VISUALITZACIÓ ESPORTIVA: PER A QUÈ SERVEIX I COM PRACTICAR-LA - ART - 2024

La visualització esportiva consisteix a usar la imaginació per a modificar patrons físics i / o emocionals presents en diferents situacions. Tot i que es tracta d'una tècnica complexa, és possible aprendre-la. En aquest article exposarem alguns punts que poden ajudar-te a entendre en què consisteix i com practicar-la.

L'ús de la visualització no es redueix únicament a l'àmbit esportiu. Pots utilitzar la visualització per treballar amb les emocions que sents en moments que per a tu són importants com donar una conferència, assistir a una entrevista de treball, afrontar un examen, etc.

Ets esportista i vols optimitzar el teu rendiment en entrenaments i partits? Per assolir el teu màxim rendiment, és molt important que, a més d'entrenar les habilitats físiques, tècniques i tàctiques, dediquis temps a entrenar les teves habilitats psicològiques.

L'establiment d'objectius, la relaxació, la pràctica en imaginació, les habilitats atencionals o l'autoavaluació i el control de l'activació són algunes de les habilitats psicològiques fonamentals que els esportistes haurien de dominar.

Per a què serveix?

Pot ser de gran ajuda per a tu amb qualsevol dels següents objectius:

-Reproduir mentalment els moviments corresponents a l'execució tècnica, manipulant la velocitat per poder dominar els petits detalls que poden ser essencials.

-Aprendre a prendre decisions tàctiques, ja que pots situar-te davant de determinats estímuls i prendre la decisió correcta (d'aquesta manera estaràs potenciant la relació funcional entre els estímuls i la decisió).

-Preparar l'actuació en competicions, exponiéndote a les condicions que et pots trobar a la competició (per exemple, anticipant les dificultats psicològiques i assajant les habilitats per controlar-les).

-Assajar conductes just abans d'executar-les (per exemple, un llançador de javelina assaja els seus moviments uns minuts abans que sigui el seu torn de llançament).

Contribuir a el procés de recuperació d'una lesió: redueix els nivells d'ansietat i ajuda a l'esportista a mantenir la seva autoconfiança gràcies a la entrenament de diferents situacions del seu esport.

Quins avantatges ofereix la visualització?

1. Escurça el temps d'aprenentatge.
2. Millora l'estabilitat de l'habilitat apresa.
3. Millora la precisió i la velocitat de l'execució.
4. No es necessita material.
5. El risc de lesió és pràcticament nul, ja que no et mous.

Com sempre passa, no tot són avantatges. I és que la visualització també té alguns inconvenient:

• És una habilitat complexa que requereix entrenament per poder ser aplicada correctament.
• Cal tenir un bon coneixement tècnic-tàctic de les accions que es pretenen millorar.
• A l'ésser una estratègia que demana molta concentració, no és recomanable allargar-la més de dos o tres minuts.

Per què és efectiva la visualització?

Hi ha diferents teories que donen suport a la efectivitat de la visualització. L'objectiu d'aquest article no és fer una justificació teòrica de la tècnica, de manera que s'explicaran breument les tres que més destaquen segons el criteri de l'autor de l'article.

Teoria psico-neuromuscular

Defensa que, quan visualitzes, es produeixen microcontracciones dels músculs específics implicats en els moviments que estàs imaginant tot i que realment no t'estàs movent.

Diferents professionals de la Psicologia i de l'Activitat Física han pogut demostrar aquest fet (entre d'altres: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria de la regulació atencional

Suggereix que la pràctica mental t'ajuda a focalitzar la teva atenció en aquells estímuls que són més rellevants per realitzar una bona execució.

Teoria de l'auto-eficàcia

Proposa que la visualització afavoreix una millora del teu rendiment gràcies, en part, al fet que també augmenten les teves expectatives.

Si estàs interessat en aprofundir en les teories que defensen l'ús de la visualització, et recomanem que li facis una ullada a la Teoria de l'Aprenentatge Simbòlic, a la Teoria Bio-informacional i la Teoria de l'Triple Codi.

