- bases
- defusió cognitiva
- acceptació
- Contacte amb el moment present
- Accés a el «jo observador»
- Descobrir els propis valors
- prendre acció
- tècniques
- Prendre consciència dels estats mentals
- Acceptar i treure poder als estats mentals
- Aclarir els propis valors
- emprendre acció
- referències
La teràpia d'acceptació i compromís (ACT) és un tipus de teràpia de les anomenades «de tercera generació». En els últims anys, s'ha tornat una de les opcions més populars per al tractament de trastorns com l'ansietat generalitzada, el trastorn obsessiu compulsiu o l'ansietat social, encara que el seu ús s'està estenent a altres problemes.
La teràpia ACT (per les seves sigles en anglès «acceptance and commitment therapy») es diferencia de les teràpies de primera i segona generació pel seu enfocament principal. En les de primera generació, la majoria de tècniques estaven basades en el canvi de comportament mitjançant reforç i altres mètodes conductistes.
Font: pexels.com
En les teràpies de segona generació, per contra, l'enfocament estava posat especialment en els processos cognitius dels pacients. La teràpia ACT es basa en les de segona generació, però incorpora elements com el mindfulness i l'examen de les pròpies emocions a el tractament de diferents malalties psicològiques.
Al principi, la teràpia d'acceptació i compromís es va desenvolupar com una alternativa per als pacients que no responien bé a el tractament amb teràpia cognitiu - conductual, la més acceptada fins al moment. No obstant això, diverses investigacions han mostrat que produeix bons resultats per a tot tipus de trastorns mentals.
bases
Les teràpies psicològiques de segona generació es basen en la idea que els nostres pensaments conformen la manera en la qual experimentem el món. Per tant, el seu enfocament està en canviar les creences i el diàleg mental dels pacients, per d'aquesta manera modificar les seves emocions i el seu estat d'ànim.
Per contra, la teràpia ACT considera que els pensaments negatius i el sofriment són parts inevitables de l'experiència humana. A causa d'això, en lloc de canviar el diàleg mental dels pacients, aquest enfocament terapèutic es centra en ensenyar-los a acceptar les seves experiències negatives perquè no els produeixi més malestar de l'necessari.
A causa d'això, la teràpia ACT és comparada en moltes ocasions amb el «mindfulness», ja que una de les seves tècniques principals és la d'ajudar els pacients a donar-se compte del que estan sentint o pensant, i donar-se compte i que les seves experiències internes no tenen poder sobre ells.
A el mateix temps, la teràpia d'acceptació i compromís també es basa en la idea de prendre acció d'acord amb els propis valors és una cosa fonamental per millorar l'estat d'ànim dels pacients. Per això, es tracta d'un enfocament molt pràctic i orientat a realitzar canvis tangibles en la vida dels clients.
La teràpia ACT es basa en sis principis fonamentals: defusió cognitiva, acceptació, contacte amb el moment present, accés a el «jo observador», descobrir els propis valors, i prendre acció. A continuació veurem en què consisteix cada un d'ells.
defusió cognitiva
Un dels principis fonamentals en què es basa la teràpia ACT és la idea que els nostres pensaments i emocions només poden fer-nos mal quan ens identifiquem amb ells. Si, per exemple, en la nostra ment sorgeix el pensament «no sóc atractiu», aquest només ens causarà patiment si ens ho creiem.
La majoria de teràpies existents fins al moment es centraven en rebatre qualsevol idea o emoció negativa mitjançant el diàleg mental. L'ACT, per contra, ensenya als pacients a simplement observar-les sense jutjar ni tractar de modificar-les. D'aquesta manera, el malestar que provoquen es redueix significativament.
Per aconseguir aquest objectiu, s'utilitzen diverses tècniques que ajuden els pacients a veure els seus pensaments, emocions i records com una cosa externa.
acceptació
Una altra de les teories fonamentals de la teràpia d'acceptació i compromís és que el patiment és inevitable: mai va a arribar un moment en què tot sigui perfecte i les emocions negatives desapareguin. A causa d'això, lluitar contra sentiments o idees desagradables no només no és efectiu, sinó que fa que augmenti el malestar.
En lloc d'això, l'ACT ensenya a acceptar les experiències negatives, a deixar que desapareguin per si soles, ia actuar malgrat elles. D'aquesta manera, la seva influència sobre la vida d'el pacient es redueix significativament, el que paradoxalment també disminueix el malestar que aquest experimenta.
Contacte amb el moment present
La teràpia ACT extreu elements de pràctiques com la meditació o el mindfulness per ajudar els pacients a estar més connectats amb el que estan fent en cada moment. La idea darrere d'aquesta pràctica és que, quan ens enfoquem en el present, gran part de les nostres experiències negatives desapareixen.
A el mateix temps, el fet centrar-se en el moment present ajuda als usuaris de la teràpia ACT a actuar malgrat les seves emocions i pensaments negatius. Això redueix en gran mesura la necessitat de lluitar contra ells, el que a la llarga pot resultar contraproduent.
