10 BENEFICIS DE CÓRRER DIÀRIAMENT PER A LA SALUT - ART - 2025

Els beneficis de córrer / running per a la salut física i mental són molts, ia més han estat demostrats per nombrosos estudis científics. L'exercici físic afavoreix la salut en general, està més que demostrat. Si no tens temps, ganes o diners per pagar un gimnàs, sortir a trotar o córrer és l'elecció ideal per posar-te en forma i obtenir tots els avantatges de l'activitat física.

El running serveix per millorar la teva salut tant física com mental. Ja no et pots posar excuses. ¿Falta de temps? Amb 30 minuts a el dia prou. Fins i tot un estudi que comento en l'article va demostrar que córrer tan sol 5 a 10 minuts diàriament redueix el risc de patir algunes malalties.

¿Tots els dies? No cal, n'hi ha prou amb 3-5 dies per setmana. No estàs en forma? És igual, pots començar per una baixa intensitat. No tens on fer-? Ho pots fer-ho a la ciutat, parcs, gimnansio, cinta estàtica…

Els principals beneficis de córrer per a la salut de dones i homes

1-Córrer millora l'activitat cerebral

Un estudi realitzat per la Universitat de Carolina de Sud va trobar que l'exercici físic és capaç d'augmentar el nombre de mitocòndries no només en els músculs, sinó també en el cervell.

Les mitocòndries generen energia per al funcionament de les cèl·lules, per això els músculs les fibres tenen més mitocondris, senten menys la fatiga i per tant tenen més resistència.

Anàlogament, l'augment de la biogènesi de mitocòndries en les cèl·lules de cervell també pot ajudar a evitar la fatiga, però a més, també és potencialment capaç de disminuir el risc de patir diverses malalties de sistema nerviós central i certes demències, freqüentment caracteritzades per l'escassa funció de les mitocòndries.

A més, aquest augment de les mitocòndries en el cervell pot ajudar a pensar millor o més clarament, segons l'opinió del Dr. Davis, coautor de l'estudi.

Afortunadament, no cal sortir a córrer maratons per obtenir aquests beneficis. Trotar durant 30 minuts diàriament durant algunes setmanes és suficient per estimular la formació de noves mitocòndries i així millorar el funcionament de les teves neurones.

2-Evita la depressió

Sortir a córrer pot ajudar-te a sentir-te millor per moltes raons. Però una d'elles és que l'exercici físic moderat estimula l'expressió d'un gen que té un important efecte antidepressiu.

Segons les dades d'un estudi realitzat per la Universitat de Yale, els ratolins que corrien en la seva roda 3 km cada nit durant una setmana, havien augmentat notòriament l'expressió de gen VGF (entre d'altres), el qual va tenir un efecte antidepressiu important en comparació amb els ratolins que van romandre sedentaris.

La identificació de el gen VGF és una de les possibles explicacions de per què l'exercici físic pot funcionar com antidepressiu, la qual cosa fins al moment no estava molt clar.

A més, a l'córrer augmenta la producció d'endorfines i certs neurotransmissors que afavoreixen la sensació de benestar general. Molts esmenten haver experimentat una sensació d ' "eufòria" a l'córrer, a causa de la secreció de beta endorfines, que són opiacis naturals.

D'altra banda, també existeix evidència científica que demostra que l'hàbit de córrer augmenta la secreció de serotonina i norepinefrina en el cervell. Aquestes substàncies són neurotransmissors coneguts per la seva important i beneficiosa influència sobre l'estat d'ànim.

3-Ajuda a prevenir el càncer

Sabies que córrer pot disminuir el risc de patir càncer de còlon, càncer de mama, de pròstata i de pulmó, i que també pot augmentar la taxa de supervivència en les persones que ja tenen càncer?

El càncer de còlon és un dels tipus de càncer més estudiats, quant a la seva relació amb l'exercici físic, havent-se realitzat més de 50 investigacions a l'respecte.

