen.

A causa d'això, si vols treballar tot el teu cos de manera divertida i senzilla, la natació és una de les millors opcions disponibles per aconseguir-ho.

2- Redueix l'estrès i el malestar psicològic

Una de les maneres més ràpides d'augmentar el benestar emocional i mental és fer esport. A l'entrenar en qualsevol disciplina, el cervell genera endorfines, que són les substàncies encarregades de fer-nos sentir plaer i relaxació. No obstant això, no tots els tipus d'exercici són igual d'útils per aconseguir aquest efecte.

Nombrosos estudis amb nedadors apunten que aquest esport és un dels més eficaços a l'hora de combatre problemes psicològics com l'estrès, la depressió o l'ansietat. Amb tan sols trenta minuts dins de l'aigua, s'ha comprovat que el malestar psicològic dels que practiquen aquesta disciplina disminueix en gran mesura. Per si això fos poc, l'efecte sembla ser molt durador.

3- Augmenta els nivells d'energia

Si sents que estàs cansat molt sovint i no trobes l'energia suficient com per enfrontar-te a tots els reptes del teu dia a dia, la natació pot ser just el que necessites per solucionar aquest problema.

Els estudis realitzats a l'respecte mostren que realitzar un entrenament de trenta minuts en aquest esport tres vegades per setmana pot augmentar de manera significativa els nivells d'energia de qualsevol persona.

Això es deu a l'activació de tots els músculs de el cos, i a el baix impacte que té la natació sobre articulacions i altres zones més sensibles de l'organisme.

4- És apta per a tothom

Moltes persones manifesten voler començar a crear hàbits d'entrenament per millorar la seva salut i el seu benestar, però no ho fan en gran part a causa de la dificultat de començar a fer exercici després de molt temps portant una vida sedentària. Per exemple, anar a al gimnàs pot suposar un gran esforç i arribar fins i tot a ser perillós per a persones amb una molt baixa forma física.

Per contra, entre els principals beneficis de la natació es troba el fet que aquest esport és perfectament viable per a tots aquells que vulguin entrenar, independentment de quina sigui la seva condició física de partida.

Així, no importa el teu nivell de pes o de greix corporal, la teva edat, o el temps que portis sense fer exercici: en poc temps podràs estar nedant i gaudint de tots els beneficis d'aquesta disciplina, sense cap dels riscos d'altres esports més intensos.

5- Elimina moltes calories

L'entrenament cardiovascular (el que es coneix com a «cardio» en el món de l'fitness) és una de les maneres més útils per eliminar l'excés de calories i perdre pes si se segueix una dieta equilibrada. No obstant això, no tots els tipus de cardio són igual d'efectius a l'hora d'eliminar greix corporal.

Així, s'ha comprovat que la natació crema moltes més calories a les que es poden perdre amb altres disciplines, com córrer o anar en bici, amb un esforç similar. Això es deu tant a la implicació de pràcticament tots els músculs de el cos com a el fet d'estar submergit en l'aigua mentre s'està practicant aquest esport.

A l'estar immersos en un medi aquàtic, els nedadors cremen moltes més calories de manera constant per mantenir el seu cos a una temperatura adequada. Per això, si vols començar a perdre greix de manera ràpida, la natació és una de les millors opcions disponibles.

6- Ajuda a combatre l'insomni

Segons un estudi realitzat amb persones amb dificultats per conciliar el son, entre els beneficis de la natació es troba la capacitat per ajudar a descansar millor a les nits. Els participants d'aquest experiment van mostrar un increment en la qualitat del seu somni després de practicar aquest esport tres vegades per setmana durant diverses setmanes seguides.

Aproximadament el 50% de les persones de més de 40 anys experimenten algun tipus d'insomni; i encara que pràcticament tots els esports cardiovasculars poden ajudar a regular la son, la natació és el més accessible de tots ells.