Accés a el «jo observador»
Un dels motius principals pels quals tractem de lluitar contra els nostres pensaments, emocions i records negatius és perquè pensem que van a fer-nos mal si els permetem mantenir-se en la nostra ment. La teràpia ACT busca demostrar que aquesta idea no és real.
Segons aquest mètode terapèutic, la nostra ment està dividida en dues parts: el «jo pensant» i el «jo observador». Sense importar el que el jo pensant faci, el jo observador sempre pot mantenir un estat de calma i benestar, separat de qualsevol pensament o emoció que tinguem.
Per això, a l'identificar-nos amb el jo observador, és possible reduir en gran mesura el malestar que ens provoquen els nostres sentiments i pensaments.
Descobrir els propis valors
Segons les investigacions a l'respecte, prendre acció per aconseguir el que un vol és fonamental per assolir un nivell alt de benestar. No obstant això, assolir qualsevol meta requereix realitzar accions incòmodes o difícils, de manera que moltes persones no treballen en els seus objectius per evitar sentir-se malament.
La solució que proposa la teràpia ACT a aquest problema és descobrir quins són els valors de cada pacient. Es tracta d'allò que és més important per a cada persona, una brúixola que apunta cap el que vol aconseguir cada un.
Quan una persona clarifica els seus valors i actua de manera congruent amb ells, és més fàcil que treballi per aconseguir les seves metes fins i tot si ha de realitzar tasques desagradables o poc motivants.
prendre acció
Una vegada que s'ha après que els pensaments i emocions propis no tenen per què influir negativament sobre la nostra experiència, i s'han descobert quins són els nostres valors més importants, l'últim pas de la teràpia ACT implica fixar-se una sèrie de metes desafiants i prendre acció per aconseguir-les.
D'aquesta manera, l'enfocament d'aquesta teràpia és doble: d'una banda es busca reduir el malestar emocional de manera directa, i per una altra millorar la vida dels pacients per reduir la freqüència amb què es troben en situacions que els causen infelicitat.
tècniques
Cada sessió de teràpia d'acceptació i compromís serà única en funció del punt en què es trobi el pacient. En tot moment, el terapeuta treballarà amb el seu client per aconseguir un dels següents objectius: prendre consciència dels propis estats mentals, acceptar-los i llevar-los poder, clarificar els propis valors, i emprendre acció.
Prendre consciència dels estats mentals
El primer pas de la teràpia d'acceptació i compromís implica que el pacient es de compte del que està experimentant: les emocions, pensaments i records que li passen per la ment en cada moment. Per a això, el més habitual és realitzar exercicis de mindfulness o reflexionar sobre el que ha passat en una situació concreta.
Els exercicis de mindfulness estan basats en tècniques com la meditació. Generalment impliquen que el pacient dediqui un temps determinat a observar el que passa dins del seu cap. Per a això, el més habitual és realitzar exercicis de respiració.
A més d'això, el terapeuta pot ajudar a l'pacient a estudiar què estava sentint o pensant en un moment determinat. Amb la suficient pràctica, l'individu és capaç de reconèixer els seus propis estats mentals amb una facilitat cada vegada més gran.
Acceptar i treure poder als estats mentals
El segon pas de la teràpia ACT és ensenyar-li a el pacient diferents maneres en què pot reduir el malestar que li causen els seus propis pensaments i emocions.
Això sol implicar ser capaç d'observar els estats mentals sense jutjar-los, identificar-se amb el jo observador, i desassociar dels propis pensaments i emocions.
Aclarir els propis valors
Una vegada que la persona ha aconseguit treure-li poder als seus sentiments, pensaments i records, el terapeuta ha ajudar-la a descobrir què és realment important per a ella.
D'aquesta manera, es pot identificar quines parts de la vida d'l'individu estan alineades amb els seus valors, i quins necessiten un canvi.
emprendre acció
L'última part de la teràpia d'acceptació i compromís implica que la persona, amb ajuda de l'psicòleg, desenvolupi un pla d'acció que l'ajudi a crear una vida cada vegada més congruent amb els seus propis valors ia actuar tot i tenir encara estats mentals negatius o incòmodes.
D'altra banda, la teràpia ACT és cíclica. Això vol dir que, tot i que aquestes quatre etapes solguin donar-se de manera lineal, en qualsevol moment de l'procés és possible tornar enrere i practicar de nou qualsevol tècnica o exercici que pugui millorar els resultats que està aconseguint la persona.
referències
- "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) for GAD" a: VeryWell Mind. Recuperat a: 27 març 2019 de VeryWell Mind: verywellmind.com.
- "Acceptance and commitment therapy" a: Psychology Today. Recuperat a: 27 març 2019 de Psychology Today: psychologytoday.com.
- "Acceptance and commitment therapy (ACT)" a: Good Therapy. Recuperat a: 27 març 2019 de Good Therapy: goodtherapy.org.
- "Acceptance And Commitment Therapy (ACT): The Psychology Of Acting Mindfully" a: Positive Psychology Program. Recuperat a: 27 març 2019 de Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
- "Acceptance and commitment therapy" a: Wikipedia. Recuperat a: 27 març 2019 de Wikipedia: en.wikipedia.org.