TERÀPIA RACIONAL EMOTIVA (ALBERT ELLIS) COM FUNCIONA? - ECONOMÍA - 2025

La teràpia racional emotiva (TRE) és una forma de psicoteràpia curta que permet identificar pensaments i emocions negatives, qüestionar la seva racionalitat i reamplazarlos amb creences més adaptatives. La seva meta última és identificar problema comportamentals i emocionals per portar una vida amb més benestar i felicitat.

La teràpia racional emotiva va ser una de les primeres teràpies cognitives que es van implantar en el camp de la psicoteràpia. De fet, aquest tractament dissenyat pel famós psicoterapeuta nord-americà Albert Ellis, va començar a utilitzar-se ja en l'any 1955.

Albert Ellis proposa un estil diferent de psicoteràpia a la conductual i pscicoanalítica, indicant la importància dels pensaments i els estils cognitius davant els problemes psicològics.

No obstant això, com tots els canvis la implantació de la teràpia racional emotiva no va ser senzilla. De fet, Ellis va estar pràcticament 10 anys (des del 1955 fins al 1963) sent l'únic psicoterapeuta que utilitzava aquesta teràpia en les seves intervencions psicològiques.

Posteriorment, els psicòlegs van començar a formar-se en teràpia racional emotiva i el seu ús es va anar massificant fins consolidar-se com una de les principals teràpies cognitives.

Les bases de la teràpia racional emotiva

La teràpia racional emotiva es basa en treballar els conceptes cognitius quan sorgeixen alteracions psicològiques. El benestar mental deixa de limitar-se a «el que fan les persones» i se centren bàsicament en «el que pensen les persones».

En aquesta línia, es comença a entendre el funcionament psicològic des d'un punt de vista tridimensional, on la conducta, el pensament i les emocions juguen papers importants que es retroalimenten mútuament.

Albert Ellis

Una persona que se sent ansiosa experimenta una sèrie d'emocions d'ansietat, les quals produeixen una sèrie de pensaments de nerviosisme que produeixen uns comportaments determinats que incrementen tant les emocions d'ansietat com els pensaments de nerviosisme.

Davant d'aquestes consideracions, Ellis va interpretar que el punt fonamental de l'alteració el constitueix el pensament, ja que si una persona amb ansietat aconsegueix eliminar els seus pensaments de nerviosisme deixarà d'experimentar emocions ansioses i evitarà realitzar comportaments que puguin incrementar l'ansietat.

Ara bé, com es treballen els pensaments de les persones? Com es pot intervenir en l'estil cognitiu? Doncs bé, Ellis no només va dissenyar una teràpia cognitiva com la teràpia racional emotiva, sinó que va realitzar un ampli estudi sobre els pensaments de les persones.

Teories cognitives principals

La teràpia racional emotiva es basa en 2 teories cognitives principals.

-Teoria ABC

Aquesta teoria que es basa en la personalitat i en el canvi de personalitat, defensa la importància de les emocions i de la conducta, però posa un especial èmfasi en el paper dels pensaments i les imatges mentals.

La teoria es basa en una retroalimentació entre A, B i C, on l'A fa referència a esdeveniments activadors, la B a creences i pensaments sobre aquests esdeveniments i la C a les conseqüències emocionals i conductuals.

Es defensa que els pensaments són mediadors importants entre els esdeveniments i les respostes emocionals i conductuals, ja que en funció del que es pensi s'interpretaran les situacions d'una manera o una altra.

exemple

Anem a exposar un exemple de forma breu per entendre amb major exactitud el funcionament que planteja aquesta teoria.

Una persona arriba a un dinar familiar amb retard i a l'entrar a l'menjador tots els seus familiars li estan mirant.

Aquesta situació a la qual es veu implicada una persona actua com a esdeveniment activador (A), el qual pot provocar una resposta emocional i conductual (C) determinada.

No obstant això, la C que provoqui aquesta situació diferirà notablement en funció del que pensi la persona en aquest moment, és a dir, segons el contingut de B.

D'aquesta manera, si la persona davant aquesta situació (A) pensa que tots li està mirant perquè ha arribat tard i estan enfadats amb ella, la resposta emocional i conductual (C) molt probablement sigui de tristesa, enuig o incomoditat.

No obstant això, si la persona pensa que tots el miren perquè tenien ganes que arribés, fa temps que no el veuen i estan contents que finalment hagi pogut venir, la resposta emocional i conductual serà ben diferent.

En aquest cas, probablement les emocions que senti siguin positives, senti felicitat alegria i satisfacció, i el seu comportament posterior sigui molt més positiu.

Veiem que davant una mateixa situació, la resposta d'una persona pot ser ben diferent en funció dels pensaments que apareguin en aquest moment.

-Les creences irracionals

De forma posterior a la teoria ABC, Ellis es va centrar en estudiar els pensaments principals que són provocadors de malestar psicològic i d'alteracions mentals.