Per tant, si tens dificultats per descansar a les nits, anar a la teva piscina més propera de manera regular pot ajudar-te a combatre aquest problema.

7- Incrementa la densitat òssia

Un dels problemes de salut més comuns provocats per l'envelliment és la pèrdua de densitat en els ossos, que pot portar a fractures, falta de força i tota mena de complicacions. Per tant, qualsevol tipus d'exercici que combati aquest fenomen pot ser extremadament útil per a les persones de mitjana i avançada edat.

Fins fa poc, es creia que només els entrenaments de força (com l'aixecament de peses) eren capaços de millorar la densitat òssia dels esportistes. No obstant això, estudis recents semblen indicar que la natació també té un efecte molt beneficiós sobre aquest camp, augmentant la densitat de minerals dels ossos en els que anaven a nedar de manera regular durant un temps prolongat.

8- Disminueix la inflamació

La inflamació orgànica és un dels problemes de salut més comuns en els països desenvolupats. Aquest fenomen es produeix principalment a causa dels mals hàbits alimentaris ia la falta d'entrenament físic; i entre els seus efectes més greus es troben l'augment de probabilitats de patir malalties cardiovasculars i càncer.

Tot i que per eliminar la inflamació del tot és necessari portar una dieta el més saludable possible, en els últims anys s'ha comprovat que la natació també pot jugar un paper molt important a l'hora de mantenir l'equilibri en l'organisme.

Les persones que practiquen aquest esport de manera regular semblen tenir menors nivells d'inflamació, i per tant menor risc de patir tot tipus de malalties.

9- Ajuda a reduir els símptomes d'asma

Una de les malalties que més afecten les persones que volen portar un estil de vida actiu és l'asma. Aquest problema de salut provoca que els afectats tinguin dificultats per respirar, especialment quan estan duent a terme un esforç físic important. Per això, disciplines com l'atletisme o fins i tot els entrenaments de força poden arribar a ser realment complicats per a aquests individus.

Per contra, la natació permet a les persones amb asma realitzar un entrenament molt complet que augmenta tant la resistència física com la força muscular, sense per això fer un esforç massa greu en base a la seva condició. De fet, s'ha comprovat que nedar sovint pot augmentar la capacitat pulmonar, reduint així alguns dels símptomes més greus de l'asma.

Per si això fos poc, alguns estudis semblen indicar que la humitat present en les piscines cobertes (on se sol practicar la natació esportiva) pot eliminar encara més símptomes d'aquesta malaltia, convertint així a aquest esport en una de les millors opcions per a les persones afectades per ella.

10- No requereix una gran inversió

Per a moltes persones, els elevats preus dels gimnasos o la dificultat de comptar amb equip esportiu a casa suposen serioses dificultats que els impedeixen portar una vida tan activa com els agradaria. Per sort, la natació és una disciplina que pot practicar-se per molt pocs diners, i amb una inversió inicial mínima.

En pràcticament totes les ciutats hi ha piscines municipals amb un preu molt reduït que permeten un accés il·limitat a les seves instal·lacions. Així, amb una inversió inicial molt baixa és possible començar a entrenar de manera senzilla i còmoda, podent així complir amb els nivells mínims d'exercici físic necessaris per portar una vida saludable.

referències

1. "What Are the Top 12 Benefits of Swimming?" a: Health Line. Recuperat a: 8 gen 2020 de Health Line: healthline.com.
2. "Swimming - health benefits" a: Better Health. Recuperat a: 8 gen 2020 de Better Health: betterhealth.com.
3. "8 benefits of swimming whatever your fitness level" a: Swimming. Recuperat a: 8 gen 2020 de Swimming: swimming.org.
4. "10 Amazing Benefits of Swimming You Never Knew" a: Life Hack. Recuperat a: 8 gen 2020 de Life Hack: lifehack.org.
5. "Physical and mental benefits of swimming" a: Medical News Today. Recuperat a: 8 gen 2020 de Medical News Today: medicalnewstoday.com.