Els resultats d'aquests estudis permeten afirmar que les persones que augmenten la seva activitat física, en durada, intensitat o freqüència, poden reduir el risc de desenvolupar càncer de còlon en un 30% o 40%, en comparació amb els que porten una vida sedentària, sense importar quina sigui el seu índex de massa corporal

Com més activa és la persona, menor és el risc de patir aquest tipus de càncer. Es recomana sortir a trotar o córrer durant 30 a 60 minuts diàriament; és el que es necessita per aprofitar a l'màxim aquest benefici.

Pel que fa a el càncer de mama, passa una cosa semblant. Més de 60 estudis realitzats a Amèrica del Nord, Europa, Àsia i Austràlia mostren que les dones que són més actives i fan exercici amb freqüència, tenen un menor risc de patir càncer de mama.

D'altra banda, els qui surten a córrer amb freqüència també poden disminuir el risc de patir càncer de pulmó. Així ho han demostrat 21 investigacions científiques que mostren una reducció de l'20% de el risc de desenvolupar aquesta malaltia en individus que realitzen exercici físic vigorós.

Si bé no està clar quin és el mecanisme, els estudis duts a terme també van demostrar que els que surten a córrer o fan exercici físic moderat poden reduir la probabilitat de patir càncer de pròstata, possiblement a causa de canvis hormonals, estimulació de la immunitat i efectes antioxidants, entre d'altres.

Finalment, l'exercici físic també ha demostrat tenir un efecte beneficiós en les persones que pateixen càncer. En un estudi, sortir a córrer o caminar augmentar la taxa de supervivència en dones amb càncer de mama, millorant també la sensació de benestar en les pacients i afavorint el pronòstic de l'evolució de la malaltia.

A més, sortir a córrer també podria augmentar la taxa de supervivència entre les persones a qui se'ls ha diagnosticat càncer de còlon. Les persones que van començar a fer exercici després de la diagnosi van tenir un risc menor de recurrències i en aquest grup, va millorar la taxa de supervivència.

4-Evita l'artritis

Tot i que córrer implica un gran impacte per als genolls i altres articulacions, no existeixen evidències que sortir a córrer augmenti els riscos de patir artritis, sinó tot el contrari.

Les persones que corren habitualment en realitat tenen menys riscos de patir aquesta afecció, segons els resultats d'un estudi realitzat a 75 mil corredors.

Els investigadors de la Universitat de Queens a Kingston, Ontario, dedicats a estudiar les causes d'aquest efecte, van trobar que els que corren en realitat causen un menor impacte net sobre els seus genolls, en comparació amb els que caminen.

A l'córrer, es necessita una menor quantitat de gambades per recórrer una certa distància. Tot i que la força exercida sobre els genolls és més gran que a l'caminar, com l'impacte es realitza un menor nombre de vegades, això podria afavorir la salut dels genolls a llarg termini.

A més hi ha dades que suggereixen que els cartílags de l'articulació del genoll es podrien enfortir el córrer, el que també ajudaria a evitar l'artritis.

5-Disminueix el risc d'osteoporosi

L'osteoporosi és una malaltia que afecta milions de persones a tot el món. Recents estudis indiquen que sortir a córrer ajuda a augmentar la densitat mineral dels ossos, evitant d'aquesta manera la manca de calci que provoca l'osteoporosi.

Les investigacions dutes a terme per científics de la Universitat de Missouri han trobat que les activitats d'alt impacte, com córrer o trotar tenen un efecte positiu sobre la densitat mineral en els ossos.

S'ha de tenir en compte també que els ossos que pateixen majorment l'estrès de l'exercici són els que seran enfortits. En el cas dels corredors, les cames i els malucs serien els ossos que augmenten la seva densitat.

A més, els exercicis dinàmics en els quals s'apliquen forces intenses, d'alt impacte i Muti-direccionals, com succeeix en el futbol o el bàsquet, també són bones opcions per enfortir els ossos i disminuir el risc de patir osteoporosi.

6-Evita malalties cardiovasculars

Creus que no tens temps de fer un exercici que efectivament millori la teva salut? Doncs fixa't en aquesta notícia: un recent estudi revela que córrer tan sol 5 a 10 minuts diàriament pot reduir significativament el risc de patir malalties cardiovasculars.

