VISUALITZACIÓ CREATIVA: FASES I TÈCNIQUES - ART - 2024

La visualització creativa és un procés pel qual mitjançant la nostra ment i fent ús de la nostra imaginació, som capaços de crear allò que realment vulguem que passi. Pot ser la consecució d'un èxit o un objectiu, visionar el resultat final del nostre projecte, etc.

Aquest concepte uneix dos termes: visualitzar i creativitat. Visualitzar és veure en la teva ment allò que vols que passi o el que vols aconseguir. Quan visualitzem en el nostre interior, estem donant el primer pas perquè alguna cosa passi a l'exterior. La creativitat es refereix a l'absència de límits, a imaginar-allò que realment volem sense pensar si és possible o no.

El doctor Denis Waitley va estudiar la visualització creativa i els seus efectes en diferents grups de persones. En primer lloc, ho va fer amb astronautes de la NASA i els seus resultats van ser molt bons. Posteriorment, el va dur a terme amb atletes olímpics replicant els resultats anteriors. Els estudis van determinar que el nostre cervell no és capaç de discernir entre una situació imaginària i una real.

Per posar en pràctica la visualització creativa és important que partim d'un estat d'entusiasme cap a la tècnica i que posem tots els nostres sentits en això, ja que com més real i més viscuda sigui per a nosaltres aquesta visualització, millors resultats obtindrem.

A més, serveix per a qualsevol cosa que vulguem atreure a la nostra vida, ja sigui en l'esfera laboral, familiar o social. La raó és perquè nosaltres mateixos som el que pensem i, tard o d'hora, allò que pensem i visualitzem tindrà lloc a les nostres vides. És a dir, els nostres pensaments modelen el nostre present i ens projecten cap al futur que realment volem.

La nostra ment és tan suggestionable que de la mateixa manera que pensem que alguna cosa dolenta ens ocorrerà o que no anem a aconseguir un èxit determinat, podem entrenar-la per aconseguir efectes positius. Pensant de manera positiva en allò que volem que passi, atraurem a la nostra vida resultats i experiències positives.

Fases de la visualització creativa

La psicologia experimental ha provat la visualització creativa, des de la teoria computacional d'imatges i, per això, va descriure una sèrie de fases:

1ª Etapa: Generació d'imatges. Des de la creativitat o la fantasia (o ambdues) generem una sèrie d'imatges mentals.

2ª Etapa: Manteniment de les imatges. Suposa mantenir de manera intencional o preservar les imatges mentals. Aquesta fase és molt important, ja que si no emmagatzemem les imatges, les següents fases no serien possibles.

3ª Etapa: Inspecció de la imatge. Aquesta fase suposa centrar la nostra atenció en la imatge que generem inicialment. Com més minuciosos siguem en l'anàlisi, més informació rebrem de la mateixa.

4a Etapa: Transformació de la imatge. Aquest punt, després de l'anàlisi, consisteix a modificar els aspectes que ens suposin malestar o algun tipus d'estrès per aspectes positius.

tècniques

L'autora Shakti Gawain en el seu llibre Visualització creativa proposa una sèrie d'exercicis de meditació i pràctica de la visualització. A continuació, et mostro alguns d'ells. Recorda que has de adaptar-los a les teves necessitats i objectius.

Per assentar-se i deixar que flueixi l'energia

Aquesta és una senzilla tècnica de visualització que resulta especialment útil a el principi de cada meditació. El seu objecte és mantenir el flux d'energia i desfer-se de qualsevol bloqueig.

En primer lloc, seu en una postura còmoda en la qual puguis mantenir l'esquena dreta. Pot ser en una cadira o bé, a terra amb les cames creuades. Tanca els ulls i respira lenta i profundament.

Quan et sentis completament relaxat, imagina que tens lligada una corda molt llarga que va des de la base del teu espina dorsal i que arriba fins a l'interior de la terra, travessant el sòl. Aquesta és coneguda com la corda d'ancoratge.

Llavors, imagina que l'energia de la terra està pujant, a través, de la corda i acaba discorrent per tot el teu cos. Continua en aquest estat i explora totes les sensacions que evoca en tu.

Per obrir els centres d'energia

Aquesta meditació és utilitzada per curar i purificar el seu cos i, així, fer que flueixi la seva energia. És excel·lent per a realitzar-la al matí a l'despertar-se, a l'començar qualsevol meditació o sempre que desitgem relaxar-nos i despejarnos.