Passos per a visualitzar

Vés a un lloc tranquil

Cal que et trobis en un espai allunyat d'interrupcions en el qual puguis relaxar-te durant el temps que necessitis. Si és possible, procura que l'espai tingui poca llum, facilitarà la teva relaxació.

Relaxa't

Assolir un estat de relaxació és vital perquè puguis practicar la visualització. Exercicis de respiració diafragmàtica poden ajudar-te a aconseguir aquest estat de relaxació.

En aquest article pots aprendre tècniques de relaxació.

concentra't

Has focalitzar la teva atenció en els estímuls rellevants. En unes ocasions aquests estímuls seran al propi cos i, en altres, hauràs de focalitzar la teva atenció en referències externes a les que has de mirar per prendre la decisió adequada.

Tant si el teu objectiu és millorar una tècnica concreta del teu esport, com si el que pretens millorar és la presa de decisió, és molt important que coneguis les consignes tècniques / tàctiques. Entrenador i psicòleg de l'esport poden ajudar-te amb això.

Pren el control de les teves imatges

La capacitat de controlar les imatges del teu visualització és una de les claus de la tècnica. Has d'aconseguir que sigui la imatge que tu vols la que estigui en la teva ment i no una altra.

Visualitza des d'una perspectiva interna o externa segons l'objectiu

Quan visualitzes, pots veure les imatges tal com les veuries en una situació real, és a dir, des dels teus propis ulls (perspectiva interna), o pots fer-ho com si tu fossis un espectador assegut a la grada veient a tu mateix (perspectiva externa).

Si el que pretens és treballar un element tècnic, serà adequat que visualitzis des d'una perspectiva interna, mentre que si el teu objectiu és repassar una acció global serà més adequat fer-ho des d'una perspectiva externa.

Modifica la velocitat de les imatges segons les teves necessitats

Has d'aprendre a modificar la velocitat de les teves imatges segons les teves necessitats. Càmera lenta per corregir un determinat aspecte tècnic, velocitat normal per repassar l'execució i càmera ràpida quan la tasca sigui llarga.

Implica als teus sentits

Visualitzar no és únicament construir imatges visuals. També pots implicar la resta dels teus sentits: oïda (visualitzar el soroll de el públic o les instruccions del teu entrenador), olfacte (percebre l'olor de el terreny de joc), gust (notar el sabor del teu suor) i cenestèsia (percebre sensacions). Implicar els teus sentits atorgarà a les teves imatges una major vivacitat.

Utilitza l'entorn

Les gent de el públic, els companys i rivals o el soroll són elements presents en la teva realitat competitiva, però no sempre tenen per què aparèixer en les teves visualitzacions. Si el que vols és millorar accions tècniques, et serà més fàcil si visualitzes sense tenir en compte el context, ja que et permetrà centrar-te en l'acció.

Per treballar situacions anímiques o moviments tàctics, sí que serà important que tinguis en compte el context.

A el principi pot resultar-te difícil controlar les imatges de la vostra ment, la perspectiva des de la qual les veus o la velocitat a la qual ho fas. Un rigorós treball amb l'especialista i molta pràctica t'ajudaran a millorar aquesta habilitat.

referències

1. Apunts de el Màster de Psicologia de l'Esport i de l'Activitat Física - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psicologia de l'entrenament esportiu. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ i Woolfolk, RL (1990). Using the wrong image: An exploration of the adverse effects of Imagery on motor performance. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Principles of mental physiology. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). The physiology of imagination. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG i Selder, DJ (1992). Mental practice: some observations and speculations. Revista de Psicologia de l'Esport, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. i Lejeune, M. (1999). Pràctica mental i esport: Què sabem al cap d'un segle de recerca? Revista de Psicologia de l'Esport, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Mental practice in sport psychology: Where have we been, where do we go? Clinical Psychology, Science and Practice, 4, (3), 189-207.