Un grup d'investigadors va realitzar un estudi en 55 mil adults dels Estats Units, d'edats compreses entre els 18 i els 100 anys. Una quarta part d'aquest grup eren corredors, mentre que la resta no ho eren.

L'estudi va revelar que després de transcorreguts alguns anys, els corredors van tenir un 45% menys de risc de morir a causa de malalties cardiovasculars i també van tenir un 30% menys de mortalitat per qualsevol causa.

I el més sorprenent és que els que van córrer durant més temps, per exemple, més de dues hores per setmana, van obtenir els mateixos beneficis que els que dedicaven a córrer tan sol alguns minuts per dia.

Córrer és en aquests casos una millor opció de caminar, perquè a l'córrer els beneficis per a la salut poden aconseguir més ràpidament, opina Lee, professor assistent en departament de Cinesiologia de la Universitat Estatal d'Iowa, que va portar a terme l'estudi.

7-Prevé l'envelliment prematur

Córrer també ajuda i evitar l'envelliment prematur de tots els teixits, segons un estudi els resultats van ser publicats el 2011 a Proceedings of the National Academy of Sciences.

La investigació es va dur a terme en ratolins, i va demostrar que el grup de rosegadors que va córrer en la seva roda durant 45 minuts tres vegades per setmana, va mostrar una major quantitat de mitocòndries en pràcticament tots els seus òrgans i teixits, en comparació amb els que no van exercitar.

A l'cap d'unes poques setmanes, els ratolins que van córrer es veien més joves i actius que els que no ho van fer. Això pot explicar per què l'exercici també és capaç de disminuir el risc de patir diabetis, malaltia coronària, hipertensió arterial o càncer de còlon en humans, malalties associades a l'envelliment dels teixits.

Fins i tot si només compleixes amb el mínim d'activitat física recomanada (30 minuts, cinc vegades per setmana), viuràs més. Un estudi publicat a la revista PLOS Medicine va trobar que quan les persones començaven a fer exercici, vivien més temps. Els fumadors que es decidien a exercitar-se, afegien 4 anys a les seves vides.

Així que ja ho saps, sortir a córrer dues o tres vegades per setmana, o potser uns minuts diàriament pot influir molt positivament sobre la teva salut.

8-Ajuda a millorar la teva memòria

La memòria és una de les funcions de cervell que més maldecaps dóna a la medicina. Afeccions com la demència o l'Alzheimer cada vegada tenen més repunt en la societat, i fins al moment es té més informació sobre el seu prevenció que sobre els tractaments.

És aquí quan entra en escena el running. D'acord a una investigació publicada en Psychological Reports, es va determinar que aquelles persones que caminaven o corrien sobre una cinta tenien més capacitat de memorització que aquelles que eren sedentàries.

La raó és que l'exercici ajuda a les neurones a connectar-se i comunicar-se entre elles, disminuint les possibilitats de patir malalties mentals o vinculades a la pèrdua de memòria.

9-Enforteix els pulmons

Si ets una persona sedentària que ha decidit iniciar-se en el running, notaràs que un dels òrgans que es veuen més afectats són els pulmons. Et costarà respirar a causa de l'sobreesforç que han de fer perquè puguis continuar corrent.

Si ets constant en l'exercici, els teus pulmons milloraran la seva capacitat de lliurar oxigen. Això es deu al fet que aprenen a coordinar la teva respiració amb la petjada, aconseguint així que el torrent sanguini actuï de manera més eficient.

Aquest enfortiment no només repercutirà en que el teu resistència a l'córrer augmenti, sinó que activitats com pujar escales o caminar et resultaran més senzilles i agradables. A més, previndràs malalties com la bronquitis o pneumònia.

10-Millora nostre equilibri

Córrer ajuda a millorar tot el nostre sistema musculo-esquelètic inferior de manera notable. Això inclou els lligaments i tendons, dos dels principals teixits que ens mantenen en equilibri.

A més, córrer millora la nostra postura cervical, generant que adoptem posicions més idònies per a l'estabilitat locomotora. El resultat és un major benestar físic i un menor risc de lesions per males postures o caigudes.