Tomba't cap per amunt i mantingues els braços estesos als costats o bé, amb les mans creuades sobre el tronc. Tanca els ulls, relaxa't i respira lenta, profunda i suaument. Imagina que hi ha una esfera resplendent amb raigs daurats damunt del teu cap.

Respira lentament i profundament mentre mantens l'atenció fixa en l'esfera i vas notant la seva irradiació en el teu cos, des del cap fins als peus. Sent com l'energia es va expandint per tot el teu cos.

La creació de la teva santuari

Un dels primers passos que hem de tenir en compte en practicar la visualització creativa és crear un santuari en el nostre interior. Aquest santuari és el nostre lloc personal i en el qual podem refugiar-nos cada vegada que ho necessitem.

Posa't còmode, tanca els ulls i relaxa't. Imagina't en un bell i plàcid entorn natural. Pot ser el com tu vulguis, un lloc real o imaginat. L'important és que et sentis còmode en ell.

Explora aquest entorn, fixant-te en tots els detalls. El que veus, el que escoltes, el que sents.

Pots fer allò que més vulguis per fer-ho el lloc més tranquil de tots. Des d'aquest moment, aquest serà el teu santuari interior, a què podràs tornar sempre tan sols tancant els ulls i desitjant-ho.

Sempre que vulguis, pots afegir elements de la teva santuari o eliminar coses que et molestin o que no et resultin afables. L'important és que sigui un lloc en el qual et sentis segur.

Trobar-te amb el teu guia

De vegades, pot resultar-nos complicat connectar amb la nostra saviesa superior. Quan això passi, podem recórrer al nostre guia interior (també conegut com a conseller, guia espiritual, mestre, etc.).

En primer lloc, tanca els ulls i relaxa't. Tanca els ulls i relaxa't profundament. Acudeix al teu santuari i gaudeix uns minuts en ell.

Després, imagina't que s'obre un sender en el teu santuari i que aquest es va estrenyent fins que es perd a la llunyania. Comença a caminar per ell i, a mesura que avances, comences a sentir una llum clara i brillant. Observa-, és un home o una dona ?, quin aspecte té ?, quina és la seva edat? Com més a prop et trobis d'aquesta persona, més detalls podràs percebre.

Quan et trobis al seu costat, saluda'l i atura't a parlar amb ell o ella. Pregunta-li el que necessitis o el que vulguis saber, passegeu junts i gaudiu d'aquest moment. Potser, les respostes no t'agradin, però no et desanimis en l'intent.

A l'trobar-te satisfet amb aquest moment, digues adéu d'ell i sal de l'exercici de meditació. Recorda que pots acudir al teu guia quan ho consideris necessari i ho necessitis, a l'igual que vas al teu santuari.

Si no et trobes satisfet amb la teva guia, com hem en tècniques anteriors, introdueix els canvis que consideris necessaris. No et frustres si no surt a la primera, l'important és que et vagis trobant còmode amb el resultat, per a això modela'l al teu gust.

La tècnica de la bombolla rosa

Pren una postura còmoda, tanca els ulls i deixa que la respiració flueixi de manera natural. Veu sentint com cada vegada et trobes més còmode. Quan et trobis relaxat i tranquil, imagina't una cosa que t'agradaria que passés.

Ara, imagina que ja ha passat. Observa el resultat i gaudeix d'ell, examínalo com és, quines emocions i sensacions et evoca. Com més clar i més detalls siguis capaç de captar, serà millor.

Quan hagis estat capaç de captar-a través de tots els teus sentits, dibuixa amb la teva ment una bombolla de color rosa i observa com el teu objectiu s'introdueix dins d'aquesta bombolla.

Gaudeix d'aquest moment d'harmonia i quan estiguis llest, imagina com la bombolla comença a surar i va desapareixent. No perdis de vista l'objecte que has visualitzat a l'començament.

El significat d'aquesta meditació és l'alliberament emocional de el desig i com flota per l'univers atraient i concentrant tota la nostra energia perquè es faci realitat.

Per curar-nos nosaltres mateixos

Aquest exercici de meditació pot ajudar-nos a descobrir la causa subjacent d'alguna malaltia ia començar a alliberar-nos per assolir la sanació completa.

