ZONA DE CONFORT: CONCEPTE, EXEMPLES, COM SORTIR I EXERCICIS - ART - 2025

La zona de confort és un concepte que es refereix a un conjunt d'estats mentals, hàbits i creences que provoquen un estat en què ens sentim segurs però en el que no podem créixer. Es tracta d'una de les idees més populars de la psicologia, tot i que no hi ha una única definició de la mateixa ni una sola visió sobre què implica ni com sortir-ne.

Un exemple d'una persona que es troba a la zona de confort podria ser el d'algú que ha trobat un lloc de treball, però el mateix no li permet seguir creixent o aprendre coses noves; més pot ser que li s'avorreixi o fins i tot li causi malestar. Té alguna cosa valuosa, un lloc de treball, però a el mateix temps es perd oportunitats que podria tenir si s'arrisca a deixar aquesta ocupació i intentar fer coses noves.

Sortir de viatge només és una de les formes de sortir de la zona de confort. Font: pexels.com

Generalment es diu que la zona de confort és un dels principals enemics de l'canvi, el creixement personal i l'obtenció de resultats desitjats. No obstant això, tenir una certa seguretat vital és una cosa necessària per al propi benestar, de manera que molts psicòlegs creuen que la clau està en trobar un equilibri entre sortir d'aquesta zona i romandre-hi.

història

El concepte de la zona de confort aparèixer per primera vegada arran d'un experiment dut a terme per Robert Yerkes i John Dodson en 1908. Aquests investigadors afirmaven que un estat de relativa relaxació genera un nivell constant d'acompliment en diferents tasques. No obstant això, per augmentar aquest exercici cal sentir certs nivells d'ansietat i enfrontar-se a situacions incòmodes.

Avui en dia, la idea que hi ha una zona de confort de la qual cal escapar per assolir les pròpies metes és molt popular tant en la psicologia tradicional com en disciplines relacionades, com l'autoajuda o el coaching. En aquest article veurem exactament en què consisteix i què es pot fer per sortir-ne.

Concepte en psicologia

La zona de confort no és una situació única compartida per totes les persones de l'món, sinó que cada individu té la seva pròpia versió de la mateixa en funció de les seves creences, experiències prèvies, gustos i estil de vida.

A nivell teòric, el concepte de la zona de confort es refereix a un estat mental que ens proporciona calma, i en el qual no sentim cap mena de por, ansietat o incomoditat. Això passa perquè dins de la mateixa sentim que el nostre entorn és predictible, i podem controlar els seus aspectes més importants.

Externament, la zona de confort està composta sobretot per hàbits. Aquests es tradueixen en la sensació de seguretat ja esmentada, però també en una actitud passiva cap a la pròpia vida i en una gran dificultat per canviar o millorar. Com a conseqüència, les persones atrapades a la mateixa solen experimentar grans dosis d'avorriment, apatia i monotonia.

Indicadors que estem atrapats a la zona de confort

El conjunt d'hàbits, pensaments, creences i comportaments que componen la zona de confort no es generen d'un dia per l'altre, sinó que es van formant lentament al llarg d'anys. Moltes vegades, a més, aquest procés és totalment inconscient, de manera que un gran nombre de persones atrapades en aquest espai no s'adonen del que està passant.

A causa d'això, en l'àmbit de la psicologia s'han creat multitud de llistes de símptomes que poden indicar que ens trobem estancats dins de la zona de confort.

Falta de creixement personal

Un dels indicadors més importants és la falta de creixement a nivell emocional i intel·lectual, sent per contra el sentiment més comú l'apatia.

Estar tancat a oportunitats

A més d'això, les persones atrapades en la seva zona de confort solen estar tancades a noves idees i oportunitats, a causa de una por inconscient a no poder controlar el que passaria si s'obrissin a elles.

Com a conseqüència, tendeixen a evitar els riscos, quedant-se tancats a la mateixa rutina durant períodes de temps molt llargs.

Sensació d'estancament

Finalment, aquesta manca de reptes i estimulació provoca una gran sensació d'avorriment i d'estar estancat. Això pot traduir-se en diferents emocions com enuig o tristesa.

De fet, moltes de les persones que es troben atrapades en la seva zona de confort acaben entrant en un estat depressiu de què és molt difícil sortir si no canvien els seus hàbits o s'enfronten a algun nou repte.

Exemples de zona de confort

La zona de confort no està relacionada amb un sol àmbit de la vida, sinó que podem quedar-nos atrapats en ella en diferents àrees del nostre dia a dia. Per exemple, per a algunes persones aquest estat mental pot donar-se en la seva relació de parella, mentre que per a altres tindrà més a veure amb el seu treball o amb els seus projectes personals.

A continuació veurem alguns exemples concrets de què suposa quedar-se atrapat a la zona de confort en diferents àmbits.

1- En el treball

Tenir una feina que ens agradi, ens motivi i ens proporcioni la vida que volem és un dels aspectes més importants de la vida de moltes persones. No obstant això, en ocasions podem quedar atrapats en una feina que no compleixi amb aquestes característiques, ja sigui per por, comoditat o una aparent manca d'opcions.

