- En què consisteix un repte cognitiu?
- Beneficis dels reptes cognitius
- Exemples en diferents camps
- esport
- temps lliure
- vida professional
- activitats
- referències
Un repte cognitiu és tota activitat l'objectiu principal és millorar alguna activitat mental, com poden ser la memòria, la percepció, l'atenció, el raonament o la lògica. Es tracta d'activitats desafiants, que obliguen a la persona que les realitza a emprar-se a fons per trobar una solució o completar-les de forma satisfactòria.
De la mateixa manera en què l'exercici físic és necessari per mantenir la salut corporal, diversos estudis mostren que entrenar el cervell també és fonamental a l'hora de preservar o fins i tot enfortir diverses capacitats cognitives importants. Per això, gran quantitat d'especialistes en aquesta àrea han intentat trobar activitats que puguin ajudar en aquest objectiu.
Font: pexels.com.
No obstant això, trobar una activitat que millori les funcions cerebrals o eviti el seu deteriorament no és senzill. Molts dels anomenats «exercicis mentals» realment no tenen un efecte demostrat.
Per això, en aquest article ens centrarem en els reptes cognitius que realment poden millorar la capacitat mental, després d'explicar les seves característiques generals.
En què consisteix un repte cognitiu?
La nostra vida quotidiana generalment consisteix en una sèrie de rutines fixes, que duem a terme dia rere dia. Això té gran quantitat d'avantatges: limita la quantitat de decisions que hem de dur a terme, ens permet realitzar tasques complexes sense haver d'utilitzar tota la nostra energia, i en general ens atorguen una major eficiència en allò que fem.
No obstant això, viure d'aquesta manera també té un desavantatge important: les rutines ens proporcionen molt poca estimulació cognitiva. I, de la mateixa manera que el nostre cos es debilita si no ho entrenem freqüentment, el mateix passa amb el nostre cervell. Quan no ho exercitem, podem perdre capacitats mentals poc a poc, com la memòria o l'atenció.
Els reptes cognitius són activitats que han estat dissenyades per a solucionar aquest problema. Es tracta de tasques que són a el mateix temps noves i complexes, i que per tant ens obliguen a utilitzar el nostre cervell de formes diferents a aquelles en què solem emprar.
Els reptes cognitius poden ser purament mentals, com ara realitzar sudokus o jugar a escacs; o poden implicar moviments físics complexos, que obliguen al nostre cervell a adaptar-se.
Algunes de les activitats que entren en aquesta segona categoria són, per exemple, utilitzar la nostra mà no dominant per escriure o menjar, o tractar de dominar una habilitat complexa com aprendre a tocar un instrument musical.
D'altra banda, no tots els reptes cognitius han de realitzar-se amb l'objectiu conscient de millorar les nostres habilitats mentals. En el nostre dia a dia, és possible que ens trobem nombroses tasques que realitzen aquesta mateixa funció, especialment si portem una vida activa i plena de desafiaments.
Beneficis dels reptes cognitius
Mantenir una adequada salut per al nostre cervell pot portar-nos tota mena de conseqüències positives. Si realitzes reptes cognitius freqüentment, aconseguiràs ser el teu millor versió en aquest moment i evitar el deteriorament de les teves capacitats mentals en el futur en la mesura del possible.
Així, alguns dels beneficis més importants dels reptes cognitius són els següents:
- Reducció dels nivells d'estrès.
- Millora en l'estat d'ànim.
- Augment de la memòria i la capacitat per recordar dades.
- Increment de la capacitat de concentració i atenció.
- Major motivació i productivitat.
- Millora de la creativitat, intel·ligència fluida, i flexibilitat cognitiva.
- Majors nivells d'autoestima.
- Millora de la percepció, especialment en relació amb la visió i l'oïda.
- Major capacitat per pensar amb rapidesa, i augment de la velocitat de reacció.
Exemples en diferents camps
Com ja hem vist, durant el nostre dia a dia podem dur a terme diferents reptes cognitius pràcticament sense adonar-nos. Per exercitar el nostre cervell, no cal que realitzem activitats dissenyades específicament amb aquest objectiu, sinó que podem practicar disciplines o tasques que tinguin aquest benefici com a part dels seus efectes col·laterals.
No obstant això, no totes les àrees ofereixen la mateixa quantitat d'oportunitats de millora en aquest sentit. A continuació veurem alguns camps en què abunden activitats que poden exercitar el nostre cervell si les practiquem sovint.
esport
Tot i que normalment associem l'esport amb el simple benestar físic, la veritat és que l'exercici és un dels nostres millors aliats a l'hora de millorar les nostres capacitats cognitives. No obstant això, no totes les disciplines esportives ens ajudaran de la mateixa manera.
Per exemple, anar a un gimnàs a utilitzar màquines d'aïllament tindrà un impacte molt petit en la nostra ment, en comparació amb altres activitats com poden ser els esports d'equip o d'aventura (com el surf, el surf de neu o l'esquí).
Altres disciplines, com el ioga, la gimnàstica esportiva o l'halterofília també poden ser molt beneficioses per al nostre cervell.
temps lliure
A l'igual que hi ha disciplines esportives més i menys útils per millorar les nostres capacitats cognitives, el mateix passa en l'àmbit de l'oci i el temps lliure. Passatemps com veure pel·lícules o jugar a videojocs no són molt útils a l'hora d'enfortir les nostres habilitats mentals.
En canvi, altres disciplines com els jocs de taula, aprendre a ballar, o aficions com ara la música, les manualitats o l'escriptura poden ajudar-nos a fomentar el poder del nostre cervell d'una manera senzilla i divertida.
vida professional
Segons diversos estudis, una de les millors maneres d'augmentar la nostra capacitat cognitiva és posar-nos metes complexes i tractar de aconseguir-les. Això és una cosa que es dóna molt en l'àmbit laboral, especialment entre aquelles persones que volen crear el seu propi negoci o ascendir a un lloc de responsabilitat.
activitats
No obstant això, què passa si la nostra vida no està naturalment plena de reptes cognitius que estimulin la nostra ment i ens facin arribar la nostra millor versió?
Encara que no siguin substituts de totes aquestes tasques que ja hem vist, hi ha certes activitats que poden utilitzar-se de forma aïllada per millorar la nostra capacitat cerebral.
Algunes de les més importants són les següents:
- Meditació.
- Lectura.
- Escoltar música complexa, com jazz o música clàssica.
- Jugar a escacs.
- Resoldre trencaclosques, sudokus, mots encreuats i altres passatemps similars.
- Aprendre un nou idioma.
Finalment, altres activitats aparentment menys relacionades amb el benestar del nostre cervell, com sortir a fer una passejada o passar una tarda amb persones properes, també poden servir de repte cognitiu en moltes situacions.
referències
- "Boost Your Brain Power With These 7 Cognitive Challenges" a: 1MD. Recuperat a: 4 juny 2019 de 1MD: 1md.org.
- "Top 15 Brain Exercises to Keep Your Mind Sharp" a: Be Brain Fit. Recuperat a: 4 juny 2019 de Be Brain Fit: bebrainfit.com.
- "9 Hobbies and Activities Certain to Boost Brain Power" a: Interesting Engineering. Recuperat a: 4 juny 2019 de Interesting Engineering: interestingengineering.com.
- "10 Brain Exercises That Boost Memory" a: Everyday Health. Recuperat a: 4 juny 2019 de Everyday Health: everydayhealth.com.
- "15 Brain Boosting Activities To Augmenta la mida Brain Power And Concentration" a: Reliawire. Recuperat a: 4 juny 2019 de Reliawire: reliawire.com.