Com en els exercicis anteriors, pren una postura còmoda (assegut o estirat) i comença a fer exercicis de respiració. Quan et trobis relaxat, comença pels dits dels peus, posant tota l'atenció possible en diferents parts del teu cos. Envia una ordre de relaxació i alliberament de tensió.

Veu notant com es van dissolent totes les tensions en el teu cos i que es van allunyant de tu. Quan hagis recorregut totes les parts del teu cos, imagina que ai una llum daurada curativa que envolta el teu cos i Sent-, gaudeix del seu contacte amb el teu cos i examina quines sensacions et evoca.

Si tens alguna part adolorida o pateixes alguna malaltia, pregunta-li al teu cos si vol dir-te alguna cosa, si té algun missatge per a tu, si cal que facis algun canvi.

Gaudeix durant uns minuts de la sensació d'estar relaxat i examina els missatges que t'envia el teu cos, ja siguin pensaments, emocions, imatges, etc. Posa tot de la teva part per comprendre-les. Si no notem res, és probable que aquests missatges arribin en un altre moment.

Nota com es dilueixen els teus problemes o com trobes les solucionades adequades. Després, Visualitza't en un estat òptim de salut, en diferents situacions contextos i situacions com una persona plena i radiant.

Mandate a tu mateix missatges d'aquest tipus: "M'estic estimant i guarint tots els nivells: espiritual, mental, emocional i físicament", "Sóc capaç de satisfer les meves necessitats sense haver de caure malalt" "Estic aprenent a cuidar-me", " em mereixo gaudir d'una bona salut i sentir-me bé "," em sento alliberat i sa. Estic ple de salut i energia ".

El quadern de visualització creativa

Podem escriure un quadern amb allò que vulguem que passi (els nostres somnis i fantasies), què estem fent per complir-lo, quines coses ens inspiren (contes, cançons, idees, sentiments, etc.).

Hi ha alguns quaderns editats per diferents editorials, però també podem fer-los nosaltres mateixos al nostre gust. A continuació, veiem una sèrie d'exercicis de coses que podem apuntar al nostre quadern:

1. Les nostres afirmacions. Quines són les afirmacions que més t'agraden ?, quines et motiven més a l'canvi? Podem reservar unes pàgines per escriure-juntes o bé, escriure-com encapçalats d'altres pàgines, relacionant-les amb altres continguts.
2. Maneres de fluir cap als altres. Fes una llista de les formes en les que pots fer fluir la teva energia a les persones que t'envolten. Aquesta llista pot ser de manera general o específica. També, anota quins elements són necessaris, com ara: temps, afecte, diners, amistat, etc.
3. Llista d'èxits. Fes una altra llista de totes les situacions que han estat reeixides al llarg de la teva vida i analitza els elements que van estar presents, quines no, com vas reaccionar, etc.
4. Llista d'agraïments. Aquesta llista és per anotar tot pel que ens sentim agraïts. Poden ser béns materials i, també, intangibles.
5. Llista d'autoestima. Pren nota de totes les coses que t'agraden de tu, en l'esfera física i sobre les teves qualitats. Es tracta de sentir-nos bé amb nosaltres mateixos. Com més amor propi conreem, majors seran els nostres èxits.
6. Llista de satisfacció personal. Pren nota de coses que pots fer per tu mateix i que contribuiran a trobar-te millor. Poden ser coses que podem fer en el nostre dia a dia i, també, grans reptes. Classifica-.
7. A punt per curacions i assistències. Anota a persones que coneguis i que necessiten algun tipus de suport o assistència. També, que es trobin buscant una cura per a alguna cosa que els passi. Acompanya els seus noms d'afirmacions que podrien dir-se ells mateixos i pensa com pots donar-los suport en la seva situació.
8. Fantasies i idees creatives. Escriu totes les teves idees, plans, somnis de futur o les idees creatives que se t'acudeixin. Dóna-li curs a la teva imaginació, no et posis obstacles.

Aquest exercici promourà la teva imaginació i creativitat.

referències

1. Díez, Gemma (2013). Assolir l'èxit amb la visualització creativa. La ment és meravellosa.
2. Gawain, Shakti. Visualització creativa. Biblioteca de el Nou Temps. Rosario, Argentina.
3. Visualització Creativa, Com ens pots ajudar? En bones mans.
4. Sanz, Pere. El poder de la visualització creativa. Avui motivació.
5. Tècniques de visualització creativa. Benestar.
6. La visualització Creativa. Introducció. Benestar.