- Com no tenir gana? Consells pràctics i senzills
- 1-Tria aliments alts en fibra
- 2-Beu primer aigua
- 3-¿Tienes fam per menjar-te una poma?
- 4-Menjar en plats petits
- 5-Servir menys
- 6-Dorm prou
- 7-Menja més lentament
- 8-Menjar primer fruites
- 9-Medita i centra't en el menjar
- 10-Evita les imatges de menjars delicioses
- 11-Evita el sucre
- 12-Renta't les dents just després de menjar
- 13-Evita la sal
- 14-No vagis on altres mengen
- 15-Fes alguna cosa per distreure't
Tens sembri fam? Sovint mengem sense necessitat, per entretenir-nos o per ansietat. És un problema comú i per això vaig a comentar-te què pots fer per no tenir gana en 15 senzills consells. Et explicaré alguns consells i trucs que pots aplicar des que acabis de llegir aquest article.
D'altra banda, pot ser que sovint tinguis ganes de menjar, però que també pateixis de sobrepès. En aquest cas, també et pots beneficiar de certes formes que pots fer per perdre la gana i començar a aprimar-se.
El major inconvenient d'alimentar quan aquestes sense fam és que a la fi et porta a més problemes: et fa sentir-te culpable i et baixa l'autoestima. D'altra banda, aquestes calories extra poden danyar seriosament la teva salut i guiar-te a l'excés de pes o obesitat.
Quan els nivells de glucosa són baixos, el fetge envia senyals a l'hipotàlem per reposar i és quan ens entra gana. El problema és quan vam acudir a menjar sense ni tan sols sentir aquests senyals, o fent-ho a la més mínima senyal.
Com no tenir gana? Consells pràctics i senzills
1-Tria aliments alts en fibra
Els aliments amb alt contingut en fibra són baixos en calories i augmenten la sensació de sacietat. Entre d'altres, alguns són: segó de blat, chía, pa integral, pèsols, pastanaga, llenties, cigrons, cacahuates o ametlles.
2-Beu primer aigua
És un hàbit a què jo mateix m'he acostumat i porto practicant des de fa uns mesos quan ho vaig llegir en un llibre.
Una bona prova per comprovar si tens fam és beure un got d'aigua i esperar 15 minuts per observar si segueixes tenint gana.
Així mateix, la deshidratació provoca fam, per tant cal estar sempre hidratat. Es recomana beure 1,5-2 litres diaris d'aigua, més a l'estiu.
3-¿Tienes fam per menjar-te una poma?
Aquest consell ho escolti a la televisió. Si no tens gana per menjar-te una poma, se suposa que tampoc la tens per menjar-te un filet, pastes o qualsevol altre plat.
4-Menjar en plats petits
En un estudi recent, els participants van menjar més calories quan se'ls presentava el menjar en un plat i amb tovalló (com un senyal de l'hora de dinar) que quan se'ls presentava en un plat de plàstic (és a dir, senyal d'un aperitiu o un berenar).
5-Servir menys
Un problema comú és que es sol menjar més del necessari, se sol servir massa menjar.
Una solució és que t'acostumis a servir-te menys. Per exemple, en lloc de posar-te al plat una xuleta enorme, posar una que sigui la meitat. O en lloc de posar-te dos filets, posar-te un.
6-Dorm prou
Se sap que dormir poc augmenta la gana i el consum d'aliments. Dorm per tant les hores recomanades, que en realitat són les que millor et vénen per sentir-te amb energia i despert.
7-Menja més lentament
Amb l'estil de vida de l'món occidental se sol menjar excessivament ràpid i amb prou feines dóna temps de sentir-se ple. Si menges més lentament, permetràs observar les sensacions del teu estómac i sentir si realment tens gana. No només això, sinó que podràs evitar menjar impulsivament i evitar quantitats i aliments inadequats.
8-Menjar primer fruites
Aquest és un altre hàbit que porto practicant més d'un any.
Abans solia menjar molt de primer i segon plat i acabava tan tip que no tenia ganes de consumir fruites.
Vaig escoltar que, per digerir millor, és convenient menjar primer una fruita i després seguir amb el primer plat. A més de per millorar la digestió, si ingereixes primer una fruita, t'hauràs assegurat menjar primer l'aliment més sa (són els millors aliments contra el càncer) i ja tindràs menys fam de seguir amb aliments menys saludables.
9-Medita i centra't en el menjar
Un dels beneficis de la meditació és que ajuda a perdre pes. Però no només això, sinó que t'ajudarà a conèixer millor les sensacions del teu cos ja controlar-les.
A més de poder practicar la meditació 1 10-15 minuts a el dia, és recomanable que et centris en el menjar en lloc d'estar més pendent de la televisió.
10-Evita les imatges de menjars delicioses
Un estudi d'una revista de neurociències (Journal of Neuroscience) va demostrar a veure imatges de menjars delicioses conduïa a activar a centre de recompensa de el cervell i sentir per tant més gana.
11-Evita el sucre
Consumir sucre pot alterar l'equilibri hormonal dels teus intestins, alentir la producció de leptina (hormona que suprimeix la gana) i augmentar la de grelina (hormona que estimula la gana).
12-Renta't les dents just després de menjar
Segurament que després rentar-te les dents tinguis menys ganes de menjar i tornar a ensuciartelos. Si acabes de menjar i et rentes les dents, evitaràs menjar sense necessitat.
13-Evita la sal
La sal condueix a la deshidratació i hi ha moltes persones que no són capaços de distingir la fam de la set.
14-No vagis on altres mengen
Sovint en els descansos de la feina o d'una classe la gent menja menjar escombraries i en moltes ocasions a hores inadequades. És probable que tu et unes, de manera que per evitar-ho, pots fer una altra activitat o al menys ser conscient que et pot afectar per evitar-ho.
15-Fes alguna cosa per distreure't
Quan sentis la sensació de fam, tot i haver menjat fa poc, pots fer exercici, alguna activitat, llegir o qualsevol cosa que et permeti distreure't i oblidar-te de les sensacions. Normalment, si et submergeixes en la nova activitat, se't oblidaran les sensacions i se't trauran les ganes de menjar.