Així, una persona atrapada a la zona de confort en el seu treball seria aquella que no gaudeix del que fa ia la qual li agradaria canviar, però no ho fa perquè li fa mandra formar-se i adquirir habilitats noves; o perquè creu que no hi ha altres alternatives i no es molesta a buscar-les.

2- En l'àmbit sentimental

Idealment, les persones més properes a nosaltres (la nostra parella, amics i família) haurien d'ajudar a portar una vida més plena ia estar més satisfets amb la nostra existència. No obstant això, per a alguns individus aquest aspecte provoca més patiment que plaer, però així i trien no fer res per modificar la seva situació.

La zona de confort a l'àrea sentimental pot provocar, per exemple, que no es produeixi una ruptura amb una parella fins i tot encara que aquesta ens faci mal constantment; o que es triï no buscar nous amics per por de no aconseguir forjar relacions interessants amb persones desconegudes.

3- En la salut

Un dels objectius més comuns entre la majoria de la població és posar-se en forma, perdre pes i estar més sa. No obstant això, gairebé totes les persones que es proposen aquestes metes acaben abandonant abans d'aconseguir resultats, pel fet que els suposa menys esforç mantenir els mateixos hàbits poc saludables de sempre.

En l'àmbit de la salut, la zona de confort té a veure amb el manteniment de formes de comportar-se poc útils per tenir un major benestar físic i mental, com ara el sedentarisme o el portar una dieta perjudicial, simplement perquè és incòmode canviar-les.

Com sortir de la zona de confort?

Una de les preguntes més comuns dins de el món de la psicologia i el desenvolupament personal és la que es refereix a com es pot sortir de la zona de confort. Ja hem vist que romandre atrapat en ella sol tenir conseqüències molt negatives en diferents àmbits, de manera que aprendre a escapar de la mateixa pot arribar a ser molt útil.

Entendre els motius

En primer lloc, per poder sortir de la zona de confort és necessari tenir clar per què es vol fer això. Crear nous hàbits i canviar la nostra manera d'actuar i de pensar requereix força esforç, pel que si no tens una raó poderosa el més probable és que abandonis així que se't presenti la primera dificultat.

Crear un pla davant les excuses

D'altra banda, també sol ser molt útil que t'anticipis a les teves pròpies excuses per poder tenir-les en compte i lluitar contra elles abans que apareguin. A el principi, la teva ment farà tot el possible per desmotivarte i fer que romanguis dins de la teva zona de confort, de manera que has d'estar preparat per lluitar contra tot el que et llanci.

exposar-te

Un cop tinguis la mentalitat adequada, el següent pas és exposar-te a situacions, persones o idees noves tan sovint com sigui possible. Sortir de la zona de confort requereix que canviïs la teva forma d'actuar i pensar, de manera que aquest pas és crucial perquè compleixis els teus objectius en aquest sentit.

Posar un dia per començar

Finalment, és fonamental que te n'adonis que escapar de la rutina sempre serà incòmode. A causa d'això, l'últim pas per sortir de la teva zona de confort és deixar d'esperar que la por desaparegui: comença a actuar el més aviat possible i aviat hauràs deixat l'estancament enrere.

exercici

Tot i que els consells que acabes de llegir poden ajudar-te a sortir de la teva zona de confort en la majoria dels casos, en ocasions és necessari realitzar accions encara més enfocades a solucionar aquest problema. El següent exercici t'ajudarà a aconseguir-ho fins i tot si sents que estàs molt estancat.

Exercici: viatge a el futur

Imagina que viatges vint anys a el futur i veus que has aconseguit tot el que volies aconseguir en la vida. Les teves relacions són tal com les havies somiat, tens el treball que sempre has buscat, i estàs ple de salut i energia. Gaudeix durant uns segons de la sensació d'haver aconseguit els teus objectius.

Ara, pregunta't: de quina manera va aconseguir el teu jo de el futur arribar fins a aquest punt? Quins passos va haver de donar, i quins aprenentatges haver de realitzar, per anar des del lloc en què et trobes ara mateix fins al moment en què va aconseguir complir totes les seves metes?

Encara que no tinguis clar quins van ser els passos exactes, ves apuntant totes les respostes que se t'acudeixin. Aquestes t'indicaran quina és l'adreça que has de prendre a partir d'ara per poder sortir de la teva zona de confort al més aviat possible i començar a avançar cap a la vida dels teus somnis.

referències

1. "Què és la zona de confort?" a: Psicoadapta. Recuperat en 03 Gener 2020 de Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Què és la zona de confort - i què no és?" a: Racó de la Psicologia. Recuperat en 03 Gener 2020 de Racó de la Psicologia: rinconpsicologia.com.
3. "Com sortir de la teva zona de confort? 7 claus per aconseguir-ho "en: Psicologia i Ment. Recuperat en 03 Gener 2020 de Psicologia i Ment: psicologiaymente.com.
4. "Surt de la teva zona de confort" a: La Ment És Meravellosa. Recuperat en 03 Gener 2020 de La Ment És Meravellosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Zona de confort" a: Wikipedia. Recuperat en 03 Gener 2020 de Wikipedia: es.wikipedia.org.