El psicoterapeuta americà va agrupar 11 idees irracionals bàsiques que solen tenir les persones amb alteracions mentals i que expliquen en gran part el seu malestar psicològic. Aquestes són:

1. Necessitat extrema de ser estimat i aprovat per les persones significatives.
2. Necessitat de ser molt competent, suficient, eficaç i aconseguir qualsevol cosa que em proposi per autoconsiderarme com una persona vàlida.
3. Les persones que no actuen com a «haurien» són malvades, infames i haurien de ser castigades per la seva maldat.
4. És terrible i catastròfic que les coses no funcionin com a un li agradaria.
5. La desgràcia i el malestar humà estan provocats per les circumstàncies externes i la gent no té capacitat per controlar les seves emocions.
6. Si alguna cosa és, o pot ser perillós, m'he de sentir terriblement inquiet per això i he de pensar constantment en la possibilitat que passi.
7. És més fàcil evitar les responsabilitats i dificultats de la vida que fer-los front.
8. He aprendre dels altres i necessito a algú més fort en qui confiar.
9. El que em va passar en el passat, seguirà afectándome sempre
10. He de sentir-me molt preocupat pels problemes i les pertorbacions dels altres
11. Hi ha una solució perfecta per a cada problema i si no el trobo seria catastròfic.

Més endavant, Ellis va agrupar aquestes 11 idees irracionals en tres més bàsiques: les exigències absolutistes. Aquestes són:

1. Centrades en un mateix
2. Centrades en altres persones.
3. Centrades en la vida o el món en general.

etapes

Ellis comenta que la teràpia racional emotiva és un tipus de psicoteràpia activa-directiva en la qual el terapeuta porta a el pacient a identificar l'origen fisiològic dels seus problemes psicològics.

Així mateix, el psicoterapeuta es basa en ajudar a l'pacient a afrontar els seus pensaments i demostrar-li que les seves actituds irracionals pertorbadores es poden modificar. La teràpia pot dividir-se en 3 etapes principals:

-Etapa 1: psicoadiagnostico

La primera etapa es centra en avaluar el pacient i en descobrir les creences o les idees irracionals que poden produir emocions o comportaments contraproduents. Durant aquesta primera etapa s'ensenya a l'pacient com contribueixen els seus problemes i s'expliquen els principis que hem exposat en l'apartat anterior.

En aquesta primera etapa es realitzen les següents tasques:

1. Es classifiquen els problemes de l'pacient en externs, interns o mixtes.
2. Es detecten, mitjançant el relat de l'pacient, les seves creences irracionals.
3. Es detecten els «problemes sobre els problemes» és a dir, la idees irracionals que apareixen sobre els problemes principals.
4. Establir metes flexibles com treballar les C contraproduents o modificar les A, a les que s'exposa el pacient i que li provoquen malestar.
5. Explicar les bases de la TRE posant com a exemple els propis problemes de l'pacient.
6. Començar autorregistres com el següent.

-Etapa 2: Insight intel·lectual

En la segona etapa, es clarifiquen a el pacient els següents aspectes:

1. Les creences irracionals actuals són el principal determinant dels problemes emocionals i de comportament
2. Encara que s'hagin adquirit en la infància, es mantenen perquè segueixen reindoctrinándose en elles.
3. Entendre què creences irracionals causen els problemes
4. Prendre consciència que no hi ha proves que donin suport a les idees irracionals.
5. Autoacceptar encara que hagin creat i segueixin mantenint els seus problemes
6. Comprendre que si volen alliberar-se de les seves creences irracionals apreses han de treballar molt i intensament.

Aquests aspectes els va exposant el terapeuta de tal manera que sigui el propi pacient qui acabi identificant el seu funcionament a través d'aquests principis, i augmenti la seva motivació per al canvi i la seva involucració en la teràpia.

-Etapa 3: Canvi d'actituds

Un cop estiguin ben consolidats els aspectes de l'etapa 3 es pot començar a realitzar la reestructuració cognitiva i el canvi d'actituds, creences, emocions i conductes.

L'eficàcia d'aquesta teràpia es basa en la forta creença que la creença irracional és perjudicial i ha de modificar-se per una alternativa, ja que aquest fet augmenta la motivació i garanteix que el pacient s'esforçarà per realitzar-lo.

D'aquesta manera, terapeuta i pacient treballen de forma conjunta per soscavar les actituds irracionals de l'pacient i enfortir les racionals.

En aquesta etapa són de gran valor els autoregistres, ja que aporten un ampli material sobre les característiques de les idees irracionals de l'pacient.

Així mateix, en aquesta fase el terapeuta actua d'una manera molt didàctica, ensenyant a raonar a l'pacient i utilitzant els diàlegs socràtics amb l'objectiu que el pacient aconsegueixi:

1. Considerar les seves idees com a hipòtesi a comprovar.
2. Valorar les noves idees beneficioses i racionals.
3. Treballar dur per abandonar les velles creences irracionals.

referències

1. Beck, AT (1976). Cognitive Therapy and Emotional Disorders. New York: International Universities.
2. Burgess, PM (1990). Towards resolution of conceptual issues in the assessment of belief systems in Rational Emotive
3. Cavall, Vicente i cols. (Comp..) "Manual de Tècniques de teràpia i modificació de conducta". Editorial Segle XXI, Espanya. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Outcome of employing three techniques of Psychotherapy. Journal of Clinical Psychology 13, 344-350.
5. Lega, L., Cavall, VE i Ellis, A. (2002). Teoria i pràctica de la teràpia racional emotiva-conductual. (2a ed.). Madrid: Segle XXI.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Assessing belief systems: Conceptions and strategies. In PC Kendall and SD Hollon (Dir.), Assessment Strategies for Cognitive Behavioral Interventions. New York: Academic.
7. Font imatge.