- Característiques de les capacitats físiques condicionals
- 1- Força
- Tipus de força
- 2- Velocitat
- Tipus de velocitat
- 3- Resistència
- 4- Flexibilitat
- Tipus de flexibilitat
- referències
Les capacitats físiques condicionals són aquelles relacionades directament amb el treball i amb el moviment. Hi ha quatre capacitats físiques condicionals: la força, la velocitat, la resistència i la flexibilitat.
Les capacitats coordinants són aquelles relacionades amb l'orientació, l'equilibri, l'agilitat, la coordinació sentit-moviment i la reacció.
Les capacitats físiques o valències físiques són les destreses que l'ésser humà desenvolupa per poder tenir una condició corporal estable. Aquestes capacitats es divideixen en dos grups: coordinants i condicionals.
La força és la capacitat que tenen els músculs de reaccionar davant un estímul denominat resistència mentre que la velocitat és la capacitat d'executar un moviment de manera ràpida.
La resistència és la capacitat de suportar activitats físiques intenses, de durada més o menys llarga. Finalment, la flexibilitat és la capacitat de moure les articulacions de manera fàcil i natural.
Les capacitats físiques condicionals poden ser desenvolupades a través d'l'entrenament físic (córrer, nedar, aixecar peses, realitzes rutines d'extensió i elongació, entre d'altres).
Característiques de les capacitats físiques condicionals
1- Força
La força com a capacitat física es refereix a l'esforç muscular. Aquesta capacitat ens permet aixecar objectes pesats, moure'ls, arrossegar-los, tensar molles, tensar un arc per disparar una fletxa, suportar el nostre propi pes, entre d'altres.
Els músculs reaccionen gràcies a estímuls nerviosos. D'aquesta manera, poden contraure, flexionar, estendre o mantenir-se en una posició determinada.
La força d'una persona pot incrementar amb entrenament. Algunes de les activitats recomanades per a aquesta finalitat són les següents:
1-Aixecar el propi pes corporal (fent exercicis en barres).
2-Aixecar peses.
3-Estirar molls.
4-Sprints (córrer distàncies curtes a màxima velocitat).
Tipus de força
Hi ha dos tipus de forces musculars: la isomètrica i la isotònica.
1-La força isomètrica és la força que s'exerceix per la tensió dels músculs i que es caracteritza per ser estàtica.
Per exemple, si exercim pressió sobre una paret, els nostres músculs es tensaran però la paret no es va a desplaçar. Tot i que no s'observi un efecte sobre la paret, els músculs consumiran energia i es tonificarán.
2-La força isotònica és la que es dóna quan els músculs s'accionen i produeixen el desplaçament d'un altre objecte. Alguns exemples d'aquests són quan aixequem un pes o quan empenyem una caixa.
2- Velocitat
S'entén per velocitat la capacitat que té el cos de reaccionar davant un estímul extern, de realitzar un moviment ràpid o de desplaçar-se amb celeritat.
Hi ha diversos factors que intervenen en la velocitat. Per començar, la força i el to muscular de la persona poden incrementar la velocitat.
Un altre dels aspectes importants és la reacció dels músculs davant els estímuls nerviosos. Finalment, la coordinació fa que els moviments siguin més precisos ia la llarga, més veloços també.
La velocitat es pot entrenar amb exercicis de curta durada però que siguin repetitius. D'aquesta manera, s'observarà la variació de la velocitat en cada repetició.
Tipus de velocitat
Hi ha tres tipus de velocitat: velocitat de reacció, velocitat de contracció muscular i velocitat de desplaçament.
1-La velocitat de reacció es refereix a la rapidesa amb què els músculs actuen una vegada que han rebut un estímul extern.
Per exemple, a l'inici d'una carrera es diu "preparats, llestos, fora", es dispara una salva o es mou una banderola per indicar als participants que han de començar a desplaçar-se.
La velocitat de reacció vaig intervenir quan l'individu rep aquest senyal extern i es posa en moviment el més ràpid possible.
La velocitat de reacció es subdivideix en dos tipus: la simple i la complexa. La simple es dóna quan l'individu reacciona davant un estímul conegut, mentre que la complexa es dóna quan l'individu actua davant un estímul desconegut.
2-La velocitat de contracció muscular es refereix a la capacitat de flexionar i estendre els músculs amb rapidesa. Un exemple d'aquests és fer la major quantitat possible d'abdominals en un minut.
3-La velocitat de desplaçament és la més coneguda de les tres velocitats. Aquesta es refereix a la capacitat de cobrir una distància determinada en el menor temps possible. Córrer els 100 mo els 400 m plans són proves de velocitat de desplaçament.
3- Resistència
La resistència és la capacitat que té l'ésser humà de suportar la condició de cansament generada per l'activitat física. Així mateix, la resistència involucra mantenir l'esforç durant un temps de acabat.
En termes generals, la resistència depèn de què tan habituats estiguin els músculs d'un individu a realitzar certes activitats.
Per exemple, si un individu sense entrenament intentés córrer una marató, és molt possible que no pugui completar els 42 quilòmetres corrents.
La resistència es pot desenvolupar aixecant peses i mantenint-les en aquesta posició per alguns segons. Amb el pas el temps, s'incrementa la durada d'aquest exercici.
Una altra forma de millorar la resistència és trotar o córrer extensions més o menys llargues. Gradualment s'ha d'incrementar l'extensió.
4- Flexibilitat
La flexibilitat és la capacitat que té el cos d'estendre una articulació. Durant la infància el cos és molt flexible i amb el pas dels anys es perd aquesta qualitat.
Per aquest motiu, cal realitzar exercicis d'extensió i elongació de les articulacions.
La flexibilitat es desenvolupa amb rutines d'estirament. Alguns exercicis per a aquest fi són:
1-Posar-se en peu i tocar-se les puntes dels dits dels peus sense flexionar els genolls.
2-Seure amb les cames esteses i intentar tocar el genoll amb el cap.
Tipus de flexibilitat
Hi ha dos tipus de flexibilitat: l'activa i la passiva.
1-La flexibilitat activa es dóna quan l'ésser humà estén les articulacions arran d'un estímul intern, és a dir, per voluntat pròpia.
2-La flexibilitat passiva es dóna quan l'ésser humà estén les articulacions amb ajuda de forces externes (una altra persona, peses, molls, entre d'altres).
En general, l'amplitud d'extensió que s'aconsegueix amb la flexibilitat passiva és major a l'aconseguida amb la flexibilitat activa.
referències
- Fitness Components in Sports. Recuperat el 6 de setembre de 2017, de sports-training-adviser.com
- Physical Activity and Physical Education. Recuperat el 6 de setembre de 2017, de ncbi.nlm.nih.gov
- Peak height velocity. Recuperat el 6 de setembre de 2017, de footballscience.net
- Biology of Sport (1989). Recuperat el 6 de setembre de 2017, de books.google.com
- Basic Speed Workout for Runnings. Recuperat el 6 de setembre de 2017, de runner.competitor.com
- Proper training for long-distance running. Recuperat el 6 de setembre de 2017, de livestrong.com
- Running 101. Recuperat el 6 de setembre de 2017, de fitnessmagazine.com